کربوهیدرات آهسته. لیست محصولات برای مصرف روزانه

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، باید تا حد امکان در مورد خواص محصولات مختلف بیاموزید. همه می دانند که غذاهای چرب و شیرینی ها چقدر برای این شکل مضر هستند. با این حال، این سوال که چه کسی حاوی کربوهیدرات های آهسته است، نقش به همان اندازه در تغذیه ایفا می کند. محصولات همراه با آنها باید روزانه مصرف شوند، زیرا بسیار مفید هستند.

این مواد ارزشمندترین خاصیت را دارند: به آرامی تجزیه می شوند. به این ترتیب، زمان زیادی طول می کشد تا آنها به منبع اصلی انرژی - گلوکز - تبدیل شوند و شما نیازی به پر کردن ذخایر حیاتی خود ندارید.

علاوه بر این، کربوهیدرات های آهسته (لیست محصولات در زیر آورده خواهد شد) به حفظ سطح قند خون در حالت عادی کمک می کند. به همین دلیل است که نه تنها کسانی که در حال کاهش وزن هستند، بلکه افراد دیابتی نیز باید بدانند که این مواد در کجا وجود دارد.

کربوهیدرات آهسته. لیست محصولات

بسیار مهم است که برنامه غذایی خود را برای یک روز از قبل برنامه ریزی کنید. آن وقت فقط آنچه را که می خواهید می خورید.لازم است. همانطور که قبلا ذکر شد، کربوهیدرات های کند نقش تعیین کننده ای در تغذیه دارند. جدول - راحت ترین گزینه برای توزیع محصولات. استفاده از آن آسان و ساده است.

لوبیا	بیشترین تعداد آنها در انواع حبوبات متمرکز است. این غذاها همچنین سرشار از پروتئین هستند و برای کسانی که ورزش می کنند و می خواهند عضله بسازند عالی هستند.	اینها عدس، نخود، سویا، لوبیا، لوبیا، از جمله لوبیا سبز هستند.
گوشت	البته کربوهیدرات های آهسته در گوشت یافت می شود.	برای کسانی که بدن خود را به حالت عادی برمی گردانند، خوردن ماهی، مرغ، گوشت گوساله مهم است.
محصولات آردی	احساس نکنید که باید آرد را کاملاً کنار بگذارید.	در صبح خوردن نان سبوس دار و همچنین ماکارونی تهیه شده از گندم دوروم کاملاً قابل قبول است.
سبزیجات	و البته سبزیجات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات آهسته هستند. فهرست غذاهای گیاهی قابل مصرف در طول روز بسیار گسترده است.	این کلم (سفید، کلم بروکلی، گل کلم)، پیاز، کدو سبز، فلفل، قارچ، اسفناج، گوجه فرنگی، تره فرنگی است.
میوه	میوه حاوی مقدار زیادی قند است، اما بسیاری از آنها سرشار از کربوهیدرات های کند نیز هستند.	این شامل زردآلو خشک، پرتقال، سیب، آووکادو، موز رسیده، گیلاس، هلو، گریپ فروت،گلابی.
کاشی	برای صبحانه، باید فرنی بخورید.	کربوهیدرات های آهسته در همه گونه ها به جز سمولینا و همچنین برنج سفید و قهوه ای یافت می شود. گندم سیاه، جو، گندم، ارزن، جو فرنی بیشترین فواید را دارند.

درک این نکته مهم است که تغذیه باید صحیح باشد، صرف نظر از اینکه می خواهید وزن کم کنید یا نه. کربوهیدرات های پیچیده باید بخش قابل توجهی از رژیم غذایی بزرگسالان و کودکان را تشکیل دهند. آنها نه تنها سلامت جسمی، بلکه روانی را نیز فراهم می کنند. بنابراین، حتما کربوهیدرات های آهسته را در رژیم غذایی خود بگنجانید. لیست محصولات موجود در مقاله به شما کمک خواهد کرد.

مدتهاست ثابت شده است که با خوردن مواد غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده، انسان همیشه حال خوبی خواهد داشت. بنابراین در صورت استرس و شکست خوردن یک سیب بهتر از یک تخته شکلات است.