نان در دوران شیردهی: فهرستی از غذاهای مجاز و ممنوعه، اثرات بر روی نوزاد، بررسی

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

مادر باردار در دوران بارداری هر چه دوست دارد می خورد. اما پس از زایمان، چنین مباحاتی پایان می یابد. یک دوره مسئولیت بیشتر برای هر محصولی که به میز یک مادر تازه ساخته می رسد فرا می رسد. بیشتر از همه ، یک مادر جوان از نظرات دوستان خود که قبلاً زایمان کرده اند می ترسد که در ماه های اول پس از ظهور کودک تقریباً هیچ چیز امکان پذیر نیست. به هر حال، کودک ممکن است مشکلاتی در ناحیه شکم، آلرژی و سایر بیماری ها داشته باشد.

در ماه اول پس از زایمان چه می توانید بخورید؟ آیا خوردن نان در دوران شیردهی امکان پذیر است؟ کدام غذاها را برای مدتی باید فراموش کرد و کدام یک را به رژیم غذایی اضافه کرد. همه اینها را در مقاله یاد خواهید گرفت. به هر حال، یک رژیم غذایی درست و درست، کلید سلامت مادر و نوزادش است. از طریق شیر مادر، کودک تمام مواد مغذی را که مادر با غذا دریافت می کند، دریافت می کند. شیردهی به عنوان بهترین راه برای عشق، مراقبت و سلامتی به کودک شما شناخته شده است.

نانرژیم غذایی پس از زایمان

نظری وجود دارد که نان برای مادر شیرده مضر است. حالا اینا همش دروغه در دوران شیردهی می توانید نان بخورید. استفاده از آن اجباری است (اختیاری)، زیرا کربوهیدرات های موجود در این محصول به جبران انرژی مصرف شده توسط بدن کمک می کند.

سوال دیگر این است که تازه مادر چقدر آن را می خورد. همه چیز باید عادی باشد. و همانطور که می دانید، همه چیز در حد اعتدال مفید است، تقریبا همه چیز. در حالت ایده آل، شما می توانید 3 برش نان در روز بخورید و هیچ کس از آن احساس ناراحتی نکند. اما سوء استفاده از این محصول طبق بررسی ها می تواند باعث یبوست و سایر مشکلات شکم در نوزاد شود.

نان در ماه اول پس از زایمان

فواید شیر دادن به نان را با تعصب دست کم نگیرید. این محصول بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید. استفاده از آن از روزهای اول پس از بهبودی مادر از زایمان مجاز است. همانطور که خودتان متوجه شدید در زایشگاه صبحانه و ناهار با غذای اصلی سرو می شود.

مادر پس از زایمان نیاز به جبران نیرو دارد و همچنین بدن را پر از انرژی برای تولید شیر می کند. نکته اصلی در اینجا فقط رعایت معیار است و همه چیز خوب خواهد بود.

فواید نان برای مادر و نوزادش

زنان با این تصور که نان مضر است و فقط می تواند باعث جمع شدن کیلوهای اضافی شود، اشتباه می کنند. البته، اگر محصولات نانوایی را به مقدار زیاد مصرف کنید، بدون تجمع چربی اضافی نمی توانید این کار را انجام دهید. برعکس، "دوز" صحیح نان هنگام شیردهی،می تواند مفید باشد.

مقدار مجاز نان برای صبحانه و ناهار به افزایش قوام عضلانی بعد از زایمان، جلوگیری از پیدایش سلولیت منفور همه خانم ها و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند. این توسط مادران جوان در بررسی های خود تأیید شده است. همه اینها به سادگی برای زنی که اخیراً زایمان کرده است لازم است که همین احساس را داشته باشد و زیبا به نظر برسد.

فواید نان به شرح زیر است:

• محتوای پروتئین گیاهی این محصول را سازنده می کند. از این گذشته، پروتئین ها به تجدید سلول های پوست (عضله) کمک می کنند.
• محتوای فیبر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.
• محتوای ویتامین B باعث بهبود خلق و خو و مبارزه با استرس می شود (اثر مفیدی بر سیستم عصبی دارد).
• و البته کربوهیدرات ها که برای یک زندگی کامل و تولید انرژی در بدن بسیار ضروری هستند.
• علاوه بر این، نان حاوی آهن، سدیم، منیزیم و سایر عناصر کمیاب است.

پس چه اتفاقی می افتد؟ نان در دوران شیردهی در ماه اول پس از زایمان چندان مضر نیست، بلکه مفید است. از این گذشته ، فایده لزوماً به کودک منتقل می شود. نوزاد مواد ارزشمندی برای "ساخت" و رشد بدن دریافت می کند.

چرا گاهی باید برای یک مادر شیرده نان نخورید

اگرچه قبلاً با فواید این محصول آشنا شدید، با این وجود، نکاتی وجود دارد که هنگام شیر دادن به نوزاد باید از خوردن نان خودداری کنید. اگر متوجه شدید که پس از خوردن این محصول، کودک شماآلرژی رخ می دهد، سپس محصول باید برای مدتی از منو حذف شود. ممکن است افزودنی های شیمیایی (طعم، رنگ) مقصر باشند.

محصولات فرانسوی حاوی مقدار زیادی مخمر و همچنین چربی های گیاهی هستند. این خطر در افزایش وزن مادر، بروز یبوست و مشکلات شکم در کودک نهفته است. همانطور که پزشکان در توصیه های خود می گویند، نان نادرست تهیه و ذخیره شده می تواند آسیب قابل توجهی به دستگاه گوارش مادر و نوزاد وارد کند. بازخورد زنان این را تأیید می کند.

چه نوع نانی باید سر سفره یک زن پرستار باشد

سالم ترین و مطمئن ترین نان برای شیردهی سیاه است. واقعیت این است که از آرد چاودار تهیه می شود که برای بدن بسیار مفید است. مواد موجود در ترکیب چنین پختی تأثیر مفیدی بر سیستم گردش خون دارد، عملکرد قلب را بهبود می بخشد و روند گوارش را عادی می کند.

طبق بررسی ها محبوب ترین نان "بورودینسکی" است. فناوری ساخت آن به شما امکان می دهد تا حد امکان از تمام مزایا صرفه جویی کنید. این حاوی مواد افزودنی مضری نیست که می تواند بر سلامت کودک تأثیر منفی بگذارد. یک محصول آرد چاودار یک مکمل عالی به رژیم غذایی اصلی زنان شیرده است و بدن را با ویتامین های B، E و PP پر می کند.

از گزینه های مجاز، نان از آرد سبوس همچنان قابل تشخیص است. چنین محصولی سرشار از فیبر و ویتامین های E و B است. این نوع نان برای خانم هایی که مشکل مدفوع دارند توصیه می شود.(یبوست). اکنون می دانید چه نوع نانی را می توانید با شیر مادر تغذیه کنید.

چگونه نان "درست" را انتخاب کنیم

قبل از هر چیز، باید بدانید که محصولات تازه بهترین هستند. آنها حاوی مقدار زیادی مواد مفید هستند. بنابراین، باید محصولات را از فروشگاه‌های مورد اعتماد خریداری کنید که در آن شیرینی‌های تازه روزانه (یا تولید خودتان) تحویل داده می‌شوند.

شیرینی هایی را که روی پیشخوان بدون لفاف هستند یا در کیسه پلاستیکی بسته بندی شده نخرید. چنین محصولاتی سود کمی دارد. گزینه صحیح بسته بندی و نگهداری نان کیسه کاغذی است. یکی از ویژگی های بارز یک محصول به درستی تهیه شده، عطر دلپذیر است. اما بوی بسیار واضح نشان دهنده وجود طعم ها است. و این مملو از ظهور یک واکنش آلرژیک در نوزاد است.

سعی کنید دقیقاً مقدار محصولی را بخرید که می توانید در یک روز با خانواده خود بخورید. نان کهنه دیگر مواد مغذی ندارد. به یکنواختی رول دقت کنید. یک محصول معمولی نباید حفره های بزرگ (منافذ) داشته باشد. نان با کیفیت ساختار متراکم و همگنی دارد. اگر بوی آن را دوست ندارید (رایحه ترش، مخمر یا کپک زده)، یا اگر ظاهر شما را مشکوک می کند، از خرید محصول خودداری کنید.

نان سفید روی سفره یک مادر شیرده

برخی از زنان در بررسی های خود می گویند که عاشق نان سفید هستند. یک تکه نان تازه با کره در حالت طبیعی (عدم یبوست در مادر و نوزاد) نیست.آسیب خواهد آورد. با این حال، متخصصان تغذیه با شیر مادر توصیه می کنند که از مصرف مکرر این محصول خودداری کنید و این را با محتوای بالای اجزای غیر مفیدی که چیزی جز طعم و مزه به ارمغان نمی آورد، توضیح می دهند.

نان سفید در دوران شیردهی به دلیل محتوای نشاسته و مخمر از بین رفته است که نمی تواند تأثیر مثبتی بر دو موجود (مادر و کودک) بگذارد. آردی که این محصول از آن تهیه می شود در معرض تمیز کردن عمیق است، به این معنی که تمام مواد مفید را از دست می دهد. با خوردن غذاهای سالم و پر فیبر، آن را از رژیم غذایی خود به حداقل برسانید یا حذف کنید.

چگونه خودتان نان سالم درست کنید

شما هرگز نمی توانید مطمئن باشید که محصولی که خریداری می کنید 100% از هر نظر بی نقص خواهد بود. و همانطور که افراد بزرگ می گویند، اگر می خواهید کاری را به خوبی انجام دهید، خودتان آن را انجام دهید. نان خانگی بسیار مفید است، زیرا بر خلاف برخی تولیدکنندگان بی‌وجدان، می‌دانید که در آن چه می‌ریزند.

در خانه، می توانید محصولاتی را بپزید که بسیار نادر در قفسه های فروشگاه یافت می شوند. یکی از اینها نان ذرت است. در بررسی های آنها توسط مادران شیرده توصیه می شود. این یک گزینه ایده آل است که دارای مزایای زیادی است. بنابراین، برای تهیه یک نان معجزه آسا به:نیاز دارید

• 400 گرم آرد ذرت (ترجیحاً در نصف آسیاب های مختلف) بردارید و با یک لیوان شیر در دمای اتاق مخلوط کنید. ۱ عدد تخم مرغ را داخل این مخلوط زده، نمک بزنید و نصف قاشق چایخوری نوشابه بریزید (نهخاموش).
• همه مواد را کاملاً مخلوط کرده و خمیر را ورز دهید که باید نیم ساعت در دمای اتاق بماند تا "رسیده شود".
• پس از سپری شدن زمان، مایه را در قالب آماده شده (از قبل روغن زده شده) بریزید. باید فرم را تا نیمه پر کنید. اگر خمیر باقی مانده است، فقط یک نان دیگر درست کنید.
• محصول را به مدت 40 دقیقه در فر قرار دهید و فر را با دمای 180 درجه گرم کنید.

در پایان نان خانگی معطر و سالم دریافت خواهید کرد. استفاده از این محصول 2 هفته پس از زایمان توصیه می شود. اگر پس از اولین دوز متوجه تظاهرات یک واکنش منفی (آلرژی) نشدید، برای سلامتی خود غذا بخورید. فقط به یاد داشته باشید که در هر چیزی باید اندازه ای وجود داشته باشد.

جایگزین نان: نان ترد بدون چربی

وقتی این سوال پیش می آید که چه نوع نانی هنگام شیردهی مضر نیست، ممکن است گیج شوید. اگر پزشک گفته است که برای مدتی آن را از رژیم غذایی حذف کنید و نمی توانید خود را مهار کنید، می توانید این محصول را با نان جایگزین کنید. در چنین محصولی مخمر وجود ندارد که به خودی خود خوب است. محتوای بالای فیبر رژیمی به شما این امکان را می دهد که به اندازه کافی دریافت کنید، در حالی که وزن اضافی اضافه نکنید. چنین محصولی سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر است که در دوران شیردهی بسیار مهم است و بر سلامت مادر و فرزندش تأثیر مثبت دارد.

توصیه های کلی: در دوران شیردهی چه بخوریم

همه در حال زایمان هستندمتفاوت زنانی که به طور طبیعی زایمان کرده اند می توانند یک میز بزرگتر را بخرند. اما بعد از سزارین محدودیت هایی از نظر تغذیه وجود دارد. اما این فقط برای روزهای اول است، سپس همه چیز اساساً یکسان است.

بنابراین در روز اول بعد از سزارین اصلاً خوردن غذا توصیه نمی شود. می توانید آب بنوشید (نه گازدار). از روز بعد، مادر مجاز است آبگوشت سبک (از گوشت)، سیب پخته شده و همچنین غلات پخته شده در آب مصرف کند. در هفته اول باید به شدت از توصیه های پزشک در مورد تغذیه پیروی کنید. در روزهای اولیه شیردهی، می توانید نان بخورید (1 تا 2 برش، نه بیشتر).

زنانی که به طور طبیعی زایمان کرده اند از پارگی در حین زایمان مصون نیستند. بنابراین در صورت ایجاد بخیه در پرینه، رعایت رژیم غذایی توصیه می شود. در پنج روز اول، نباید غذاهای پر فیبر (میوه ها و سبزیجات خام، نان درشت، سبوس) مصرف کنید. ترجیحاً از غلات همراه با آب، سوپ های سبک و فرآورده های شیر تخمیر شده (کفیر، ماست بدون شیرینی) استفاده شود.

بزرگترین آزمایش در اولین ماه پس از زایمان در انتظار مادر است. می توانید غذاهای زیر را بخورید:

• آب ساده (اگر معدنی بدون گاز)؛
• کفیر (کم چرب)؛
• سیب زمینی پوره؛
• پنیر سفت (50% چربی، نه بیشتر)؛
• فرنی پخته شده با آب؛
• چغندر آب پز (مگر اینکه نوزاد واکنش آلرژیک داشته باشد)؛
• سیب پخته (ترجیحاً انواع سبز)؛
• نان (سیاه، سبوس);
• موز (بیش از 1 عدد در روز).

شروع ازماه آینده، مادر می تواند رژیم غذایی خود را افزایش دهد:

• می توانید یک تخم مرغ آب پز (2 بار در هفته) بخورید؛
• نوشیدن کمپوت میوه خشک؛
• خوردن سوسیس خانگی (از گوشت گاو)؛
• بیسکویت؛
• آجیل (محدود)؛
• عسل (بیش از 1 قاشق غذاخوری در روز)؛
• کره (تا 50 گرم در روز)؛
• شیر (کم چرب)؛
• ماهی (کاد، هیک، شاه ماهی).

بعلاوه، نزدیک به شش ماهگی، مادر می تواند به آرامی محصولات (که می خواهد) را امتحان کند و واکنش نوزاد را مشاهده کند. سعی کنید یک محصول را معرفی کنید و واکنش را برای چند روز مشاهده کنید تا متوجه شوید که چه چیزی باعث واکنش های منفی کودک شده است.

به یاد داشته باشید که الکل و تنباکو در دوران شیردهی اکیدا ممنوع است. استفاده از غذاهای سرخ شده، تند، دودی و عجیب و غریب توصیه نمی شود. تا زمانی که کودک شما بزرگ می شود صبور باشید. از این گذشته، تغذیه مناسب مادر کلید سلامت نوزادی است که از او شیر دریافت می کند. سلامتی برای شما و فرزندانتان.