رژیم غذایی آمریکایی برای کاهش وزن: نتایج و بررسی ها

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

رژیم غذایی آمریکایی برای کاهش وزن اخیراً در روسیه بسیار محبوب شده است. همه می دانند که بسیاری از مردم در ایالات متحده از چاقی رنج می برند، به همین دلیل است که رژیم غذایی ایجاد شده است که در آن نیازی نیست خود را با گرسنگی خسته کنید یا غذاهای پیچیده و عجیب و غریب مصرف کنید. این رژیم بسیار موثر و بدون عارضه است. بسته به دوره رعایت رژیم غذایی توصیه شده، می توانید از 5 تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید.

مهمترین قانون رد کامل وعده های غذایی عصرانه و میان وعده است. این کار باعث کاهش حجم معده، بهبود فعالیت دستگاه گوارش، بهبود وضعیت بدن می شود.

جوهر رژیم

رژیم غذایی آمریکایی برای کاهش وزن بسیار ساده، مقرون به صرفه و موثر است. قانون اصلی این است که از میان وعده ها و وعده های غذایی عصر استفاده نکنید: سیب، هویج، لیوان ماست بعد از ساعت 17:00 ممنوع است، فقط آب یا چای گیاهی مجاز است.

با این رژیمصبحانه به عنوان وعده غذایی اصلی در نظر گرفته می شود، در صبح مجاز به خوردن هر غذایی است، زیرا تمام کالری مصرف شده در طول روز مصرف می شود.

روزمی توانید گوشت و ماهی، هر غذای تهیه شده از آنها را بخورید. شما همچنین می توانید میوه و سبزیجات بخورید.

هیچ منع شدیدی وجود ندارد، اما محدودیت هایی وجود دارد. غذاهای چرب، شور و شیرین نباید مصرف شوند، غذاهای بدون چربی بهترین هستند.

توصیه های کلی

قبل از شروع رژیم آمریکایی برای کاهش وزن، بهتر است با یک درمانگر و متخصص تغذیه مشورت کنید تا آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد نکنید. همچنین باید به توصیه های زیر توجه کنید:

• از آنجایی که خوردن غذا در عصر ممنوع است، بهتر است زود بخوابید و زود بیدار شوید.
• آب فراوان بنوشید.
• چون رژیم غذایی کمی محدود است، باید ویتامین های مکمل مصرف شود.
• اگر مجبور بودید چیزی چرب یا شیرین بخورید، پس از آن باید یک تکه آناناس یا مرکبات بخورید، آنها به تجزیه چربی کمک می کنند.
• در طول رژیم، باید از استرس دوری کنید، استراحت کافی داشته باشید، بیشتر به پیاده روی بروید.

احتیاط

در طول روزهای رژیم، ورزش و ورزش توصیه نمی شود، زیرا بدن از قبل تحت استرس است. تخطی از این توصیه باعث می شود که آن را مجبور به فرسودگی کند و ممکن است منجر به بدتر شدن وضعیت رفاهی شود.

رژیم غذایی آمریکایی برای کاهش وزن باید فوراً کنار گذاشته شود اگر در طول روز احساس خرابی کردید، خواب آلودگی مشاهده شد.ضعف، تحریک پذیری.

ممکن است در ابتدا در رژیم غذایی مشکلات مدفوع رخ دهد.

ورزشکاران و افرادی که در ورزش فعال هستند باید از رژیم غذایی خودداری کنند.

افزایش مدت رژیم غذایی توصیه نمی شود، زیرا می تواند منجر به مشکلات گوارشی مزمن، بدتر شدن عملکرد کلیه ها و پانکراس شود.

باید یاد بگیرید که چگونه کالری ها را بشمارید، یک برنامه غذایی دقیق را دنبال کنید و برخی از غذاها را از همان ابتدای رژیم حذف یا محدود کنید.

چه کسانی از رژیم غذایی آمریکایی منع می شوند

رژیم غذایی آمریکایی ممنوع:

• باردار؛
• مادران شیرده؛
• افراد مبتلا به بیماری مزمن گوارشی؛
• ورزشکاران و افرادی که کار یدی انجام می دهند.

اگر باعث ایجاد احساس ناخوشی، سوء هاضمه، ضعف، سرگیجه می شود، باید رژیم را متوقف کنید.

غذاهای ممنوع

در رژیم غذایی باید به شدت به ممنوعیت ها پایبند بود. از خوردن غذاهایی مانند: خودداری کنید

• شیرینی؛
• شکلات;
• ساندویچ و فست فود;
• الکل؛
• غذاهای سرخ شده و دودی؛
• گوشت و ماهی چرب؛
• غلات؛
• عسل;
• میوه های شیرین.

نمونه منوی رژیم برای 1 هفته

این سخت‌ترین گزینه در بین تمام رژیم‌های غذایی آمریکایی است، اما همچنین مؤثرترین آن است. می توانید در یک هفته 7 پوند وزن کم کنیدکیلوگرم.

فایده چیست؟ آخرین وعده غذایی حداکثر تا 17 ساعت، در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. برای صبحانه، فقط قهوه، نان تست یا کراکر و یک تخم مرغ آب پز مجاز است.

می توانید یک میان وعده با سیب یا هویج میل کنید.

نمونه منوی رژیم غذایی آمریکایی برای یک هفته:

روز اول

ناهار: 60 گرم پنیر دلمه با زرده تخم مرغ، یک تکه نان، یک لیوان شیر بدون چربی.

شام: تخم مرغ همزده با سبزیجات سبز، گوجه فرنگی. برای یک میان وعده - یک سیب.

روز دوم

ناهار: 100 گرم فیله مرغ آب پز، نان تست، کاهو.

شام: پنیر دلمه، یک تکه نان سیاه، 100 گرم شیر با محتوای چربی بیش از 1%.

روز سوم

ناهار: تخم مرغ آب پز، خیار، گوجه فرنگی، 50 گرم گوشت.

شام: ماست کم چرب، گوجه فرنگی، نان تست، تخم مرغ آب پز، سیب.

روز چهارم

ناهار: کاهو، ماهی آب پز، قهوه، نان تست.

شام: گوشت آب پز با ترب کوهی، کاهو، یک لیوان شیر کم چرب.

روز پنجم

ناهار: ماهی آب پز، سالاد کرفس، چای سبز.

شام: 90 گرم سالاد گوشت آب پز و زرده، یک لیوان شیر کم چرب، یک سیب.

روز ششم

ناهار: کاهو، برنج قهوه ای با گوشت.

شام: گوجه فرنگی با نان تست و تخم مرغ، 150 گرم ماست بدون چربی.

روز هفتم

ناهار: اسفناج، جگر آب پز، 2 عدد سیب زمینی.

شام: سالاد سبزیجات، نان تست، ژامبون بدون چربی، سیب.

نمونه منوی رژیم برای 13 روز

این رژیم سفت‌تر است، شما می‌توانیدهر غذایی بخورید، اما در هفته اول تعداد کل کالری ها نباید از هزار واحد در روز بیشتر شود، در هفته دوم می توانید کالری رژیم را به 1700 کیلو کالری در روز افزایش دهید.

فواید این نوع رژیم:

• فقدان گرسنگی؛
• منو می تواند شامل انواع غذاها باشد؛
• ایجاد عادت به خوردن همزمان.

عیوب:

• روند کاهش وزن آهسته؛
• باید از یک رژیم سخت ساعت پیروی کرد؛
• تنوع در منو مستلزم هزینه مواد اضافی است.

به مدت 13 روز، شام نباید دیرتر از 17 ساعت باشد، پس از این زمان فقط می توانید آب بنوشید. نمونه منوی رژیم غذایی:

۱ و هشتمین روز

صبحانه: نان تست با سبزیجات و سبزیجات، نارنگی، یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا.

ناهار: سالاد سبزیجات و روغن زیتون، پای مرغ سرخ شده یا پخته (بدون پوست).

شام: سالاد سبزیجات، ماهی آب پز یا پخته، 150 گرم سیب زمینی آب پز.

دومین و نهمین روز

صبحانه: نان تست با مربا، فیله مرغ، نصف مرکبات.

ناهار: ماهی، فنجان قهوه یا چای.

شام: لوبیا سبز آب پز، کتلت مرغ، سوسیس کم چرب.

سومین و دهمین روز

صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب، دو قرص نان، یک سیب.

ناهار: سالاد، ژامبون بدون چربی، تخم مرغ آب پز، یک تکه نان سیاه.

شام: گوجه‌فرنگی پخته، تخم‌مرغ نیم‌پز، یک تکه فیله مرغ.

چهارمین و یازدهمین روز

صبحانه: شیر وموزلی.

ناهار: 50 گرم برنج آب پز، یک تکه گوشت، سالاد سبز، یک سیب.

شام: سالاد با گوجه فرنگی و پنیر، یک تکه ماهی سفید، یک سیب.

۵ و دوازدهمین روز

صبحانه: دو نان تست، مربا.

ناهار: کتلت مرغ، سالاد، نصف گریپ فروت.

شام: سالاد کلم و هویج، 100 گرم ژامبون، یک نان.

روز ششم و سیزدهم

صبحانه: گوجه فرنگی، تکه بیکن، نان تست.

ناهار: ماهی، سالاد سبزیجات و سبزیجات.

شام: غذاهای دریایی، پاستا با پنیر.

هفتمین روز

صبحانه: نان تست، لیوان شیر، تخم مرغ آب پز.

ناهار: 150 گرم جگر، سبزیجات بخارپز.

شام: 1 تکه پیتزای خانگی، سالاد سبزیجات.

رژیم 13 روزه یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در بین تمام رژیم های آمریکایی است. با آن می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی آمریکایی برای کاهش وزن به مدت 21 روز

این گزینه رژیمی شامل افزایش تدریجی تعداد کالری مصرفی و سپس کاهش تدریجی است. سخت ترین چیز در این دوره این است که برای سه روز اول ادامه دهید، زمانی که رژیم فقط 600 کیلو کالری در روز است، پس از آن تعداد کالری به 900 کیلو کالری و سپس به 1200 افزایش می یابد. روزهای بعد همه چیز دوباره تکرار می شود.

اگر وزن در همان سطح منجمد شده است، نباید غذاهای رژیمی را ترک کنید - این بدن شروع به انطباق با برنامه جدید می کند. نتایج رژیم آمریکایی برای کاهش وزن به مدت 21 روز بسیار خوب است، بدن ابتدا تمام آب اضافی را می دهد، پس از آنوزن شروع به کاهش می کند، و به آرامی و به طور پیوسته.

باید این قانون را به خاطر بسپارید، از خوردن میان وعده بعد از ساعت 5 بعدازظهر خودداری کنید و در طول رژیم غذایی مقدار زیادی آب بنوشید.

برنامه غذایی:

• از روز 1 تا 3، از 10 تا 12، از روز 19 تا 21 - هنجار روزانه 600 کیلو کالری است.
• از روز چهارم تا ششم و از روز سیزدهم تا پانزدهم - 900 کیلو کالری در روز.
• از روز هفتم تا نهم و از روز 16 تا 18 - 1200 کیلو کالری در روز.

می توانید هر غذایی بخورید، اما به شدت به هنجار کالری پایبند باشید.

اگر مشکلات سلامتی وجود دارد، در طول چنین رژیمی، سرگیجه، کاهش قدرت، خستگی ظاهر می شود، می خواهید همیشه بخوابید، رژیم باید فوراً متوقف شود.

رژیم آمریکایی برای کاهش وزن شکم و پهلو

این گزینه رژیمی بسیار خاص است، هدف آن از بین بردن پوند و سانتی متر اضافی در ناحیه کمر است.

رژیم لاغری شکم آمریکایی شامل ۲ مرحله است.

مرحله اول با هدف پاکسازی بدن است که مدت آن 4 روز است. لازم است سه بار در روز بخورید و غذا را با کوکتل بشویید (2 لیتر آب، یک قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده، 1 عدد خیار، لیمو، 12 برگ نعناع).

مرحله دوم 28 روز طول می کشد، ماهیت آن مصرف روزانه بیش از 1600 کیلو کالری است.

در تمام این مدت می توانید آووکادو، روغن بذر کتان، زیتون، آجیل، حبوبات، نان سیاه، شیر ترش و محصولات لبنی، گوشت و ماهی بدون چربی، سبزیجات (خیار، هویج، کدو سبز، بادمجان) بخورید.مرکبات، سیب، کرفس.

صبح می توانید یک تکه شکلات تلخ بخورید. در طول رژیم، چربی های ناسالم باید با چربی های سالم جایگزین شوند. در نتیجه رژیم لاغری شکم آمریکایی، بسیاری از زنان موفق می شوند تا ۱۲ تا ۱۵ کیلوگرم وزن کم کنند.

ترن هوایی

رژیم رولرکوستر برای کاهش وزن یک سیستم تغذیه است که برای ۲۱ روز طراحی شده است. در این مدت متابولیسم بدن تسریع می شود. کاهش وزن با متناوب روزهای تخلیه و روزهای "مغذی" به دست می آید. خوردن غذاهای چرب و کربوهیدرات ها کاملاً ممنوع است. هر چیز دیگری را می توان خورد، اما در محدوده روزانه:

• هفته اول: از 1 تا 3 روز، 660 کیلو کالری در روز. از 4 تا 7 روز - 900 کیلو کالری؛
• هفته دوم - 1200 واحد؛
• هفته سوم - کاملاً مطابق با هفته اول.

معایب و مزایای رژیم غذایی آمریکایی

همه انواع رژیم غذایی آمریکایی به شما امکان می دهد از 5 تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی ایجاد شده است که تأثیر خوبی بر دستگاه گوارش دارد. رژیم کم و بیش کم است و در نتیجه متابولیسم تسریع می شود.

اما معایبی هم دارد: رژیم غذایی آمریکایی به دلایل سلامتی برای برخی افراد مناسب نیست، پس از اتمام دوره به راحتی می توانید وزن اضافه کنید.

ترک رژیم

بعد از پایان رژیم باید به تدریج رژیم را گسترش دهید. ابتدا باید غلات، میوه ها، ماکارونی گندم دوروم را اضافه کنید.

می توانید مقدار کمی را افزایش دهید، قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان کفیر به خودتان اجازه دهید، وارد کنید.صبحانه دوم و میان وعده سبک بعد از ظهر.

فست فود، شیرینی، چیپس، نوشیدنی های شیرین باید برای همیشه کنار گذاشته شوند تا تأثیر رژیم غذایی برای مدت طولانی حفظ شود.

بعد از رژیم بهتر است ورزش صبحگاهی را شروع کنید، به باشگاه یا استخر بروید.

بررسی

بررسی ها در مورد رژیم غذایی آمریکایی برای کاهش وزن بسیار متنوع است. برخی از زنان خاطرنشان می کنند که با کمک او توانستند در مدت کوتاهی وزن اضافی خود را از دست بدهند و کاملاً احساس گرسنگی و ناراحتی نمی کردند.

بسیاری از مردم درباره رژیم غذایی ترن هوایی که با آن توانستند از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوند، مثبت صحبت می کنند.

بعضی از خانم ها متذکر می شوند که پس از پایان دوره، وزن اضافی برنگشته است که با کمک رژیم غذایی توانسته اند بدن را به خوردن در وعده های کوچک و طبق رژیم عادت دهند.

به جای نتیجه گیری

رژیم_های_آمریکایی راهی عالی برای کاهش وزن هستند. آنها به شما این امکان را می دهند که وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود کاهش دهید. قانون اصلی این است که تمام توصیه ها را رعایت کنید و محدودیت ها را نادیده نگیرید. اگر این رژیم‌ها منع مصرف دارند، نباید با سرنوشت بازی کنید، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و برای خود چیزی فردی انتخاب کنید.