جدول کالری میوه ها و فواید آنها

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

میوه فواید سلامتی فوق العاده ای دارد و همچنین بسیار خوشمزه و مغذی است که یکی دیگر از فواید بسیار زیاد آن است. میوه ها را می توان هم به صورت خالص و هم به صورت مربا، کمپوت، شیرینی، سالاد و سایر غذاها مصرف کرد.

هیچ رژیم غذایی سالمی بدون میوه کامل نمی شود، زیرا آنها حداقل قند خون را در شکل خوبی نگه می دارند و همچنین هضم خوب را تقویت می کنند.

اگر رژیمی را انتخاب کرده اید که فقط کالری در روز را فهرست می کند، پس این مقاله برای شما مناسب است. در زیر جدولی از محتوای کالری میوه ها آمده است، اما ابتدا بررسی کنید که چقدر آنها به بدن شما می آورند.

سود

میوه ها از غذاهای ضروری هستند، اگرچه نه هر روز، اما مصرف آنها برای بدن بسیار مهم است. آنها به دلیل محتوای عظیم ویتامین هایشان مفید هستند و بیشتر آنها حاوی مقدار زیادی آب هستند که به کسانی که به راحتی وزن کم می کنند کمک می کند وزن کم کنند.

بدون شک، محتوای ویتامین ها و مواد معدنی بسته به خود میوه متفاوت است، اما هر یک از آنها به شیوه خود بر سیستم گوارشی و دستگاه گوارش تأثیر مثبت می گذارد.تن بدن به عنوان یک کل.

البته مفیدترین و رایج ترین میوه ای مانند سیب است. محتوای کالری سیب نیز یکی از کمترین میزان کالری است. و مقدار این عدد در زیر توضیح داده خواهد شد.

خوردن میوه برای کاهش وزن

همه میوه ها را نمی توان در حین کاهش وزن خورد. به عنوان مثال، موز برای مصرف نامطلوب است، زیرا محتوای کالری نسبتاً بالایی دارد و در مقایسه با بقیه برای مدت طولانی هضم می شود. البته میوه های خشک نیز بسیار مفید هستند، اما کالری آنها بسیار بیشتر از میوه های تازه است. بیشترین توصیه ها سیب، خرمالو، هلو و بیشتر مرکبات است.

همانطور که قبلا ذکر شد، میوه ها بیشتر از آب تشکیل شده اند، بنابراین به حذف سموم و مواد مضر از بدن کمک می کنند، رژیم غذایی را عادی می کنند. یک مثال قابل توجه همه مرکبات است: برای مثال، محتوای کالری ماندارین تنها 40 کیلو کالری در هر 100 گرم است. زیاد نیست.

بنابراین، اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، جدول کالری میوه به شما کمک می کند!

بهترین زمان برای خوردن میوه چه زمانی است

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بیشتر آن را در صبح در طول روز مصرف کنید و عصرها ارزش آن را ندارد، زیرا حاوی گلوکز هستند که در عصر به خوبی در طول روز جذب نمی شود. اگر آنها را در طول روز می خورید، بهتر است این کار را یک ساعت قبل از غذای اصلی و اگر در عصر مصرف می کنید، یک ساعت بعد از غذا انجام دهید. خوردن میوه ها همزمان با غذای دیگر توصیه نمی شود - این به بدتر شدن هضم کمک می کند.

جدول کالری میوه

اکنون که کاملاً هستیدآماده و با انگیزه برای شروع کاهش وزن یا فقط داشتن یک رژیم غذایی متعادل، می توانید محتوای کالری خاص اکثر میوه ها و انواع توت ها را بدانید.

بر اساس این جدول، می توانیم چندین نتیجه بگیریم. برای مثال، کالری توت‌ها کمی بیشتر از میوه‌ها است.

همانطور که می بینید، بیشترین کالری لیست یک موز و کمترین کالری یک سیب است. محتوای کالری آن در هر 100 گرم 37 کیلو کالری است، این را می توان از جدول پیدا کرد. از این طریق می توانید متوجه شوید که هنگام کاهش وزن چه غذاهایی را انتخاب کنید. اگر رژیم غذایی سفت و سختی گرفته اید، بعید است که موز را برای آن انتخاب کنید. در موارد شدید، بهتر است گلابی را ترجیح دهید، محتوای کالری آنها فقط 42 کیلو کالری است. در این آنها از سیب ها دور نیستند.

محتوای کالری مرکبات تقریباً یکسان است. میزان کالری نارنگی و پرتقال کاملاً یکسان است و لیمو نیز از آنها دور نیست. بنابراین، می توانید با خیال راحت از مرکبات با رژیم غذایی استفاده کنید و نگران شکل آن نباشید، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید! شایان ذکر است که خوردن آنها با معده خالی نامطلوب است، زیرا اسید موجود در آنها مخاط معده را از بین می برد. مرکبات تاثیر مثبتی بر متابولیسم دارند، بنابراین باید بعد از یک ساعت غذا مصرف شوند و سپس معده راحت تر غذا را هضم می کند.

چه چیزی محتوای کالری محصولات را تعیین می کند

مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، اما میزان کالری تقریبی میوه ها را می توان با چشم غیر مسلح و با حداقل دانش در مورد آنها تعیین کرد. ارزش غذایی بستگی دارد البته به مقدار مایع ووجود قند.

هرچه مایعات در میوه کمتر باشد، غلظت قند در آن بیشتر می شود و به همین دلیل است که میوه های خشک در مقایسه با میوه های تازه، دارای کالری نسبتاً بالایی هستند، بیش از میوه های سه یا حتی چهار یا پنج بار! اما برعکس، کمپوت ها می توانند کم کالری باشند، البته اگر شکر اضافی در آنها نریزند.

حالا به یک مثال توجه کنید: نارنگی و موز. کدام یک حاوی مایع بیشتری است؟ طبیعتاً این نارنگی است و بنابراین ارزش غذایی کمتری نسبت به موز دارد.

در مورد میوه ها و ارزش غذایی و فواید آنها چیزهای زیادی یاد گرفته اید، بنابراین اکنون می توانید با خیال راحت یک رژیم غذایی یا یک رژیم متعادل را شروع کنید. استفاده از جدول کالری میوه را فراموش نکنید و همیشه به یاد داشته باشید که از میوه ها می توان تعداد زیادی غذای خوشمزه تهیه کرد که بدون شک سفره شما را تزئین می کند.