سخت‌ترین رژیم کاهش وزن

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

سخت ترین رژیم غذایی یعنی خلاص شدن از شر اضافه وزن در مدت زمان بسیار کوتاه. با این حال، این روش کاهش وزن برای همه مناسب نیست، زیرا برای بدن استرس بزرگی است. در اینجا مهم است که همه ویژگی‌های خود را در نظر بگیرید و با عاقلانه برخورد کنید تا آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد نکنید.

امروز می توانید مجموعه ای از رژیم های غذایی را بیابید که نوید نتایج سریع و خوب را می دهند. موثرترین ها در این مقاله جمع آوری شده اند. آنها تقریباً برای همه افراد مناسب هستند، بدن را در کمتر از یک هفته مرتب می کنند و نگرش مثبت خود را برای تمام مدت کاهش وزن حفظ می کنند.

سخت‌ترین رژیم غذایی برای همه

ماهیت چنین سیستم تغذیه ای این است که بدن را تکان دهد و در نتیجه باعث استرس و وادار کردن بدن به سوزاندن ذخایر چربی شود. در طول رژیم، استفاده از شیرینی به هر شکلی مجاز نیست. غذاهای سرخ شده، چرب، شور و پرکالری نیز ممنوع است.

بهترین زمان برای او پایان بهار و تابستان است، زیرا در آن زمان است که می توان منو با انواع میوه ها و سبزیجات تازه که حاوی مقدار زیادیعناصر کمیاب و ویتامین ها. فقط اگر رژیم پیشنهادی رعایت شود، آنها از دست خواهند رفت.

چنین رژیم غذایی سخت شامل سه وعده غذایی در روز است. در عین حال باید مصرف آب سالم بدون گاز را به دو لیتر افزایش داد.

منوی رژیم

روز اول

• صبحانه: 1 پرتقال، 1 گریپ فروت.
• ناهار: 90 گرم فیله مرغ بدون پوست و 150 گرم مخلوط سبزیجات تازه یا سالاد سبزیجات (برای این کار، خیار، گوجه فرنگی، چینی یا کلم را مصرف کنید، می توانید سبزی و آبلیمو اضافه کنید).
• شام: املت بخار 2 تخم مرغ

روز دوم

• صبحانه: 250 گرم سالاد میوه همراه با ماست طبیعی.
• ناهار: 90 گرم گوشت گوساله و 150 گرم کلم بروکلی آب پز.
• شام: 100 گرم پنیر 1٪، چای سبز.

روز سوم

• صبحانه: 2 پرتقال.
• ناهار: 100 گرم فیله ماهی آب پز (پلاک، هیک، ماهی کاد برای رژیم غذایی بهترین هستند) و 130 گرم سالاد خیار و گوجه فرنگی.
• شام: تخم مرغ آب پز - 2 عدد، چای بابونه.

روز چهارم

• صبحانه: 100 گرم بلغور جو دوسر با آب.
• ناهار: گوشت بدون چربی و پیاز (100 گرم) و 100 گرم سبزیجات آب پز.
• شام: 300 میلی لیتر کمپوت میوه خشک.

روز پنجم

• صبحانه: 300 گرم توت.
• ناهار: کوفته (100 گرم) و سالاد سبزیجات بدون سس.
• شام: 150 گرم ماست طبیعی 1٪.

روز ششم

• صبحانه: 2 سیب.
• ناهار: 90 گرم گوشت بدون چربی آب پز، 150 گرم لوبیا سبز آب پز.
• شام: 2 تخم مرغ آب پز، عرقیات گیاهی

روز هفتم

• صبحانه: یک لیوان آب سیب و آلبالو.
• ناهار: 90 گرم فیله مرغ و 150 گرم سبزیجات تازه با گیاهان.
• شام: 100 گرم پنیر کوتیج کم چرب.

این رژیم سخت به شما کمک می کند در یک هفته بیش از ۵ کیلوگرم وزن کم کنید. خروج از آن باید صاف و با احتیاط باشد. وعده ها باید به تدریج افزایش یابد و باید مراقب غذاهای شیرین و نشاسته ای باشید.

سخت‌ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن باید شامل مجتمع‌های ویتامین و مواد معدنی و مکمل‌های غذایی خاص باشد - مکمل‌هایی برای حفظ وضعیت خوب بدن.

رژیم غذایی برای مادران شیرده

زنانی که اخیراً بچه دار شده اند تمایل خاصی دارند که خودشان را مرتب کنند. اما مادران شیرده نباید اولین رژیم غذایی را انتخاب کنند، زیرا این می تواند آسیب جدی را در درجه اول به سلامت کودک وارد کند. سخت ترین رژیم غذایی ویژه ای برای مادران شیرده وجود دارد که علاوه بر کمک به کاهش وزن، سیستم گوارشی کودکان هنوز به طور کامل شکل نگرفته را بهبود می بخشد. اما قبل از تصمیم گیری برای انجام چنین اقدام جدی، باید با یک متخصص مشورت کنید تا به خود یا فرزندتان آسیب نرسانید.

قوانین برای مادران شیرده

تغذیه یک زن شیرده باید حتی در طول رژیم غذایی متعادل باشد. مامان ها بایدقوانین زیر را رعایت کنید:

1. غذاهای ممنوعه در رژیم عبارتند از: الکل، گوشت دودی، کنسرو، نوشیدنی های کافئین دار، نوشابه، مرکبات و شکلات.
2. در مصرف ماهی، مرغ و تخم مرغ از فروشگاه، مقداری سبزیجات (کلم، گوجه فرنگی و فلفل)، نخود و سایر حبوبات، ترشیجات، عسل، میوه های خشک و آجیل، شیر گاو، برخی غلات (جو، ارزن و گندم).
3. رژیم غذایی یک مادر شیرده باید شامل محصولات زیر باشد: پنیر دلمه، ماست، پنیرهای کم چرب. از گوشت بهتر است بوقلمون، گوشت گوساله و گوشت گاو را ترجیح دهید، از غلات - گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج. از سبزیجات - خیار، کدو سبز، هویج، چغندر، سیب زمینی، کاهو و شوید. از میوه ها، بهتر است روی میوه هایی که در عرض های جغرافیایی محلی رشد می کنند تمرکز کنید. آب را فراموش نکنید - یک زن باید حداقل دو لیتر در روز بنوشد.

رژیم غذایی برای زنان شیرده

در زیر یک منوی نمونه برای رژیم غذایی مادران شیرده آمده است:

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب (200 گرم) با ماست، نان آووکادو غلات کامل، چای سبز.
• میان وعده: میوه تازه.
• ناهار: گندم سیاه با بوقلمون آب پز، سالاد سبزیجات با روغن زیتون.
• میان وعده: نان ترد سبوس دار با پنیر کم چرب.
• شام: سبزیجات خورشتی، یک لیوان ماست یا شیر پخته تخمیر شده.

سخت‌ترین رژیم غذایی در هفته

سیستم غذایی دیگری که منجر به کاهش وزن سریع می شود، یک رژیم غذایی تکی است. اونکته اصلی این است که یک محصول در روز به مقدار مشخصی اختصاص می یابد. علاوه بر آن، شما نمی توانید رژیم را با هیچ چیز رقیق کنید. می توانید چای سبز و گیاهی و همچنین آب با لیمو بنوشید.

• روز 1: 6 تخم مرغ املت آب پز، آب پز یا بخارپز.
• روز 2: 450 گرم فیله گرده آب پز.
• روز 3: 450 گرم فیله بوقلمون آب پز.
• روز 4: 5 سیب زمینی پخته متوسط.
• روز 6: 450 گرم پنیر دلمه با محتوای چربی تا 3%.
• روز هفتم: 300 گرم سبزیجات تازه و به همان میزان آب پز.

متخصصان تغذیه رژیم های غذایی سخت را راهی کاملاً مضر برای خلاص شدن از وزن اضافی می دانند. با این حال، اگر شخصی تصمیم گرفت در مدت زمان کوتاهی وزن کم کند، باید به آرامی به یک رژیم غذایی معمولی بروید. برای چند روز اول، تغییرات جزئی در منو ایجاد کنید و به تدریج محتوای کالری غذاها را بیش از 150 کالری افزایش دهید. نوشیدن آب، مصرف ویتامین ها و مکمل های غذایی را فراموش نکنید. در آینده، برای تثبیت نتایج و پاکسازی بدن، روزهای ناشتا را سپری کنید (یکی از گزینه های ارائه شده در سخت ترین رژیم غذایی را برای یک هفته انتخاب کنید).

درست بخورید و سالم بمانید!