تغذیه مناسب، یا با چه چیزی بخوریم

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

امروزه، افراد بیشتری برای یک سبک زندگی سالم تلاش می کنند. آنها علاقه مند هستند که با چه چیزی بخورند و چگونه آن را به بهترین نحو انجام دهند. این به این دلیل است که هر ساله سطح ایمنی زیست محیطی در سیاره ما کاهش می یابد و بنابراین این امر بر سلامت ما تأثیر می گذارد. همه ما می دانیم که سازگاری مواد غذایی بسیار مهم است. در عین حال، منو باید متنوع ترین باشد، زیرا هیچ چیز به اندازه ترکیب مناسب محصولات روی بدن ما تأثیری ندارد.

آیا تا به حال متوجه شده اید که گاهی بعد از غذا خوردن احساس خوابیدن می کنید؟ این امر به این دلیل اتفاق می افتد که فرآیند هضم غذا به هزینه های انرژی هنگفتی از بدن ما نیاز دارد، حتی بسیار بیشتر از برخی فعالیت های فیزیکی مانند دویدن یا دوچرخه سواری. نتیجه از این چیست؟ شما باید بفهمید که با چه غذایی که هضم آن آسان است، چه چیزی می توانید بخورید.

چه نوع غذایی به راحتی هضم می شود؟

البته این میوه تازه است که با استفاده صحیح یعنی خام و با معده خالی از 30 تا 80 دقیقه هضم می شود. اگر سبزیجات را به درستی مصرف کنید، در عرض 2 ساعت هضم می شوند.

تغذیه مناسب. سازگاری محصول

همه محصولات را می توان به 3 گروه تقسیم کرد:

اول. غذاهای پروتئینی: ماهی، تخم مرغ، گوشت، آجیل، حبوبات و غیره.

دوم. کربوهیدرات ها: ماکارونی و محصولات پخته شده، شکر، سیب زمینی، غلات و غیره.

سوم. به اصطلاح محصولات خنثی. به عنوان مثال پنیر دلمه، خامه ترش، خامه، پنیر، و همچنین سبزی، کره، میوه ها و سبزیجات (فقط تازه).

اگر در مورد آنچه می توانید با آن غذا بخورید صحبت کنیم، قبل از هر چیز باید آن دسته از محصولاتی را که قابل ترکیب نیستند به خاطر بسپارید یا یادداشت کنید. مثلاً شیر و ماهی، چون اینها 2 پروتئین هستند. بنابراین، ماهی و تخم مرغ بار زیادی بر روی سیستم گوارشی وارد می کنند. شما نمی توانید میوه هایی را که با هیچ چیز سازگار نیستند و شیر مصرف کنید. جفت بعدی چنین محصولاتی شکر و نخود هستند، یعنی کربوهیدرات ها با پروتئین ترکیب نمی شوند. شیر ترش و مرغ (2 پروتئین) به طور همزمان هضم نمی شوند. روغن و عسل دارای چربی با کربوهیدرات هستند که مخلوط کردن آنها نیز غیرقابل قبول است. اگر قوانین خاصی را در تغذیه رعایت کنید، فقط به نفع شماست.

اساس هر وعده غذایی باید سبزیجات و میوه ها و خام باشد. این یک پیش نیاز است. میوه ها را نباید همزمان با غذای اصلی مصرف کرد. ممکن است به موقع هضم نشوند و به توده ای پوسیده در معده تبدیل شوند. اگر می خواهید میوه بخورید - برای سلامتی! فقط حداقل 40 دقیقه قبل از غذا این کار را انجام دهید. همچنین ترکیب میوه های ترش با میوه های شیرین توصیه نمی شود.

به یاد داشته باشید که در هر بار فقط می توانید یک محصول آرد بخورید. همچنین مخلوط کردن آرد با میوه های ترش و انواع توت ها توصیه نمی شود. اینها شامل پرتقال، انار، نارنگی، لیمو، آناناس، مویز، زغال اخته، شاه توت و غیره هستند. چنین میوه‌ها و انواع توت‌ها معمولاً با مغزها، سبزی‌ها، پنیرها و همچنین محصولات لبنی تخمیری مانند پنیر پرچرب، خامه یا خامه ترش همخوانی دارند.

حالا می دانید با چه چیزی بخورید. و اگر به وعده های غذایی جداگانه علاقه دارید، می توانید در آینده آن را انتخاب کنید. و اگر شما هم چنین رژیمی را با تمرین ترکیب کنید، بدنتان از شما سپاسگزار خواهد بود و بهترین ظاهر خود را خواهید داشت.