رژیم غذایی "-60" اکاترینا میریمانوا: منو، ویژگی ها، نتایج و نظرات

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

محبوبیت اکاترینا میریمانووا به دلیل کاهش وزن سرگیجه‌آور او به میزان شصت کیلوگرم بود، و قوانین تغذیه‌ای که در طول سال‌ها ایجاد شدند نام خود را گرفتند - رژیم غذایی "منهای 60". اکاترینا یک بار دیگر ثابت کرد که برای تبدیل شدن به یک زیبایی لاغر، اصلاً لازم نیست یک متخصص تغذیه ماهر باشید، نکته اصلی این است که به بدن خود گوش دهید.

رژیم غذایی "-60" به هزاران زن در سراسر جهان کمک می کند وزن خود را کاهش دهند، فقط به این دلیل که هر کلمه ای که در کتاب نوشته شده توسط اکاترینا در مورد بدن و سلامت خود بررسی می شود. طبق روش Mirimanova، زنان از سراسر جهان و به ویژه کشورهای مستقل مشترک المنافع حداقل ده سال است که وزن کم می کنند.

چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟

به طور کلی پذیرفته شده است که فقط نخبگان می توانند با پوندهای اضافی خداحافظی کنند، کسانی که آماده اند کاملاً از چیزهای خوب صرف نظر کنند و زندگی خود را وقف گندم سیاه و مرغ آب پز بدون نمک کنند. اما نویسنده رژیم "منهای 60" با مثال خود ثابت کرد کهکه می توانید بدون اینکه خود را با رژیم های غذایی عذاب دهید و از چنین شکلات مورد علاقه یا سیب زمینی سرخ شده امتناع کنید، از شر اضافه وزن خلاص شوید. بسیاری از ممنوعیت ها هرگز برای کسی مفید نبوده است.

رژیم غذایی "منهای 60" میریمانوا به لطف خود اکاترینا، که گواه زنده ای بود که اصول تغذیه ذکر شده در رژیم غذایی کارآمد هستند، به طور گسترده ای شناخته شد. نتیجه منفی 60 کیلوگرم در یک سال و نیم بسیاری را تحت تأثیر قرار داد، حدود سه میلیون نفر از پیروان قدرشناس این سیستم در سراسر جهان وجود دارند.

رژیم "-60" توسط اکاترینا میریمانووا به طور کامل مفهوم تغذیه را تغییر داد، زیرا او یک بار دیگر ثابت کرد که می توانید بدون رها کردن غذاهای مورد علاقه خود وزن کم کنید. بدون گرسنگی، خرابی و استرس برای بدن.

سیستم چه نتایجی می دهد؟

ویژگی اصلی رژیم "-60" این است که توصیه می شود آن را در طول زندگی دنبال کنید، نه مدت زمان مشخصی مانند سایر رژیم های غذایی. بنابراین، اگر هدف شما این است که خود را با اعتصاب غذا خسته کنید و در عرض دو هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، پس سیستم Mirimanova در این مورد کمکی نیست.

تنها در صورتی که پس از رژیم های کوتاه مدت وزن در اندازه دو برابر به صاحب اصلی خود بازگردد، بررسی های مربوط به رژیم غذایی "منهای 60" نشان می دهد که با رعایت همه قوانین، پوندهای اضافی برای همیشه در گذشته باقی خواهند ماند.. میزان کاهش وزن به رژیم غذایی و وزن اولیه بستگی دارد. به عنوان مثال، طبق این سیستم، هر غذایی، حتی مضرترین غذاها برای صبحانه مجاز است، اما اگر هر روز صبح را با سیب زمینی سرخ شده شروع کنید، آنگاه کیلوگرم ها کندتر از بین می روند. و اگرورزش را به زندگی خود اضافه کنید، همه چیز سریعتر پیش خواهد رفت.

ماهیت سیستم چیست؟

رژیم غذایی "منهای 60" میریمانوا بر اساس ترکیب مناسب غذا و زمان غذا است. این سیستم عاشق هزاران نفری شد که در حال کاهش وزن هستند زیرا رژیم غذایی شامل ممنوعیت های شدید و امتناع از غذای مورد علاقه آنها نیست. به طور خلاصه، منوی رژیم غذایی "-60" برای یک هفته شامل قوانین زیر است:

• صبحانه محدودیتی ندارد، شما می توانید هر چه دلتان می خواهد بخورید، به جز لیست غذاهای غیر توصیه شده؛
• ناهار شامل لیستی از محصولات ارائه شده است و بسیار متنوع است؛
• شام سخت ترین وعده غذایی است و بر اساس اصول تغذیه مناسب است و فقط از غذاهای سبک تشکیل شده است.

مزایای منوی رژیم غذایی "Minus 60" Mirimanova چیست؟

این سیستم دارای مزایای قابل توجهی است که بسیاری از فالوورها عاشق آن شدند.

1. این سیستم هیچ عارضه جانبی ندارد، زیرا بر اساس اصول تغذیه مناسب و متعادل ساخته شده است.
2. غذاهای ممنوعه تقریباً وجود ندارند، حتی می توانید خود را با شیرینی خشنود کنید، نکته اصلی این است که این کار را در صبح انجام دهید. سپس پوندهای اضافی هیچ شانسی برای نجات نخواهند داشت.
3. و اگر تعطیلات ناگهانی فرا رسد، حتی می توانید سیستم را خراب کنید. اما فقط در طول تعطیلات بزرگ، و هیچ چیز دیگری!
4. سیستم "منهای 60" برای افراد زنده ای در نظر گرفته شده است که هم استرس و هم خرابی دارند، بنابراین نیازی نیست رژیم غذایی از ابتدا شروع شود، بلکه فقط قوانین را دنبال کنید.پس از تخلفات.
5. احتمال یک "تعطیلات شکم" صبحگاهی یک ترفند روانشناختی عالی است که باعث می شود از فروپاشی و روان رنجوری جلوگیری کنید. این سیستم با این واقعیت تسهیل می شود که در اینجا مطلقاً نیازی به شمارش کالری نیست.

معایب سیستم چیست؟

اما مهم نیست که رژیم "-60" اکاترینا میریمانوا در نگاه اول چقدر شگفت انگیز و ساده به نظر می رسد، باز هم معایبی دارد.

1. غذا خوردن در کافه ها و رستوران ها بدون زیر پا گذاشتن اصول بسیار دشوار است. این به ویژه برای کسانی که برنامه کاری دشواری دارند صادق است، زیرا این سیستم شامل سه وعده غذایی در روز است.
2. باید به این واقعیت توجه داشته باشید که کاهش وزن نه یک هفته یا حتی یک ماه، بلکه زمان بیشتری طول می کشد.
3. قبل از شروع رژیم باید با پزشک مشورت کنید، زیرا برخی از متخصصان در مورد اصول این سیستم منفی صحبت می کنند.

قوانین اساسی

سیستم "منهای 60" تفاوت های ظریف زیادی دارد، اما قوانین اساسی همیشه ثابت می مانند.

• صبحانه مهم ترین و ضروری ترین وعده غذایی روز است. اگر روز به اندازه کافی زود شروع شود، می توانید دو صبحانه بخورید - دیر و زود. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب باید چیزی سبک بخورید و بعد از چند ساعت یک صبحانه کامل و مقوی ترتیب دهید. اما حذف صبحانه مجاز نیست.
• خوشایندترین قانون این است که هیچ محدودیتی برای صبحانه وجود ندارد. دوست داشتنی ترین، لذیذترین، اگر برای صبحانه انجام دهید، حرام نیست. تنها محصولی کهتابو واقعی شکلات شیری است. اما به زودی بدن به شکلات تلخ عادت می کند و حتی این ممنوعیت کوچک هم مزاحم نمی شود.
• شگفت انگیزترین قانون این است که شما مجبور نیستید شکر و الکل را برای همیشه کنار بگذارید. طبق قوانین رژیم، شراب قرمز خشک به هیچ وجه دشمن نیست، بلکه یک دوست واقعی است. در مورد شکر، صبح ها نمی توان آن را رد کرد، اما برای رسیدن به نتیجه بهتر، باید مقدار آن را کم کم کم کرد و سعی کرد چای و قهوه را بدون شیرین کننده بنوشید.
• زمان نوعی "تعطیلات شکم" دقیقاً در ساعت 12 به پایان می رسد، اما نه شب، مانند سیندرلا، بلکه روز. به محض اینکه ساعت به 12 رسید، غذاهای مورد علاقه شما به طور خودکار به غذاهای ممنوع تبدیل می شوند.
• نداشتن شام نیز ممنوع است، اما آخرین وعده غذایی باید قبل از ساعت ۶ بعد از ظهر باشد. اما در این مورد، امتیازاتی وجود دارد، اگر بعد از نیمه شب به رختخواب بروید، می توانید شام را به ساعت 8 شب تغییر دهید. مهمترین چیز هماهنگی است، صبحانه، ناهار و شام را طبق برنامه روزانه خود ترتیب دهید.
• به میان وعده نه بگویید، فقط سه وعده غذایی اصلی.
• آب مانند هر رژیم دیگری جز جدایی ناپذیر سیستم است، اما نباید لیوان آب دیگری را به زور وارد بدن خود کنید. در صورت احساس تشنگی، بهتر است همیشه یک بطری یا قایق آب همراه خود داشته باشید، اما مجبور نیستید آب را به زور وارد خود کنید.
• به خاطر داشته باشید که مقدار مصرف را کاهش دهید. البته، این سیستم محدودیتی برای مقدار غذای مصرفی ندارد، اما اگر به تدریج حجم غذا را کاهش دهید، این روند سریعتر پیش خواهد رفت. پس از چنین دستکاری، معدهکاهش می یابد، که شما را از پرخوری و افزایش وزن در آینده نجات می دهد.
• مراقبت از پوست بدن را نباید فراموش کنیم تا در آینده علائم کشیدگی و افتادگی پوست ظاهر نشود.
• توصیه می شود با ورزش دوست شوید. حتی تمرینات پنج دقیقه ای، اما روزانه به طرز محسوسی در یک ماه این رقم را سفت می کند.
• و مهمترین چیز انگیزه و نگرش صحیح است. اگر نگاه خود را به غذا تغییر ندهید و در سبک زندگی خود تجدید نظر نکنید، هیچ رژیم غذایی کارساز نخواهد بود.

صبحانه

صبحانه با نبود محدودیت مشخص می شود. در صبح می توانید یک تکه کیک و سیب زمینی سرخ شده بخورید، اما فراموش نکنید که فرنی با انواع توت ها، آجیل و عسل بسیار سالم تر خواهد بود و نشاط و انرژی را برای کل روز به ارمغان می آورد. در اینجا انتخاب با شماست. نظرات رژیم "منهای 60" عمدتاً فقط به دلیل چنین صبحانه دلپذیری مثبت است.

گلوکز در صبح و شارژ روحیه خوب برای کل روز ارائه می شود.

اگر به سیستم "منهای 60" پایبند باشید چه چیزهایی را باید در مورد صبحانه به خاطر بسپارید؟

• صبحانه را نباید صرفاً به این دلیل حذف کرد که وعده صبحگاهی بیمه ای در برابر پرخوری عصرانه است که تأثیر بسیار مثبتی روی رقم دارد.
• جایگزینی شکلات شیری با شکلات تلخ و تلاش برای به حداقل رساندن مصرف شکر. در ابتدا شکر سفید را می توان با شکر قهوه ای یا فروکتوز جایگزین کرد.
• تشنگی خود را فقط با آب رفع کنید، نه کالری اضافی به شکل آبمیوه و نوشابه.

در مرحله اولیه، در حالی که بدن به تازگی به رژیم غذایی جدید عادت می کند، بهتر است به رژیم تجویز شده پایبند باشد.رژیم غذایی "-60" منوی Mirimanova، به طوری که ندانسته سیستم را نقض نکنید و از عدم نتیجه شگفت زده نشوید. با گذشت زمان، ترجیحات طعم تغییر خواهد کرد و شما شروع به تشخیص محصولات سالم در یک نگاه خواهید کرد.

ناهار

شام در حال حاضر دشوارتر است، زیرا بعد از ظهر برخی از محدودیت ها و قوانین استاندارد جفت غذا به اجرا در می آیند.

هر وعده غذایی باید با قوانین زیر مطابقت داشته باشد:

1. شیرینی ها، از جمله شیرینی ها، غذاهای چرب و سرخ شده در حال حاضر اکیدا ممنوع است. شما همچنین باید از کنسرو خیار و گوجه فرنگی خودداری کنید، زیرا آنها حاوی مقدار زیادی شکر و نمک هستند.
2. کره، سس مایونز و خامه ترش اکیداً ممنوع نیست. اضافه کردن یک قاشق چایخوری به سالاد مجاز است.
3. شما هم نباید سوپ را رها کنید، بلکه باید انتخاب کنید. اگر سوپ با گوشت پخته شود، باید سیب زمینی را دور بریزید و بالعکس.
4. میوه ها با وجود اینکه حاوی مقدار زیادی قند هستند از رژیم غذایی ناهار حذف نمی شوند. با این حال، اولویت باید به کیوی، سیب، آلو، هندوانه، آناناس و مرکبات داده شود.
5. در مورد ترکیب محصولات، این سیستم به شما اجازه می دهد که گوشت و ماهی را به هر مقدار مصرف کنید و باید با سبزیجات و غلات ترکیب شوند، آنها حاوی فیبر هستند که به هضم گوشت کمک می کند. با این حال، سیب زمینی و ماکارونی باید رها شوند. بهتر است سالاد سبزیجات تازه را انتخاب کنید.
6. زمان بهینه برای صرف ناهار 13-14 ساعت است.

شام

آخرین وعده غذایی سخت ترین است و تفاوت های ظریف و محدودیت های زیادی دارد. مهم نیست که چقدر پزشکان قانون کاهش وزن را برای نخوردن بعد از 6 سرزنش می کنند، این سیستم رعایت این اصل را پیشنهاد می کند. اکاترینا ادعا می کند که چنین قانونی به شما امکان می دهد صبح با احساس گرسنگی از خواب بیدار شوید و صبحانه را حذف نکنید. اما ناراحت نباشید، همه چیزهایی که برای شام آماده شده اند را می توانید صبح میل کنید.

منوی رژیم غذایی "منهای 60" باید با قوانین زیر مطابقت داشته باشد:

1. شام نباید از یک شاخه جعفری تشکیل شود، اما نباید حاوی غذاهای ممنوعه باشد.
2. قاعده اصلی این است که غلات را با گوشت یا ماهی ترکیب نکنید، این محصولات باید جداگانه مصرف شوند. می توانید گوشت را با تخم مرغ و آبگوشت ترکیب کنید.
3. لوبیا، سبزیجات نشاسته ای، قارچ را ممنوع کنید.
4. محصولات لبنی باید با سبزیجات یا میوه جات شود.
5. خوردن میان وعده در سیستم ممنوع است، اما اگر حمله گرسنگی مانند یک پیچ از آب افتاده است، بهتر است یک میوه یا مقداری لبنیات بخورید.
6. روش پخت - آب پز و خورش.

دستورالعمل های سختگیرانه ای برای شام وجود دارد که باید رعایت شود:

• میوه های مجاز به شرح زیر است: سیب، مرکبات، آلو، کیوی، آلو، هندوانه، آناناس؛
• سبزیجات زیر مجاز هستند: سیب زمینی، نخود فرنگی، ذرت، قارچ، کدو تنبل، بادمجان، آووکادو؛
• هر گونه گوشت، ماهی و کله پاچه؛
• از غلات، فقط گندم سیاه و برنج مجاز است؛
• از محصولات لبنی مجاز: پنیر دلمه،ماست شیرین نشده، کفیر، پنیر.

جایگزینی محصولات از لیست ممنوع است - این تنها قانون غیر قابل تغییر سیستم "منهای 60" است. نیازی نیست سعی کنید همه غذاهای لیست را برای شام بخورید، بهتر است مواد را به درستی ترکیب کنید و هر بار مقدار آن را کم کنید.

منو برای 7 روز

جدول رژیم غذایی "منهای 60" در زیر همراه با منو یک گزینه اجباری نیست، این فقط نمونه ای از تنوع غذایی است که می توانید غذاها را با هم ترکیب کنید. فقط کافی است تخیل را روشن کنید و از قوانین بالا شروع کنید تا طعم سینه پخته شده بدون نمک را فراموش کنید و طرز پخت غذاهای خوشمزه و سالم را یاد بگیرید. منوی رژیم هفتگی "منهای 60" می تواند بسیار متنوع باشد.

صبحانه	ناهار
روز اول	پنکیک با پنیر، چای/قهوه با شکلات تلخ.	سالاد سیب و هویج با ماست یونانی. غذای اصلی سیب زمینی خورشتی با سبزیجات سبز رنگ (مارچوبه، کلم بروکلی) است.	رولت های کلم سبزیجات که در آن به جای گوشت از قارچ یا سبزیجات استفاده می شود، می توانید شام را با چای سبز درست کنید.
روز دوم	تکه کیک یا کلوچه، موز یا انگور، قهوه/چای.	بورش سبزی بدون گوشت با یک قاشق چایخوری خامه ترش، گندم سیاه روی آب با سالاد خیار و گوجه فرنگی تازه.	مرغ پخته شده در آستین همراه با یک لیوان شراب قرمز خشک.
روز سوم	املت دو تخم مرغ با سوسیس، ساندویچ نان سفید با پنیر، چای/قهوه.	ساندویچ آووکادو، سوپ خامه قارچ، آب/کمپوت.	گندم سیاه جوشانده در آب، سالاد سبزیجات تازه، چای سبز.
روز چهارم	کشک پنیر لعابدار، برنج آب پز، قهوه/چای.	گندم سیاه با سالاد گوشت خوک، چغندر و هویج، چای سبز.	قلمه گوشت خوک پخته، سالاد، چای.
روز پنجم	تخم مرغ همزده با ژامبون، نان کوتاه با شیر.	ماهی پخته با برنج، چای سبز.	غذاهای دریایی و شراب قرمز خشک.
روز ششم	بلغور جو دوسر با شیر، یک تکه کوچک پای یا کیک، چای/قهوه.	لوبیا سرخ شده، سالاد کلم تازه و خیار با روغن کاذب، چای.	میوه های مجاز، پنیر کوتیج با کفیر.
روز هفتم	کاسرول کشک با یک قاشق مرباخوری، ساندویچ پنیر و کره، چای/قهوه.	آب مرغ با سینه در فر، کمپوت.	ماهی قرمز پخته، میگو آب پز، یک مشت میوه خشک.

تنوع محصولات چشمگیر است، اینطور نیست؟ با چنین منوی مطمئناً نیازی به گرسنگی نخواهید داشت. فراموش نکنید که این فقط یک مجموعه تقریبی از محصولات است. با شروع از قوانین توصیف شده، شاهکارهای آشپزی خود را بسازید و آن پوندهای اضافی جلوی چشمان شما ذوب می شوند.

سیستم "منهای 60" به هزاران زن کمک کرده است که بدون آسیب رساندن به سلامت با پوندهای اضافی خداحافظی کنند. افراد خوش شانس کوچکترین اندازه ها را در فروشگاه ها امتحان می کنند، زیباترین لباس ها را می خرند، می درخشند و قلب ها را به دست می آورند. رژیم غذایی برای زنان بعد از"60-" نباید با تغذیه در طول رژیم متفاوت باشد، قوانین به یک عادت تبدیل می شوند و رعایت آنها در طول زندگی آسان و مهمتر از همه مفید خواهد بود.