چه غذاهایی حاوی هورمون زنانه هستند: فهرست، توضیحات، میزان مصرف روزانه

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

زیبایی، فعالیت، خلق و خوی زنان تحت تأثیر سلامت پس زمینه هورمونی است. با عدم تعادل استروژن ها (هورمون های زنانه)، خانم ها دچار مشکلات پوستی، موهای نازک و سایر عوارض نامطلوب می شوند. برای جبران کمبود، از داروهای دارویی و فیتواستروژن های موجود در غذا استفاده می شود. چه غذاهایی حاوی هورمون زنانه استروژن هستند را می توانید در مقاله پیدا کنید.

مفهوم

استروژن یک هورمون زنانه است که از لحظه بلوغ توسط تخمدان ها تولید می شود. با او:

• پیگمانتاسیون در ناحیه تناسلی و نوک سینه ها ایجاد می شود؛
• تحریک رشد رحم، غدد پستانی؛
• ویژگی های جنسی ثانویه شکل می گیرد؛
• چرخه قاعدگی عادی می شود؛
• غلظت مس، تیروکسین، آهن افزایش می یابد؛
• معلوم می شودتأثیر مثبت بر سیستم قلبی عروقی، رشد استخوان؛
• کلسیم بهتر جذب می شود.

به عبارت دیگر، استروژن را هورمون جنسی و جوانی می نامند. شما نمی توانید به تنهایی هورمون مصرف کنید. درمان باید پس از معاینه توسط یک متخصص واجد شرایط انجام شود. برای افزایش سطح استروژن، مصرف غذاهای حاوی هورمون های زنانه توصیه می شود.

انواع محصولات

برای عادی سازی سطوح هورمونی، اجزای خاصی موثر هستند - فیتواستروژن ها. مهم است که بدانید کدام غذاها حاوی هورمون زنانه هستند. غذا به شما امکان می دهد زیبایی زنانه را بازیابی کنید: شکل را باریک، پوست - لطیف و مو - ضخیم کنید. چه غذاهایی حاوی هورمون های زنانه هستند؟ آنها در: هستند

• حبوبات;
• انواع مختلف کلم؛
• دانه کتان؛
• hops;
• پنیر، شیر؛
• تخمه آفتابگردان، کدو تنبل؛
• آجیل.

هورمون‌های زنانه در غذا تأثیر مثبتی بر سلامت زنان دارند. بنابراین، آنها باید به طور منظم مصرف شوند.

دانه کتان

این پیشرو در میان محصولات با غلظت بالایی از استروژن است. با آنها، سطح هورمون ها و همچنین قدرت دفاعی بدن افزایش می یابد. آنها سرشار از مجموعه ای از اجزای تغذیه ای (پروتئین، اسیدهای امگا، ویتامین ها، مواد معدنی) هستند. دانه ها را خرد کرده، با عسل مخلوط کرده و به فرنی اضافه می کنند. نرخ روزانه 2 قاشق غذاخوری است. l.

کتان سرشار از ویتامین ها است، از عصاره های مبتنی بر دانه ها برای به دست آوردن داروهایی استفاده می شود که هدف آنها حفظ سلامت زنان در دوران یائسگی است.

لوبیا

هورمون های زنانه در غذاهای این گروه نیز وجود دارد. سویا، لوبیا، نخود سبز، عدس از حبوبات جدا شده اند. این نوع خاصی از استروژن های طبیعی - ایزوفلاونوئیدها است.

لازم به ذکر است که مصرف سویا بر سلامت زنان تأثیر منفی می گذارد، بنابراین می توان این محصول را با عدس جایگزین کرد. حاوی هورمون های زنانه، پروتئین، تریپتوفان (هورمون شادی) است. رژیم غذایی سرشار از حبوبات، اختلالات آب و هوایی، دردهای قبل از قاعدگی را کاهش می دهد.

کلم

هنگام در نظر گرفتن این موضوع که کدام غذاها حاوی هورمون زنانه استروژن هستند، باید وجود آن در کلم را در نظر گرفت. علاوه بر این، همه انواع آن برای انواع منوها مفید است. اما مهم است که تفاوت های ظریف را در نظر بگیریم: سوء استفاده از کلم مانع جذب ید توسط بدن می شود. مهم است که همه چیز در حد اعتدال باشد.

Hop

از آنجایی که سطح فیتواستروژن موجود در جوشانده ها و دمنوش های رازک افزایش یافته است، توصیه می شود از آن نه تنها برای بازگرداندن سطوح هورمونی در زنان، بلکه برای استرس نیز استفاده شود.

در مقایسه با آبجو کف‌دار، جوشانده‌های مبتنی بر رازک بی‌خطر هستند، زیرا درصد الکل موجود در آن حداقل است. کواس از رازک نیز برای سلامتی زنان مناسب است.

لبنیات

اینها محصولاتی هستند که هورمون های زنانه را افزایش می دهند. لبنیات حاوی مقدار زیادی پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین، اسیدهای آمینه است کهتأثیر مثبتی بر بدن انسان دارد. پوست جذاب، الاستیک خواهد بود. همچنین بافت استخوانی تقویت می شود، ایمنی افزایش می یابد.

محصولات لبنی برای عدم تعادل هورمونی مفید هستند. بهتر است از انواع شیر ترش طبیعی آنها استفاده کنید. شیر، کفیر، خامه ترش، پنیر، پنیر مورد تقاضا هستند. زنان از پنیر آبی سود می برند که در آن قارچ ها به عنوان منبع فیتواستروژن شناخته می شوند.

گیاهان

می توانید هورمون زنانه را از: دریافت کنید

• ریشه شیرین بیان؛
• گلهای مروارید;
• ریشه جینسنگ؛
• arnica;
• شکوفه های آهک؛
• شدر قرمز؛
• Sage;
• Rowanberries.

اثر مثبت با استفاده روزانه از 1 فنجان جوشانده گیاهی ایجاد می شود. این نوشیدنی سیستم هورمونی را بازیابی می کند، اثر آرام بخش، ضد التهابی و ضد حساسیت دارد.

غذاهای دریایی

چه غذاهای دیگری حاوی هورمون زنانه استروژن هستند؟ این در: است

• خرچنگ;
• میگو;
• صدف;
• ماهی مرکب;
• اختاپوس;
• صدف؛
• scallops;
• غذاهای دریایی دیگر.

این گونه محصولات به ویژه برای سلامت زنان ارزشمند هستند. آنها سرشار از پروتئین آسان قابل هضم، روی، مس هستند که تولید استروژن را فراهم می کنند. این محصولات حاوی ید، منیزیم، کلسیم، گوگرد است.

محصولات حیوانی

چه غذاهایی حاوی هورمون زنانه استروژن هستند؟ باید مصرف شودشیر و گوشت اما توجه بیشتر به چنین تغذیه ای مهم است. محصولات لبنی دارای ترکیبات غنی هستند. علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی، فیتواستروژن های زیادی نیز دارند. شیر با اجزای گیاهانی که حیوان مصرف کرده اشباع شده است.

در گوشت حیوانات و پرندگان نیز استروژن وجود دارد. اما پزشکان توصیه می کنند که این محصولات را از لیست محصولات توصیه شده حذف کنید. دلیل آن این است که برای تسریع رشد و به دست آوردن رنگی غنی از گوشت، حیوانات با هورمون های مصنوعی بزرگ می شوند.

ویتامین

ویتامین درمانی با کمبود استروژن رستگاری خواهد بود. با مصرف محصولات دارویی و با تنظیم منو انجام می شود. برای این کار باید روزانه ویتامین C مصرف کنید که در مرکبات به وفور یافت می شود. تولید استروژن به ویتامین B بستگی دارد که در اسفناج، ریحان، هویج، کدو تنبل، موز وجود دارد.

میوه خشک

بسیاری از میوه های خشک حاوی فیتوسترون هستند. اما زردآلو حاوی بیشترین لیگنان است. محصولات تازه و خشک برای مصرف مناسب است. زردآلو خشک تأثیر مثبتی بر بدن دارد، بنابراین با استفاده از آن، زن در هر سنی سالم خواهد بود.

عواقب چنین رژیمی

استروژن ها هورمون های زنانه ای هستند که در غذاها یافت می شوند و در حد اعتدال مورد نیاز هستند. با زیاده روی، چرخه قاعدگی مختل می شود و احتمال ناپدید شدن کامل آن نیز وجود دارد. مهم است که رژیم غذایی متعادل باشد، زیرا محصولات حاوی غلظت بالایی از فیتواستروژن هستند.

نوشیدن

نوشیدن همچنین به شما امکان می دهد هورمون ها را بازیابی و دوباره پر کنید. یکی از این نوشیدنی هاقهوه دم شده است همانطور که از مطالعات مشخص شد، در زنانی که روزانه 0.5 لیتر قهوه می نوشند، استروژن 70 درصد افزایش می یابد. این باید توسط همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند در نظر بگیرند. زیرا سطوح بالای هورمون به شما امکان افزایش وزن را می دهد.

نوشیدنی دیگر آبجوی طبیعی است که از جوشانده رازک تهیه می شود. استفاده از آن نه تنها برای بازگرداندن سیستم هورمونی، بلکه در هنگام استرس نیز مطلوب است. در مقایسه با آبجو گازدار، نوشیدنی هاپی ایمن تر است زیرا حاوی الکل کمتری است.

عمل بر روی پوست

فیتواستروژن ها اثر جوان کننده عالی دارند. با اثر بر گیرنده های سلولی، تولید کلاژن و الاستین را فراهم می کنند، از رطوبت و متابولیسم حمایت می کنند.

خوردن غذاهای غنی از فتوستروژن برای زنان بعد از ۴۰ سالگی که روند نوسازی سلولی کند می شود مفید است. با فیتواستروژن:

• پیری را کند می کند؛
• تجزیه کلاژن را متوقف می کند؛
• الاستین تولید می کند؛
• بهبود بازسازی پوست؛
• اثر آنتی اکسیدانی ارائه می دهد.

کمبود

استروژن با رژیم غذایی افزایش می یابد. اغلب با کمک گیاهان دوباره پر می شود. اما مواردی از کمبود هورمون در بدن زن وجود دارد که تغییراتی در آن مشاهده می شود. زنان تحریک پذیرتر، مشکلات گوارشی، ناراحتی ناشی از تولید بیش از حد گاز خواهند بود.

به دلیل کمبود استروژن، آرتروز ظاهر می شود که از آندرد، تورم، تحرک ضعیف مفصل مشاهده می شود. اختلال احتمالی حافظه یا فقدان آن. به دلیل سطوح پایین استروژن، ممکن است کمبود تخمک گذاری، پریودهای نامنظم، فاصله طولانی بین روزهای بحرانی وجود داشته باشد.

اغلب کاهش هورمون زنانه منجر به تحلیل استخوان و ایجاد پوکی استخوان می شود. در زنان، میل جنسی از بین می رود، خارش، خشکی واژن رخ می دهد و درد در حین رابطه جنسی مشاهده می شود. به دلیل کمبود استروژن، احساس بی حالی، خستگی، نوسانات خلقی، افسردگی، سردرد، بی خوابی وجود دارد.

کمبود استروژن منجر به ریزش مو، شکنندگی ناخن ها، خشکی پوست می شود. اغلب، کمبود هورمون باعث یائسگی حتی در جوانی می شود. در این شرایط، زنان در شب به شدت عرق می کنند، خطر عفونت ادراری وجود دارد.

برای دختران جوان، عدم ناباروری خطرناک. کمبود استروژن باعث چاقی، بیماری قلبی و سطح کلسترول بالا می شود. حملات قلبی مکرر رخ می دهد، ضربان قلب افزایش می یابد، شکستگی استخوان، سکته مغزی محتمل است.

بنابراین، هورمون زنانه استروژن برای سلامت زنان مهم است. بهتر است آن را از طریق غذا دریافت کنید. بنابراین، مهم است که بدانید کدام غذاها حاوی هورمون های زنانه هستند. اما باید میزان استفاده را به خاطر داشته باشید.