رژیم پروتئینی - سبزیجات به عنوان ساده ترین راه برای کاهش وزن

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

رژیم پروتئینی-سبزیجاتی یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود. این نام برای خود صحبت می کند: بدون توضیح بیشتر، واضح است که بر اساس جایگزینی و خوردن سبزیجات کم کالری و غذاهای پروتئینی است. اما همه چیز به این سادگی که به نظر می رسد نیست. حتی این نوع غذا نیز قوانین و محدودیت های خاص خود را دارد که در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.

رژیم پروتئینی-سبزیجاتی: اصول و رژیم غذایی

بنابراین، رژیم کم کالری پروتئین گیاهی بسیار مؤثر است: کاهش وزن در ۲ هفته می تواند حدود ۵ تا ۶ کیلوگرم باشد، به علاوه به دلیل سیری و تنوع محصولات بسیار آسان است. اما مانند هر نوع رژیم دیگری که به کاهش وزن کمک می کند، قوانین و محدودیت های خاص خود را دارد:

• اول از همه، ارزش محدود کردن استفاده از نمک را دارد، اما بهتر است در طول تغییر رژیم غذایی (حداقل در دو هفته اول) آن را به طور کلی از رژیم حذف کنید؛
• باید ورزش کرد زیراکاهش وزن به دلیل از دست دادن مایع اضافی و توده عضلانی توسط بدن اتفاق می افتد. علاوه بر این، فعالیت بدنی به سوزاندن چربی بدن کمک می کند؛
• لازم به حذف کامل محصولات نانوایی و شیرینی، سیب زمینی و هر نوع روغن از رژیم غذایی است. همچنین ارزش محدود کردن استفاده از موز و انگور پر کالری را دارد؛
• آخرین وعده غذایی (شام یا میان وعده عصر) باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد؛
• حداقل 2 لیتر مایعات در روز ننوشید.

اگر در مورد محدودیت صحبت می کنیم، پس شایان ذکر است که رژیم غذایی پروتئینی-سبزیجاتی برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی کاملاً مناسب نیست. همچنین برای کسانی که مشکل دستگاه گوارش و قلب دارند ترک شود.

چه می توانم بخورم؟

رژیم پروتئینی-سبزیجاتی به دلیل داشتن رژیم غذایی نسبتاً متنوع و خوشمزه نیازی به تلاش عظیم شما ندارد. بنابراین، شما می توانید و باید از انواع غذاهای زیر استفاده کنید:

• گوشت هر چه باشد، البته بهتر است به مرغ، خرگوش و گوشت بدون چربی ترجیح داده شود.
• هر نوع ماهی. در حالت ایده آل، باید خورش، پخته یا بخارپز شود. هر غذای دریایی قابل قبول است.
• سبزیجات (به استثنای سیب زمینی). کلم، خیار و گوجه فرنگی، کدو سبز و فلفل دلمه ای ایده آل هستند.
• میوه بهتر است اگر گریپ فروت را انتخاب کنید و عاشق آن باشید، اما می توانید سیب و هر مرکباتی بخورید.
• تخم مرغ ضروری است.
• محصولات لبنی (کفیر، پنیر، شیر)حداقل محتوای چربی و حتی بدون چربی بهتر است.

رژیم پروتئینی-سبزیجاتی. نظرات آزمایش کنندگان

همانطور که در بالا ذکر شد، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری مبتنی بر سبزیجات و غذاهای پروتئینی نسبتاً آسان است. و اگر نظرات کسانی که مدتی روی آن نشسته اند را باور کنید، بسیار موثر است. با این حال، فراموش نکنید که هر چقدر هم که رژیم غذایی شما متنوع باشد، حتی اگر در طول روز احساس سیری کنید، هر رژیمی شامل استفاده از کمپلکس های مولتی ویتامین است.

می خواهم بگویم رژیم غذایی پروتئینی-سبزی با وجود سهولت و حداقل محدودیت نمی تواند بیش از 4 ماه دوام بیاورد و قطعاً این نوع غذا نمی تواند دائمی باشد.

و البته بعد از یکی دو ماه از این نوع رژیم غذایی می توانید لذت های کوچکی را به شکل چند مکعب شکلات تلخ تلخ (محتوای کاکائو کمتر از ۷۰ درصد نیست) بر عهده بگیرید.