رژیم غذایی مرغ برای کاهش وزن - منوی موثر و بازخورد در مورد نتایج

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

وقتی تصمیم می گیرید چند کیلو وزن کم کنید چه غذاهایی را از منو حذف می کنید؟ شیرینی، نان، همه چیز چرب و سرخ شده. اینها اقدامات صحیح و موجهی است. اما همیشه این سوال باقی می ماند که پس چه بخوریم؟ متخصصان تغذیه به سادگی پاسخ می دهند، شما باید همه چیز بخورید، اما کم کم. گوشت و ماهی، میوه ها و سبزیجات، محصولات لبنی و غلات. سپس به تدریج وزن را مرتب می کنید و اجازه نمی دهید دوباره افزایش یابد.

و اگر می خواهید کاهش وزن رادیکال تری داشته باشید؟ سپس بهترین گزینه رژیم مرغ خواهد بود. این محصول برای تغذیه رژیمی، کودک و پزشکی ایده آل است. ده ها رژیم غذایی با فیله مرغ ایجاد شده است، و همه آنها به شما امکان می دهند به طور موثر وزن خود را بدون احساس ناراحتی کاهش دهید. البته رژیم مرغ برای گیاهخواران مناسب نیست. اما همه افراد دیگر می توانند از آن استفاده کنند و این گوشت را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

مختصر درباره چیزهای اصلی

چرا مرغ خشک نه تنها آنهایی را که مشتاق کاهش وزن هستند، بلکه آنقدر دوست داردمتخصصان تغذیه و همچنین مربیان ورزشی؟ خانم‌های خانه‌دار می‌دانند که غذا دادن به مردان با این گوشت نسبتاً دشوار است، آنها باید آن را با سبزیجات و سس‌ها به هر شکل ممکن تزئین کنند تا مخالفت‌های شدیدی ایجاد نکنند. در واقع بنیانگذاران رژیم غذایی مرغ بر اساس ترکیب منحصر به فرد این گوشت بوده اند.

گوشت مرغ چربی کمی دارد، اما تقریباً یک چهارم پروتئین خالص است. محتوای کالری سینه حدود 100 کیلو کالری است. حتی گوشت گاو بدون چربی نیز تا حدودی «سنگین‌تر» است. در عین حال، پروتئین بیشتری در سینه وجود دارد و هضم آن بسیار آسان تر است.

چرا رژیم مرغ برای افرادی که در دوره نقاهت پس از بیماری جدی هستند تجویز می شود؟ پاسخ را دوباره باید در ترکیب جستجو کرد. گوشت مرغ کاملاً اشباع می شود ، سیستم ایمنی را تقویت می کند و قدرت را بازیابی می کند ، متابولیسم را عادی می کند. در میان مواد موجود در آن، به ویژه می خواهم به موارد زیر توجه کنم:

1. ویتامین ها، از جمله ویتامین های ضروری، گروه B. در طول رژیم، بدن بیشتر اوقات دقیقاً به دلیل کمبود این مواد آسیب می بیند.
2. مجموعه ای تقریبا کامل از مواد معدنی و عناصر کمیاب. اینها پتاسیم و کلسیم، منگنز و ید، فسفر، روی و تعدادی دیگر هستند.

می توانید یک رژیم غذایی صحیح و متعادل روی سینه مرغ ایجاد کنید. بنابراین، اگر شوهرتان با ترحم به شما نگاه می کند و از شما می خواهد که گرسنگی نکشید، می توانید با خیال راحت پاسخ دهید که درست غذا می خورید.

خوب است بدانید

با ورم معده با اسیدیته بالا، ویژگی های گوارشی به یک مشکل اضافی در راه رسیدن به اندام باریک تبدیل می شود. هر گونه تلاش برای تغییر رژیم غذایی منجر به درد در معده می شود. رژیم غذایی سینه مرغ استاستثنا. جای تعجب نیست که متخصصان گوارش غذاهای مرغ را توصیه می کنند. اما یک رژیم غذایی طولانی مدت و یکنواخت می تواند منجر به تشدید جدید شود، بنابراین با یک متخصص مشورت کنید.

مفیدترین سینه مرغ آب پز. می توان آن را پخته یا بخار پز کرد. به نظر می رسد یک غذای فوق العاده، دلچسب و خوشمزه است. سبزیجات بخارپز، سالاد گیاهان تازه و غلات به عنوان یک غذای جانبی ایده آل هستند. پروتئینی که به مقدار زیاد در سینه یافت می شود، به آرامی هضم می شود. این باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت می شود. علاوه بر این، رژیم غذایی سینه مرغ موثر است زیرا بدن تقریباً همان مقدار انرژی را که از این غذا دریافت می کند برای هضم پروتئین صرف می کند. یعنی اضافه وزن شما را تهدید نمی کند.

توضیحات کلی

رژیم غذایی مرغ برای کاهش وزن نوعی پروتئین است. این بر اساس رد کامل یا جزئی کربوهیدرات ها است. تاکید بر افزایش مصرف پروتئین است. تنها در چند هفته، می توانید 4-6 کیلوگرم را از بین ببرید. برای کسانی که عاشق گوشت هستند و نسبت به شیرینی جات بی تفاوت هستند بهتر است.

منبع اصلی انرژی پروتئین است که هضم آن دشوار است و زمان زیادی می برد. بنابراین، بسیاری به دنبال محدود کردن رژیم غذایی خود تا حد امکان هستند و آن را تنها به سینه کاهش می دهند. این رویکرد اشتباهی است. اصل اصلی رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از غذاهای پروتئینی است که می توانند گرسنگی را از بین ببرند و به بازگرداندن توده عضلانی به بدن کمک کنند. یعنی به حق می توان چنین تغذیه ای را ملایم ترین و مؤثرترین آن دانست.

پایهقوانین

بیایید قوانین اساسی را که باید در این رژیم رعایت کنید فهرست کنیم:

1. سه وعده غذایی در روز راهی مستقیم برای افزایش وزن است. شما وقت دارید که خیلی گرسنه شوید و بیشتر از آنچه نیاز دارید بخورید. بنابراین، حتما دو میان وعده دیگر بین وعده های غذایی اصلی میل کنید.
2. هر بار که باید یک محصول حاوی پروتئین و یک ظرف جانبی، منبع مواد مفید دیگر را در بشقاب قرار دهید.
3. آخرین وعده غذایی باید چند ساعت قبل از خواب باشد.
4. میوه های شیرین باید از رژیم غذایی حذف شوند. مصرف پرتقال در صبح قابل قبول است.
5. نوشیدنی های شیرین و گازدار را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید.
6. چربی‌های با منشأ حیوانی باید به شدت مصرف شوند، حداکثر 30-40 گرم در روز.
7. در طول رژیم به مقدار زیادی آب بنوشید، حداقل 1.5 لیتر آب.
8. شیرینی ها، آرد و کنسروها، محصولات نیمه تمام، کله پاچه و فست فود باید کاملاً حذف شوند.

رژیم های کوتاه مدت

ساده ترین گزینه برای ۷ روز است. رژیم غذایی بر اساس محاسبه 1200 کیلو کالری در روز است. تمام محصولات انتخاب شده باید به 4-5 دوز تقسیم شوند. نیمی از رژیم غذایی باید سینه آب پز شود، بقیه - سبزیجات بخارپز. استثنا سیب زمینی است - منبع نشاسته. در طول رژیم باید به طور کامل از منو حذف شود. سبزیجات باقیمانده را باید با کمی روغن زیتون چاشنی کنید.

با وجود تمام مزایا، باید در نظر داشته باشید که سینه مرغ و سبزیجات هنوز یک رژیم غذایی بسیار محدود هستند. نتایج مرغرژیم های غذایی بسیار ملموس هستند، اما در روزهای اولیه باید انتظار کاهش خلق و خو و افزایش خستگی را داشت. توجه به این نکته ضروری است که گوشت مرغ احساس سیری می کند و تحمل رژیم نسبتاً آسان است.

یک نسخه اصلی، هرچند پیچیده از آن توسط خوانندگان محبوب پاپ ارائه شده است. زمانی که قبل از اجرا نیاز به کاهش وزن سریع دارند، به گزینه بعدی متوسل می شوند. سه روز رژیم فقط شامل برنج آب پز، سه روز سینه مرغ و سه روز سیب است. می‌توانید این کار را کمی برای خودتان آسان‌تر کنید و این روزها جایگزین کنید.

موارد منع مصرف

این رژیم به خوبی تحمل می شود و به ندرت باعث می شود که بخواهید ایده کاهش وزن را کنار بگذارید. این با بررسی های متعدد تأیید شده است. رژیم سینه مرغ کاملا بی خطر است، اما همچنان باید با پزشک مشورت کنید و مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد. برای افرادی که بیماری های مزمن و حاد کبد و اندام های دستگاه ادراری دارند، رعایت آن توصیه نمی شود. در هر صورت، باید برای یک دوره بهبودی صبر کنید. اگر کمبود ویتامین در بدن وجود داشته باشد، یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی به موازات آن تجویز می شود.

مرغ با کفیر

دو محصولی که به سادگی برای کمک به کاهش وزن و حفظ وزن ایده آل خود طراحی شده اند. مدت دوره 2 روز است، نمی توان آن را بیشتر مشاهده کرد، زیرا رژیم غذایی نامتعادل است. منوی روزانه شامل 0.5 کیلوگرم سینه مرغ و 1.5 لیتر کفیر کم چرب است. گوشت باید از پوست جدا شود و آب پز شود. آبگوشت برای غذا استفاده نمی شود. بعد ازبا خروج از رژیم برای چند روز دیگر، باید رژیم غذایی را رعایت کنید، به جای شیرینی، چای با آلو بنوشید و غذاهای سرخ شده نخورید. و نکته آخر: شما نمی توانید چنین آزمایشی را بیش از یک بار در ماه تکرار کنید.

مرحله تخلیه

توصیه می شود رژیم مرغ را با آماده سازی شروع کنید. بدن باید با چربی سوزی سازگار شود. برای این منظور، یک رژیم غذایی پروتئینی سه روزه کافی است که بسیار سخت خواهد بود. برای یک روز به 700-800 گرم سینه مرغ نیاز دارید. آن را بجوشانید یا بخارپز کنید. ریختن گوشت با آب لیمو مجاز است. این قسمت را به 5-6 دوز تقسیم کنید. این رژیم غذایی روزانه شماست. علاوه بر این، فقط می توانید چای سبز و آب بنوشید. قهوه و سایر نوشیدنی ها ممنوع است.

بر اساس بررسی ها، این سخت ترین بخش است. رژیم غذایی سینه مرغ به طور مطلوب 2-6 هفته طول می کشد، بنابراین گوشت به تنهایی کافی نیست. شما باید رژیم غذایی خود را بهینه کنید تا به بدن آسیب نرسانید.

مرحله دوم

می تواند تا ۶ هفته دوام بیاورد. البته روی رفاه خود تمرکز کنید. اگر مشکل گوارشی دارید، بهتر است رژیم را کمی گسترش دهید یا رژیم را قطع کنید. کل ارزش انرژی جیره باید 1200-1500 کیلو کالری باشد. نیمی از هر وعده روزانه باید سینه مرغ باشد. آبگوشت را اگر از سینه بدون پوست پخته شده نیز می توان نوشید. بین وعده های غذایی، فاصله 2-3 ساعت را رعایت کنید.

نمونه منو

این یک رژیم غذایی طولانی مدت سینه مرغ و سبزیجات است. برای سهولت در پیمایش، بیایید به یک منوی مثال نگاه کنیم. می توان آن را کمی تنظیم کرد.نکته اصلی رعایت اصول اولیه است. هر وعده غذایی باید شامل نیمی از سینه آب پز باشد. و نکته دوم - محتوای کالری رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید. سعی کنید فراتر نروید، موفقیت کل دوره به آن بستگی دارد.

1. برای صبحانه، باید 150 گرم مرغ و 150 گرم سبزیجات تازه بخورید. سالاد را می توان با یک قاشق روغن ریخت.
2. صبحانه دوم شامل 100 گرم مرغ و یک سیب متوسط است.
3. برای ناهار می توانید 150 گرم مرغ و به همان میزان فرنی یا سیب زمینی پخته بخورید.
4. برای یک میان وعده به 100 گرم سالاد سبزیجات تازه نیاز دارید.
5. شام. آخرین وعده غذایی شامل خوردن 50 گرم گوشت است. اما برای اینکه گرسنگی را تجربه نکنید، می توانید مقدار زیادی سبزیجات - 150-200 گرم بخورید.

منو رژیم غذایی مرغ را می توان با سبزیجات مختلف تغییر داد. این به شما امکان می دهد بدن را با تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم اشباع کنید. سعی کنید فرنی را بیش از یک بار در هفته مصرف نکنید زیرا سرشار از کربوهیدرات است. نوشیدن دو فنجان قهوه در روز قابل قبول است، اما نه بیشتر.

روز X

برای اینکه رژیم غذایی موثر باشد، هر هفته باید یک روز چربی سوزی برای خود ترتیب دهید. برای این کار باید 500 گرم فیله مرغ و 300 گرم آناناس بپزید. خواص معجزه آسای این میوه برای بسیاری از متخصصان تغذیه شناخته شده است. همراه با گریپ فروت و پرتقال، توصیه می شود برای بهترین نتیجه در رژیم غذایی گنجانده شوند. علاوه بر این، می توانید مقدار نامحدودی سبزی بپزید.

همه محصولات باید به 5-6 پذیرایی تقسیم شوند. پس از آن به رژیم غذایی معمول خود باز خواهید گشت. از اینها میشه درست کردمحصولات سالاد سینه بی حوصله در این حالت با ترشی میوه روشن می شود.

نتایج و نظرات

رژیم مرغ برای ورزشکاران آشناست. بنابراین، می توان آن را نه تنها در صفحات اختصاص داده شده به کاهش وزن، بلکه در منابع بدنسازان نیز یافت. جای تعجب نیست، زیرا این طرح یک "خشک کردن" پیش پا افتاده است. پیچیدگی آن در یکنواختی آن نهفته است. خوردن یک مرغ و سبزیجات بخارپز در روز می تواند بسیار کسل کننده باشد.

اگر احساس می کنید از چنین منویی کاملاً خسته شده اید، می توانید کمی از رژیم غذایی خود عقب نشینی کنید. بدون از دست دادن ارزش غذایی بیش از حد، می توانید فیله مرغ را با هر نوع ماهی بدون چربی، میگو یا گوشت گاو بدون چربی، پنیر کوتیج بدون چربی و سفیده تخم مرغ جایگزین کنید. اما برای صرفه جویی در زمان و هزینه، می توانید رژیم را همانطور که هست انجام دهید. با فعالیت بدنی و کمی کمتر - بدون رفتن به باشگاه بسیار موثر خواهد بود.

البته خوانندگان به بازخورد و نتایج علاقه مند هستند. رژیم غذایی مرغ در دنیای ورزش به قدری مورد استفاده قرار می گیرد که پیدا کردن آنها دشوار نیست. به عنوان یک قاعده، در 6 هفته، با احتساب سه روز ناشتا، می توانید تا 20 کیلوگرم وزن کم کنید. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید. هر گونه انحراف در عملکرد کبد و کلیه دلیلی برای کنار گذاشتن رژیم غذایی پروتئینی از جمله مرغ است. البته بارداری و شیردهی منع مصرف دارد.

ما درباره این رژیم غذایی توضیح داده ایم. سینه مرغ و سبزیجات، که اساس رژیم غذایی هستند، ارزان هستند، که برای اکثر افراد مهم است.از مردم. به هر حال، رعایت چنین رژیم غذایی برای مدت طولانی زمان زیادی طول خواهد کشید.

رژیم غذایی سوپ مرغ

در واقع، این یک نوع رژیم نوشیدن است. این می تواند برای افرادی که می خواهند بیماری های مزمن دستگاه گوارش را درمان کنند و همچنین از شر پوندهای اضافی خلاص شوند مفید باشد. آبگوشت حاوی چربی و پروتئین است، این به شما امکان می دهد خیلی سریعتر به اندازه کافی مصرف کنید. با این حال، طبق بررسی ها، حفظ یک رژیم نوشیدنی بسیار دشوار است. رژیم غذایی آب مرغ به شما امکان می دهد 7-10 کیلوگرم در هفته را از بین ببرید.

همچنین جذاب است که شما مجبور نیستید چیزی بپزید. چند سینه مرغ بردارید. آنها باید در 3 لیتر آب جوشانده شوند. کل آبگوشت را به 3-5 وعده تقسیم کنید. به محض اینکه احساس گرسنگی کردید، باید آبگوشت را بنوشید. اما استفاده از نمک، نان و هر گونه افزودنی دیگر ممنوع است. تنها استثناء کرفس است که می توان آن را به جوش اضافه کرد.

رژیم تخم مرغ

گزینه های بسیار کمی وجود دارد. ممکن است "مگی" معروف باشد، اما امروز گزینه خوش خیم تری را در نظر خواهیم گرفت. این یک رژیم غذایی تکی نیست، اما تخم مرغ باید هر روز در رژیم غذایی وجود داشته باشد. برای 7 روز محاسبه می شود. در نتیجه می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم تخم مرغ برای افرادی که از بیماری های کلیوی و کبدی، آلرژی و در دوران بارداری رنج می برند مناسب نیست.

مصرف هرگونه چربی رژیمی اعم از گیاهی و حیوانی ممنوع است. تمام سبزیجات و میوه ها بدون افزودن کره، خامه و سایر سس ها مصرف می شوند. شکر و نمک نیز باید حذف شود. منو تقریباً خواهد بودبه شرح زیر:

1. برای صبحانه، 2 تخم مرغ را بجوشانید، یک پرتقال یا گریپ فروت و یک فنجان قهوه بدون شکر آماده کنید.
2. برای ناهار، دو تخم مرغ و یک گریپ فروت.
3. برای شام، دو عدد تخم مرغ و یک سالاد کرفس، گوجه فرنگی، کاهو و کاهو.

رژیم غذایی کاملاً سختگیرانه است. این امکان وجود دارد که شما برای مدت طولانی عشق ورزیدن به تخم مرغ را متوقف کنید.

در رژیم غذایی چه بپزیم؟

زنده ماندن 6 هفته هنگام استفاده از نسخه کلاسیک روی سینه جوشانده بسیار دشوار است. اما نگران نباشید، راه های زیادی برای روشن کردن زندگی شما وجود دارد. برای انجام این کار، فقط باید گزینه هایی را برای غذاهای خوشمزه و سالم انتخاب کنید که با رژیم مرغ مجاز هستند. بیایید نگاهی به دستور العمل های امروز بیندازیم. برای شروع، چندین گزینه را برای هر روز در نظر بگیرید:

1. فیله را به صورت نوار یا مکعب برش دهید و در سس سویا مخلوط با سیر و سبزی بخیسانید. می‌توانید مستقیماً در سس، در فویل بپزید.
2. سبزی را در هر ترکیبی خرد کنید و با مرغ خورش دهید.
3. گوشت را با سبزیجات پروونس مرینیت کنید و خورش با پیکان سیر.

گوشت تند، جالب و خاص است. شما قطعا آن را دوست خواهید داشت و به رژیم غذایی تنوع می دهید.

اگر جشن جشن نزدیک است

سخت ترین آزمایش برای کسانی که تصمیم به کاهش وزن دارند. اما همه چیز چندان دشوار نیست، زیرا دستور العمل های بسیار خوشمزه ای برای رژیم غذایی وجود دارد. فیله مرغ نه تنها به منبع پروتئین، بلکه به یک اثر هنری واقعی تبدیل خواهد شد. به عنوان مثال، برای کسانی که دوست دارند کنار اجاق بایستند، امکان پخت گوشت به زبان ایتالیایی وجود دارد. برای آن به 100 گرم نیاز داریدگوشت به نوارهای مورب و سبزیجات بریده شده.

1. یک ماهیتابه نچسب را با روغن چرب کنید و گوشت را روی آن قرار دهید. سه دقیقه سرخ کنید.
2. 3/4 فنجان پیاز خرد شده را اضافه کنید و چند دقیقه دیگر با هم تفت دهید.
3. در تابه دوم یک قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی رقیق شده در نصف لیوان آب بجوشانید. سیر و پونه کوهی، نخود و اسفناج را به آن اضافه کنید.

سبزیجات را در بشقاب و گوشت را روی آن قرار دهید. به نظر می رسد یک غذای خوشمزه و اصلی است. می توانید فلفل دلمه ای، لوبیا سبز یا گوجه فرنگی را اضافه کنید.

در تلاش برای کاهش وزن، نباید سلامتی خود را فراموش کرد. لازم است فقط بهترین محصولات را انتخاب کنید. فیله مرغ پرورش یافته وحشی بسیار سالم تر و خوشمزه تر از محصول مرغداری است. بنابراین در صورت امکان خرید جوجه های خانگی توصیه می شود. و اگر در یک خانه خصوصی زندگی می کنید، می توانید جوجه ها را خودتان پرورش دهید.

به جای نتیجه گیری

گوشت مرغ یک محصول رژیمی ارزشمند است که تقریباً برای هر ورزشکاری آشناست. این ارزان و مقرون به صرفه است، تقریباً در هر فروشگاهی موجود است. همچنین خیلی سریع پخته می شود. شام را می توان تنها در 30 دقیقه انجام داد که برای یک فرد پرمشغله مهم است. امروز ما به چندین گزینه رژیم غذایی نگاه کردیم که می توانید آنها را دنبال کنید. هر یک از آنها موثر هستند و به شما امکان می دهند وزن خود را به خوبی کاهش دهید. اما با کاهش وزن زیاد غافل نشوید، سعی کنید رژیم غذایی را تا حد امکان کاهش دهید. از این گذشته ، گاهی اوقات دختران می خواهند آنقدر سریع به فرم های ایده آل برسند که فقط 200 - 300 گرم از خود را ترک کنند.سینه مرغ برای یک روز با چنین رژیمی فقط یک روز می توانید زنده بمانید و بعد از آن حتماً باید محصولات دیگری اضافه کنید.