غذا برای کاهش وزن شکم و پهلو. دستور العمل های ساده و مقرون به صرفه

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

هر زنی دوست دارد همیشه جذاب و زیبا باشد، اما همه نمی توانند خود را خوش فرم نگه دارند. کیلوگرم های مضر روز به روز به آن اضافه می شود، لباس مورد علاقه شما از درز می ترکد و دیگر نگاه کردن در آینه مانند گذشته خوشایند نیست. ما باید شرایط را نجات دهیم و رژیم سخت بگیریم. مردان در مبارزه با اضافه وزن از زنان عقب نمی مانند و همچنین سعی می کنند اندام خود را حفظ کنند. مهمترین مشکل خانم ها و آقایان، چربی های اضافی پهلوها و شکم است که خلاصی از آن دشوار است. رژیم گرفتن مرحله پرخطری است و بهتر است از قبل با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. با این حال، همه نمی دانند که مواد غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو نقش مهمی در مبارزه با وزن اضافی دارد. دستور العمل های ساده و خوشمزه و مقرون به صرفه بسیار محبوب هستند، شما می توانید آنها را خودتان درست کنید.

بسیاری نه تنها با مبارزه با چربی در شکم و پهلو، بلکه با این سوال که چرا در آنجا تجمع می کند و چرا خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است، آزار می دهند. واقعیت این است که چربی نه تنها دارای خاصیت استزیر پوست انباشته می شود، اما روی اندام های داخلی (چربی احشایی) نیز رشد می کند. این واقعیت بسیاری از افراد را ناامید می کند، زیرا خلاص شدن از شر این چربی چندان آسان نیست و آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد می کند و باعث بسیاری از بیماری های خطرناک مانند فشار خون بالا، سکته مغزی، تصلب شرایین و دیابت می شود. ژن ها نیز نقش زیادی در اضافه وزن دارند. برای مبارزه با اضافه وزن، همراه با ژیمناستیک و بدن، غذا برای لاغری شکم و پهلو مورد نیاز است.

پوشش: عسل و قهوه

چگونه با چربی شکم و پهلوها مقابله کنیم؟ بسیاری از زنان کرم ها و اسکراب های زیادی برای چربی سوزی در زرادخانه خود دارند، اما این محصولات بسیار گران هستند و برای همه قابل دسترس نیستند. اما پوشش های طبیعی (قهوه، عسل) ارزان تر هستند و اگر این روش حداقل 1 بار در 3 روز به مدت دو هفته انجام شود، نتیجه قابل توجه تر است. از عسل پوست نرم و مخملی می شود و استفاده از دانه های قهوه له شده خاصیت لایه برداری می دهد و پوست را صاف می کند.

1. طرز تهیه مخلوط قهوه: 1/2 قاشق غذاخوری روغن آرایشی و آب را به مقدار کمی قهوه آسیاب شده اضافه کنید.

2. طرز تهیه مخلوط عسل: 2 قاشق غذاخوری را آب کنید. ل عسل، می توانید زیتون، پرتقال، لیمو و سایر روغن های ضروری را اضافه کنید.

نواحی مشکل پوست را با مخلوط آغشته کنید، روی آن را با یک فیلم چسبناک بپیچید و به مدت یک ساعت در یک پتوی گرم بپیچید. چنین روشی به افزایش تعریق، دفع مقدار کمی عرق همراه با عرق کمک می کند.بخش هایی از چربی و سرباره هنگام درست کردن روکش باید به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید، زیرا مواد غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها باید کم کالری، اما سالم باشند.

بادیفلکس برای چربی سوزی

بسیاری از مردان و زنانی که درگیر مبارزه با پوندهای اضافی هستند، به اشتباه معتقدند که چرخش پرس به خلاص شدن از شر چربی پهلوها و شکم کمک می کند، با این حال، بارهای قدرت کیلوگرم را نمی سوزاند، بلکه به رشد کمک می کند. توده عضلانی و سایلوئت. تجزیه چربی توسط بارهای نیرو همراه با تنفس بی هوازی، مانند مجموعه ای از تمرینات بدن فلکس کمک می کند. هنگام انجام این ژیمناستیک، هر سلول پوست با اکسیژن اشباع می شود که به سوزاندن چربی زیر پوست کمک می کند.

علاوه بر این، تمرینات بادی فلکس نه تنها از شر پوندهای اضافی خلاص شده و بدن را لاغرتر و باریکتر می کند، بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی، بهبود تندرستی، سبکی بدن و رهایی از خستگی مزمن می شود.

همه این واقعیت را می دانند: درمان انواع بیماری ها باید به طور جامع انجام شود. چربی اضافی نیز یک بیماری است، بنابراین در کنار ژیمناستیک و بدن راندن، تغذیه نقش مهمی دارد. چه غذایی برای لاغری شکم و پهلو مناسب است؟

ابتدا باید به خاطر بسپارید:

1. برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، باید سیگار کشیدن، خوردن مواد نگهدارنده، رنگ، محدود کردن استفاده از غذاهای سرخ شده، دودی، پخته شده، آرد، شیرین، شور، تند را متوقف کنید.
2. غذا خوردن بعد از ساعت 18-19 یا چهار ساعت قبل از خواب نامطلوب است.

رژیم های غذایی برای کاهش وزنمردان

مبارزه با اضافه وزن به همان اندازه که برای زنان مهم است برای مردان نیز مهم است. نوشیدن ماءالشعیر اغلب علت ظاهر شدن چربی اضافی در ناحیه شکم و پهلو در مردان است. یک عبارت معروف "شکم آبجو" وجود دارد، بنابراین اول از همه باید این نوشیدنی را کنار بگذارید. محتوای هورمون های زنانه در آبجو منجر به رشد شکم و باسن و همچنین رسوب چربی در غدد پستانی می شود. استروژن ها مانع از تولید تستوسترون می شوند که برای قدرت مردانه مضر است. آبجو همچنین بر عملکرد قلب و دستگاه گوارش تأثیر مضری دارد.

غذا برای کاهش وزن شکم و پهلوها برای مردان باید عمدتاً از پروتئین تشکیل شده باشد. رژیم های کاهش وزن زیادی برای مردان وجود دارد که دو مورد از آنها در زیر ارائه شده است.

رژیم غذایی ویژه

صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر با تکه های میوه؛ ساندویچ با مرغ آب پز و یک تکه پنیر کم چرب؛ قهوه یا چای سبز شیرین نشده.

ناهار: فرنی گندم سیاه یا برنج؛ سالاد سبزیجات؛ یک تکه گوشت آب پز بدون چربی (مرغ، ماهی، گوشت گوساله)؛ آب میوه بدون شکر.

شام: نان سبوس دار؛ پنیر بدون چربی - 125 گرم؛ چای بدون شکر.

رژیم پروتئین

روز اول:

صبحانه: ۲ عدد. تخم مرغ؛ پنیر کم چرب - 300 گرم؛ گوجه فرنگی - 2 عدد؛ چای سبز یا قهوه.

ناهار: قارچ، یک تکه گوشت گاو، نخود سبز؛ گریپ فروت - 1 عدد؛ سالاد سبزیجات.

شام: سوپ نخود؛ سالاد سبزیجات؛ سیب زمینی آب پز؛ چای سبز.

روز دوم:

صبحانه: فرنی برنج؛ گوشت گاو آب پز - 300 گرم؛ سالاد - هویج با سیر؛ قهوه یا چای بدونشکر.

ناهار: خورش مرغ با آلو؛ ماست بدون چربی؛ سالاد با بادمجان و گردو؛ 1 لیوان شیر.

شام: سیب زمینی آب پز؛ جگر مرغ؛ سالاد سبزیجات؛ آب میوه شیرین نشده.

10 روز باید منوی دو روزه را جایگزین کنید و آجیل بیشتری بخورید.

با این حال، محدودیت شدید غذا گاهی منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود. اما هیچکس درست غذا خوردن و تهیه غذاهای سالم، مقرون به صرفه و خوشمزه را منع نمی کند.

نوشیدنی برای کاهش وزن

نوشابه های کاهش وزن نه تنها وزن را کاهش می دهند، بلکه بدن را از سموم پاکسازی می کنند، متابولیسم را عادی می کنند، ایمنی را افزایش می دهند و بهزیستی را بهبود می بخشند.

نوشیدنی عسل دارچین

قاشق چایخوری دارچین را در 1 فنجان آب جوش بریزید. 1 قاشق چایخوری به مخلوط خنک شده اضافه کنید. عسل و به مدت 2 ساعت در یخچال قرار دهید. صبح با معده خالی و قبل از خواب بنوشید.

ژله بلغور جو

200 گرم جو دو سر را مخلوطی از ½ قاشق غذاخوری بریزید. کفیر، 1.5 لیتر آب و 1 قاشق غذاخوری. خامه ترش. سر شیشه را با گاز غلیظ ببندید و در جای گرمی قرار دهید تا ترش شود. بعد از ترش شدن، صاف کنید و روی حرارت ملایم بجوشانید و هر از گاهی هم بزنید. به جوش بیاورید، بردارید. 1/2 فنجان نیم ساعت قبل از غذا بنوشید.

Hydromel

یک لیوان آب گرم را با ۲ قاشق غذاخوری مخلوط کنید. آب لیمو و 1 قاشق چایخوری عسل. قبل از غذا 3 بار در روز بنوشید.

دستور العمل برای اولین دوره های کاهش وزن

نمی توانید زندگی خود را بدون یک سوپ داغ تصور کنید، اما در تابستانزمان - بدون بامیه مورد علاقه شما. غذایی که طبق دستورهای زیر برای لاغری شکم و پهلو زنان و مردان تهیه می شود، طوفانی از لذت را به همراه خواهد داشت، زیرا بسیار خوشمزه است!

Okroshka روی آب

6 سیب زمینی و 5 عدد. تخم مرغ ها را پوست بگیرید، دم تلخ خیارها را جدا کنید (3 عدد)، پیاز سبز و شوید را مرتب کنید، نوک های پوسیده و کثیف را جدا کنید. به مکعب برش دهید: 400 گرم سوسیس آب پز (یا فیله)، سیب زمینی، خیار، تخم مرغ. پیاز و شوید را ریز خرد کنید. همه چیز را مخلوط کنید، نمک، فلفل را به مزه اضافه کنید، 2 لیتر آب بریزید و 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. خامه ترش.

بورش با چغندر

سبزیجات را بشویید و پوست بگیرید. 1 هویج و 1 چغندر را روی یک رنده درشت رنده کنید، سر پیاز را مکعبی کنید. یک قاشق غذاخوری روغن نباتی را به یک ماهیتابه گرم شده اضافه کنید. وقتی روغن گرم شد، پیاز را اضافه کنید، بعد از یک یا دو دقیقه - هویج، سپس - چغندر. لازم نیست سرخ شود، فقط آب پز شود. سپس 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. گوجه فرنگی یا پاستا را بجوشانید، سس را کنار بگذارید. 10 عدد سیب زمینی را مکعبی خرد کرده و به آب در حال جوش اضافه کنید. در حالی که سیب زمینی ها در حال جوشیدن هستند، سر کلم را خرد کرده، 1 فلفل را به صورت مکعبی یا ورقه های نازک برش دهید. وقتی سیب زمینی ها تقریباً آماده شدند، کلم را با فلفل اضافه کنید، 10-15 دقیقه بپزید، سس، سبزیجات را به مزه و 1-2 عدد اضافه کنید. برگ بو، 5 دقیقه دیگر بپزید.

سوپ کدو حلوایی

کدو تنبل را پوست بگیرید، سبزیجات را بشویید و تمیز کنید. 3 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد فلفل، پیاز، 2 حبه سیر را ریز خرد کنید. کدو تنبل را مکعبی خرد کنید. پیاز و سیر را در یک ماهیتابه سرخ کنید، سبزیجات را اضافه کنید، 5 دقیقه بجوشانید. کدو حلوایی را اضافه کنید و آب داغ را روی آن بریزید.آنقدر بپزید تا روی حرارت کم پخته شود. در پایان، همه چیز را با مخلوط کن، نمک و فلفل خرد کنید.

دوره دوم و مخلفات

بعد از سوپ برای ناهار، می خواهید بخشی از فرنی مورد علاقه خود را با یک تکه ماهی، گوشت، قارچ میل کنید. در مورد دوم چیست؟ البته غذای خوشمزه و سالم برای لاغری شکم و پهلو.

گندم سیاه با قارچ

ابتدا باید 70-80 گرم قارچ خشک را آماده کنید و با 2 لیتر آب داغ پر کنید و چند ساعت کنار بگذارید. 2 فنجان گندم سیاه را مرتب کنید، بشویید. آب قارچ ها را داخل قابلمه بریزید و روی آتش بگذارید. گندم سیاه را با قارچ در قابلمه بریزید و بپزید تا نرم شود. وقتی گندم سیاه آماده شد، تابه را از روی اجاق گاز بردارید و آن را در یک پارچه گرم بپیچید. در حالی که گندم سیاه در حال تبخیر شدن است، روغن را در ماهیتابه بریزید، 2 عدد پیاز را به صورت مکعبی خرد کنید، تفت دهید تا قهوه ای طلایی شود. به فرنی اضافه کنید و هم بزنید. می توانید هویج را با پیاز سرخ کنید.

مدلیون در سس پیاز

فیله را به دو قسمت تقسیم کنید. هر قسمت را با نمک و فلفل بمالید. 1/2 قاشق غذاخوری را در تابه بریزید. آب را اضافه کنید و 40 گرم کره را اضافه کنید، بجوشانید، مدال ها را پایین بیاورید و هر دو طرف را بجوشانید. نصف لیمو را داخل گوشت بریزید، کمی پوست آن را اضافه کنید. مدال ها را دوباره برگردانید و 5 دقیقه بجوشانید. مدال ها را بیرون بیاورید و داخل فویل بگذارید. سس باقیمانده در تابه را بجوشانید تا غلیظ شود سپس سس را روی مدال ها بریزید.

مرغ برنج

1 فنجان برنج را بشویید. مرغ را به قطعات کوچک برش دهید. سر پیاز، 1 هویج را بشویید، پوست بگیرید. پیاز را به مکعب برش دهید، هویج - رنده کنیدرنده بزرگ 5 حبه سیر را له کنید. مرغ را از دو طرف کمی تفت دهید، پیاز را اضافه کنید، مخلوط کنید. بعد از 2-3 دقیقه هویج را اضافه کنید و 3 دقیقه دیگر هر از گاهی هم بزنید. 2 فنجان آب، سیر را اضافه کنید، در ظرف را به مدت 5 دقیقه بجوشانید، حرارت را به حداقل برسانید و 15 تا 20 دقیقه بجوشانید تا نرم شود. ظرف تمام شده را نمک بزنید، ادویه اضافه کنید.

دسر

بسیاری از مردم بر این باورند که وقتی رژیم می گیرید، باید رنج بکشید و غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید، اما غذای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها می تواند به محبوب ترین غذا تبدیل شود و زندگی روزمره خسته را روشن کند. دسرهای بسیار خوشمزه و سالم.

بستنی موز

۲ عدد موز را پوست گرفته، تکه تکه کنید و به مدت ۲ تا ۳ ساعت در فریزر قرار دهید. پس از له کردن تکه های موز در مخلوط کن با کمی دارچین و 1/2 قاشق غذاخوری. ماست بدون چربی به طعم شیرین کننده اضافه کنید.

پودینگ آلو

یک لیوان شیر را بجوشانید، با احتیاط ۱۵۰ گرم برنج بریزید، ۲ لیوان شیر اضافه کنید، ۱ قاشق غذاخوری اضافه کنید. شکر، کمی نمک نمک و نیم ساعت بپزید. مخلوط شیر را خنک کنید، آب نصف پرتقال و یک تخم مرغ را اضافه کنید، مخلوط کنید. 6-8 آلو را پوست بگیرید، سنگ آن را جدا کنید، به صورت خلال برش دهید. برش ها را در ظرف پخت قرار دهید. مخلوط شیر را روی آلوها بریزید، آلوهای بیشتری اضافه کنید و دوباره بریزید. قالب ها را به مدت 15 دقیقه در فر از قبل گرم شده قرار دهید.

غذاهای پخته

کاسرول موز یک غذای خوشمزه و سالم برای کاهش وزن شکم و پهلو است.

مواد لازم: 6 عدد. موز؛ 2 قاشق غذاخوری آرد غلات کامل یا آسیاب شدهبلغور جو دوسر؛ هنر 1، 5 پنیر دلمه؛ 1 تخم مرغ.

طرز تهیه: 6 عدد موز را با 1.5 فنجان پنیر دلمه چرخ کرده، یک عدد تخم مرغ را اضافه کرده، مخلوط کنید، به تدریج 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. آرد یا بلغور جو دوسر آسیاب شده. ظرف پخت را با روغن چرب کنید، مخلوط را در قالب قرار دهید، در فر قرار دهید. بپزید تا پوسته قهوه ای شود.

غذاهای سرخ شده

اغلب می توانید این عقیده را بشنوید که در طول رژیم غذایی باید از غذاهای سرخ شده پرهیز کرد. زمان شکستن کلیشه فرا رسیده است. غذای خوشمزه برای لاغری شکم و پهلو وجود دارد و پنکیک موز سرخ شده هم عاشق بزرگسالان و هم کودکان می شود.

سرخ کردنی موز

آشپزی. 2 عدد تخم مرغ را با موز خرد شده بزنید. تابه را گرم کنید، پنکیک ها را به قطر 6-10 سانتی متر بریزید، سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شوند.

سالاد

هیچ چیز مانند سالاد روی میز، هیچ تعطیلی را شاداب نمی کند. با این دستور العمل ها می توانید مهمانان را خوشحال و غافلگیر کنید و بگویید که غذای لاغری شکم و پهلو می تواند بسیار خوشمزه باشد.

سالاد با چوب خرچنگ و گوجه فرنگی

200 گرم برنج را بپزید. لیموترش و پوست لیمو را ریز رنده کنید. 2 گوجه فرنگی و 200 گرم چوب خرچنگ را به مکعب برش دهید. یک قوطی ذرت اضافه کنید. در ظرفی جداگانه سس درست کنید: 2 حبه سیر رنده شده، آب نصف لیموترش و لیموترش را به روغن زیتون، نمک و فلفل را به مقدار دلخواه اضافه کنید، دانه های رازیانه یا گشنیز را اضافه کنید. همه مواد اصلی را با هم مخلوط کنید، روی سس بریزید، سالاد را روی آن پاره کنید و دوباره مخلوط کنید.

سالاد با گوجه فرنگی و کروتون

برش ۲گوجه فرنگی مکعبی، یک قوطی لوبیا، 1 حبه سیر رنده شده، نمک، سس مایونز را اضافه کنید، با پودر سوخاری بپاشید.

سالاد تابستان

مواد لازم: 4 عدد خیار؛ 2 عدد گوجه فرنگی؛ 1 دسته سبزی (پیاز، شوید)؛ 1 حبه سیر؛ نمک، فلفل، پاپریکا به مزه؛ 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی.

طرز تهیه: 2 عدد خیار و 4 عدد گوجه فرنگی را به صورت مکعبی یا ورقه ای برش دهید. سبزی ها، یک حبه سیر را خرد کنید، با سبزیجات مخلوط کنید. با روغن و ادویه مزه دار کنید.

تنقلات

چیپس سیب زمینی در پس زمینه محو می شود، و آماده شدن برای تماشای سریال مورد علاقه خود، می توانید چیپس موز بپزید - این یک غذای سالم برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو در زنان و مردان است که فقط احساسات مثبت ایجاد می کند.

چیپس موز

آشپزی. 2 موز را پوست بگیرید و به ورقه های نازک برش دهید. موز را روی یک ورقه پخت که با کاغذ پوشانده اید قرار دهید، با روغن نباتی بپاشید و روی آن فلفل چیلی بپاشید. 15 دقیقه بپزید.

اشتهای خوب!