چه مقدار کربوهیدرات در یک موز وجود دارد و چقدر در رژیم غذایی موثر است

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

زندگی مدرن اغلب به تلاش ما برای حفظ تناسب اندام نیاز دارد. با این وجود، یک سبک زندگی کم تحرک و بسیار کم تحرک روند رشد رسوبات غیر ضروری در پهلوها، افزایش حجم شکم را بسیار تحریک می کند و به طور کلی به سلامت انسان کمک نمی کند. به همین دلیل است که امروزه رژیم شناسی بسیار توسعه یافته است، بنابراین افراد با دقت محاسبه می کنند که چه چیزی می توانند بخورند و چه چیزی بهتر است از آن خودداری کنند.

با توصیه های مختلف از سوی پزشکانی که مسئول حفظ اندام یک فرد هستند، اکثر آنها معتقدند که با محدودیت های زیادی که اعمال می شود، ارزش دارد که خودتان را موز انکار نکنید. احتمالاً همه قبول دارند که محتوای کالری 1 موز به اندازه کافی کم است تا در کاهش وزن با کاهش وزن تداخل نداشته باشد.

مزایای موز: منبع تغذیه

شایان ذکر است که این میوه (به طور دقیق تر، یک علف است، اما ما معمولا یک موز را در نظر می گیریم.میوه) نه تنها به دلیل محتوای کم کالری آن قابل توجه است. حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که شامل هر سه نوع گلوکز، فروکتوز و ساکارز است. همه آنها بهترین منابع انرژی هستند. آزمایش‌های علمی تأیید کرده‌اند که دو عدد موز می‌توانند آن را برای یک ساعت و نیم کار برای یک فرد تامین کنند. این محتوای کربوهیدرات موجود در موز آن را برای کسانی که به طور فعال درگیر تمرین هستند یا با کار فیزیکی سخت همراه هستند بسیار مفید است.

مزایای خلقی

موز همچنین برای بهبود خلق و خوی ابتدایی مفید است. بر کسی پوشیده نیست که با استرس هایمان و برخورد اجتناب ناپذیر با تعداد زیادی از مردم (اغلب غیر دوستانه)، گاهی اوقات با احساسات بسیار منفی و مطلقاً بدون هیچ قدرتی به خانه خزیم. در این مورد، مهم نیست که یک موز چند کربوهیدرات دارد. نکته اصلی وجود تریپتوفان در آن است که می تواند در داخل بدن به سروتونین تبدیل شود - در واقع هورمون شادی. این خاصیت این میوه در روزهای خاصی برای خانم ها بسیار مفید است: هیچ ضرری برای این رقم ندارد، زیرا محتوای کالری 1 موز (بر خلاف همان شکلات) کم است و خلق و خوی جلوی چشم ما بهتر می شود..

فواید دندان شیرین

مشکل اصلی کسانی که می خواهند وزن کم کنند، میل غیرقابل نابودی برای خوردن یک چیز خوشمزه است. با توجه به اینکه محتوای کالری 1 موز فقط از 75 (برای یک میوه کوچک) تا 135 کیلوکالری است (و این یک نمونه بزرگ است)، می توانید ولع خوردن شیرینی را با یک موز کاهش دهید.

با این حال، اگر محدودیت برای کربوهیدرات ها اعمال شود، بسیاری از آنها می نشینندرژیم گیرندگان این میوه را انکار می کنند. از یک طرف، وقتی تعداد کربوهیدرات های موجود در یک موز را در نظر می گیریم، تعجب آور نیست. از سوی دیگر، این کاملاً معقول نیست، زیرا فروکتوز، گلوکز و ساکارز موجود در آن به راحتی تجزیه می شود، که ورزشکاران با کمال میل از آنها برای بازگرداندن انرژی صرف شده در تمرین یا مسابقات استفاده می کنند.

مزایای سلامت

مدتهاست که برای همه شناخته شده بود که موز بدن را از سموم انباشته شده کاملاً پاک می کند. این همان چیزی است که بهبود با کمک این میوه ها عمدتاً به دنبال آن است. با این حال، آنها همچنین به طور قابل توجهی ادم را به دلیل محتوای بالای پتاسیم و سدیم کم از بین می برند. به لطف این نسبت، آب اضافی بدون درد و بدون عواقب منفی برای بدن دفع می شود.

مقدار ویتامین B فراوان در موز. این ویتامین برای کسانی که قصد ترک سیگار را دارند بسیار مفید است. در عین حال، تعداد کربوهیدرات‌های موجود در یک موز نیز مهم می‌شود: آنها به روند ترک عادت بد که اغلب با هیپوگلیسمی همراه است، کمک زیادی می‌کنند.

فواید برای مبتلایان به آلرژی

"عجیب" در نظر گرفته شده، که در واقع مدت زیادی از آن نمی گذرد، می تواند حتی به نوزادان نیز داده شود. به دلیل حساسیت کم، اغلب با او است که نوزادان شروع به تغذیه می کنند. در این مورد، مجدداً مهم می شود که یک موز چند کربوهیدرات دارد، زیرا کودکان به سرعت رشد می کنند، انرژی زیادی می گیرد و آلرژی در نوزادان مدرن رایج است. پس این میوه ارزشمند برای چیستکودکان زیر یک سال به سادگی غیر قابل تعویض هستند.

برای بیماران فشار خون بالا و دیابتی ها و همچنین برای کسانی که تصلب شرایین دارند توصیه می شود. برای چنین بیمارانی، یک موز به منوی روزانه وارد می شود و نتایج بسیار خوبی در پویایی درمان می دهد.

کربوهیدرات های مختلف

اگر درس های شیمی آلی را به خاطر بیاورید، به ذهنتان خطور می کند که دو نوع کربوهیدرات وجود دارد. موارد ساده ای وجود دارد که شامل تک و دی ساکاریدها می شود. موارد پیچیده ای وجود دارد، برای سادگی ما فقط پلی ساکاریدها را نام می بریم. پس میوه های مذکور دارای هر دو نوع هستند. اینکه چه کربوهیدرات های موجود در موز برای شما مفید خواهد بود بستگی به اهدافی دارد که برای خود تعیین کرده اید. ساکاریدهای ساده برای مبارزه با افت قند خون در صورت ترک سیگار یا برای بازگرداندن انرژی در ورزشکاران مناسب هستند. مقدار قابل توجهی از آنها در موز وجود دارد - تا 90٪، بنابراین میوه عملاً در این موارد یک نجات است.

برای رژیم هایی که بر کربوهیدرات های پیچیده تاکید دارند، موز نیز ضروری است. این میوه علیرغم وزن مخصوص کمی که نسبت به کربوهیدرات های ساده دارد، همچنان حاوی پلی ساکاریدهای بیشتری نسبت به بسیاری از میوه ها، سبزیجات و انواع توت های دیگر است. می توان گفت به همان اندازه که در 1 موز کربوهیدرات وجود دارد، در سایر میوه ها به سختی یافت می شود.

آیا واقعاً می توان با رژیم موز خالص وزن کم کرد

مانند هر رژیم دیگری - همه چیز بسیار فردی است. با این حال، خوردن منحصرا این میوه ها هنوز ارزشش را ندارد. البته، محتوای بالای پتاسیم یک مزیت بزرگ است: تون عضله قلب را کاملاً حفظ می کند، که به هر شکلی استرس فوق العاده ای را تجربه می کند.کاهش وزن در عین حال، میوه‌ها خود حاوی مواد مغذی کمی هستند و این خطر وجود دارد که خود را خسته کنید. اما با هر رژیم غذایی، پزشکان همچنان توصیه می کنند که از این عجیب و غریب غیر عجیب و غریب غافل نشوید. به سختی می توان گفت که یک موز چند کربوهیدرات دارد: 100 گرم هنوز رایج ترین وزن یک چنین میوه ای نیست. با این حال، شایان ذکر است که همه آنها بسیار کامل تر، آسان تر و بدون عواقب مضر نسبت به کربوهیدرات های 100 گرم جذب می شوند، مثلاً اکلر یا کیک. و به همان اندازه با انرژی و خلق و خوی اشباع می شوند.

با این حال، اگر قوانین و شرایط رژیم خود را به شدت رعایت کنید، هنوز هم می توانید با چشم تخمین بزنید که چند گرم کربوهیدرات در یک موز وجود دارد. به طور طبیعی، این به طور مستقیم به اندازه آن بستگی دارد. یک میوه کوچک (حدود یک نخل) حاوی حدود 17 گرم است. یک میوه بزرگ (یک و نیم تا دو نخل) - تقریباً 18.5 گرم. تقریب با این واقعیت توضیح داده می شود که موز می تواند ضخامت و درجه بلوغ متفاوتی داشته باشد، اما می توانید بر روی ارقام داده شده تمرکز کنید.

خواص مضر موز

این میوه ها با وجود خواص مثبت فراوان، خواص منفی نیز دارند. اصلی ترین آنها به این دلیل است که موز در آب و هوای ما رشد نمی کند، بنابراین تمام منفی های مرتبط با حمل و نقل در دسترس است. تامین کنندگان آبرومند میوه ها را سبز می چینند با این انتظار که در راه خواهند رسید. با این حال، مواردی وجود دارد که موز تحت درمان های مختلف برای نگهداری بهتر و طولانی تر قرار می گیرد - اغلب گاز. غم انگیزترین چیز این است که، حتی اگر تامین کننده صادق باشد، فروشنده در محل به همان گاز متوسل می شود.دادن سریع به میوه یک لباس تجاری. در عین حال تمام کربوهیدرات های موجود در آنها از قند مفید و به راحتی قابل هضم به قند معمولی تبدیل می شود که در هر رژیم غذایی مضر است.

پرچم قرمز بعدی برای کسانی که از دستورالعمل های غذایی پیروی می کنند: موز اشتها را تحریک می کند. و اگر هنوز عادت به کنار گذاشتن تنقلات برنامه ریزی نشده ندارید، برای مدتی باید یا به طور کامل این میوه ها را رها کنید، یا خود را به آنها محدود کنید، و انگیزه های وعده های غذایی برنامه ریزی نشده را با دقت زیر نظر بگیرید. و به طور کلی، با موز به عنوان یک دسر شایسته رفتار کنید. اما دسرها فقط بعد از شام و به مقدار کم مصرف می شوند، درست است؟

صرفاً از نظر پزشکی، کسانی که ویسکوزیته خون افزایش یافته اند باید مراقب باشند. موز آن را حتی بیشتر افزایش می دهد، که به ویژه می تواند مشکلات نعوظ را در مردان ایجاد کند. سوء استفاده از موز برای افراد مبتلا به وریدهای واریسی یا ترومبوفلبیت کمتر خطرناک نیست. اما برای کسانی که انعقاد خون ضعیفی دارند، موز را می توان به سادگی با یک کیلو خورد.

آخرین هشدار برای زخم و ورم معده. میوه های ذکر شده فرآیندهای تخمیر معده را تشدید می کنند. نفخ شکم همچنان می تواند به عنوان یک موضوع شوخی باشد، اما با مشکلات روده و معده، بهتر است خطر تشدید بیماری را تهدید نکنید.