تغذیه بعد از زایمان: رژیم غذایی، ویژگی ها و توصیه ها

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

ظهور نوزادی که مدتها منتظرش بودیم مرحله ای هیجان انگیز و مسئولیت پذیر در زندگی هر زنی است. یک مادر جوان در این دوره شروع به درک این موضوع می کند که از این به بعد نه تنها مسئول خود، بلکه برای زندگی یک فرد کوچک دیگر نیز هست. نقش ویژه ای در مراقبت از نوزاد، کیفیت و کمیت شیر مادر است. برای کودک، این اولین و مهمترین تغذیه خارج از محیط معمول داخل رحمی است، به آماده سازی سیستم گوارش برای پردازش غذای جدید کمک می کند، تولید ایمنی خود را تحریک می کند، پایه های سلامتی را پایه ریزی می کند و به رشد کودک کمک می کند. و به درستی توسعه یابد. پزشکان اطفال توصیه می کنند که شیردهی را حداقل تا یک سال پس از تولد قطع نکنید. رویکرد انتخاب تغذیه مناسب برای مادر پس از زایمان باید تا حد امکان متعادل و دقیق باشد، مجموعه محصولات نه تنها باید برای زن مفید باشد، بلکه برای سلامت نوزاد نیز بی خطر باشد. اگر در دوران بارداری می خواستید همه چیز را یکباره بخورید، پس از زایمان، یک زن دیگر گروگان اعتیادهای آشپزی خود نیست.

توصیه های عمومی برای مادران شیرده

سالمرژیم غذایی بعد از زایمان متفاوت است. محصولات بدون استثنا باید حاوی تمام ویتامین ها، عناصر کمیاب و سایر مواد مفید باشد که به رشد مناسب کودک کمک می کند. متخصصان اطفال توصیه می‌کنند در ماه‌های اول پس از زایمان، نسبت‌های منوی روزانه زنان را دنبال کنید: پروتئین - 20 درصد، چربی - 15، و کربوهیدرات - 60.

به عبارت دیگر، صبح ها در رژیم غذایی مادر شیرده نباید فقط فرنی باشد. برای تکمیل یک صبحانه سالم، یک قاشق پنیر کوتیج با یک سیب، چند مغز آجیل یا مثلاً یک تکه پنیر سفت کمک کننده است.

لیست شاخص محصولات موجود در منوی روزانه برای تغذیه بعد از زایمان

• غلات لبنی و غیر لبنی.
• سبزیجات و میوه ها.
• کمپوت، چای سبز.
• پنیر کوتیج، محصولات لبنی کم چرب.
• پرنده یا ماهی. محتوای چربی باید کاهش یابد.

غذاهای ممنوعه در ماه های اول پس از زایمان

تغذیه مادر شیرده پس از زایمان با محدودیت های زیادی همراه است. الکل، قهوه غلیظ، سیر، پیاز، شکر، نوشابه های گازدار، گوشت دودی، شکلات، میوه ها یا غذاهای دریایی عجیب و غریب، ترشیجات و کنسروها، آرام بخش ها و داروها.

برای کنترل رژیم غذایی خود در ماه های اول پس از زایمان بهتر است مادر یک دفتر خاطرات ویژه داشته باشد که در آن زن غذاها و زمان مصرف آنها را یادداشت کند. سپس، اگر واکنشی در کودک رخ دهد - بثورات،وجود گاز در روده یا قولنج، تشخیص محصول تحریک کننده بسیار آسان تر خواهد بود.

اسطوره های تله در مورد تغذیه زنان در دوران شیردهی و بعد از زایمان

1. تغذیه با شیر مادر قطعا منجر به چاقی می شود، بنابراین بلافاصله پس از زایمان باید وزن خود را کاهش دهید. این درست نیست. رژیم غذایی در دوران شیردهی به شدت منع مصرف دارد. از این گذشته ، هرچه رژیم غذایی مادر معتدل تر باشد ، مواد مفید و عناصر کمیاب کمتری دریافت می کند. علاوه بر این، هر رژیم غذایی استرسی برای بدن است. و، با توجه به اینکه یک زن در حال حاضر در یک مشکل زمانی دائمی است (که ارزش آن فقط بی خوابی شبانه است، تغییر شدید در سبک زندگی معمول او، ناراحتی فیزیولوژیکی احتمالی ناشی از گرگرفتگی و تغییرات در سطوح هورمونی)، یک رژیم غذایی سخت می تواند منجر به کامل شود. قطع شیردهی.
2. شما باید بیشتر شیر گاو بنوشید، شیردهی را تحریک می کند. مهم است که به یاد داشته باشید که پروتئین گاو یک آلرژن قوی است. مقادیر بیش از حد شیر می تواند باعث قرمزی پوست، تورم غشاهای مخاطی، بثورات پوستی در بدن نوزاد شود.



شیر پرچرب مادر نیز می تواند شیردهی را کاهش دهد، زیرا دوشیدن آن دشوارتر است و در نتیجه دریافت آن برای نوزاد دشوارتر است. بچه در حالی که گرسنه است به سرعت خسته می شود. بنابراین، رژیم غذایی زنان باید شامل شیر با محتوای چربی بیش از 2.5 باشد.

3. زن تغذیه کننده باید آب میوه را رها کند. ظاهراً آنها می توانند آلرژی در کودک ایجاد کنند. این یک توهم است. یک یا دو لیوان آب میوه در روز به مادر و کودک آسیبی نمی رساند. قانون اصلی اعتدال است.



آب سبزیجات ترجیح داده می شود، زیرا بدن را با فیبر اشباع می کند، به این معنی که متابولیسم را تحریک می کند و هضم را بهبود می بخشد. تنها قانون این است که آب گوجه فرنگی یا کرن بری را باید به معنای واقعی کلمه در قاشق چشید و واکنش کودک را دنبال کنید. اگر ناگهان علائم آلرژی در او مشاهده شد، بهتر است این گونه آب میوه ها را با جوشانده گیاهان یا کمپوت ها جایگزین کنید. مقدار کل مایعات در روز نباید بیشتر از دو، دو و نیم لیتر باشد.

ویژگی رژیم غذایی مادر شیرده به تفکیک ماه. روزهای اولیه

تغذیه مادر در ماه اول پس از تولد موضوع بسیار مهمی است. هر گونه ضعف گوارشی مادر شیرده، اعتیاد کودک به غذا را تشکیل می دهد. انتخاب منو در ماه های اول پس از زایمان باید با احتیاط زیاد انجام شود. شما نباید طبق اصل "کودک به همه چیز نیاز دارد" غذا بخورید، اغلب این رویکرد منجر به آلرژی غذایی در کودک می شود و مادر افزایش وزن را تضمین می کند.

در حال حاضر در زایشگاه، به یک مادر شیرده منوی نسبتاً سختی پیشنهاد می شود. معمولاً گندم سیاه یا بلغور جو دوسر روی آب، با یک قاشق روغن است. گندم سیاه یک غلات غیر قابل جایگزین است.

متخصص اطفال حتی توصیه می کنند گندم سیاه شسته شده را سرخ کرده و به جای تخمه بخورید. نان سیاه با زیره نیز دارای ویژگی های لاکتوژنیک خوب است. این دانه ها مانند گندم سیاه تولید شیر را تحریک می کنند. گاهی اوقات نیاز روزانه به پروتئین را می توان با ۲ تا ۳ عدد گردو جایگزین کرد. پروتئین حیوانی را نباید خورد؛ دستگاه گوارش نوزاد در اولین ساعات پس از تولد آماده هضم مواد جدید نیست.مواد برای یک زن، روز سوم پس از زایمان یک آزمایش واقعی است. جریان شیر به قدری قوی است که گاهی اوقات مجبور می شوید به پمپ سینه متوسل شوید. در این مرحله، برای حفظ شیردهی و جلوگیری از بروز ورم پستان، لازم است تا جایی که ممکن است نوزاد را به سینه بمالید. کمی بعد، بدن زن متوجه می شود که نوزاد به چه مقدار شیر نیاز دارد و شروع به تنظیم مقدار آن می کند. در این میان، او به طور قطع نمی داند، ناگهان یک مادر جوان سه قلو به دنیا آورد، ارزش این را دارد که گوشی را بردارید و یک سلفی تماشایی بگیرید! در این دوره، بهتر است کمی مصرف مایعات را محدود کنید، پروتئین های گیاهی بیشتری مصرف کنید. سبزیجات پخته شده یا سوپ گیاهی در منوی غذای مادر شیرده در روزهای اولیه ضروری است.

تغذیه مادر شیرده از هفته سوم پس از تولد

گنجاندن ماهی آب پز یا سوپ ماهی از گرده گل، باس دریایی، هالیبوت در منوی معمول مجاز است. نکته اصلی این است که ماهی نباید خیلی چرب باشد. برای مادر، چنین سوپ هایی به بهبودی پس از زایمان کمک می کند. پیریدوکسین و اسید پانتوتنیک، که سرشار از ماهی هستند، هموگلوبین را افزایش می دهند و به عادی سازی فرآیندهای خونساز در بدن کمک می کنند. علاوه بر این، ماهی دریایی حاوی ید و اسیدهای نیمه اشباع است که به رشد صحیح سیستم عصبی کودک کمک می کند.

به عنوان غذای جانبی، می توانید از همان فرنی گندم سیاه یا برنج استفاده کنید. سیستم گوارشی کودک قبلاً به تدریج بازسازی شده است، بنابراین پروتئین حیوانی مجاز است، به ویژه، می توانید سعی کنید پروتئین را از یک تخم مرغ یا یک تکه گوشت گوساله یا مرغ بخار پز وارد رژیم غذایی کنید. به عنوان یک غذای جانبی می توانیداز سیب زمینی پخته استفاده کنید نوشیدنی‌های میوه‌ای، کمپوت‌ها، چای سبز نوشیدنی‌های مجاز در این مرحله هستند.

ویژگی رژیم غذایی مادر شیرده بعد از ماه سوم

از سه ماهگی توصیه می شود سوپ و آبگوشت چرب را در منوی غذایی مادر شیرده قرار دهید. جسورترین می تواند سعی کند گل گاوزبان را بپزد. درست است، باید مراقب کلم باشید، بهتر است در مرحله اول مقدار زیادی از آن را قرار دهید. بالاخره به مامان اجازه داده می شود که طعم عسل را بچشد. درست است، بسیار کم، به معنای واقعی کلمه یک قاشق.

از ماه چهارم شکر و سبزی تازه و پیاز مجاز است. با این حال، شما نباید بیش از حد از آنها غافل شوید، در دوزهای بیش از حد، "اجازه" می تواند شب بی قراری را برای خانواده فراهم کند.

از ماه پنجم می توانید از شیرینی ها لذت ببرید. مطلوب است که خریداری نشده باشد. کوکی ها و چای برای بسیاری از مادران شیرده، همراه مکرر شب های بی خوابی هستند.

رژیم غذایی مادر شیرده بعد از شش ماه

از ماه ششم، یک مادر شیرده مرحله "همه چیز مجاز است، اما در حد اعتدال" را شروع می کند. کودک در حال حاضر پوره های سبزیجات را با قدرت و اصلی امتحان می کند، به این معنی که مادر نیز حق دارد مجموعه ای از محصولات را آزمایش کند. چیزی که از قبل می‌توانید سرخ کنید و بخورید، به عنوان مثال، کتلت گوشت خوک چرب، چیزی - برای اولین بار در طول تغذیه امتحان کنید (توت فرنگی یا آناناس).

نتیجه گیری

تغذیه کودک با شیر مادر یک هدیه ارزشمند طبیعت است که برای هزاران سال ذاتی یک زن است. هر چقدر هم که قوانین تغذیه بعد از زایمان سخت و غیرممکن به نظر برسد، مرحله محدودیت ها دیر یا زود به پایان می رسد. ارگانیسمزنان بهبود می یابند، او شروع به خواب کافی می کند و حتی شب های بی خوابی را از دست می دهد. بتدریج زندگی وارد مسیر جدیدی خواهد شد. اینکه برای یک کودک چگونه خواهد بود، اینکه آیا او می تواند به طور کامل وارد زندگی جدیدی شود، طعم زندگی را احساس می کند، آیا می تواند از همه تنوع فراوانی غذا لذت ببرد، به همین روزها و ماه های اول بستگی دارد.