شام های رژیمی - راهی برای داشتن اندام زیبا

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

اغلب برای کاهش وزن، فقط باید کمی رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. صبحانه را پر انرژی، اما نه خیلی سنگین، سالم و رضایت بخش - ناهار، سبک و کم کالری - شام درست کنید. برخی بر این باورند که با کنار گذاشتن وعده غذایی عصر، به سرعت آن پوندهای اضافی را از دست خواهند داد. اما اینطور نیست. برعکس، روزه داری طولانی مدت (از ناهار تا صبحانه روز بعد) فقط متابولیسم را کاهش می دهد. بنابراین، خوردن ضروری است، اما مهم است که دقیقا چه چیزی و در چه مقدار است. در این مقاله متوجه خواهید شد که چه شام های رژیمی را می توانید بپزید تا بدون محدودیت های شدید شکمتان سنگین نشود و وزن کم نکنید.

شام مناسب بخشی جدایی ناپذیر از منوی رژیم است

اگر متابولیسم طبیعی دارید، غذایی که برای صبحانه و ناهار می خورید به راحتی در طول روز هضم می شود. بنابراین، در طول روز می‌توانید به شکلات، نان‌ها یا حتی پیتزا نوش جان کنید. و اینجا برای شام استباید بیشتر مراقب بود عصرها معمولاً به انرژی زیادی نیاز نداریم. البته مگر اینکه قصد دویدن ماراتن یا کشیدن هالتر را داشته باشید. بنابراین قبل از رفتن به رختخواب، یعنی 2-3 ساعت قبل از آن، باید چیزی سبک و نه چندان پرکالری بخورید. بنابراین، یاد بگیرید که چگونه برای خود شام های رژیمی خوشمزه بپزید. اصلا سخت نیست، برای شکم، اندام و خوش خلقی مفید است. به عنوان مثال، بسیاری نمی توانند با معده خالی بخوابند، و این برای بدن استرس زا است.

مهم نیست چه زمانی بخوریم، مهم این است که چه چیزی و چقدر بخوریم

شبها، محصولات سالم و طبیعی را ترجیح دهید. بهترین غذاها برای شام کدامند؟ ممکن است چندین مورد وجود داشته باشد. توصیه می شود با یک ظرف جانبی سبزیجات، چیزی پروتئین بخورید. این گوشت مرغ بدون چربی، ماهی سفید، پنیر کم کالری است. از سبزیجات غیر نشاسته ای استفاده کنید و برای سهولت هضم آن ها را بخارپز کنید و در فر بپزید و خورش دهید. این نسخه کلاسیک است. اما شما می توانید به چیز دیگری فکر کنید.

شام های خوشمزه برای تماشاگران وزن

برای یک شام رژیمی چه چیز خاصی می توانید بپزید؟ دستور العمل های زیر به شما کمک می کند. اگر مورد اول را دوست دارید، یک سوپ سبزیجات سبک درست کنید: سوپ گازپاچوی گوجه فرنگی تازه یا کدو سبز و سوپ پوره آووکادو. چنین شامی بسیار رضایت بخش و خوشمزه خواهد بود: اسفناج پخته شده با سیر، بخارپز یا ماهی قزل آلا در فر و سس برای آن از ماست و گیاهان طبیعی. ماهی میخوای؟ یک سالاد املت یا ماهی تن درست کنید و کلم بروکلی را در یک تخم مرغ با پنیر کم چرب سرو کنید. شام رژیمی را نیز می توان از کلاسیک تهیه کردظرف ها. به عنوان مثال، وینیگرت مورد علاقه همه را درست کنید، اما به جای سیب زمینی، مارچوبه اضافه کنید. با نان ترد و سینه مرغ تند سرو کنید. یا شاید یک بامیه کم کالری روی کفیر درست کنید؟ فقط آن را بدون ژامبون بپزید (با گوشت بدون چربی جایگزین کنید). همانطور که می بینید، گزینه های زیادی برای غذاهایی وجود دارد که می توان با خیال راحت برای شام سرو کرد.

ایده های بیشتر برای شام رژیمی

چه شام رژیمی دیگری می توانید بخرید؟ اگر ماست دوست دارید، آن را بخورید. اما باید طبیعی و شیرین نشده باشد و برای طعم و مزه و سیری، هر نوع توت، سیب یا گلابی رنده شده، چند عدد نان رول یا میگوی آب پز به آن میل کنید. کلم را با سایر سبزیجات فصل خورش دهید. سیب ها را با پنیر و پر کردن توت بپزید. فلفل پر شده با سبزیجات و قارچ چطور؟ هر یک از این ظروف (به طور طبیعی در مقادیر معقول) هیچ آسیبی به شکل شما وارد نمی کند و باعث سیری و همچنین روحیه خوبی می شود. نوش جان! به راحتی و خوشمزه لاغر شوید و در هر صورت از خوردن یک غذای اشتها آور برای شام خودداری کنید.