رژیم بلغور جو دوسر برای کاهش وزن: ویژگی ها، توصیه ها و نتایج

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

طبق معمول، در آستانه فصل بهار، اکثر مردم (بدون در نظر گرفتن جنسیت و سن) شروع به فکر کردن در مورد چگونگی تنظیم ظاهر خود می کنند. به طوری که وقتی زمان پوشیدن لباس های سبک است، مجبور نباشید با شرمندگی سر خود را برگردانید. برعکس، با افتخار و با وقار رفتار کنید و هیکل و فرم بدنی غبطه‌انگیز خود را تحسین کنید.

با این حال، تقریباً تمام رژیم های غذایی موجود بر اساس محدودیت شدید در انواع غذاها و غذاهای خوش طعم و آشنا هستند. بدون رعایت آنها، دستیابی به تغییرات و نتایج مثبت غیرممکن خواهد بود. اما حفظ رژیم فوق العاده دشوار است. به خصوص در شرایط استرس جسمی و روحی روزانه در محل کار، عادت به غذا خوردن با عجله و به تعویق انداختن یک وعده غذایی کامل در عصر.

اما یک رژیم غذایی جو دوسر بسیار جالب و نسبتاً ساده وجود دارد. هدف آن نه تنها کاهش وزن، بلکه بهبود بدن است. بنابراین، ما آن را با جزئیات بیشتر در زیر بررسی خواهیم کرد.

فضیلت جو دوسر

اولین چیزی که باید با مطالعه رژیم غذایی شروع کرد، مطالعه فوایدی است که بلغور جو دوسر دارد. او واقعاغول آسا. و این تعجب آور نیست، زیرا جو یک محصول فوق العاده مفید است که بدن را از سموم و سموم خلاص می کند، هضم را بهبود می بخشد. و این به نوبه خود تأثیر زیادی بر سلامت عمومی فرد و همچنین بر سلامت و ظاهر او دارد. بنابراین، تقریباً همه پزشکان استفاده از جو دو سر جوانه زده یا بلغور جو دو سر پخته شده با آب را برای افرادی که از انواع آلرژی ها، بیماری های گوارشی، یبوست و سایر مشکلات جدی رنج می برند، توصیه می کنند.

علاوه بر این، جو حاوی مقدار زیادی عناصر کمیاب و ویتامین های لازم برای بدن است. منیزیم، کروم، آهن، روی، فلوئور، گوگرد، نیکل، ید، پتاسیم، سیلیکون، فیبر و اسیدهای آمینه مختلف - همه اینها را شخص حتی با مقدار کمی بلغور جو دوسر دریافت می کند.

ذکر یک واقعیت شناخته شده نیز مهم است: یک بسته جو دوسر بسیار ارزان است. بله، و در قفسه های هر فروشگاه، تقریبا همیشه وجود دارد. به همین دلیل است که رژیم جو دوسر بسیار مفید و محبوب است. بررسی ها و نتایج فقط ما را در این مورد متقاعد می کند.

آیا می توانید با رژیم جو دوسر وزن کم کنید؟

بلغور جو، البته، بسیار سالم است. اما ویژگی های منفی خود را نیز دارد. بنابراین برای پاسخ به سوال مطرح شده در این زیر عنوان مطالعه موارد مصرف و موارد منع مصرف این محصول ضروری است.

بنابراین، رژیم جو دوسر برای: ضروری است

• دیابت؛
• کلسترول بالا؛
• چاق؛
• بیماری های قلب و عروق خونی؛
• عملکرد ضعیف گوارشیسیستم؛
• بثورات پوستی آلرژیک؛
• آکنه نوجوانی.

رژیم بلغور جو دوسر در: ممنوع است

• عدم تحمل غلات؛
• زخم، کولیت و گاستریت، به ویژه در هنگام تشدید بیماری؛
• بارداری؛
• شیردهی کودک.

شرایط اصلی رژیم جو دوسر چیست؟

البته، این اشتباه است که به سادگی بلغور جو را در رژیم غذایی معمول خود بگنجانید یا فقط آن را به تنهایی بخورید. برای اینکه رژیم غذایی مفید باشد و عوارض جانبی منفی نداشته باشد، رعایت توصیه های ارائه شده در زیر مهم است.

مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که رژیم جو دوسر نباید بیش از یک هفته طول بکشد. زیرا همراه با فراوانی عناصر کمیاب مفید و ویتامین‌هایی که جو دوسر را تشکیل می‌دهند، حاوی اسید فیتیک است که به مرور زمان در بدن انسان تجمع می‌یابد. و اگر زیاد شود تمام کلسیم را از بین می برد. و این منجر به شکنندگی ناخن و مو، نازک شدن استخوان ها و ضعف مفاصل خواهد شد. علاوه بر این، دوره دوم رژیم تنها پس از شش ماه مجاز است.

همچنین برای رسیدن به نتیجه مثبت، نوشیدن حداقل دو لیتر آب خالص در طول روز بسیار مهم است و هر روز صبح با یک لیوان آب گرم با اضافه کردن یک تکه لیمو و یک عدد لیموترش شروع کنید. ورزش سبک در صورت امکان حتی می توانید بدوید. وقتی بیست دقیقه از مصرف مایعات گذشت، می توانید صبحانه را شروع کنید.

بلغور جو دوسر را به شدت روی آب می جوشانند. اگر در ابتدادشوار است، می توانید غلات را با آب میوه بریزید و 10-15 دقیقه بگذارید. آن را بدون افزودن شکر و نمک می خورند، مایعات نمی نوشند.

بعد، توجه به این نکته مهم است که رژیم غذایی غنی از جو دوسر برای کاهش وزن شامل خوردن غلات است، نه موسلی، بارها، غلات، غلات صبحانه، غلات فوری و سایر غذاهای اصلاح شده.

آخرین وعده غذایی کاملاً چهار ساعت قبل از خواب امکان پذیر است.

غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم

مطالعه لیست محصولات مجاز ضروری است. و از این نظر، رژیم جو دوسر بسیار کم است. پس از همه، نشستن روی آن، می توانید بخورید:

• زردآلو;
• پرتقال;
• گریپ فروت;
• گلابی;
• همه توت های موجود؛
• سیب;
• تقریبا همه سبزیجات.

و غذاهای حرام عبارتند از:

• الکل؛
• موز;
• انگور;
• نوشابه های گازدار؛
• خربزه;
• سیب زمینی؛
• قهوه;
• انبه;
• کره;
• عسل;
• هویج;
• گوشت;
• چغندر;
• قند؛
• نمک؛
• غذاهای چرب و سرخ شده؛
• همه غذاهای پروتئینی.

در طول دوره پیروی از رژیم جو دوسر برای کاهش وزن، می توانید میوه های خشک را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اما برای اینکه بهتر جذب شوند باید صبح ها مصرف شوند.

معایب رژیم

هر رژیم غذایی مستلزم محدودیت های خاصی از سوی شخص، ساختار ویژه ای از رژیم غذایی خود است وو همچنین رعایت قوانین مختلف. و اینها فقط کاستی های رایج هستند. اما همچنین هر رژیم غذایی خاص خود را دارد. برای رژیم جو دوسر، مهمترین آنها افزایش ضعف است که مطمئناً در دوره کاهش وزن رخ می دهد. به همین دلیل است که مصرف ویتامین های اضافی ضروری است. علاوه بر این، آنها می توانند طبیعی (سبزیجات، میوه ها، آب میوه ها) و مصنوعی (کمپلکس های ویتامین در قرص) باشند. ویتامین های محبوب عبارتند از Alphabet، Complivit، Vitrum و غیره.

علاوه بر این، روش پاکسازی و کاهش وزن که در این مقاله بررسی شده است، به نوع «رژیم غذایی تک» اشاره دارد. زیرا رژیم غذایی مبتنی بر یک محصول واحد است. این منو خیلی زود خسته کننده می شود. خوردن به زور و «نمی‌خواهم» امکان‌پذیر است. و این جنبه دومین ضرر جدی رژیم جو دوسر است.

نتایج احتمالی

مطمئناً همه افرادی که می خواهند به روش های مختلف وزن کم کنند، اول از همه به این سؤال علاقه دارند که چه نتایجی می توان به دست آورد. به همین دلیل است که در این مقاله بررسی آن برای ما نیز مهم است.

بنابراین، رژیم جو دوسر به درستی یکی از ساده ترین، بی دردسرترین و موثرترین رژیم های غذایی است. پس از همه، روند کاهش وزن به سرعت و بدون آسیب به سلامت اتفاق می افتد. و وزن به دست آمده برای مدت طولانی نگه داشته می شود. نکته اصلی این است که در پایان رژیم غذایی پرکالری مصرف نکنید.

همچنین بلغور جو دوسر اثر شفابخش و پاک کنندگی ملایمی بر بدن دارد. به لطف آن، پس از هفت روز، می توان تمام سموم و سرباره ها و پنج تا ده کیلوگرم اضافی را حذف کرد. و همه اینها بدون عواقب منفی، ممنوعیت های شدید وناراحتی.

طبق بررسی های متعدد، نتایج رژیم جو دوسر به سادگی عظیم است. از این گذشته ، وزن اضافی به تدریج از بین می رود و پوست در همان زمان خاصیت ارتجاعی و استحکام پیدا می کند. بنابراین، در پهلوها، معده و سایر مناطق مشکل دار آویزان نمی شود. علاوه بر این، وضعیت مو و ناخن بهبود می یابد. آنها به طور قابل توجهی ضخیم تر و قوی تر می شوند و بسیار سالم تر و زیباتر به نظر می رسند.

با این حال، بسیاری از متخصصان تغذیه و با تجربه کاهش وزن توصیه می کنند قبل از شروع خلاص شدن از کیلوگرم هایی که در زندگی کامل اختلال ایجاد می کنند، بدن را پاکسازی کنید. در پاراگراف بعدی به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را به درستی انجام دهید.

مرحله تدارکاتی

یک هفته قبل از شروع رژیم، شروع کار مقدماتی بسیار مهم است. مهمترین چیز این است که نترسید. به هر حال، این به معنای اقدامات پیچیده و غیرممکن نیست. فقط مهم است که غذاهای زیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید:

• الکل؛
• نوشابه های گازدار؛
• غذای چرب؛
• غذاهای کنسرو شده؛
• پخت؛
• غذای شور.

و همچنین چیپس، کراکر و سایر انواع فست فود.

یکی دیگر از مراحل آماده سازی رژیم غذایی یک هفته ای جو دوسر مستلزم مصرف روزانه یک لیوان ژله برنج در صبح است. درست کردن و مصرف آن بسیار آسان است:

1. صبح، چهار قاشق غذاخوری برنج را در یک قابلمه لیتری بریزید.
2. آنها را با یک لیتر آب صاف شده سرد بریزید.
3. بگذارید یک روز دم بکشد.
4. شب، مخلوط را روی شعله ملایم بگذارید و بپزیدتا زمانی که حالت ژله ای به خود بگیرد.
5. سپس آن را یک شبه روی اجاق بگذارید.
6. صبح ناشتا یک لیوان پودینگ برنج پخته شده بنوشید. یعنی اولین بار بعد از بیدار شدن از خواب.
7. در نهایت، دشوارترین مرحله زنده ماندن به مدت پنج ساعت بدون خوردن غذا یا هیچ مایعی است.
8. فقط بعد بخور. نکته اصلی این است که اگر قصد دارید چرت بزنید، باید حداقل چهار ساعت قبل از آن باشد.

چنین پاکسازی غیرمعمولی انرژی را برای کل روز به شما می بخشد و در عرض یک هفته بدن را کاملا پاکسازی می کند و آن را برای رژیم جو دوسر آماده می کند.

تهیه صحیح غذای اصلی برای کاهش وزن

درباره آنچه مهم است در مورد رژیم غذایی بدانید به اندازه کافی گفته شده است. اما روش تهیه بلغور جو دوسر تا کنون ناشناخته مانده است. بنابراین، در زیر دو دستور العمل گام به گام آورده شده است.

برای تهیه یک وعده بلغور جو دوسر به: نیاز دارید

• بلغور جو دوسر - نصف فنجان؛
• آب فیلتر شده - یک لیوان.

اگر در ابتدا خوردن یک غذای بسیار ساده و تقریباً بی مزه در طول روز بسیار دشوار و یکنواخت است، می توانید آن را با میوه ها یا سبزیجات رقیق کنید. با این حال، نباید از آنها سوء استفاده کرد. بلغور جو دوسر در رژیم غذایی باید غالب باشد. این یک پیش نیاز برای دستیابی به نتایج عالی است. اما تلاش برای خوردن آن تا حد امکان به منظور متعادل کردن سایر غذاهایی که قبلا جذب شده‌اند، به شدت منع می‌شود. این امر منجر به پرخوری خواهد شد. و اثر مناسب در قالب کاهش وزن حاصل نخواهد شد.

خب، حالا بیایید در نهایت به دستورالعمل های مربوط به آن برویمطرز تهیه بلغور جو دوسر در رژیم غذایی.

اولین گزینه آشپزی:

1. ابتدا باید آب را بجوشانید و تا دمای اتاق خنک کنید.
2. سپس غلات را در یک کاسه کوچک بریزید.
3. و با آب پر کنید.
4. با درب یا بشقاب صاف بپوشانید.
5. بگذارید تمام شب دم بکشد.

این روش برای افرادی مناسب است که دوست ندارند صبح ها پشت اجاق گاز آشفتگی کنند. آنها به محصولی نیاز دارند که بلافاصله برای استفاده آماده شود.

نحوه پختن بلغور جو دوسر در آب برای رژیم:

1. غلات را در یک قابلمه کوچک بریزید.
2. آب اضافه کنید.
3. همه چیز را مخلوط کنید تا یکدست شود.
4. درب را ببندید و روی آتش آهسته بگذارید.
5. حدود پنج دقیقه بجوشانید. تا زمانی که تمام آب تبخیر شود. نکته اصلی این است که مطمئن شوید فرنی نسوزد. سپس برای غذا نامناسب خواهد بود.

این گزینه آشپزی یک دستور پخت کلاسیک در نظر گرفته می شود. با این حال، از آنجایی که در صبح انجام می شود، نیاز به افزایش زودتر دارد. و همه آن را دوست ندارند. بنابراین ما دو روش را پیشنهاد کرده ایم. برای راحت کردن هر فردی که می خواهد بدن خود را تمیز کند، سلامتی خود را بهبود بخشد، ظاهر خود را به حالت ایده آل برساند و وزن خود را کاهش دهد، راحت است از قانون اصلی رژیم پیروی کند.

برای کاهش وزن سریع

پس از مطالعه دقیق ویژگی های مهم رژیم غذایی و ارائه توصیه هایی برای دستیابی به بهترین اثر، می توانید مستقیماً به سراغ منو و سازماندهی مناسب آن بروید. بنابراین، به طور کلی، برایبرای سریع ترین کاهش وزن، مهم است که حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. حالا در نظر بگیرید چه ساعتی و چه چیزی باید بخورید.

برنامه غذایی و منوی رژیم غذایی نمونه جو دوسر:

1. با بیرون آمدن از رختخواب صبح، باید بلافاصله یک لیوان آب گرم با لیمو بنوشید.
2. سپس یک تمرین سبک انجام دهید یا برنامه معمول صبحگاهی خود را انجام دهید. از این گذشته، تختخواب را مرتب می کنیم، سگ را پیاده روی می کنیم و حتی فقط دندان های خود را مسواک می زنیم، کالری مصرف می کنیم. بنابراین، ما در حال کاهش وزن هستیم.
3. بیست دقیقه بعد از نوشیدن، می توانید غذا بخورید. اولین صبحانه شامل بلغور جو دوسر پخته شده به هر روشی است. پس از آن، شما باید یک استراحت کوتاه داشته باشید، به عنوان مثال، برای کار لباس بپوشید. فقط پس از آن یک فنجان چای سبز بنوشید.
4. بعد از دو ساعت می توانید یک میان وعده با یک نارنگی و یک لیوان ماست بدون چربی یا کفیر میل کنید.
5. در ناهار، رژیم سریع بلغور جو دوسر به شما امکان می دهد دوباره بلغور جو دوسر بخورید. می‌توانید با انواع توت‌ها یا میوه‌هایی که مقدار آن باید روی کف دست شما قرار گیرد گاز بزنید.
6. بعد از دو ساعت یک لیوان آب پرتقال بنوشید یا یک سیب بخورید.
7. دوبار دوباره برای شام.
8. می توانید در یک ساعت یک گریپ فروت بخورید.
9. می توانید چهار ساعت دیگر بخوابید.

برای حداکثر کاهش وزن

این گزینه کاهش وزن سخت تر است. از پنج وعده غذایی تشکیل شده است. این شامل غذاها و غذاهایی است که متابولیسم را سرعت می بخشد و بر این اساس به حداکثر کاهش وزن کمک می کند.

برنامه غذایی و نمونه منوی رژیم غذایی بلغور جو دوسر "منهای 10 کیلوگرم":

1. اولین کار بعد از بیدار شدن از خوابشما باید آب لیمو گرم بنوشید و ورزش کنید.
2. برای صبحانه بلغور جو دوسر بدون هیچ گونه افزودنی بخورید.
3. بعد از دو ساعت می توانید سالادی بخورید که شامل مواد زیر است: کرفس، خیار و جعفری. شما نمی توانید آنها را با روغن پر کنید، فقط می توانید کمی با سرکه بالزامیک یا سیب بپاشید.
4. برای ناهار دوباره بلغور جو دوسر بخورید. نیم ساعت بعد یک فنجان چای گیاهی بنوشید. به عنوان مثال، لیموترش با یک تکه زنجبیل.
5. بعد از دو ساعت یک لیوان آب پنیر بنوشید. اگر واقعاً می‌خواهید غذا بخورید، می‌توانید با یک سیب بروید.
6. دوبار دوباره برای شام. نیم ساعت بعد یک فنجان چای سبز با لیمو.
7. چهار ساعت قبل از خواب نوشیدن یک لیوان کفیر بدون چربی مجاز است.
8. با پیروی از موثرترین رژیم غذایی بلغور جو دوسر، به راحتی می توانید در عرض هفت روز حدود هفت تا ده کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم بلغور جو دوسر

برای افرادی که برایشان سخت است که فوراً خود را محدود کنند، گزینه رژیم غذایی زیر را پیشنهاد می کنیم. علاوه بر بلغور جو دوسر، شامل پنیر و میوه ها نیز می شود. بنابراین او:

• به لطف رژیم غذایی متنوع تر، خسته نخواهید شد؛
• بسیار ساده تر از روش های کاهش وزن شرح داده شده در بالا منتقل می شود؛
• از سطح کلسیم در بدن پشتیبانی می کند، به این معنی که از بین نمی رود.

برنامه غذا و منوی نمونه برای رژیم غذایی بلغور جو دوسر- پنیر کلبه-سیب:

1. صبح مناسب برای افرادی که در حال کاهش وزن هستند، آنطور که گاهی تبلیغات و پست های مختلف در شبکه های اجتماعی به ما می گویند با قهوه شروع نمی شود، بلکه با آب لیمو گرم شروع می شود. اینرژیم غذایی اجازه می دهد تا لیمو را با یک تکه زنجبیل جایگزین کنید.
2. بعدی شارژ است. با این حال، باید شدیدتر از رژیم های قبلی باشد. به عنوان مثال، اگر فضا اجازه می دهد، می توانید به مدت سه دقیقه طناب بپرید یا پنجاه اسکات با دمبل های یک تا دو کیلوگرمی برای هر بازو انجام دهید.
3. بعد از شروع صبحانه. در این رژیم غذایی جو دوسر، از غلات پخته شده با آب نیز تشکیل شده است.
4. وقتی نیم ساعت گذشت، می توانید یک فنجان چای سیاه با لیمو، اما بدون شکر بنوشید.
5. در عرض دو ساعت پنیر دلمه می خوریم. این پنیر دلمه است نه توده کشک. اگر هیچ توضیح مهمی روی بسته بندی وجود نداشته باشد، می توان لبنیات مورد نظر را به راحتی از روی ظاهر آن تشخیص داد. کشک ترد تر است. در صورت تمایل می توانید به آن کشمش اضافه کنید. خامه ترش، شکر و سایر مواد اکیدا ممنوع است.
6. بعد از نیم ساعت، می توانید یک فنجان چای سبز یا هر گیاهی بنوشید.
7. بعد از دو ساعت بلغور جو می خوریم.
8. یک سیب در نیم ساعت مجاز است. ترجیحا انواع اسیدی تر. به عنوان مثال، آنتونوفکا یا پر کردن سفید. در صورت تمایل می توان آن را روی رنده مالیده یا در مخلوط کن قطع کرد. و آن را به صورت پوره میل کنید.
9. وقتی دقیقاً یک ساعت گذشت، دوباره جو دوسر می خوریم.
10. بعد از نیم ساعت می توانید چای سبز را با یک تکه لیمو، یک لیوان کفیر بدون چربی یا ماست بنوشید.

البته، این سریعترین و مؤثرترین رژیم غذایی بلغور جو دوسر نیست، اما برای مبتدیانی که محدود کردن خود به غذا بسیار دشوار است، عالی است. در واقع، به دلیل وجود پنیر، گرسنگی عملا احساس نمی شود.

چگونه بعد از رژیم غذایی رفتار کنیم؟

بسیاری از مردمباور کنید که با از دست دادن تمام آن پوندهای اضافی و رساندن ظاهر خود به نتیجه دلخواه، می توانید دوباره سبک زندگی معمول خود را پیش ببرید و در هر زمان غذاهای چرب، سرخ شده، شور، شیرین، آرد، الکلی، گازدار، کنسرو شده مورد علاقه خود را در مقادیر نامحدود مصرف کنید. روز با این حال، این یک توهم بزرگ است که به راحتی نه تنها به ترمیم کامل وزن از دست رفته به لطف اراده و صبر زیاد، بلکه به افزایش وزن نیز منجر می شود.

ما می دانیم که همه رژیم ها چقدر سخت هستند، بنابراین می خواهیم به خواننده خود بگوییم که چگونه از وضعیتی که در این مقاله توضیح داده شده است خلاص شود. به هر حال، جلوگیری از هر مشکلی عاقلانه تر از این است که بعداً به دنبال راه حل باشید. بنابراین در ابتدا باید مصرف غذاهای حرام را نیز محدود کرد. میوه ها و سبزیجات تازه را بیشتر مصرف کنید و تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید. با گذشت زمان، گوشت و تخم مرغ باید به تدریج وارد رژیم غذایی شوند، ترجیحا بلدرچین.

اینها قوانین اصلی برای حفظ نتایج رژیم جو دوسر هستند. با رعایت آنها نه تنها می توان نتیجه به دست آمده را حفظ کرد، بلکه روند کاهش وزن را نیز ادامه داد.