2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24
قبل از زایمان، بسیاری از متخصصان زنان توصیه می کنند که زنان باردار رژیم غذایی خود را تنظیم کنند. در عین حال، آنها نباید فقط غذاهای دریایی، پنیرهای نرم و مرکبات بخورند. بهتر است غذاهای پروتئینی، لبنیات و سبزیجات تازه را ترجیح دهید. تغذیه قبل از زایمان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در واقع، در این دوره، وزن کودک افزایش می یابد، مغز و ریه های او به طور فعال رشد می کنند و بالغ می شوند و بدن زن دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود و برای تولد فرزند آماده می شود.
آیا کمیت مهم است؟
بعضی از زنان در دوران بارداری ممکن است به افراط و تفریط بروند: مثلاً گرسنگی بخورند یا برای دو نفر غذا بخورند. هیچ فایده ای برای بدن نخواهد داشت.
محدود کردن تغذیه قبل از زایمان همیشه نمی تواند برای سلامت جنین مفید باشد. بدن تهی شده است و با توجه به اینکه نوزاد "ذخایر مادر" را می خورد، آنها نیاز دارند.پر کردن اگر این کار انجام نشود، ممکن است مشکلات ناشی از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی وجود داشته باشد. این برای یک زن سلامتی به همراه نخواهد داشت.
در عین حال، غذا خوردن برای دو نفر رویکردی کاملاً اشتباه است. نتیجه اضافه وزن است. بنابراین، بار جدی بر روی ستون فقرات و تورم وجود دارد. همه اینها در دوران بارداری نامطلوب است.
بهتر است خانم ها 5 تا 6 بار در روز غذا بخورند، اما حجم آن کم باشد. با این حال، محتوای کالری غذا باید کافی باشد، بنابراین احساس گرسنگی دائماً زن باردار را آزار نخواهد داد.
سالم ترین غذاها کدامند؟
در رژیم غذایی قبل از زایمان برای کشسانی ماهیچه ها و بهبود کل بدن باید موارد زیر را در نظر بگیرید:
- روغن زیتون. این محصول دارای ویژگی های مثبت بسیاری است. روغن منبع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. زن با گنجاندن این محصول در رژیم غذایی قبل از زایمان، از خاصیت ارتجاعی عروق و بافت های خود مراقبت می کند. روغن زیتون همچنین از ایجاد چنین مشکل ناخوشایندی مانند هموروئید جلوگیری می کند.
- آب هویج. نوشیدن آن با افزودن 1 قاشق چایخوری روغن نباتی مفید است. این باعث بهبود جذب فیبر می شود. وجود ویتامین E به بهبود سریع بافت‌ها پس از زایمان کمک می‌کند.
- میوه ها و توت ها. لازم است قبل از زایمان آنها را در رژیم غذایی زنان به مقدار کم بخصوص مرکبات بگنجانید تا باعث ایجاد حساسیت نشوند. ویتامین های موجود در میوه ها فواید خاصی برای بدن به ارمغان می آورد. خوردن توت ها از بروز چنین مشکلی جلوگیری می کندیبوست.
- سبزیجات بخارپز. غذاهای تازه حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که به طور کامل توسط بدن جذب نمی شود. به لطف عملیات حرارتی، ویتامین ها و سایر مواد مفید در سبزیجات حفظ می شود.
- محصولات لبنی منابع اصلی کلسیم برای بدن هستند. در سه ماهه آخر باید میزان کفیر، شیر و پنیر را کاهش داد، زیرا این امر منجر به سفت شدن استخوان های جمجمه کودک می شود. این کار عبور از کانال زایمان را دشوار می کند. با این حال، یک زن نباید محصولات شیر تخمیر شده را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کند، زیرا آنها تأثیر مثبتی بر میکرو فلور روده دارند.
- شکلات. محصول طبیعی مجاز بدون سویا، رنگ و مواد افزودنی مضر.
بر اساس این توصیه ها، یک زن باید قبل از زایمان رژیم غذایی خود را توسعه دهد. او قطعاً باید محصولات مجاز و ممنوع را در نظر بگیرد.
چه چیزی را باید رها کنم؟
از تغذیه زن باردار قبل از زایمان باید حذف شود:
- شیرینی، نان سفید و قنادی. اگر زنی نتواند آنها را به طور کامل حذف کند، حداقل باید مقدار این محصولات را محدود کند.
- گوشت های چرب (گوشت خوک، بره، اردک). رد کامل محصولات حاوی پروتئین توصیه نمی شود. بهتر است سینه مرغ و گوشت گاو در رژیم غذایی گنجانده شود.
- فرنی از غلات. آنها به سختی هضم می شوند و بار جدی بر بدن وارد می کنند. فرنی برنج می تواند باعث یبوست شود. فرنی گندم سیاه یک محصول رژیمی است، اما استفاده مداوم از آن توصیه نمی شود.
- کلم سفید. سبزیجات مفید است، اما نه برای زنان باردار. می تواند باعث تخمیر و نفخ شود.
هنگام تهیه منوی تغذیه قبل از زایمان، یک زن باردار باید غذاهای مجاز را در رژیم غذایی خود قرار دهد و غذاهای ممنوعه را حذف کند.
چگونه یک منوی روزانه برای زنان باردار درست کنیم
را می توان در منوی تغذیه نمونه قبل از زایمان گنجاند:
- سالاد سبزیجات با روغن زیتون.
- اولین دوره پخته شده در گوشت سبک یا آب سبزیجات.
- غذاهای گوشتی. این شامل کوفته، کتلت بخار، سینه مرغ پخته شده است.
- سالاد میوه، بستنی خانگی، بیسکویت.
- غذاهای ماهی. یک زن فقط می تواند غذاهای کم چرب بخورد. ماهی بخار پز یا آب پز می شود.
- از سبزیجات می توانید کلم شکم پر را بدون گوشت، خورش، کاسرول، پوره سیب زمینی و غیره بپزید.
تنوع غذاها چشمگیر است و اگر مادر باردار تخیل خود را نشان دهد، ایجاد یک منوی سالم و خوشمزه برای او کار دشواری نخواهد بود.
چه نوشیدنی هایی می توانم بنوشم؟
وقتی روز زایمان فرا می رسد، متخصص زنان در آخرین مشاوره به شما می گوید. بله، و خود زن می تواند این را با پیشگویان تعیین کند. همچنین توصیه نمی شود که غذا را کاملاً رد کنید و فقط آب بنوشید. مایعات بیش از حد در بدن می تواند منجر به بار اضافی روی کلیه ها شود. همه چیز باید در حد اعتدال باشد.
نوشابه های مجاز عبارتند از: آب تصفیه شده (به جز آب گازدار)، آب میوه، چای ضعیف. قهوه ازرژیم غذایی یک زن باردار مستثنی است. خانم ها باید مراقب دمنوش های گیاهی باشند. از این گذشته ، فقط در نگاه اول به نظر می رسد که گیاهان دارویی کاملاً بی ضرر هستند. به عنوان مثال، آویشن می تواند باعث خونریزی شود، در حالی که آهک تأثیر منفی بر عضله قلب دارد.
در روز بیش از ۲ لیتر مایعات ننوشید. اگر پزشکان توصیه می کنند مقدار آن را محدود کنید، زن باردار باید این را در نظر بگیرد.
چگونه رژیم غذایی درست کنیم؟
وعده های غذایی قبل از زایمان باید کسری و مکرر باشد.
منوی 2 هفته اول ماه آخر بارداری شامل:
| صبحانه | ناهار | ناهار | میان وعده | شام | |
| بلغور جو دوسر، انواع توت ها، چای | سیب یا گلابی | سوپ ماهی، کتلت بخار، سالاد سبزیجات، کمپوت | پنیر کوتیج با میوه ها | خورش سبزی، کفیر |
برای یک منوی تقریبی 2 هفته قبل از تولد، این کار انجام می شود:
| صبحانه | ناهار | ناهار | میان وعده | شام | |
| سالاد سبزیجات، کمپوت، تکه نان | سالاد میوه | پوره سوپ، سبزیجات سرخ شده، نوشیدنی میوه ای | پنکیک کدو سبز، کفیر | کاسرول سبزیجات، تخم مرغ آب پز، چای |
همانطور که از منو می بینید قبل از زایمان تفاوت هایی دارد. در این دوره، زن باید سبزیجات و میوه های بیشتری بخورد. ماهی کوچک یا تخم مرغ ممنوع نیست، زیرا او نیز گرسنه نمی‌میردتوصیه می شود.
این کار برای اینکه خانم باردار اضافه وزن پیدا نکند انجام می شود. به هر حال، بر سلامت جنین تأثیر منفی می گذارد.
نظرات زنان
بسیاری از زنان باردار قبل از زایمان، طبق بررسی ها، رژیم غذایی خود را تغییر دادند. این به آنها کمک کرد بدون هیچ عارضه ای فرزندی به دنیا بیاورند و همچنین به سرعت سلامت خود را بازیابی کنند.
تغذیه مناسب و متعادل در ماه های آخر بارداری، زنان را از اضافه وزن نجات داد که به نوبه خود بار روی ستون فقرات را کاهش داد. زنان باردار عملاً دچار ادم نشدند و تا روز زایمان فعال بودند.
توصیه شده:
رژیم "Herbalife": منوی هفته، قوانین تغذیه و نتایج
رژیم هربالایف چیست و فواید آن. غذاهای مجاز و ممنوع. قوانین اساسی و توصیه های عملی برای رژیم. منوی نمونه برای هفته و موارد منع مصرف احتمالی
رژیم غذایی پروتئین-چربی برای کاهش وزن: اصول اساسی، منوها و نتایج
امروزه رژیم غذایی پروتئین-چربی بسیار محبوب است. با کمک آن می توانید حتی بزرگترین وزن اضافه را بدون کوچکترین آسیبی به سلامتی خود کاهش دهید. برعکس، یک موج باورنکردنی از قدرت و انرژی عظیم را احساس خواهید کرد. با رعایت تمام اصول تغذیه مناسب، به تدریج متوجه خواهید شد که چگونه به بدن رویاهای خود می رسید
تغذیه بعد از زایمان: رژیم غذایی، ویژگی ها و توصیه ها
تغذیه بعد از زایمان - تله برای مادران شیرده. چگونه شیردهی را حفظ کنیم و وزن اضافی اضافه نکنیم؟ هنگام انتخاب منوی هر روز چه مواردی را باید دور انداخت و برعکس، در روزهای اول پس از زایمان چه غذاهایی را باید در رژیم غذایی خود قرار دهید؟
تغذیه مناسب: بررسی. برنامه تغذیه مناسب صبحانه، ناهار و شام مناسب
برنامه تغذیه مناسب یک چیز ضروری برای کسانی است که می خواهند سبک زندگی سالمی داشته باشند. یک وعده غذایی متعادل به شما امکان می دهد احساس بهتری داشته باشید، هوشیارتر، فعال تر و سرگرم کننده تر باشید. این مقاله اصول اساسی تغذیه مناسب را شرح می دهد. با پیروی از آنها، خیلی زود موجی از قدرت و انرژی را احساس خواهید کرد
زندگی بدون قند: آنچه در بدن اتفاق می افتد، عواقب، نتایج، توصیه های متخصصان تغذیه، بررسی ها
آیا می توانید زندگی خود را بدون شکر تصور کنید؟ از این گذشته، این یکی از محبوب ترین محصولاتی است که افراد در هر سنی آن را دوست دارند. شکلات سیاه و سفید، شیرینی با انواع فیلینگ، انواع بی‌شمار کلوچه، شیرینی و کیک، مربای خانگی و دسر کشک… هم کودکان و هم بزرگسالان از خوردن همه اینها لذت می‌برند. همچنین در غذاهای به ظاهر بی ضرر مانند آب میوه، غلات و میله های پروتئینی، نوشیدنی های قهوه، شیر و سس گوجه فرنگی قند زیادی وجود دارد
