چه بخوریم بعد از تمرین - غذایی برای داشتن اندامی زیبا

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

اگر علاقه دارید که بعد از تمرین برای کاهش وزن چه بخورید، داستان متفاوت است. در این صورت بهتر است تا دو ساعت بعد از هر تمرین بدنی، هر چقدر هم که می خواهید چیزی نخورید. واقعیت این است که در این زمان بدن ما به شدت انرژی مصرف می کند، که در صورت کمبود غذا، آن را فقط از چربی بدن ما می گیرد.

کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید عصرها ورزش کنند و بعد از باشگاه سعی کنند سریع به رختخواب بروند. اگر احساس گرسنگی اجازه نمی دهد به خواب بروید، یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب بنوشید، اما باز هم از خوردن خودداری کنید. سپس روند کاهش وزن چندین برابر سریعتر پیش خواهد رفت.

و اگر هدف کاهش وزن نیست، بلکه ساختن توده عضلانی است، بعد از تمرین در شب چه بخوریم؟ در این صورت نه تنها خوردن امکان پذیر است، بلکه لازم است. هر جا که تمرین شما انجام شود: در باشگاه، خارج از منزل یا در خانه - در 20-30 دقیقه بعد از ورزش، بدن شما به سادگی به غذا نیاز دارد. باید به خاطر داشت که آنچه بعد از تمرین خورده می شود با آنچه قبل از آنها خورده می شود متفاوت است. و اگر می‌خواهید تأثیر کلاس‌ها را ببینید، حتماً این تفاوت‌ها را در نظر بگیرید.

ماهیچه های انسان بر اساس پروتئین رشد می کنند، پس پس از تمرینات قدرتی چه بخوریم؟ درست است - غذاهای پروتئینی. با این حال، اگر یک ساعت طول می کشد تا از باشگاه به خانه برگردید، و شما باید در نیم ساعت آینده غذا بخورید، از کجا می توانم آن را تهیه کنم؟ شیک های پروتئینی به کمک می آیند که می توانید تقریباً در هر باشگاه ورزشی بخرید یا خودتان در خانه آشپزی کنید. آنها بر اساس یک پودر پروتئین خاص است که با آب یا آب رقیق شده است. با این حال، ماهیچه ها باید با کربوهیدرات تغذیه شوند. در سالن بدنسازی می توانید بارهای مخصوص بر اساس انواع غلات بخورید. این نه تنها خوشمزه است، بلکه برای رشد عضلات ضروری است، بلکه برای کل بدن نیز مفید است.

ایده آل اگر فرصت دارید در شرایط عادی غذا بخورید. آنچه بعد از تمرین در خانه می خورید نیز باید حاوی پروتئین و کربوهیدرات های سریع باشد. تخم مرغ مناسب (پروتئین)، لبنیات، گوشت بدون چربی (گوشت گاو، مرغ، بوقلمون)، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، جو مروارید، فرنی ارزن، برنج. موز بهترین میوه است.

از شیرینی ها، غذاهای نشاسته ای و کافئین خودداری کنید. نوشیدن قهوه قبل از تمرین بسیار مفید است، اما بعد از آن اصلا فایده ای ندارد. به هر حال، در مورد نوشیدنی. پس از فعالیت بدنی و همچنین در طول آنها، بهتر است آب تمیز بنوشید تا دچار کم آبی نشوید. هیچ نوشیدنی شیرین، شکلات یا گازدار نباید مصرف شود.

بعد از تمرین چه چیز دیگری بخوریم؟ سالاد زیر را می توان یک دستور غذای ایده آل در نظر گرفت. برای آن به نیم کیلوگرم پنیر دلمه، دو قاشق غذاخوری شکر، سه قاشق غذاخوری نیاز داریدموز و صد میلی لیتر شیر. اگر این قسمت برای شما زیاد است، مقدار مواد را به نصف کاهش دهید. همه مواد باید نیم ساعت بعد از کلاس مخلوط و خورده شوند.

اگر به طور جدی تصمیم دارید بدن خود را زیبا کنید، اهمیت دادن به آنچه بعد از تمرین می خورید کافی نیست. مهم است که به طور صحیح و متعادل غذا بخورید. از غذاهای چرب و بسیار شیرین پرهیز کنید، پرخوری نکنید، اما گرسنگی نکشید. اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک.

زیبا و سالم باشید!