یک فرد در روز به چند کیلو کالری نیاز دارد

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

برای مدت طولانی اعتقاد بر این بود که همه چیز مفید است، مهم نیست آنچه را در دهان خود می گذارید. یک حکمت عامیانه دیگر می گوید که انسان خوب باید زیاد باشد. روسیه، کشوری با تاریخ غنی و آب و هوای دشوار برای کشاورزی، قرن هاست که بر روی شبح گرسنگی آویزان شده است. افراد مسن اغلب احساس سیری بیش از حد را نه فقط به عنوان یک چیز عادی، بلکه به عنوان نشانه ای از سلامت می دانند.

درست نیست. اضافه وزن با خود افزایش فشار خون، تنگی نفس، بیماری های عروقی و کلی دردسرهای دیگر را به همراه دارد. بنابراین، بخش قابل توجهی از جمعیت نیاز به نرمال کردن وزن خود دارند.

بنابراین، مرحله اول آگاهی از مشکل است. نیاز به کاهش وزن

در واقع، هیچ رازی وجود ندارد - شما باید کمتر بخورید و بیشتر حرکت کنید. این، البته، خوب است، اما این سوال بلافاصله مطرح می شود: "چقدر وجود دارد؟" و دقیقاً چه چیزی وجود دارد؟ برای تعیین اینکه یک فرد به چند کیلو کالری در روز نیاز دارد، فرمول هایی وجود دارد. بسیاری از آنها همه کاره و آسان برای استفاده هستند. به گفته آنها، هر کسی می تواند محاسبه کند که شخصا به چند کیلو کالری در روز نیاز دارد.

محاسبه در دو مرحله انجام می شود. اول، تعداد کیلو کالری مورد نیاز برای پایهمتابولیسم این نام متابولیسمی است که در لحظه ای که فرد در حال استراحت است رخ می دهد. انرژی فقط برای فرآیندهای فیزیولوژیکی قلب، ریه ها و تجدید سلول مورد نیاز است. این حداقل شاخصی است که به چند کیلو کالری در روز نیاز دارید. مرحله دوم ضرب نتیجه به دست آمده توسط ضریب تصحیح است. این ضریب بستگی به این دارد که آیا ورزش و فعالیت بدنی در زندگی شما وجود دارد یا خیر. برای یک فرد کاهش وزن، به طور پیش فرض، این مقدار برابر با یک است.

در حال حاضر، فرمول مافین جورز برای تعیین میزان متابولیسم پایه استفاده می شود. این فرمول در سال 1990 توسعه یافت و برای افرادی که به طور حرفه ای ورزش نمی کنند، دقیق ترین و محبوب ترین آن محسوب می شود. ماشین حساب آنلاین وجود دارد و تنها کاری که باید انجام دهید این است که جنسیت، قد بر حسب سانتی متر، وزن بر حسب کیلوگرم و سن خود را وارد کنید و بلافاصله به شما گفته می شود فردی که در آینه می بینید به چند کیلو کالری در روز نیاز دارد.

بگذارید برای مثال یک خانم فرضی 38 ساله را در نظر بگیریم که قدش 165 سانتی متر و وزنش 85 کیلوگرم است. در نتیجه، دریافتیم که متابولیسم پایه آن در روز به ۱۵۴۳ کیلو کالری نیاز دارد. بیایید مثال فرضی دیگری را در نظر بگیریم - مردی 40 ساله که قدش 180 سانتی متر و وزنش 95 کیلوگرم است. ما متوجه شدیم که میزان متابولیسم پایه او 1882 کیلو کالری "ارزش" است.

این مقدار است که یک فرد در روز به چند کیلو کالری نیاز دارد. اکنون ارزش تصمیم گیری را دارد که دقیقاً چیست. یک جدول کالری غذا به کمک خواهد آمد. شگفت انگیزنه به چند کیلو کالری در روز، بلکه به چند روش خوشمزه می توان آنها را جمع کرد! یک موز معمولی تقریباً 100 کیلو کالری دارد و یک تکه کوچک کیک حاوی بیش از 600 کیلو کالری است! یک مشت فندق 300 کیلو کالری "هزینه" دارد که از نظر کالری برابر با سه سوسیس است.

کم و اغلب بخورید. مطلوب است که در عصر کمتر غذا بخورید. اگر طبق فرمول روزانه 1500 کیلو کالری نیاز دارید، منطقی است که آنها را طوری تقسیم کنید که برای شام بیشتر از 200 کالری نداشته باشید و نباید به افتخار اولین نتایج رژیم غذایی به خود هدایای آشپزی بدهید..