چگونه در دوران شیردهی بدون آسیب به نوزاد وزن کم کنیم؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

نه ماه بارداری به پایان رسیده است و به نظر مادر جوان اکنون هیچ چیز مانع از آن نمی شود که شکل سابق خود را به دست آورد و به راحتی آن پوندهای اضافی را از دست بدهد. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که پس از تولد نوزاد، بدن شما همچنان به غذای زیادی نیاز دارد، به خصوص در هنگام شیردهی. کاهش وزن در این مورد، توسل به رژیم های غذایی ناتوان کننده، امکان پذیر نیست. تنها چیزی که با گرسنگی به دست خواهید آورد، در بهترین حالت، بدتر شدن کیفیت شیر مادر و در بدترین حالت، از دست دادن کامل آن است.

بنابراین، اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه وزن خود را در دوران شیردهی بدون آسیب رساندن به کودک خود کاهش دهید، باید موارد زیر را درک کنید: بدن انسان این توانایی را دارد که برای آینده چربی انباشته کند و منبع ذخیره انرژی برای خود فراهم کند. در صورت گرسنگی در دوران شیردهی، بدن شما به ۷۵۰ کالری بیش از حد نرمال در روز نیاز دارد تا شیر مغذی برای کودک شما تولید کند. برای اینکه بدن شروع به سوزاندن چربی کند، نه غذای خورده شده،متخصصان تغذیه حرفه ای به مادران شیرده توصیه می کنند که دریافت کالری اضافی را به 500 کالری در روز کاهش دهند. سپس بدن 250 باقیمانده را می گیرد و "ذخایر ذخیره" را می سوزاند. اگر این دستورالعمل ها را دنبال کنید، بدن شما شروع به بازگشت به عقب می کند.

در دوران شیردهی چه بخورم؟

هر چیزی که یک مادر شیرده می خورد مستقیماً بر کیفیت و کمیت شیر مادر تأثیر می گذارد. برای حفظ سلامت و سیری کودک، بدن شما به مواد مغذی نیاز دارد. و انتخاب صحیح محصولات برای آن دسته از مادرانی که می خواهند بدانند چگونه وزن خود را در دوران شیردهی کاهش دهند بسیار مهم است. بنابراین قوانین کلی عبارتند از:

1. در رژیم غذایی یک مادر شیرده، غذاهای غنی از روی باید وجود داشته باشد: گوشت، حبوبات، تخم مرغ، ماهی و غذاهای دریایی. روی عملکرد سیستم ایمنی را عادی می کند، روند ترمیم سلول ها و بافت های آسیب دیده را بهبود می بخشد و یک جزء مهم برای رشد و تکامل سالم کودک شما است. به مقدار کمتری در جوانه گندم، غلات کامل و خمیر سویا میسو یافت می شود و مقدار روزانه آن ۲۵ میلی گرم است.

2. یک ماده به همان اندازه مهم برای یک مادر شیرده کلسیم است - جزء اصلی شیر، پنیر، ماست. از این غذاها پرهیز نکنید: زمانی که شیر می دهید، سلامت کودک شما مهمتر از نحوه کاهش وزن است. در دوران شیردهی، شما باید حداقل 1200 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنید تا بدن بتواند شیر تولید کند.نوزاد تازه متولد شده در صورت کمبود این ماده، بدن شروع به استفاده از کلسیم می کند که در استخوان های مادر یافت می شود. محصولات لبنی را می توان تا حدی با سبزیجات برگ سبز غنی از کلسیم و کنسرو ساردین، ماهی قزل آلا و سالمون جایگزین کرد (کلسیم عمدتا در استخوان های آنها یافت می شود).

3. آهن که مسئول سطح هموگلوبین خون است، در غذاهایی مانند جگر حیوانی، صدف، اسفناج، لوبیا و نخود وجود دارد. مادران شیرده باید حداقل 27 میلی گرم آهن در روز دریافت کنند (تا حدی از طریق مکمل های غذایی خاص).

4. شیر مادر 50 درصد آب است، بنابراین توصیه می شود تا آنجا که ممکن است آن را بنوشید، مانند آب میوه تازه. و بهتر است مصرف چای، قهوه و نوشابه را به ۲ فنجان در روز کاهش دهید.

به یاد داشته باشید که پوندهای اضافی در دوران بارداری به آرامی جمع می شوند و شما نیز باید به آرامی از شر آنها خلاص شوید. هنگامی که به چگونگی کاهش وزن در دوران شیردهی فکر می کنید، نباید دست به اقدامات افراطی بزنید و خود را با رژیم های غذایی خسته نکنید. در عوض، بهتر است رژیم غذایی خود را به درستی سازماندهی کنید، که به همراه یک سری تمرینات روزانه کوچک به شما کمک می کند تا به تدریج وزن اضافه خود را بدون آسیب رساندن به کودک خود کاهش دهید.