چگونه از رژیم غذایی خارج شویم تا چاق نشویم؟ توصیه متخصص تغذیه

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

هر دختری به این فکر نمی کند که چگونه از رژیم غذایی خارج شود. این منجر به این واقعیت می شود که کیلوگرم های از دست رفته نه تنها باز می گردند، بلکه "دوستان" را نیز با خود می آورند. به همین دلیل به خروج از رژیم غذایی نباید کمتر از خود رژیم توجه شود.

چگونه رژیم بگیریم

مقالات زیادی در مورد نحوه ترک رژیم وجود دارد، اما اطلاعات کمی در مورد نحوه صحیح وارد کردن آن وجود دارد. و این عجیب است، زیرا رژیم غذایی هر چقدر هم که کم باشد، باز هم برای بدن استرس زا است. شما باید با آماده سازی بدن شروع کنید.

تعیین وضعیت بدن

هر رژیم غذایی دارای موارد منع مصرف است. یکی حاملگی، دیگری بیماری های دستگاه گوارش و سومی بیماری سایر اندام های داخلی دارد. در حالت ایده آل، قبل از شروع رژیم، باید به یک درمانگر مراجعه کرده و با او مشورت کنید. اگر رژیم غذایی حاوی غذاهایی است که باعث آلرژی می شود، فرد بیمار است یا یک دوره فعالیت ذهنی شدید دارد، بهتر است از کاهش وزن خودداری کند.

شروع آهسته

به هیچ وجهنمی توانید به طور ناگهانی رژیم غذایی را دنبال کنید. همه چیز باید در طول یک هفته تدریجی باشد. ابتدا همه غذاهای سرخ شده را حذف کنید، سپس غذاهای چرب را کنار بگذارید. در عوض، باید میزان سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. شروع به نوشیدن بیشتر آب کنید، نوشیدنی های ناسالم را با آن جایگزین کنید.

نگرش و انضباط درست

تغییرات ناگهانی در ترکیب و رژیم غذایی البته استرس زا است. و اول از همه، باید با بدن خود موافق باشید و تنظیم کنید تا شل نشوید. پس از همه، اگر رژیم غذایی پس از چند روز به پایان برسد، هیچ تاثیری نخواهد داشت. بنابراین، باید هر چیزی را که در طول روز وارد دهانتان می شود کنترل کنید و به خودتان اجازه ندهید آخرین تکه کیک یا آخرین لیوان شراب را داشته باشید. فقط با خودکنترلی مداوم، رژیم غذایی نتیجه می دهد.

اصول کلی خروج

برای اینکه وزن اضافه را دوباره به دست نیاورید، باید بدانید که چگونه از رژیم غذایی خارج شوید. به چه چیزی نیاز دارید؟

1. حداقل شش بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید. با این روش غذا خوردن، انسان تمام روز سیر می شود و تمایلی به خوردن چیز اضافی نخواهد داشت.
2. باید آب زیادی بنوشید. برای اینکه سوخت و ساز بدن کند نشود و پوست، مو و ناخن قوی شود، باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. اما نوشیدن مهم است. چه مفهومی داره؟ آب باید نیم ساعت قبل از غذا و فقط یک ساعت بعد از غذا مصرف شود. هر نوشیدنی غیر از آب غذا محسوب می شود.
3. رژیم غذایی باید کامل باشد. باید حاوی مقدار کافی کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد. بدون این همه موادبدن برای جبران عناصر از دست رفته بیشتر و بیشتر غذا می خواهد.
4. شما نمی توانید به غذاهای اشتباه برگردید. پس از از بین رفتن پوندهای اضافی، باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و همه چیز مضر را کنار بگذارید. از این پس، سبک زندگی سالم باید در اولویت باشد.
5. غذاها را به آرامی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در حالت ایده آل بیش از یک بار در روز نباشد.
6. اگر در رژیم غذایی روزهای ناشتا وجود داشت، باید برای اولین بار آنها را ترک کرد.
7. بعد از یک رژیم غذایی طولانی و سخت، بدن حدود دو هفته برای بهبودی نیاز دارد. در این دوره، باید رژیم غذایی و سایر عادات را تنظیم کنید.
8. لازم است به تدریج به محتوای کالری معمول برگردید. هر روز می توانید کالری را فقط صد واحد افزایش دهید. فقط با چنین سیستم خروجی نمی توان شکل خود را از دست داد.

روش بسیار ساده است و هر فردی که وزن کم می‌کند، ایده‌ای تقریبی درباره نحوه ترک رژیم دارد. اما ترفندهای دیگری نیز وجود دارد که به شما کمک می‌کند از دست ندهید.

ترفندهایی برای ذخیره نتایج

همه متخصصان تغذیه و روان درمانگران بر تغییر کامل کمد لباس پس از کاهش وزن اصرار دارند. این یک نوع چارچوب خواهد بود که به شما اجازه آرامش نمی دهد. به هر حال، ارزش وزن گیری چند کیلویی را دارد و چیزی برای پوشیدن وجود نخواهد داشت. دلیل دیگر برای به روز رسانی کمد لباس، صرفاً بهبود روحیه است. با خلق و خوی خوب، حفظ شکل به دست آمده بسیار آسان تر و جالب تر است.

تمرینات بدنی

ترفند دیگری که همه درباره آن می دانند، فعالیت بدنی است. همه در مورد آن می دانند، اماهمه افراد حاضر نیستند تربیت بدنی را در زندگی خود بگنجانند. اما بیهوده. انجام ورزش به بهبود سلامتی و عدم بازیابی کیلوگرم های از دست رفته کمک می کند. چیزی برای همه وجود دارد که دوست داشته باشند. برای مثال می توانید در باشگاه ورزش کنید، یوگا بروید، شنا کنید، دوچرخه سواری کنید، برقصید. نکته اصلی این است که چیزی را به دلخواه خود پیدا کنید، و سپس شروع به لذت و سود خواهد کرد.

خارج از رژیم غذایی گندم سیاه

پس از پایان رژیم، این سوال پیش می آید که چگونه از رژیم گندم سیاه خارج شویم. آنقدرها هم سخت نیست:

1. بعد از پایان رژیم، صبحانه تغییر می کند. حالا به جای فرنی گندم سیاه برای صبحانه ماست و یک میوه (یک سیب یا یک پرتقال) وجود دارد. در بقیه روز تا گندم سیاه.
2. در روز دوم ماست با پنجاه گرم پنیر کم چرب جایگزین می شود. ماست و میوه فقط برای صبحانه دوم باقی مانده است.
3. بنابراین، نباید بیش از یک وعده غذایی در روز عوض شود. ابتدا محصولات لبنی به رژیم غذایی اضافه می شود، سپس میوه ها، سبزیجات، تخم مرغ. در آخر ماهی و گوشت اضافه می شود. این تقریباً پنج روز طول خواهد کشید.

ترک رژیم پروتئین

چگونه از رژیم های پروتئینی خارج شویم؟ نکته اصلی این است که شروع به خوردن بی رویه غذاهای غنی از کربوهیدرات نکنید. اولاً بلافاصله تورم ظاهر می شود و به نظر می رسد که وزن بیشتر شده است. ثانیاً، اگر میزان کربوهیدرات مصرفی را کنترل نکنید، بازگرداندن وزن بسیار آسان است.

می توان نتیجه گرفت که برای حفظ شکل، نباید بیش از شصت اضافه کرد.گرم کربوهیدرات روزانه و برای اینکه نتیجه رژیم ثابت شود، باید به طور جدی ورزش را شروع کنید.

در صورت پرخوری باید روزی ناشتا روی پروتئین ترتیب داد.

رژیم کتو را ترک کنید

دو گزینه برای ترک رژیم کتو به روش صحیح وجود دارد. گزینه اول افزایش تدریجی کالری به میزان دویست واحد در روز است. کالری اضافی را بهتر است از غذاهای کربوهیدراتی دریافت کنید، نه آنهایی که حاوی چربی هستند. در طول افزایش کالری، باید هر روز صبح خود را وزن کنید. اگر وزن تغییر نکرد، می توانید 200 کالری دیگر از غذاهای کربوهیدراتی اضافه کنید. با افزایش وزن، مقدار کربوهیدرات ها دوباره باید کاهش یابد. روش دوم برای کسانی که در رژیم غذایی بیش از پنج کیلوگرم از دست داده اند مناسب خواهد بود. در این صورت، رژیمی که در رژیم بود باید در طول زندگی رعایت شود. اما یک بار در هفته، مصرف سی گرم غذاهایی که در رژیم غذایی مجاز نیستند (شیرینی، شیرینی، تنقلات آبجو) مجاز است.

خارج از رژیم نوشیدن

رژیم نوشیدن به خودی خود برای بدن بسیار سخت است. بنابراین، دانستن چگونگی خروج صحیح از رژیم نوشیدن بسیار مهم است. برای اینکه بدن تا حد امکان برای غذا آماده شود، باید خروج را با غذای مایع شروع کرد. اما اینها دیگر نوشیدنی نیستند، بلکه سوپ و غلات مایع هستند. بعد از یک هفته سوپ، می توانید سعی کنید تخم مرغ های همزده، چیزکیک، پنیر دلمه را به شکل خالص یا کاسرول از آن معرفی کنید. شما همچنان باید این هفته شام را با مایعات میل کنید تا بدن بار شدیدی را تجربه نکند.

در هفته دوممی توانید سبزیجات و میوه ها را کم کم اضافه کنید. صبحانه باید مایع باشد.

در دوره هفت روزه سوم، می توانید گوشت یا ماهی، غذاهای دریایی را به رژیم غذایی اضافه کنید.

از هفته چهارم به بعد، همیشه باید تخلیه هفتگی مایعات را انجام دهید. به طور طبیعی، شما باید مصرف غذاهای شیرین، چرب، سرخ شده و نوشابه را محدود کنید.

ترک رژیم ژاپنی

برای اینکه کاهش وزن به بدن آسیب نرساند، متخصصان تغذیه چیزهای زیادی می گویند که چگونه از رژیم غذایی ژاپنی خارج شویم. اولین قانون بازگشت تدریجی به رژیم غذایی معمول است. در ابتدا باید هر سه روز یکبار روزه داری انجام دهید. به تدریج باید کالری دریافتی روزانه را افزایش دهید و ابتدا از غذاهای سبک استفاده کنید. این یک نکته مهم است، زیرا اگر بلافاصله شروع به پرخوری در وعده های غذایی سنگین کنید، می توانید با مشکلات معده یا روده مواجه شوید.

بعد از رسیدن به نتیجه، باید هنجار را رعایت کنید و پرخوری نکنید. بهتر است به تغذیه کسری روی بیاورید و کیفیت محصولات مصرفی را کنترل کنید.

یک راه عالی برای سالم ماندن و تناسب اندام اضافه کردن ورزش است. برای جلوگیری از اختلال، می‌توانید هفته‌ای یک‌بار یک روز «بوت» ترتیب دهید.

خارج از رژیم Maggi

چگونه از رژیم غذایی مگی خارج شویم؟ آنقدرها هم سخت نیست. برای انجام این کار، فقط باید جایگزینی برای خطرات مورد علاقه خود پیدا کنید. این بدان معناست که شکلات سفید را باید با شکلات شیری، شکر را با عسل و غیره جایگزین کرد.

نکته دیگری که باید برآورده شود تغییر به یک رژیم غذایی متعادل مناسب است. هیچ کس فکرش را نمی کرد بعد از آنکاهش وزن آیا می توانید هر غذایی بخورید و بهتر نشوید؟ درست است که اینطور نیست، زیرا این فقط در افسانه ها اتفاق می افتد. و برای حفظ رقم در زندگی واقعی، باید رژیم غذایی خود را کاملاً اصلاح کنید و به غذای سالم اولویت دهید.

برای تثبیت نتیجه رژیم می توانید دو مرحله آخر آن را تکرار کنید.