شیرین در صبح: ویژگی های استفاده، توصیه ها و بررسی ها

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

برای کسانی که با اشتیاق خاصی به انواع شیرینی ها، کیک ها و شیرینی ها نمی سوزند، این سوال که آیا می توان صبح ها شیرینی خورد، مطرح نیست. با این حال، برای همه دوستداران شیرینی، بسیار مهم است که بدانند در چه نیمه از روز بهتر است آنها را مصرف کنند تا به شکل کلی و اندام شما آسیبی وارد نشود. در این مقاله سعی می کنیم تا حد امکان این سوال را باز کنیم که آیا خوردن شیرینی در صبح ارزش دارد.

چرا صبحانه را حذف نکنیم؟

اگرچه بسیاری از خوردن صبحگاهی خودداری می کنند و ترجیح می دهند کالری غذا را نزدیک به شام افزایش دهند، دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که صبحانه مهمترین منبع انرژی است. بنابراین، برای شروع، بیایید بفهمیم که وعده غذایی صبح برای شخص چیست.

اول اینکه صبحانه یک تقویت کننده انرژی است. این عقیده که بدن انسان در هنگام خواب در حالت خفته است، اشتباه است. در شب، فرآیندهای بدن کند می شود، اما به طور کامل متوقف نمی شود. بر این اساس ، صبح باید ذخایر انرژی مصرف شده را بازیابی کند و همچنین ذخیره ای را برای روز آینده ذخیره کند تا اینکهظهر.

ثانیاً، صبحانه به کنترل اشتها کمک می کند و پایه و اساس وزن طبیعی است. موثرترین راه برای کاهش وزن یا حفظ وزن موجود، تغذیه مناسب است که مبتنی بر وعده های غذایی جزئی اما مکرر است. به نظر می رسد روزه داری طولانی مدت استرس اضافی برای دستگاه گوارش باشد و متابولیسم معمول را مختل کند. بدن به زودی سعی می کند کالری های از دست رفته را چندین برابر جبران کند تا در صورت تکرار وضعیت مشابه، منابع را ذخیره کند.

سوم، یک صبحانه مناسب و به موقع سهمی اساسی در سلامت جسمی و تعادل روانی دارد. از این گذشته ، غذای سالم و مغذی اساس تشکیل ایمنی کل ارگانیسم است. همچنین به تمرکز روی کار بیشتر کمک می کند، از استرس جلوگیری می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد.

شیرین نیاز بدن است

بحث در مورد مزایا و معایب خوردن شیرینی از قدیم الایام بوده است. کسی نمی تواند زندگی خود را بدون دسر تصور کند و کسی با آرامش و خوشحالی بدون چنین هوی و هوس وجود دارد. با این حال، این موضوع به طور مستقیم یا غیر مستقیم به هر یک از ما مربوط می شود.

دانشمندان دریافته اند که میل وسواسی به خوردن چیزی شیرین ممکن است نشان دهنده کمبود برخی ویتامین ها و مواد در بدن باشد. اغلب، این علامت کمبود ویتامین های A، B و E و همچنین عناصر کمیاب مانند منیزیم، کلسیم، گلوکز، فسفر، گوگرد، تریپتوفان، کروم، کربن را گزارش می کند..

اگر بدن انسان کمبود داردیک ماده خاص، سیگنال های خاصی به مغز می دهد و سعی می کند مواد کمیاب را از منابع موجود جبران کند. بر این اساس، آزمودنی در سطح ناخودآگاه محصولاتی را انتخاب می کند که عنصر گمشده در آنها بزرگترین است.

بنابراین، اگر نمی توانید برای خوردن شکلات، شکلات یا هر دسر دیگری صبر کنید، بدن به شدت دچار کمبود منیزیم است. در این صورت یکی از علائم این مشکل اعتیاد به کافئین است.

هنگامی که از نوشیدنی های گازدار سوء استفاده می کنید، باید در نظر بگیرید که آیا کلسیم کافی در رژیم غذایی شما وجود دارد یا خیر. کمبود آن را می توان با مصرف روزانه حبوبات، پنیر، کنجد، کلم بروکلی برطرف کرد.

کدام نیمه از روز برای خوردن شیرینی بهتر است؟

از کودکی به ما آموختند که خوردن شیرینی ها می تواند به بدن آسیب برساند. با این حال، مصرف بیش از حد غذاهای شیرین منطقی است و اگر چنین غذاهایی را به طور صحیح و متعادل مصرف کنید، می توانید از مزایای آنها بهره مند شوید.

با این حال، هیچ نظر واحدی در مورد اینکه چه نیمی از روز را دسر بخوریم تا بیشترین بهره را از آن ببریم، وجود ندارد. برخی افراد فکر می کنند که بهتر است صبح ها شیرینی بخورند. برعکس، دیگران توصیه می کنند این کار را نکنید.

بیایید دلایلی را در نظر بگیریم که توجیه می کند چرا می توانید صبحانه شیرینی بخورید:

1. در نیمه اول روز، متابولیسم انسان به حداکثر می رسد، که به شما امکان می دهد غذاهای پرکالری را سریع هضم کنید.
2. کالری های خورده شده در طول آن صرف می شودروز آینده و با حجم اضافی در ناحیه کمر رسوب نخواهد کرد.
3. یک صبحانه شیرین به شما کمک می کند از پرخوری جلوگیری کنید، زیرا کربوهیدرات ها به سرعت هضم می شوند و سیگنال سیری را به مغز انسان ارسال می کنند.
4. یک دسر صبحگاهی می تواند شما را با خلق و خوی خوب شارژ کند و فعالیت مغز را برای کل روز کاری فعال کند، این را نظرات دوستداران شیرینی نیز تأیید می کند.

دلایلی که چرا باید شیرینی را در صبح کنار بگذارید

بیایید استدلال هایی را در نظر بگیریم که دلیل نمی شود صبح ها شیرینی بخورید:

• دسر نمی تواند انرژی کافی برای بدن انسان برای بخش بعدی روز کاری فراهم کند، زیرا کربوهیدرات های سریع تمایل دارند فورا مصرف شوند.
• شیرین برای یک وعده غذایی جداگانه مناسب نیست، که بر خلاف قانون زیر است: "شیرین را نباید در طول یک وعده غذایی با سایر غذاها مصرف کرد."
• دسر زودهنگام می تواند باعث ایجاد یک پرخوری بعد از ظهر شود، زیرا غذاهای خوشمزه باعث افزایش انسولین می شوند.

چند واقعیت در مورد شکر

قند روزانه در رژیم غذایی هر فرد وجود دارد. تقریباً به همه غذاها اعم از شیرین و شور اضافه می شود. به عنوان یک نگهدارنده مناسب برای انواع توت ها و سبزیجات، مرباها و حتی گوشت عمل می کند.

مجموع محصولات حاوی شکر معمولاً به سه گروه تقسیم می شوند:

• 100٪ - مستقیماً شکر، عسل، نشاسته؛
• سالم - میوه ها، برخی سبزیجات؛
• ناسالم - کیک، شیرینی، شکلات، شیرینی شیرین.

رایج ترین انواع عبارتند از:

• فروکتوز؛
• ساکارز;
• گلوکز.

خواص مفید شکر

• قند منبعی از عناصر مهم برای عملکرد کل ارگانیسم مانند کربوهیدرات ها و گلوکز است.
• تولید هورمون شادی - سروتونین را افزایش می دهد.
• خوردن غذاهای شیرین خوشمزه از جنبه روانی خلق و خو را بهبود می بخشد که ربطی به تصویر هورمونی ندارد.

جالب ترین چیز این است که شکر به شکل خالص آن به افزایش وزن کمک نمی کند، مگر اینکه، البته، آن را به مقدار غیر مجاز مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات حاوی قند، آمینو اسیدهای ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی بدن انسان را تامین می کنند. غلظت بالای چربی در برخی دسرها به شیرینی ها کالری اضافه می کند.

خواص مضر

مضرات شکر به شرح زیر است:

• کمک به افزایش سطح انسولین؛
• سنتز در چربی بدن؛
• گرسنگی را برای مدت نسبتاً کوتاه رفع می کند؛
• باعث تجمع گلوکز در بدن می شود که توسعه برخی از بیماری های مزمن را تهدید می کند؛
• باعث اعتیاد به غذا می شود؛
• روی ظاهر تأثیر منفی می گذارد، منجر به اضافه وزن می شود.

اخیراً دانشمندان بسیاری از مظاهر جدید اثرات مضر بر بدن انسان را کشف کرده اند:

1. شیرینی ها می توانند منجر به ناباروری شوند.
2. دوستداران شیرین بیشتر اوقاتدر معرض برفک.
3. ممکن است باعث سرطان روده بزرگ شود.
4. خوبی ها تأثیر منفی بر مغز و توانایی های ذهنی دارند.
5. مصرف قند زیاد در دوران بارداری توصیه نمی شود.

چگونه وزن کم کنیم بدون اینکه لذت خود را انکار کنیم؟

اکثر مردم کاهش وزن را با محدودیت های رژیم غذایی مرتبط می دانند، اما برای بسیاری، ترک عادات غذایی آنقدر دشوار است که گاهی غیرممکن است.

با این حال، برخی از زنان در بررسی های خود ادعا می کنند که هنوز هم می توان وزن کم کرد بدون اینکه از خوردن غذاهای شیرین خودداری کنید. برای انجام این کار، باید چند قانون ساده را دنبال کنید:

1. چنین غذایی را فقط قبل از ناهار بخورید. می توانید صبح ها شیرینی بخورید، زیرا این باعث می شود کالری دریافتی در طول روز صرف شود.
2. شبها شیرینی نخورید و مخصوصاً شیرینی 3-4 ساعت قبل از خواب اکیداً ممنوع است.
3. غذاهای مضر را می توان با محصولات سالم تری جایگزین کرد - میوه ها، انواع توت ها، مارمالاد، آب نبات چوبی، گل ختمی، میوه های خشک، عسل، ژله.
4. شیرینی های پرکالری و چرب (کیک، شیرینی) را حذف نکنید، زیرا این محصولات باعث افزایش وزن می شوند.
5. شیرینی ها و چربی ها را در یک وعده نخورید، پس بهتر است بعد از غذای اصلی از مصرف دسر خودداری کنید. توصیه می شود بین این غذاها حداقل 2 ساعت فاصله بگذارید.
6. پرخوری نکنید: اگر معیار را رعایت کنید، تقریباً می توانید همه غذاها را بخورید. بر این اساس، بسیاری از شیرین استبهتر است صبح مصرف نشود.
7. عادت به نوشیدن، به ویژه نوشیدنی های شیرین، بهتر است اجتناب شود زیرا کربوهیدرات های غیر ضروری بدن را تامین می کنند و منجر به افزایش وزن می شوند.
8. شیرین کننده ها و شیرین کننده های مصنوعی باید فورا دور ریخته شوند. آنها نه تنها به کاهش وزن کمک نمی کنند، بلکه برای سلامتی نیز خطرناک هستند.
9. بهترین راه برای سوزاندن کالری بعد از خوردن دسر، حرکت است.

چای شیرین در صبح: مزایا و معایب

چای به نوشیدنی های مقوی گفته می شود و اصولاً تأثیر خاصی بر بدن ندارد. اما اگر به درستی از آن استفاده نشود، حتی می تواند مضر باشد. چند واقعیت را در نظر بگیرید که به شما می گوید چگونه یک مهمانی چای را برای سلامتی و فواید بدن به درستی ترتیب دهید:

1. چای سبز سالم تر از چای سیاه است. توصیه می شود از انواع برگ درشت نوشیدنی استفاده کنید، زیرا این نشان دهنده کیفیت محصول است.
2. در صورت امکان، چای را باید بدون قند اضافه میل کرد. اگر این کار خیلی سخت است، بهتر است به تدریج مقدار شیرین کننده ها را به حداقل برسانید.
3. بهتر است چای را در صبح بنوشید - به شما کمک می کند از خواب بیدار شوید. البته نباید بلافاصله بعد از غذا، بلکه 20 تا 30 دقیقه بعد از آن مصرف شود. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا برای رفع گرسنگی چای ننوشید، زیرا می تواند باعث ورم معده شود.
4. چای نباید سرد یا گرم باشد، بهترین دما حدود 50⁰C است.
5. با برگهای چای زیاد غیرت نکنید، زیرایک نوشیدنی بسیار قوی نه تنها خیلی تلخ می شود، بلکه ویژگی های مثبت خود را نیز از دست می دهد.

شیرین از نظر تغذیه

برای برخی افراد، عبارت "تغذیه مناسب" ترسناک تر از "رژیم غذایی" به نظر می رسد. با این حال، تفاوت آنها در این واقعیت نهفته است که اولی نیازی به محدودیت در محصولات ندارد. الزامات فقط به کمیت، کیفیت و برخی تفاوت های ظریف دیگر مربوط می شود. نکته اصلی این است که با کمک تغذیه مناسب، می توانید وزن اضافی بیشتری نسبت به برخی رژیم ها کم کنید.

بسیاری از افرادی که اندام خود را به دقت زیر نظر دارند، نگران این سوال هستند که آیا خوردن شیرینی در صبح هنگام کاهش وزن امکان پذیر است؟ پاسخ صریح خواهد بود - شما می توانید و باید شیرینی بخورید، نکته اصلی این است که به چندین قانون فوق پایبند باشید.

آیا می توان صبح ها با رژیم غذایی شیرینی خورد: نظرات

رژیم های زیادی وجود دارد، بنابراین هرکسی که می خواهد چند پوند وزن کم کند، می تواند راحت ترین راه را برای غذا خوردن انتخاب کند. از آنجایی که ترک شیرینی برای مردم بسیار دشوار است، رژیم های غذایی شخصی برای دندان شیرین ابداع شد. یکی از محبوب ترین آنها شکلات است که ماهیت آن این است که فقط یک تکه شکلات تلخ مجاز است در طول روز خورده شود.

با توجه به بررسی های مربوط به کاهش وزن، می توان نتیجه گرفت که خوردن شیرینی هنگام رژیم غذایی قابل قبول است. نکته اصلی، صرف نظر از روش انتخابی تغذیه، این است که مصرف انرژی روزانه بیش از مقدار جذب شده باشد.کالری.

در جمع بندی، لازم به ذکر است که بهترین زمان روز برای خوردن شیرینی، صبح است. اما این بدان معنا نیست که قبل از ناهار بتوان آن را به هر ترتیب و مقدار مصرف کرد. برای سالم و مغذی کردن غذا، رعایت قوانین خاصی توصیه می شود.