چه غذاهایی باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

هورمون اصلی در بدن یک مرد که به لطف آن نماینده جنس قوی تر به نظر می رسد، تستوسترون نام دارد. این اوست که به بدنسازان اجازه می دهد تا ماهیچه های قدرتمندی بسازند و همچنین مسئول رشد ویژگی های جنسی در هنگام تبدیل پسر به مرد است.

این هورمون نقش مهمی در حفظ فعالیت جنسی در طول زندگی مرد دارد. بنابراین، نظارت بر سطح تستوسترون و در صورت لزوم اقدامات لازم برای افزایش آن بسیار مهم است.

غذا راهی آسان برای افزایش تستوسترون است

یکی از روش های نسبتاً مؤثر برای افزایش سطح تستوسترون، تغذیه مناسب است.

در عین حال، رژیم غذایی متعادل تأثیر مثبتی بر وضعیت کل ارگانیسم خواهد داشت. به طور علمی ثابت شده است که برخی غذاها باعث افزایش تستوسترون می شوند. به عنوان مثال، آنهایی که حاوی روی هستند.

تاثیر روی بر بدن انسان

عنصر کمیاب مانند روی،نقش اساسی در عملکرد بدن انسان دارد. این باعث بازسازی سلولی می شود، تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست دارد. بنابراین وجود روی به مقدار کافی باعث کاهش خشکی پوست، جلوگیری از بروز آکنه، واکنش های آلرژیک، کاهش چین و چروک و همچنین تنظیم چربی پوست می شود. این عنصر همچنین به بدن کمک می کند تا با ویروس ها، باکتری ها مقابله کند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

روی به ویژه برای بدن مردان مهم است. به حفظ میل جنسی کمک می کند و وضعیت اسپرم را بهبود می بخشد. به همین دلیل است که این ماده معدنی اغلب یکی از اجزای داروهایی است که برای درمان اختلال نعوظ در نظر گرفته شده است.

روی همچنین به تولید تستوسترون کمک می کند و با جلوگیری از تبدیل آن به هورمون زنانه استروژن، سطح تستوسترون را در بدن حفظ می کند.

یک مرد به حدود 15 میلی گرم روی در روز نیاز دارد.

غذاهای سرشار از روی

غذاهایی که باعث افزایش تستوسترون در مردان می شوند و حاوی مقادیر کافی و حتی بیش از حد روی هستند عبارتند از: انواع کم چرب گوشت گاو و جگر، ماهی (دریا و رودخانه) و سایر غذاهای دریایی (صدف، صدف، صدف، میگو، خرچنگ، خرچنگ). این ریز عنصر همچنین در حبوبات، به ویژه، نخود، آجیل، دانه های گندم جوانه زده، غلات و شیر یافت می شود. این غذاها هستند که تستوسترون را افزایش می دهند و به داشتن ماهیچه های قوی و سلامت جنسی عالی کمک می کنند.

شراب در این زمینه پیشتاز استمبارزه برای تستوسترون بالا

اگر تصمیم به مصرف محصولاتی دارید که تستوسترون را در مردان افزایش می دهند، به طرز عجیبی باید اول از همه شراب قرمز را ترجیح دهید. آروماتاز آنزیمی است که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند. و شراب کار این آنزیم را مسدود می کند. در نتیجه، هورمون مردانه در بدن بر زنانه غالب می شود.

مصرف بیش از حد شراب قرمز برعکس باعث کاهش میزان تستوسترون در خون می شود. بنابراین، نباید با این نوشیدنی دلسرد شوید. هنجار مردانی که می خواهند سطح هورمون خود را افزایش دهند نصف لیوان در روز است.

چربی برای کمک به تستوسترون

بنابراین، چه غذاهایی باعث افزایش سطح تستوسترون می شوند؟ همانطور که قبلا ذکر شد، اول از همه، آنها شامل محصولات دریایی می شوند. آنها علاوه بر روی حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها هستند که تولید هورمون مورد نظر را تسریع می کنند. بنابراین، برای کسانی که می خواهند حجم عضلانی بسازند و برای این منظور از استروئیدها استفاده کنند، باید بدانند که این محصولات باعث افزایش تستوسترون می شوند.

آنها همچنین شامل آجیل، زیتون و انواع مختلف روغن های گیاهی هستند. چربی های موجود در این غذاها سطح تستوسترون را تحریک می کنند.

باید فهمید که چربی ها باعث تشکیل کلسترول می شوند، بنابراین مصرف آنها باید کنترل شود. با این حال، در مقادیر کم، کلسترول همچنین به تشکیل تستوسترون کمک می کند.

غذای گیاهی منبع خوشمزه تستوسترون است

با کمبود هورمون مردانه، میوه ها، گیاهان و سبزیجات را باید به رژیم غذایی اضافه کرد. از جمله آنها می توان به گوجه فرنگی، هلو، فلفل دلمه ای، آووکادو، پاپایا، بادمجان، آناناس، کلم بروکسل، شوید، پیاز و خاکشیر اشاره کرد. کرفس و جعفری دو نوع سبزی هستند که برای بهبود نعوظ نیز ضروری هستند. افزایش محتوای ویتامین C در آنها، که بر سطح هورمون تأثیر می گذارد، همچنین نشان می دهد که اینها غذاهایی هستند که تولید تستوسترون را افزایش می دهند. غنی ترین محصول از نظر میزان ویتامین C گلاب است که هم به صورت خام و هم به صورت جوشانده قابل مصرف است. در مورد میوه ها و سبزیجات، آنها سرشار از فیبر هستند. دومی گردش خون را در اندام های لگنی بهبود می بخشد و بر تولید تستوسترون تأثیر می گذارد.

فرنی و میوه های خشک نیز باید به منوی روزانه اضافه شود.

ذخیره نتیجه

دانستن اینکه چه غذاهایی باعث افزایش تستوسترون می شوند کافی نیست، بلکه باید سطح آن را نیز حفظ کنید. برای این کار باید غذاهایی با محتوای پروتئین بالا بخورید. همچنین باعث رشد عضلات می شود. لیست غذاهای پروتئینی شامل گوشت حیوانات و پرندگان و همچنین انواع حبوبات و تخم مرغ است. پروتئین نه تنها سطح تستوسترون را در بدن تثبیت می کند، بلکه فرآیندهایی را فعال می کند که رشد آن را افزایش می دهد.

چه چیزی در تولید تستوسترون اختلال ایجاد می کند؟

مردانی که می خواهند ماهیچه های زیبا و حجاری داشته باشند باید میزان نمک و شکر را به حداقل برسانند. سدیم از تشکیل طبیعی هورمون مردانه در بدن جلوگیری می کند. محصولات نیمه تمام که در خود دارندترکیب آنتی بیوتیک ها و مواد حاوی هورمون. مصرف قهوه نیز باید به حداقل برسد.

غذاهای ممنوع

برای اینکه بدن مرد تستوسترون تولید کند نه استروژن، مصرف غذاهایی مانند سویا و آبجو اکیدا ممنوع است. سویا و محصولات حاوی آن از نظر هورمون هایی مانند استروژن بسیار غنی است. آنها به مقدار زیاد در آبجو یافت می شوند. بنابراین، نمی توان گفت که آنها تستوسترون را افزایش می دهند.

ورزش راهی عالی برای افزایش تستوسترون است

بر اساس موارد فوق، می توان نتیجه گرفت که غذاهایی وجود دارند که تستوسترون را افزایش می دهند. ورزش منظم می تواند کمک کند. حفظ شکل عالی چندین مشکل مهم را به طور همزمان حل می کند. اول از همه، ورزش با اضافه وزن مبارزه می کند، که باعث تحریک تجمع هورمون زنانه استروژن می شود. علاوه بر این، تمرین رشد طبیعی ماهیچه ها را تقویت می کند، که به لطف فرآیندهای متابولیک، بر تولید تستوسترون نیز تأثیر می گذارد.

روال روزانه تنظیم شده برای سنتز هورمون اهمیت کمتری ندارد. در شب، شما باید 6-9 ساعت بخوابید. اگر مردی کم بخوابد، این خود می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود. در عین حال، استراحت باید به وضوح با فعالیت بدنی جایگزین شود. این به شما امکان می دهد از استرس جلوگیری کنید. واقعیت این است که مشکلات روانی و تجربیات عصبی به هورمون کورتیزول که مانع از تولید تستوسترون می شود چراغ سبز نشان می دهد.

برای عضله سازی صحیح و مهمتر از همه - موثر، مورد نیاز استحرفه ای که فعالیت بدنی مطلوب و رژیم استراحت لازم را انتخاب می کند.

همچنین باید درک کنید که بیشتر بهتر نیست. سطوح بیش از حد تستوسترون در بدن مردان می تواند منجر به عوارض نامطلوبی مانند تشکیل رسوبات چربی در ناحیه قفسه سینه و افزایش میل جنسی شود. در عین حال، حتی فعالیت بدنی طولانی و سنگین نیز نمی تواند بر کاهش چربی تأثیر بگذارد.

تستوسترون در بدن زنان

غلبه تستوسترون در بدن زنان منجر به آتروفی خصوصیات جنسی اولیه و تغییر ظاهر ویژگی های ثانویه می شود. بنابراین، محصولاتی که باعث افزایش تستوسترون در زنان می شوند، باید تحت نظارت دقیق متخصصان استفاده شوند.

آمادگی ویژه

در دنیا داروهای زیادی وجود دارد که توسط ورزشکارانی که می خواهند به سرعت توده عضلانی بسازند استفاده می شود. با این حال، استفاده از آنها باید به شدت دوز باشد و منظم نباشد. در غیر این صورت، تولید طبیعی تستوسترون ممکن است متوقف شود. بنابراین، دوره استفاده از چنین داروهایی بیش از یک ماه در سال نیست. اما این باید فقط در موارد استثنایی اتفاق بیفتد - زمانی که لازم است در مدت زمان کوتاهی به نتیجه بالایی دست یابیم و تستوسترون به طور طبیعی در بدن به آرامی و در مقادیر کم تولید می شود.

استفاده از استروئیدها در مقادیر نامحدود نیز می تواند باعث بدتر شدن سلامتی شود. بنابراینبنابراین، بهتر است از مسیر کم خطرتر استفاده کنید و از غذاهایی استفاده کنید که سطح تستوسترون را افزایش می‌دهد.