رژیم اکسپرس به مدت 3 روز (-5 کیلوگرم). توضیحات، منو، موارد منع مصرف، بررسی ها و نتایج

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

معمولاً افراد به مرور وزن اضافه می کنند. اما دیر یا زود لحظه ای فرا می رسد که باید در کمترین زمان ممکن از شر این منفورترین کیلوگرم ها خلاص شوید. سپس یک روش نسبتاً محبوب کاهش وزن، که به عنوان رژیم غذایی اکسپرس به مدت 3 روز شناخته می شود، به کمک خواهد آمد. 5 کیلوگرم در این مدت بدون هیچ اثری ناپدید می شود. اگر نیاز فوری به نظم دادن به بدن خود دارید، این روش ایده آل است، اما برای کاهش وزن فعال مناسب نیست.

لازم به ذکر است که وزن با این روش به دلیل سوزاندن چربی بدن از بین نمی رود، بلکه به دلیل خروج مایعات و پاکسازی بدن است. رژیم اکسپرس «منهای 5 کیلوگرم در 3 روز» چندان مفید نیست و تأثیر آن کوتاه مدت است. قبل از استفاده از آن، باید از یک متخصص مشاوره بگیرید.

اصول کلی روش

1. برای دوره رژیم ضروری استغذاهایی مانند الکل، شکر و نمک را به طور کامل حذف کنید. غذاهای چرب، دودی، سرخ شده و تند نیز ممنوع است.
2. فعالیت بدنی خاصی لازم نیست، زیرا در مدت زمان کوتاهی جلوه خاصی نمی دهند.
3. رژیم اکسپرس "3 روز منهای 5 کیلوگرم" شامل استفاده از غذاهایی مانند گوشت بدون چربی آب پز، ماهی بدون چربی، سبزیجات خام و خورشتی، محصولات لبنی، غلات است.
4. در این دوره از ملین ها و دیورتیک ها استفاده نکنید.
5. نوشیدن مایع به شکل آب خالص معمولی از طرح زیر پیروی می کند: در روز اول حداقل مقدار الکل مصرفی باید 3 لیتر، در روز دوم - 2-2.5 لیتر، در روز سوم - 1- باشد. 1.5 لیتر. با مصرف آب مناسب، می توانید کالری مصرفی خود را 25-35% افزایش دهید.
6. هر رژیمی را می توان اساس روشی مانند رژیم سریع "5 کیلوگرم در 3 روز" در نظر گرفت، که در آن محتوای کالری روزانه از 1000 تجاوز نمی کند. باید به وضوح درک کرد که چنین روش هایی باعث سوزاندن حداکثر 300 گرم در این دوره از بافت چربی، در حالی که جرم به دلیل خروج آب و محتویات روده کاهش می یابد.
7. بازگشت به رژیم غذایی عادی باید تدریجی باشد.

گزینه های مختلف رژیم غذایی

و حالا بیایید ببینیم چه رژیم هایی می توانند فوری باشند، منو و تفاوت های ظریف احتمالی را تجزیه و تحلیل کنیم. یکی را انتخاب کنید - برای شما و بدن شما قابل قبول تر است. با رعایت دقیق تمام توصیه ها، نتیجه واضح خواهد بود.

رژیم اکسپرس برای عروس (منهای 5 کیلوگرم برای 3روز)

روز اول:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه بدون روغن، شیر، نمک و شکر (100 گرم).
• صبحانه دوم: نصف گریپ فروت.
• ناهار: 130 گرم مرغ خورشتی، به همان تعداد سبزیجات خام یا خورشتی.
• میان وعده: 120 گرم ماست ساده.
• شام: 100 گرم ماهی، سبزیجات بخارپز.
• چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان کفیر (حداکثر 5٪ چربی).

روز دوم:

• صبحانه: تکرار روز اول.
• دومین صبحانه: یک سیب نه چندان بزرگ.
• ناهار: سالاد سبزیجات چاشنی شده با آب لیمو و سینه آب پز (100-130 گرم).
• میان وعده: 160 میلی لیتر کفیر یا ماست نوشیدنی (فقط طبیعی و بدون هیچ گونه افزودنی).
• شام: ماهی آب پز کم چرب و فلفل دلمه ای پخته شده، وزن کل ظرف نباید بیشتر از 200 گرم باشد.
• قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان ماست.

روز سوم:

• صبحانه: گندم سیاه مانند دو روز اول پخته شده است.
• دومین صبحانه: انتخاب یک سیب یا کیوی.
• ناهار: ماهی بخارپز با سبزیجات (250 گرم).
• میان وعده: 80 گرم پنیر کوتیج.
• شام: مرغ آب پز با کلم بروکلی (200 گرم).
• 3-4 ساعت قبل از خواب: یک لیوان ماست.

شادی موز، یا چگونه با خوردن موز وزن کم کنیم

روش ۳ روزه رژیم اکسپرس موز (منهای ۵ کیلوگرم) منویی نسبتاً ناچیز دارد. در سه روزروزانه باید چهار عدد موز متوسط بخورید و بیش از سه لیوان شیر با محتوای چربی بیش از 2.5٪ ننوشید. شیر را می توان با کفیر جایگزین کرد. کل حجم محصولات را می توان به چندین (3-4) وعده غذایی تقسیم کرد، باید بعد از یک دوره زمانی خورده شود.

رژیم غذایی برای عاشقان سیب

روز اول:

• صبح دو عدد تخم مرغ، 120 گرم گوشت بدون چربی آب پز، 150 گرم سبزیجات خام بخورید.
• در طول روز می توانید 200 گرم سبزیجات خورشتی را بدون افزودن روغن و نمک میل کنید.
• علاوه بر وعده های غذایی اصلی در طول روز، باید هر دو ساعت و نیم یک سیب بخورید.

روز دوم:

• خوردن سیب در همان حالت و مقدار روز اول.
• برای ناهار، می توانید یک سالاد سبزیجات با سبزی و آبلیمو بپزید.

روز سوم:

• هر میوه ای برای صبحانه مجاز است به جز انگور و موز تا 300 گرم.
• ناهار شامل 100 گرم سالاد مرغ و سبزیجات تازه است.
• سیب را باید مانند دو روز اول خورد.

اعتصاب غذا یا روشی سخت برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافه

و این رژیم به اصطلاح 3 روزه (منهای 5 کیلوگرم) نظرات بسیار متفاوتی دارد. بسیاری به سادگی نمی توانند با روزه داری کنار بیایند، وضعیت عمومی بدتر می شود، سردرد از روز دوم شروع می شود. برای امتحان این تکنیک اکسپرس، باید از سلامتی عالی برخوردار باشید، بنابراین قبل از آناستفاده کنید، باید با پزشک مشورت کنید و آزمایشات لازم را انجام دهید.

روز اول (آمادگی):

• صبح: آب میوه طبیعی.
• ناهار: 200 گرم سبزیجات یا میوه های خام.
• شام: آب میوه طبیعی (سبزیجات یا میوه).

روز دوم - روزه کامل، فقط می توانید آب بنوشید.

روز سوم (خروج):

• صبح: نصف لیوان آب سبزیجات طبیعی.
• ناهار: سالاد هویج.
• شام: چای بدون شیرینی.

رژیم زغال اخته: ساده و خوشمزه

زغال اخته دارای خاصیت منحصر به فردی است - استفاده از آن باعث سوزاندن سلول های چربی می شود. بر اساس این اکتشافات، یک رژیم غذایی اکسپرس جدید برای 3 روز ایجاد شد. 5 کیلوگرم - این وزنی است که می توانید با رعایت رژیم غذایی ذکر شده به مدت سه روز از شر آن خلاص شوید:

• صبحانه: 200 گرم پنیر دلمه (5 درصد چربی)، 100 گرم زغال اخته تازه. انواع توت ها و پنیر را می توان به صورت جداگانه یا مخلوط مصرف کرد.
• صبحانه دوم: یک لیوان ماست، 100 گرم زغال اخته. در صورت تمایل می توانید از این محصولات با هم زدن در مخلوط کن اسموتی درست کنید.
• ناهار: مانند اولین صبحانه.
• شام: تکرار صبحانه دوم.

رژیم اکسپرس به مدت 3 روز (5 کیلوگرم همانطور که هرگز اتفاق نیفتاده)

وعده های غذایی باید به چهار قسمت تقسیم شود، باید هر دو ساعت و نیم تا سه ساعت یکبار غذا بخورید. شما می توانید زمان خود را تنظیم کنید، نکته اصلی این است که آخرین وعده غذایی باید حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب باشد.

• اولین وعده غذایی: یک عدد تخم مرغتخم مرغ آب پز یا سرخ شده با چند قطره روغن نباتی پخته شده است.
• دوم: یک لیوان چای شیرین نشده و 150 گرم پنیر دلمه.
• سوم: 110 گرم پنیر و چای.
• چهارم: آب معدنی (یک لیوان) با آبلیمو.

بازنشانی سریع

روز اول:

• بلافاصله پس از بیدار شدن: چند لیوان آب.
• صبحانه: 200 میلی لیتر شیر گرم با یک قاشق عسل.
• ناهار: 200 گرم ماهی یا مرغ، سالاد سبزیجات و سبزیجات، گریپ فروت.
• میان وعده: نوشیدن یک لیوان ماست بدون هیچ گونه افزودنی.
• شام: آب سبزیجات تازه - لیوان.
• شام دیرهنگام: 170 میلی لیتر ماست.

روز دوم:

• صبح، با معده خالی، چند لیوان آب تمیز.
• صبحانه: آب گریپ فروت طبیعی.
• ناهار: یک لیوان آب سبزیجات، 80 گرم پنیر کوتیج.
• شام: سبزیجات بخارپز و بوقلمون (قابل جایگزین با مرغ) به مقدار 200 گرم.

روز سوم:

• بلافاصله پس از بیدار شدن: دو لیوان آب.
• ناهار: 120 گرم ماست کم چرب کلاسیک.
• شام: فیله مرغ و سبزیجات تازه - 300 گرم.

رژیم گوجه فرنگی

منو برای سه روز یکسان است:

• صبحانه: یک گوجه فرنگی متوسط و دو پروتئین مرغ.
• صبحانه دوم: آب گوجه فرنگی - 150 میلی لیتر.
• ناهار: یک تکه (150 گرم) مرغ، یک سالاد دو عدد گوجه فرنگی و سبزیجات چاشنی شده با کفیر.
• میان وعده: 50 گرم پنیر،یک عدد گوجه فرنگی.
• شام: سالاد سبزیجات، فلفل، گوجه فرنگی و پنیر بدون چربی.

رژیم سیب زمینی: آسان نیست

روز اول:

• صبحانه: یک عدد سیب زمینی پخته شده با ژاکت، بدون نمک یا کره.
• ناهار اولیه: یک لیوان ماست.
• ناهار دیرهنگام: یک لیوان ماست.
• شام: سیب زمینی، پخته یا آب پز شده در پوست.

در روز دوم و سوم، منو مشابه روز اول است.

اگر احساس گرسنگی غیرقابل تحمل شود، هنگام عصر می توانید یک لیوان کفیر تهیه کنید.

احتیاط

اگر از یکی از رژیم های پیشنهادی استفاده کرده اید و سلامتی شما به شدت بدتر شده است، سردردهای مداوم، درد در بدن با طبیعت اسپاسمیک وجود دارد، باید فورا آزمایشات را متوقف کنید. اگر وضعیت بهبود نیافت، باید با پزشک مشورت شود.

رژیم اکسپرس به مدت 3 روز (کاهش 5 کیلوگرم با آن کاملاً امکان پذیر است) یک آزمایش نسبتاً سخت برای بدن است، نادیده گرفتن توصیه ها می تواند منجر به مشکلات سلامتی کاملاً جدی شود. قبل از اینکه تصمیم بگیرید بدن خود را به یکی از روش های پیشنهادی مرتب کنید، به دقت در نظر بگیرید که آیا کاهش وزن سریع ارزش عواقب احتمالی را دارد یا بهتر است حداقل یک ماه قبل از تاریخ برنامه ریزی شده از قبل به کاهش وزن اضافی فکر کنید.

سلامت باشید!