رژیم کاهش وزن برزیلی به مدت 7 یا 14 روز

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

برزیلی ها یکی از زیباترین زنان محسوب می شوند. آنها با پوست تیره، موهای ضخیم، کمر نازک، پاهای بلند و باسن مجلل متمایز می شوند. بسیاری از مدل های برزیلی با زیبایی خود در معروف ترین کت واک های جهان شگفت زده می شوند. با این حال، آنها خطوط فریبنده خود را نه تنها به لطف ژن ها، بلکه به دلیل رژیم غذایی خاص دریافت کردند. رژیم برزیلی که امروز در نظر خواهیم گرفت به شما این امکان را می دهد که در مدت زمان کوتاهی با چند کیلوگرم اضافه وزن خداحافظی کنید.

ویژگی ها

مدت استاندارد کاهش وزن 2 هفته است. اگرچه تغییرات هفتگی و ماهانه وجود دارد. رژیم غذایی برزیلی یکی از سخت گیرانه ترین رژیم ها نیست. با این حال، در اینجا نیز محدودیت هایی وجود دارد. یکی از قوانین اساسی، مانند هر رژیم غذایی خاص دیگری، نوشیدن مقدار زیادی مایعات است. و منظورم آب ساده است نه قهوه و چای و غیره. رژیم غذایی یکی ازپروتئین بنابراین، آماده باشید که مقدار کربوهیدرات در اینجا به طور قابل توجهی محدود خواهد شد. البته موارد منع مصرف در درجه اول شامل بارداری است.

رژیم غذایی برزیلی قوانین زیر را دارد:

• اغلب اما کم کم بخور؛
• ادویه ها، ادویه ها و الکل را به طور کامل حذف کنید؛
• همچنین نمی توانید آرد، غذاهای چرب و سرخ شده مصرف کنید؛
• آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 19:00;
• سبزیجات و میوه ها به اندازه دلخواه مصرف می شود؛
• کاهش کالری منجر به کوچکتر شدن معده می شود، اما به تدریج و بدون آسیب به سلامتی؛
• همه محصولات ارزان هستند، بنابراین رژیم غذایی منجر به هزینه های بالا نمی شود.

چه چیزی می توانید و چه نمی توانید در رژیم غذایی بخورید

وقتی تصمیم می گیرید رژیم بگیرید، باید به طور موقت خود را از خوردن شکلات، ادویه جات، گوشت یا ماهی چرب، سرخ شده، تند، گوشت دودی و البته نوشیدن الکل منع کنید. اما ماهی بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، میوه های خشک، مرغ، محصولات لبنی، آجیل مجاز است.

غذا بخارپز، آب پز و پخته می شود. این نشان می‌دهد که رژیم برزیلی اجازه نمی‌دهد بدن از گرسنگی بمیرد.

منوی هفته

یک رژیم غذایی نمونه را برای یک هفته در نظر بگیرید. منو البته قابل تغییر است. با این حال، باید با محدودیت های کلی که در مورد تغذیه اعمال می شود هدایت شود. برای کسانی که نیاز به کاهش تنها چند پوند اضافه دارند، رژیم غذایی برزیلی به مدت 7 روز مناسب است. کسانی که می خواهند از وزن 5-6 کیلوگرم خلاص شوند باید یک رژیم دو هفته ای و یک رژیم ماهیانه را دنبال کنند تا10 کیلوگرم یا بیشتر را برای همیشه فراموش کنید. اما هر زمانی که تصمیم گرفتید به آن پایبند باشید، به یاد داشته باشید که مقدار زیادی آب بنوشید.

دوشنبه. برای صبحانه، میوه و هر محصول شیر تخمیر شده کم چرب مصرف می شود. ما برای میان وعده آبمیوه می خوریم، ناهار ماهی با سبزیجات است، میان وعده بعد از ظهر میوه است و برای شام یک لیوان کفیر می نوشیم و سیب می خوریم.

سه شنبه. روز با کفیر شروع می شود. سپس گریپ فروت می خوریم، ناهار را با سینه مرغ با سبزیجات می خوریم. میان وعده دوم شامل 200 گرم پنیر و شام از یک سیب است.

چهارشنبه. صبحانه ماست می خوریم بعد آب پرتقال می خوریم. ناهار شامل 2 تخم مرغ و سبزیجات خام، میان وعده بعد از ظهر سالاد سبزیجات و شام یک لیوان کفیر است.

پنجشنبه. صبحانه شامل یک میوه به انتخاب شما و سپس نصف پوملو است. برای ناهار دوباره ماهی را با سبزیجات بپزید، برای عصرانه نصف پوملو را می خوریم و برای شام یک سیب می خوریم و با آبمیوه می نوشیم.

جمعه. صبح کفیر می خوریم، میان وعده با آب سیب و هویج می خوریم و برای ناهار فیله مرغ را با سبزیجات درست می کنیم. یک میان وعده بعد از ظهر شامل یک سالاد سبزیجات با کلم، خیار و گیاهان است و شام شامل یک لیوان ماست است.

شنبه. روز با یک گریپ فروت شروع می شود، با یک سیب ادامه می یابد. برای ناهار، سالاد را با یک تخم مرغ آب پز آماده می کنیم. ما برای میان وعده بعد از ظهر پنیر و برای شام سالاد میوه می خوریم.

رژیم یکشنبه، اولین روز رژیم را تکرار می کند.

اگر رژیم 14 روزه برزیلی شامل می شود، گزینه منو را برای هفته آینده در نظر بگیرید.

دوشنبه.

صبحانه - تخم مرغ و فنجانقهوه.

میان وعده - سیب.

شام - تخم مرغ آب پز.

میان وعده - سیب.

شام - تخم مرغ و چای سبز.

سه شنبه - همان غذای دوشنبه.

چهارشنبه.

صبحانه - 2 تخم مرغ و قهوه.

میان وعده - سیب.

ناهار - گوشت گاو، اسفناج.

میان وعده - سیب.

شام - تخم مرغ بخورید، چای سبز بنوشید.

پنجشنبه.

صبحانه یک تخم مرغ است.

میان وعده - سیب.

ناهار - ماهی با سبزیجات.

میان وعده - سیب.

شام - 2 تخم مرغ آب پز سفت.

جمعه.

صبحانه - تخم مرغ آب پز و قهوه.

میان وعده - سیب.

ناهار - سبزیجات با 2 تخم مرغ.

میان وعده - سیب.

شام - ماهی و سبزیجات.

روز شنبه همین غذا را می خوریم، فقط ناهار را با گوشت گاو با خیار جایگزین می کنیم.

یکشنبه نیز به روزهای دیگر شباهت دارد، به جز ناهار که از فیله مرغ و سبزیجات تشکیل شده است.

نتایج

در یک هفته به راحتی می توان تا پنج کیلوگرم وزن اضافی را از بین برد. هر هفته بعد وزن سخت تر می شود، به طور متوسط سه کیلوگرم. با توجه به اینکه پروتئین در رژیم غذایی گنجانده شده است، وزن از دست می رود نه به دلیل عضلات، بلکه فقط رسوبات چربی. کربوهیدرات های سبک و محصولات لبنی به عملکرد بهتر روده کمک می کنند. و ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در رژیم غذایی به مقدار زیاد به مو، ناخن و پوست کمک می‌کنند تا در شرایط عالی بمانند.

حتی اگر هر وعده نباید بیشتر از 200 گرم باشد، احساس سیری به وجود می آید.به سرعت، و رژیم برزیلی برای کاهش وزن به شما اجازه نمی دهد گرسنه بمانید.

مزایا

پس چرا این رژیم غذایی خاص را انتخاب کنید؟

1. بدون آسیب به سلامتی، یک نتیجه عالی ارائه می شود.
2. وعده های کوچک اما مکرر معده را کاهش می دهد، بنابراین پس از چند روز می خواهید بسیار کمتر غذا بخورید.
3. غذاهای مختلف.
4. طبق نظر متخصصان تغذیه، وعده های غذایی مکرر پنج وعده غذایی در روز یا بیشتر، اساس یک رژیم غذایی ایمن است.
5. این رژیم غذایی برزیلی است که توسط بسیاری از سلبریتی های آمریکای لاتین ترویج می شود، که نظرات آنها فقط مثبت است. بله، این تعجب آور نیست. چون عالی به نظر می رسند.

چگونه رژیم را ترک کنیم

هر زنی به این واقعیت فکر نمی کند که مهمترین چیز در هر رژیم غذایی خودش نیست، بلکه راه درست خروج است. از این گذشته ، اگر فوراً به تغذیه عادی بازگردید ، یا حتی بدتر از آن - پایان را با یک ناهار یا شام دلچسب "جشن" کنید ، نتیجه فقط بی نتیجه نخواهد بود. وزن حتی ممکن است حتی بیشتر افزایش یابد.

در طول رژیم و بعد از آن، ورزش کردن بسیار مهم است، در غیر این صورت ممکن است پوست شل شود و علائم کشیدگی باقی بماند. بنابراین، دویدن منظم، ورزش در باشگاه، شنا و غیره تأثیر مفیدی بر وزن و سلامت کلی خواهد داشت.

دوش های کنتراست روزانه نیز پوست شما را رنگ می کند. اگر مشکلاتی در بعضی جاها مشهود است، توصیه می شود ماسک های مخصوص را در آنجا تهیه کنید.

و بیشتر، آب بیشتر. افزودن آبلیمو در صبح به آن بسیار مفید است. دو لیتر در روز کافی استبرای اشباع بدن.

عیوب

منو رژیم غذایی برزیلی چیزی دارد که همه آن را دوست ندارند. به عنوان مثال، شامل نوشیدن قهوه است. اما همه این نوشیدنی را دوست ندارند. از جمله مضرات آن، مانند سایر رژیم های غذایی خاص، این است که استفاده مکرر از آن توصیه نمی شود. هر شش ماه یک بار معمولا کافی است.

تغییر رژیم غذایی آدریانا لیما

آدریانا لیما مدل معروف رژیم های غذایی زیادی را امتحان کرده است. اما در نهایت، او رژیم غذایی برزیلی را انتخاب کرد. در عین حال، او از آن به روش خود استفاده می کند.

برای صبحانه، مدل موزلی با کشمش و عسل، سفیده تخم مرغ و قهوه بدون شکر، برای ناهار - مرغ با سبزیجات را ترجیح می دهد. میان وعده بعد از ظهر شامل سالاد میوه و شام از سالاد سبزیجات است.

علاوه بر این، دختر دوست دارد صبح بدود و 3-4 بار در هفته بوکس بزند. آدریانا برای حفظ تناسب اندام توصیه می کند که زیاد بخوابید، آب بنوشید، الکل ننوشید و سیگار نکشید. او همچنین عاشق عسل است که ایمنی را تقویت می کند.

نتیجه گیری

بنابراین، استاندارد رژیم غذایی برزیلی برای 14 روز است. بازخورد کسانی که روی آن نشسته اند معمولا مثبت است. برخی از زنان موفق می شوند در دو هفته تا 10 کیلوگرم وزن کم کنند. اگرچه این بیشتر استثناست تا قاعده. از این گذشته ، وزن فقط در روزهای اول رژیم به سرعت از بین می رود. سپس باید با هر کیلوگرم مبارزه کنید، زیرا بدن به این رژیم عادت می کند. اما نتیجه به وزن زن، ساختار بدن و بسیاری از پارامترهای دیگر نیز بستگی دارد.

نکته اصلی این است کهبدن به ویژه در اثر بیماری های دستگاه گوارش ضعیف نشده است. در این صورت هیچ تاثیر منفی رژیم غذایی وجود نخواهد داشت.