رژیم موثر به مدت 4 روز

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

هیچ زنی در دنیا وجود ندارد که حداقل یک بار در زندگی خود به رژیم غذایی فکر نکرده باشد. رژیم های غذایی بسیار متنوعی در دنیا وجود دارد و هر کدام هدف خاص خود را دارند. یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی سریع است که هدف آن کاهش وزن مشخصی در مدت زمان کوتاه است.

رژیم سریع

معمولاً به چنین رژیم هایی رژیم بازیگران، مدل ها و رقصندگان می گویند. زیرا آنها دائماً نیاز دارند که خود را در فرم نگه دارند، اما گاهی اوقات شرایطی پیش می آید که شما نیاز فوری به کاهش وزن اضافی دارید. مزیت چنین رژیم هایی این است که زمان زیادی نمی گیرند و نیازی به صرف هزینه زیادی برای آنها ندارید.

رژیم 4 روزه

رژیم لاغری ۴ روزه بازیگران موثر و بسیار معروف که به آن رژیم غذایی مونو نیز می گویند، کالری را محدود می کند و شکر و نمک را به طور کامل از رژیم حذف می کند.

پس رژیم بازیگری:

• روز اول. شما باید فقط برنج بخورید و آن را با آب گوجه فرنگی بنوشید. آب گوجه فرنگی نباید حاوی نمک یا شکر باشد، و بهتر است برنج قهوه ای را انتخاب کنید، اگرچه برنج معمولی این کار را می کند.
• روز 2. می توانید کفیر بنوشید و پنیر با محتوای چربی کم بخورید. مقدار خورده شده محدود نیست. بشوییدفقط آب تمیز.
• روز سوم. می توانید گوشت آب پز بخورید. بهتر است گوشت گاو، مرغ یا بوقلمون رژیمی را انتخاب کنید. روز باید با چای سبز بدون شکر شروع شود.
• روز چهارم. برای روزی که باید یک بطری شراب قرمز بنوشید و فقط پنیر بخورید. کسانی که الکل نمی نوشند می توانند آب پرتقال را جایگزین شراب کنند.

با این حال، پایان دادن به رژیم همیشه با شراب خوب نیست. اول اینکه حتی یک بطری شراب را به مدت یک روز دراز کنید، به راحتی می توانید مست شوید و اگر روز کاری باشد، آمدن سر کار با بوی الکل و توضیح این موضوع با رژیم غذایی تا حدودی عجیب خواهد بود. بنابراین، چندین دستور غذا وجود دارد که تغییراتی در رژیم غذایی بازیگر اصلی است، اما بدون الکل. ویژگی مشترک هر روش ممنوعیت نوشیدن آب در روز آخر است.

دستور العمل 1: برنج، کفیر، میگو، هندوانه.

دستور العمل 2: برنج، کفیر، گوشت گاو، سیب.دستور العمل 3: برنج، کفیر، ماهی، انگور.

رژیم شیر نارگیل

خیلی ها خواص مفید شیر نارگیل و به طور کلی نارگیل را می دانند، اما افراد زیادی از توانایی آن در سوزاندن وزن اضافی اطلاع ندارند. در اینجا چند ترفند وجود دارد. اولاً ترکیب شیمیایی نارگیل نقش مهمی دارد و ثانیاً ساختار نارگیل از اهمیت کمتری برخوردار نیست. به مدت 4 روز از رژیم نارگیل نترسید: برای کاهش وزن، نه تنها نارگیل مصرف کنید.

در ابتدا باید بدانید که کیلوگرم هایی که از بین رفته اند خیلی زود برمی گردند. از این گذشته، برای رسیدن به یک اثر پایدار، باید رژیم غذایی را کاملاً تغییر دهید. و ثانیا، چنین رژیم هایی می توانندمنجر به این واقعیت می شود که بدن شروع به ذخیره محصولات برای آینده می کند، زیرا چنین رژیم غذایی می تواند برای بدن استرس زا باشد.

خواص مفید نارگیل

در ترکیب نارگیل و شیر آن مقدار زیادی مواد مفید وجود دارد: اینها ویتامین E و C، فروکتوز، فیبر و همچنین تعدادی مواد معدنی هستند. روغن نارگیل خواص استثنایی بسیاری دارد. 50% اسید لوریک است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود شناخته شده است. علاوه بر این ماده ای است که دارای فعالیت لیپولیتیک است.ساختار نارگیل از این جهت مفید است که جویدن یک تکه از آن به تلاش زیادی نیاز دارد. در فرآیند جویدن، ترشح بزاق فعال می شود و به طور انعکاسی، جداسازی شیره ها و آنزیم های گوارشی انجام می شود که روند هضم را تا 4 برابر بهبود می بخشد. اما حتی با جویدن طولانی، تکه های کوچک نارگیل باقی می ماند و آنها از الیاف تشکیل شده اند. در نتیجه متورم می شوند و فضای معده را پر می کنند. بنابراین، پس از خوردن مقدار کمی نارگیل، می توانید برای مدت طولانی احساس سیری دلپذیری داشته باشید.

دستورالعمل رژیم غذایی نارگیل:

• 1 روز: برای صبحانه باید نصف پالپ نارگیل از جمله شیر، 2 قاشق غذاخوری برنج آب پز میل شود. ابتدا برنج با شیر می آید و بعد از 15 دقیقه - خود پالپ. در وعده ناهار باید تا صد گرم پنیر دلمه بخورید و آن را با چای سبز بدون شکر بنوشید. شام شامل پالپ، شیر (باقی مانده نارگیل) و یک بشقاب ناقص برنج است.
• 2 روز: صبح روز دوم روز اول را تکرار می کند. ناهار - پنیر دلمه با محتوای چربی 5٪، 150گرم شام همان صبحانه است.
• 3 روز: صبح - نصف نارگیل و 60 گرم برنج (3-4 قاشق). ناهار - 2 لیوان چای سبز. عصر - نصف باقی مانده از پالپ نارگیل با شیر، 2 قاشق غذاخوری برنج، 50 گرم پنیر دلمه.
• 4 روز: صبح - 2 قاشق برنج و نصف نارگیل. ناهار نیمه دوم نارگیل است. عصرانه - پنیر کوتیج کم چرب، 120 گرم.

همه مواد اصلی این رژیم غذایی هستند. پنیر کوتاژ باید کم چرب مصرف شود و برنج فقط سفید باشد، زیرا قهوه ای ضعیف هضم می شود و همراه با نارگیل تأثیر مثبتی نخواهد داشت. چای سبز باید به شدت دم شود. اگر در طول روز احساس گرسنگی دارید، باید شیر نارگیل بنوشید. در فروشگاه، آن را غلیظ فروخته می شود، بنابراین بهتر است رقیق شود. مصرف بیش از 2 لیوان در روز مجاز نیست. رژیم نارگیل به شما امکان می دهد در 4 روز 3 تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم میوه و سبزیجات

این یک رژیم ساده 4 روزه است. منهای 4 کیلوگرم در انتهای آن مطمئناً دیده می شود.

1 روز. صبح - سالاد فلفل دلمه ای با خیار، بدون افزودن نمک، با 1 قاشق غذاخوری روغن (بذر کتان یا زیتون) مزه دار کنید. می توانید یک لیوان چای سبز بنوشید. کمی بعد، شما مجاز به خوردن یک پرتقال هستید. برای ناهار، می توانید ماهی یا مرغ بخار پز را به همراه غذای جانبی سبزیجات میل کنید، می توانید سالاد درست کنید. میان وعده - چند سیب یا کیوی. برای شام بهتر است یک خورش کدو سبز با گوجه فرنگی و بادمجان و همچنین سالاد بپزید.

2 روز. صبح - یک سالاد از خیار، فلفل و گوجه فرنگی با سبزی و کره. یک فنجان چای سبز. مانندمیان وعده چند فنجان کفیر بنوشید. ناهار - سبزیجات دوباره، در حال حاضر پخته شده، و سوپ سبزیجات با اضافه کردن کرفس. میان وعده بعد از ظهر - چند عدد خیار. شام - خورش با سبزی، چای بدون شکر.

3 روز. صبح - یک سالاد سبک از چندین میوه و 150 گرم کفیر، یک سیب (ترجیحا سبز). ناهار - یک سالاد از انواع توت ها و میوه ها با سس ماست، چای بدون شکر. میان وعده بعد از ظهر - چند کیوی. عصر - دو میوه کوچک، به عنوان مثال، یک گلابی و یک پرتقال. می توانید روز را با یک لیوان ماست 1% به پایان برسانید.

4 روز. روز اول کاملاً تکرار می شود.

رژیم پروتئین یا پروتئین برای 4 روز

این برنامه غذایی یکی دیگر از گزینه های رژیمی برای 4 روز است، ورزش متوسط کمک موثری در این دوران خواهد بود، باید از ورزش های سنگین خودداری کنید.

1 روز. صبح - 1-2 قاشق غذاخوری سبوس آسیاب شده، 6-7 دانه کاج، یک لیوان کفیر 1٪. ناهار - 200 گرم پنیر دلمه با محتوای چربی 5٪. عصر - 200 میلی لیتر کفیر یا شیر گرم. نوشیدن آب با دمای اتاق و چای سبز سرد بین وعده های غذایی توصیه می شود.

2 روز. صبح - املت بخارپز شده از 4 تخم مرغ با سبزیجات، 2 برش گوجه فرنگی و 200 گرم گوشت سفید. ناهار - یک تکه ماهی آزاد بدون ادویه بخارپز شده با کمی نمک، می توانید ماهی را روی گریل بپزید. میان وعده - گوشت گوساله آب پز بیش از 100 گرم و یک خیار کوچک. شام - دوباره ماهی بخار پز، حداکثر 300 گرم.

3 روز. صبح - 1-2 قاشق غذاخوری سبوس آسیاب شده، یک جفت تخم مرغ نرم آب پز. ناهار - 180 گرم پنیر و یک لیوان کفیر 1٪.شام - 300 گرم گوشت گوساله یا بره آب پز (چربی را حذف کنید).

4 روز. برای یک روز باید یک کیلوگرم سینه مرغ بدون نمک بخورید. می‌توانید میان وعده‌ای با سبزیجات میل کنید و گوشت را با آب لیمو طعم دار کنید.

مشابه رژیم تخم مرغ پروتئینی به مدت 4 روز، منهای 4 کیلوگرم، که نتایج آن باعث خوشحالی بسیاری از دختران خواهد شد. همه محصولات یکسان باقی می مانند، فقط باید شیر، گوشت و ماهی را با تخم مرغ جایگزین کنید.

رژیم کم کالری

برای افراد مبتلا به گاستریت و کولیت منع مصرف دارد.

1 روز: برای کل روز باید 1.5 لیتر آب گوجه فرنگی و یک لیتر شیر 2.5٪ بنوشید و همچنین 4 نان خمیر ترش (ترجیحا چاودار) بخورید.

2 روز: در طول روز یک دو عدد موز، یک کیلوگرم سیب و یک قاشق عسل پوره میل کنید.

3 روز: خوردن 4 عدد سفیده تخم مرغ در روز، یک قاشق سبوس به صورت پودر شده مجاز است و باید همه اینها را با یک لیتر کفیر بنوشید.

4 روز: سالاد متشکل از کلم ریز خرد شده، چغندر تازه (1 عدد)، هویج، رنده شده روی رنده درشت (3 عدد)، سیب سبز رنده شده (4 عدد)، چند قاشق کیک آجیل کاج. سس یک قاشق چایخوری عسل طبیعی است. شما باید کل سالاد را در چندین دوز (از 4 تا 6) بخورید.

تمام رژیم

خروج از هر یک از رژیم های غذایی فوق باید به تدریج انجام شود. حمله به غذاهای چرب، سرخ شده، شیرین و نشاسته ای اکیدا ممنوع است. می توانید همه آن را بخورید، اما در مقادیر کم. در رژیم غذایی بعد از رژیم حتماً سبزیجات خورشتی و غلات مختلف را بگنجانید. علاوه بر این، شما نباید اغلب به چنین رژیم هایی بروید، یک بار در ماه برای حفظ آن کافی استتناسب اندام را بدون کار زیاد بدن خود حفظ کنید.

رژیم های غذایی سریع، نقدهای متفاوتی، چه خوب و چه بد، دریافت کرده اند. اما اغلب، یک رژیم غذایی 4 روزه، که بررسی های آن بیشتر مثبت است، نتایج خوبی به همراه دارد. با این حال، باید به خاطر داشت که هر رژیم غذایی اضطراری ممکن است عواقب نامطلوبی داشته باشد.