دستور العمل ساده شیک پروتئینی خانگی

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

بر کسی پوشیده نیست که پروتئین برای بدن مفید است. علاوه بر این، بسیاری توصیه می کنند که اگر فردی رژیم پروتئینی دارد، مقدار آن را افزایش دهد. دستور العمل های مختلفی برای شیک های پروتئینی وجود دارد، فقط مهم است که اساس آن شیر و پنیر لپه باشد، همیشه کم چرب. علاوه بر این محصولات، موز، ماست، میوه های خشک، تخم مرغ و بستنی نیز می توانند مصرف شوند. در هر صورت می توانید خودتان چنین کوکتلی درست کنید.

دستور تهیه شیک پروتئینی خانگی

مهمترین نکته در تهیه این نوشیدنی پایه مناسب است. جزء ایده آل شیر است که تقریباً سه گرم پروتئین خالص در هر 100 میلی لیتر دارد. به عنوان یک قاعده، 350 میلی لیتر شیر کم چرب به دستور شیک پروتئین در خانه اضافه می شود. اگر به شیرینی علاقه زیادی دارید، می توانید از بستنی پذیرایی کنید، اما در این صورت باید خود را به 200 گرم محدود کنید. یکی دیگر از مواد غنی از پروتئین پنیر دلمه است. علاوه بر این، سرشار از بسیاری از ویتامین های مختلف وعناصر کمیاب این یک شیک پروتئینی خانگی عالی می سازد. دستور پخت به طور استاندارد شامل 150 گرم از این محصول است. تخم مرغ اغلب به چنین نوشیدنی هایی اضافه می شود.

بلدرچین بهترین است، زیرا هنگام نوشیدن چنین کوکتلی، به راحتی می توانید سالمونلا را بگیرید. 5 تخم مرغ 6 گرم پروتئین دیگر به نوشیدنی شما اضافه می کند. حالا نوبت میوه است. البته پروتئین زیادی در این محصولات وجود ندارد. با این حال، کربوهیدرات های غنی انرژی لازم را برای بدن فراهم می کند و سطح گلیکوژن را دوباره پر می کند.

محبوب ترین میوه در دستور پخت شیک پروتئینی خانگی موز است. بدون آن، شاید، حتی یک نوشیدنی از این نوع نمی تواند انجام دهد. به یاد داشته باشید که وزن یک موز به طور متوسط 125 گرم است که به شما 3 گرم پروتئین می دهد. علاوه بر آن، می توانید زردآلو خشک نیز اضافه کنید. با این حال، عیب آن این است که کاملاً خرد نمی شود.

نحوه استفاده

کارشناسان مصرف یک شیک پروتئینی را در روزهای تمرین توصیه می کنند، اگرچه بسیاری معتقدند که می توان آن را روزانه مصرف کرد. در روزهای تمرین، ایده خوبی است که با یک نوشیدنی دوتایی مخلوط کنید.

به طور متوسط حدود یک لیتر است. نیمه اول توصیه می شود یک ساعت قبل از تمرین بنوشید و نیمه دوم - بلافاصله بعد از کلاس. شما می توانید دستور غذای شیک پروتئین خود را در خانه تغییر دهید. نکته اصلی این است که اجزای آن سرشار از پروتئین است. محبوب ترین محصولات عبارتند از کفیر، ماست، کومیس، خامه، تغلیظ شدهشیر، شیر پخته تخمیر شده، شیر دلمه، خامه ترش و کره. به یاد داشته باشید که هضم کارآمد پروتئین نیاز به مقدار زیادی آب دارد. بنابراین نوشیدن 2.5 لیتر در روز بسیار مهم است. این امر به ویژه برای کسانی که رژیم های کم کالری دارند صادق است. با مخلوط کردن تمام مواد فوق، مطمئناً به زودی کوکتل مناسب خود را تهیه خواهید کرد. با مصرف آن به صورت توصیه شده، به زودی متوجه نتایج درخشان خواهید شد.