رژیم جادویی برای لاغری شکم و پهلو یا راز هیکل زیبا چیست؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

آیا سانتی متر اضافی در ناحیه کمر و باسن دارید؟ آیا کیلوهای اضافی ذخیره کرده اید؟ آیا می خواهید از شر آنها خلاص شوید؟ برای کاهش وزن شکم و پهلو به رژیم غذایی نیاز دارید؟ من شما را ناامید خواهم کرد - وجود ندارد! ساختار فیزیکی بدن انسان کاهش وزن موضعی را فراهم نمی کند. فقط با کاهش وزن کلی می توانید از شر شکم و پهلو خلاص شوید. و برای این، تنها یک راه برای به دست آوردن اندام زیبا وجود دارد - ترکیبی از رژیم غذایی سخت و فعالیت بدنی.

رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن شکم

من فوراً رزرو می کنم، این اصلاً آن رژیمی نیست که با پیروی از آن می توانید در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید و صاحب اندامی باریک و فریبنده شوید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلوها این است که انرژی بیشتری نسبت به مصرف غذا صرف کنید. این را می توان با محدود کردن میزان کالری مصرفی روزانه و وعده های غذایی کسری به دست آورد. بیایید نگاه دقیق‌تری بیندازیم.

منظورم از محدود کردن کالری دریافتی روزانه، محاسبه ریاضی تعداد کالری مورد نیاز برای عملکرد طبیعی بدن شما در وزنی است که در حال حاضر دارید و وزنی که برای آن تلاش می کنید.به تدریج باید تعداد کالری ها را کاهش دهید تا زمانی که به مقدار مورد نظر برای وزن گرامی برسید. همچنین محاسبه درصد پروتئین، چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه بسیار مهم است. به عنوان یک قاعده، یک رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم، که منوی آن بسیار متنوع نیست، شامل:

-برنج؛

- ماکارونی گندم دوروم؛

- لوبیا;

- سینه مرغ آب پز؛

- ماهی؛

- غذاهای دریایی؛

- چای سبز؛

- قهوه؛

- سبزیجات (به استثنای چغندر و هویج)؛

- میوه ها؛

- روغن زیتون یا بذر کتان.

تغذیه کسری، خوردن تکراری در وعده های کوچک است. چه چیزی می دهد؟ این روش غذا خوردن به تسریع متابولیسم (متابولیسم) کمک می کند و چربی ها سریعتر می سوزند

همچنین در مورد آموزش قابل ذکر است. فکر می کنم بسیاری از شما قبلاً می دانید که تمرینات قلبی و قدرتی وجود دارد که به نوبه خود به دو دسته تمرینات با وزنه پمپاژ و کلاسیک تقسیم می شوند.

تفاوت در چیست

• تمرینات هوازی به شما کمک می کند تا ترشح آدرنالین و نوراپی نفرین را افزایش دهید، یعنی روند لیپولیز و متعاقباً چربی سوزی را تسریع کنید. بارهای طولانی، اما نه شدید خوش آمدید - آنها بسیار موثرتر هستند. برای مثال، راه رفتن سریع.



• توان:

- تمرینات کلاسیک تمریناتی در حالت معمول شما هستند؛

- پمپاژ کار فشرده در یک منطقه است. این منجر بهعضله پر از خون می شود و ترشح آدرنالین و نوراپی نفرین در این محل با شدت بیشتری اتفاق می افتد. عیب این تمرینات این است که همراه با چربی، توده عضلانی را از دست می دهید.

علیرغم این واقعیت که اکثر مردم در حال حاضر به این نوع تمرینات تمایل دارند، متخصصان توصیه می کنند به یک برنامه ورزشی منظم پایبند باشند تا تا حد امکان توده عضلانی را حفظ کنند.

خلاصه

1. رژیم لاغری شکم و پهلو یک غذای کسری است که انرژی کمتری نسبت به مصرف بدن دارد. بنابراین، او به سادگی نیاز دارد که ذخایر انرژی را از سطل های زباله خود بگیرد.
2. فرمول کاهش وزن طلا:

رژیم لاغری شکم و پهلو + 3 بار در هفته پیاده روی سریع (مدت زمان حداقل 1 ساعت) + تمرینات قدرتی کلاسیک دو بار در هفته + اراده و صبر=نتیجه مطلوب.