ماراتن پروتئین. منوی رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی این روزها رژیم های پروتئینی است. ماهیت این روش برای خلاص شدن از کیلوگرم بسیار ساده است، تغذیه در این دوره بر اساس استفاده تقریبا نامحدود از غذاهای پروتئینی مانند گوشت بدون چربی، پنیر دلمه، تخم مرغ، ماهی و غیره است. در عین حال، کربوهیدرات- غذاهای حاوی از رژیم لاغری حذف می شوند. مصرف حداقل میوه و سبزیجات مجاز است.

رژیم پروتئین برای چه کسانی است؟

این سیستم غذایی کسانی را که نمی توانند زندگی بدون فرآورده های گوشتی را تصور کنند خوشحال می کند. پیروی از چنین رژیم غذایی بسیار ساده است، زیرا منوی رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن بسیار متنوع است. نه تنها برای پروتئین ها، بلکه برای سایر مواد مغذی نیز جایگاهی دارد. شاهدان عینی می گویند که تنها در 2 هفته از چنین تغذیه ای، می توانید از شر 8 کیلوگرم خلاص شوید و کاهش وزن به دلیل این نیست.فقط با حذف مایعات اضافی، بلکه با سوزاندن ذخایر چربی.

مزایا و معایب

مزایای آشکار رژیم پروتئین شامل موارد زیر است:

• کاهش وزن بدون اینکه گرسنگی مداوم شما را تعقیب کند؛
• غذای پروتئینی به راحتی با وظیفه تامین سوخت برای بدن مقابله می کند؛
• منو رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن کاملاً متنوع است.

اما این رژیم معایب زیادی دارد:

• رد کامل شیرینی؛
• منو رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن متعادل نیست، بدن شما نه تنها کیلوگرم، بلکه ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب مهم را نیز از دست می دهد؛
• مصرف طولانی مدت و بیش از سه هفته غذاهای پروتئینی می تواند باعث اختلال در عملکرد کلیه، کمبود کلسیم و سطح کلسترول بالا شود.

قوانین اساسی تغذیه پروتئین:

1. از غذاها برای رژیم پروتئینی به ترتیب دقیق استفاده کنید. قانون شناخته شده از نیمکت مدرسه - "مجموع از ترتیب مجدد مکان های شرایط تغییر نمی کند" - در این مورد کار نمی کند.
2. مجاز است اندازه سهم را در جهت کاهش تغییر دهید.
3. سعی کنید به غذا فکر نکنید، آب گرم بنوشید، گرسنگی را سرکوب می کند.
4. حتما هر روز 1.5 لیتر آب بنوشید.

اسطوره های اصلی

1. کربوهیدرات ها منشا شر هستند. این گفته نیمی از واقعیت است. کربوهیدرات های پیچیده موجود در سبزیجات و میوه ها برای بدن بسیار مفید هستند.
2. کاملاً همه می توانند با رعایت رژیم غذایی پروتئینی لاغر شوند. تنها با رعایت دقیق قوانین و خوردن تنها غذاهای مجاز می توانید با این نوع رژیم لاغر شوید. بنابراین، به عنوان مثال، دوستداران سوسیس، به احتمال زیاد، نمی توانند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند.
3. در پایان رژیم، وزن برنمی گردد. اصولا امروزه هیچ رژیمی وجود ندارد که پس از بازگشت به رفتار غذایی قبلی، وزن خود را افزایش نخواهید داد.



4. تا زمانی که می خواهید یک برنامه مبتنی بر پروتئین را دنبال کنید. همانطور که قبلا ذکر شد، کمبود طولانی مدت کربوهیدرات منجر به عواقب غم انگیزی می شود. بهترین راه برای غذا خوردن، ترکیب منوی رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن با کربوهیدرات های پیچیده است.

در رژیم غذایی پروتئینی چه چیزی می توانید بخورید؟

امروزه رژیم های غذایی کاملاً محبوب پزشکان مشهور اتکینز و دوکان و همچنین رژیم بدنام کرملین وجود دارد. هر کدام از آنها منوی مخصوص به خود را از یک رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن، با ویژگی ها و تفاوت های ظریف خاص خود، لیستی از غذاهای مجاز دارد.