رژیم "1200 کالری": بررسی ها، گزینه های رژیم غذایی، اهداف، وظایف، منوی نمونه برای هفته، نشانه ها، موارد منع مصرف، توصیه ها و نتایج

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 01:03

تعداد زیادی رژیم غذایی ایجاد شده است که در میان آنها هر زنی می تواند گزینه ای به دلخواه خود پیدا کند. در میان آنها روش های کاهش وزن وجود دارد که محدودیت شدید در استفاده از برخی محصولات را حذف می کند. اما همه نمی توانند نظرات خوب خود را "به رخ بکشند". رژیم 1200 کالری ایمن ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن است. این بر اساس یک منوی بهینه و متعادل ساخته شده است که محتوای کالری روزانه آن از 1200 کیلو کالری تجاوز نمی کند. بنابراین، بدن مواد و انرژی را دریافت می کند که برای عملکرد صحیح مهم هستند و فرد فرصت کاهش وزن را بدون آسیب و محدودیت های سفت و سخت دریافت می کند.

رژیم غذایی چیست

این روش مبتنی بر اصول تغذیه صحیح و سالم است. یک فرد بالغ، بسته به فعالیت بدنی، روزانه بین 1700 تا 2200 کالری نیاز دارد. فقط اگرحداقل رقم را کاهش دهید، می توانید تا 700 گرم وزن اضافی را کم کنید.

بدن باید هنجار روزانه پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را دریافت کند، بنابراین نمی توان تعداد کالری دریافتی را به حداقل بحرانی کاهش داد. این فقط می تواند اوضاع را بدتر کند - فقط به بررسی های باقی مانده در مورد رژیم های غذایی تک نگاه کنید. رژیم 1200 کالری به گونه ای طراحی شده است که کمبود مواد لازم را نداشته باشد، بنابراین بدن ذخایر چربی را مصرف می کند. اگر در مورد رژیم های تک صحبت کنیم، اثر معکوس مشاهده می شود. بدن با مقدار مورد نیاز عناصر مفید تامین نمی شود، به ترتیب استرس را تجربه می کند، تمام کالری های دریافتی وارد "ذخیره" می شوند. رژیم 1200 کالری فرصتی برای کاهش وزن بدون آسیب به بدن است و همچنین نگران بازگشت مجدد کیلوگرم های از دست رفته نباشید. مگر اینکه، البته، پس از اتمام آن، شما شروع به خوردن همه چیز نکنید.

مزیت قابل توجه این تکنیک عدم وجود محدودیت در لیست محصولات است. هوس یک برگر؟ البته که میتوانید! فقط منوی بقیه روز باید اصلاح شود و محتوای کالری هر وعده غذایی بعدی کاهش یابد.

اهداف و مقاصد

برای سوزاندن چربی اضافی بدن، باید تعادل منفی بین کالری دریافتی و کالری که می سوزانید حفظ کنید. این هدف اصلی رژیم 1200 کالری است. و توصیه‌های زنان و مردانی که وزن کم کرده‌اند تأیید می‌کنند که واقعاً کار می‌کند.

برای رسیدن به هدف خود (از بین بردن چربی بدن بدون آسیب رساندن به سلامت در مدت زمان نسبتاً کوتاه) باید موارد زیر را رعایت کنید.قوانین:

1. منو روزانه را طوری محاسبه کنید که تعداد کالری مصرفی از 1200 تجاوز نکند اما به میزان قابل توجهی کمتر نشود.
2. سه وعده غذایی اصلی حاوی 300 کیلو کالری و دو وعده غذایی اضافی 150 کیلوکالری درست کنید.
3. بخش اصلی منو باید به سبزیجات و میوه های تازه داده شود.
4. رژیم غذایی باید متنوع و سالم باشد.
5. رژیم 1200 کالری ساده است، منوی آن به شما امکان می دهد اگر زیاده روی نکنید، غذاهای ناسالم بخورید. با این حال، کارشناسان هنوز انجام این کار را توصیه نمی کنند، زیرا قندها، چربی ها و سایر مواد مضر بر بدن تأثیر منفی می گذارند و باعث تشکیل سلولیت می شوند. خوب، اگر فقط گهگاهی خودتان را اغوا کنید، به عنوان یک جایزه خوب.
6. رژیم غذایی باید شامل گوشت و ماهی باشد.
7. نوشیدن 1.5-2.0 لیتر آب ساده را در طول روز فراموش نکنید. از نوشیدنی‌ها، چای سبز یا گیاهی و کمپوت‌های خانگی ترجیحاً بدون شکر را ترجیح دهید.

گزینه های رژیمی

هر فردی نمی خواهد روز خود را صرف محاسبه کیلو کالری کند و بسیاری چنین فرصتی ندارند. چه باید کرد؟ برای یک هفته می توانید از منوی رژیم غذایی آماده «1200 کالری» استفاده کنید. علاوه بر این، تعداد کافی از این گزینه ها وجود دارد.

اگر هنوز هم می خواهید خودتان روی منو فکر کنید، پس کاملا واقعی است و اصلا سخت نیست. شما به یک دفترچه یادداشت، خودکار، دسترسی به اینترنت و ترازو آشپزخانه نیاز دارید. اکنون یافتن ارزش کالری 100 گرم از یک محصول، اعم از آب پز، پخته و خام، دشوار نیست.

در مورد انتخابمحصولات، توصیه ها به شرح زیر خواهد بود:

• صبحانه باید پر کالری ترین و رضایت بخش ترین وعده غذایی باشد. می توانید تخم مرغ آب پز یا تخم مرغ همزده، بلغور جو دوسر، برنج یا فرنی گندم سیاه روی آب، کاسرول پنیر دلمه، ساندویچ پنیر را انتخاب کنید.
• شام باید حتماً از غذاهای گرم تشکیل شود. سوپ و سالاد سبزیجات خوب هستند.
• شام شامل گوشت یا ماهی بدون چربی است. به عنوان یک غذای جانبی، به عنوان مثال، گندم سیاه.
• تنقلات توصیه می شود از میوه ها یا میوه های خشک به معنای واقعی کلمه هر کدام 50 گرم تهیه شوند. همچنین می توانید ماست طبیعی بنوشید، پنیر یا کمی سالاد بخورید.

غذاهای توصیه شده و ممنوع

بسیاری به این سؤال علاقه دارند که چه چیزی را می توان در منوی رژیم غذایی "1200 کالری در روز" گنجاند و چه چیزی بهتر است حذف شود. ابتدا محصولات واجد شرایط:

• نان از سبوس، چاودار و آرد گندم؛
• فرنی از گندم سیاه، جو و جو مروارید؛
• گوشت بدون چربی مانند خرگوش، گوساله، گوشت گاو، مرغ، بوقلمون؛
• مجاز است مقداری از گوشت بره و خوک کم چرب را به غذاها اضافه کنید؛
• می توانید کفیر کم چرب بنوشید و پنیر دلمه را به مقدار نامحدود بخورید؛
• محدودیت های اعمال شده بر روی پنیر سفت - به معنای واقعی کلمه چند برش نازک در روز؛
• ماهی بدون چربی و غذاهای دریایی؛
• تخم مرغ آب پز یا تخم مرغ همزده؛
• سبزیجات و میوه های تازه؛
• روغن گیاهی برای سس سالاد؛
• توت تازه شیرین نشده و همچنین برای تهیه کمپوت و تازه؛
• سبز، گیاهیچای، قهوه ارگانیک، آب معدنی خنک.

برای اینکه بیشترین بهره را از رژیم غذایی ۱۲۰۰ کالری ببرید، بررسی‌های دختران خواستار حذف غذاهای مضر از رژیم غذایی هستند. سپس نتیجه را می توان بسیار سریعتر به دست آورد و سلامتی را حفظ کرد. این محصولات عبارتند از:

• قند و آنالوگ های آن؛
• غذاهای سرخ شده، چرب و تند؛
• غذاهای کنسرو شده؛
• محصولات تهیه شده از آرد گندم درجه یک؛
• نوشیدنی شیر؛
• ماهی چرب، گوشت، غذاهای دریایی، پنیر؛
• غذاهای شور؛
• سبزیجات ترشی و شور؛
• شیرینی فروشی؛
• الکل؛
• سس های آماده؛
• آبمیوه و شهد، کاکائو خریداری شده؛
• حیوانات و روغن های آشپزی.

هنوز غذاهایی وجود دارند که می توان آنها را با رژیم غذایی "1200 کالری در روز" اما در مقادیر محدود مصرف کرد. این موارد عبارتند از:

• نمک و ادویه جات؛
• میوه‌های شیرین، میوه‌های خشک و توت‌ها؛
• سیب زمینی و حبوبات;
• بلغور جو دوسر، برنج و بلغور;
• پزشکی.

پس از مطالعه این لیست، به راحتی می توانید یک منوی تقریبی ایجاد کنید. با این حال، این تنها چیزی نیست که دانستن آن مهم است. از این گذشته ، رژیم غذایی بر اساس مصرف 1200 کیلو کالری در روز است. بنابراین، یک سوال دیگر باقی می ماند: "در محبوب ترین محصولات چند کیلو کالری وجود دارد؟".

کالری غذا

آنچه مهم است قبل از تهیه منوی یک رژیم غذایی برای یک هفته با 1200 کالری بدانید، محتوای کالری محبوب ترین غذاها است. بیایید بیشتر در این مورد صحبت کنیمجزئیات (کیلو کالری/100 گرم).

لبنیات:

• پنیر کوتیج با درصد کم - 89.
• کشک - 344.
• کشک چرب – 236.
• Suluguni – 293.
• پنیر روسی – 366.
• پنیر هلندی – 352.
• شیر 0-2.5٪ - 30/53.
• شیر ترش – 57.
• ماست 3، 2٪ - 87.
• Ryazhenka و کفیر 2.5٪ - 53/51.
• کرم 10-20٪ – 121/209.
• خامه ترش 10-20% – 118/208.

روغن ها:

• زیتون - 898.
• آفتابگردان - 899.
• کرم - 747.

فرنی از غلات:

• گندم سیاه - 137.
• جو - 84.
• ارزن – 92.
• بلغور جو دوسر - 93.
• برنج - 79.
• مروارید - 102.
• بلغور جو دوسر - 358.

گوشت:

• بره - 201.
• گوساله - 91.
• گوشت گاو - 191.
• خوک - 318-484.
• گوشت اسب - 149.
• خرگوش - 197.
• مرغ – 161.
• اردک - 348.
• ترکیه - 192.

ماهی، غذاهای دریایی:

• خاویار ماهیان خاویاری – 201.
• خاویار ماهی آزاد - 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• سالمون صورتی – 151.
• اختاپوس - 74.
• Keta – 138.
• اسپرات - 142.
• میگو - 85.
• ماهی آزاد – 200.
• Kalmar – 77.
• صدف آب پز – 53.
• River/Sea Bass – 80/12.
• کاراس – 84.
• Sturgeon - 161.
• سالمون - 222.
• شاه ماهی – 248.
• Mackerel - 158.
• Kom – 141.
• تن ماهی - 95.
• قزل آلا - 99.
• Hyuk – 84.
• صدف - 91.

سبزیجات:

• نخود سبز - 75.
• کدو سبز - 30.
• سیب زمینی آب پز - 80.
• سبز/پیاز - 21/41.
• سیر - 103.
• بادمجان - 22.
• گوجه فرنگی - 19.
• هویج - 29.
• خیار - 15.
• چغندر - 46.
• کاهو – 15.
• زیتون - 111.
• تربچه - 22.
• فلفل بلغاری – 25.
• جعفری - 45.

میوه ها، توت ها:

• زردآلو - 44.
• نارنجی - 38.
• گیلاس - 46.
• موز – 87.
• Cowberry – 42.
• آناناس - 49.
• گریپ فروت - 37.
• انگور - 73.
• گلابی – 41.
• لیمو - 30.
• خربزه - 34.
• کیوی – 46.
• توت فرنگی - 40.
• زغال اخته - 27.
• Blackberry – 31.
• ماندارین – 39.
• آلو - 41.
• انبه – 69.
• هلو – 42.
• تمشک - 43.
• کشمش - 39.
• Apple – 48.
• گیلاس - 54.
• زغال اخته - 41.

میوه خشک، آجیل:

• بادام هندی – 647.
• سیب خشک – ۲۷۵.
• آلو - 262.
• گردو – 662.
• کیش میش – 285.
• فندق - 701.
• بادام زمینی – 555.
• تاریخ - 277.
• بادام - 643.
• زردآلو خشک - 270.

تخم مرغ:

• آب پز - 153.
• املت بخار - 181.

محصولات نانوایی:

• نان ورقه شده – 261.
• کراکر - 335.
• لواش –239.
• نان سفید - 246.
• نان چاودار - 210.

آبمیوه:

• زردآلو - 39.
• Apple – 42.
• آناناس - 48.
• انار – 58.
• هلو - 37.
• لیمو - 18.

شراب:

• دسر – 175.
• خشک - 66.
• نیمه خشک - 78.

موارد و موارد منع مصرف

رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز، منوها و بررسی‌های آن که بعداً مورد بحث قرار خواهد گرفت، محدودیت‌هایی دارد. اینها شرایطی هستند که در آنها اصولاً آزمایش رژیم روزانه غیرممکن است:

• دیابت شیرین؛
• آسم برونش؛
• بیماری های سرطانی؛
• آسیب شناسی سیستم ادراری؛
• سابقه حمله قلبی و سکته؛
• زیر 16 سال و بالای 65 سال؛
• بیماری های عفونی؛
• التهاب کیسه صفرا؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• الکلیسم؛
• بارداری و شیردهی;
• نیاز به مصرف داروهای حفظ کننده زندگی است.

همانطور که توسط بررسی های کاهش وزن تایید شده است، رژیم غذایی 1200 کالری گزینه ای عالی برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند. بنابراین تنها نشانه آن اضافه وزن است. با این حال، افرادی که می خواهند این یا روش دیگری را برای کاهش وزن انتخاب کنند، باید توسط پزشک معاینه شوند تا موارد منع مصرف موجود را شناسایی کند. ممکن است فردی نداند که به این بیماری مبتلا شده استبر رفاه او تأثیر منفی می گذارد. اگرچه، از سوی دیگر، یک رژیم غذایی سالم و متعادل هرگز به کسی آسیب نزده است.

رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز

جدول منوی هفته را نشان می دهد.

	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	سالاد هویج و کلم با آب لیمو، 1 نان تست، 2 برش پنیر، 1 کتلت مرغ بخارپز	بلغور جو دوسر، تخم مرغ آب پز و یک تکه پنیر	فرنی گندم سیاه با شیر	بلغور جو با ماست	املت بخارپز، نان تست پنیر	فرنی گندم سیاه، یک لیوان ماست	پنیر گرانوله با تکه های میوه
میان وعده	قهوه و نان تست با عسل	هر میوه و ماست	سیب پخته شده با پنیر کوتیج	میوه	توت	یک موز	نان غلات با یک لیوان آبمیوه
ناهار	سوپ سبزیجات و ماهی آب پز	آب مرغ، مرغ آب پز، سالاد سبزیجات با روغن زیتون	خورش گاو با پیاز و هویج، بلغور	برنج قهوه ای،گوجه فرنگی، گوشت گاو	برنج با ماهی بخارپز و سالاد سبزیجات	سوپ سبزیجات با لوبیا، گوجه فرنگی و پیاز، آب گریپ فروت، نیمه گل ختمی	گل گاوزبان رژیمی، سالاد سبزیجات، استیک سالمون بخارپز شده
میان وعده	ماست و فندق (2 عدد)	مشتی توت	دو برش پنیر آدیگه، ماست	پنیر کوتیج	یک مشت کشمش	یک تخم مرغ آب پز و یک لیوان آب گوجه فرنگی	سبزیجات بخارپز
شام	سالاد سبزیجات و غذاهای دریایی	کاسرول کشک	سالاد سبزیجات و کتلت بخارپز	سالاد سبزیجات، تخم مرغ آب پز، ماهی بخارپز	ماست و پنیر دلمه با عسل	فلواندر پخته شده با سبزیجات، یک تکه نان سیاه	سالاد غذاهای دریایی با آووکادو، اسپاگتی گندم دوروم

بسیاری از ایده های غذایی جالب را می توان در بررسی ها یافت. رژیم 1200 کالری در روز طرفداران زیادی دارد و برخی از آنها به طور فعال منوهای خود را به اشتراک می گذارند. به عنوان مثال، افرادی هستند که می خواهند صبح، با شروع روز، به منوی غذا فکر کنند. در این مورد، طرح منبع تغذیه نشان داده شده در جدول ایده آل است.

300 کیلو کالری	200 کیلو کالری	100 کیلو کالری
180 گرم پوره سیب زمینی با شیر	150 گرم وینگرت با کره تصفیه نشده	1 سیب زمینی پخته شده در فر
180 گرم پاستا با 30 گرم پنیر سفت رنده شده	90 گرم مایه کشک با یک قاشق چایخوری خامه ترش	160 گرم آب مرغ
150 گرم گوشت گاو بخارپز	2-تخم مرغ همزده	120 گرم گل گاوزبان رژیمی
180 گرم رولت کلم	100 گرم چیزکیک یا تیرامیسو	80 گرم پنیر کوتیج با یک قاشق چایخوری خامه ترش
74 گرم پنیر ادام	2 کیک کشک	1 سیب

توصیه ها

تعدادی نکته مفید وجود دارد که باید قبل از خواندن بررسی ها و نتایج رژیم 1200 کالری در نظر بگیرید. شاید این توصیه ها به کسانی که واقعاً آماده تغییر برای بهتر هستند کمک کند. بنابراین شما نیاز دارید:

• با پزشک عمومی و/یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• یادداشت روزانه غذایی داشته باشید.
• برای پیگیری نتایج روزانه خود را وزن کنید.
• آستانه 1200 کیلو کالری را تجاوز نکنید، اما آن را نیز پایین نیاورید.
• با استفاده از جدول کالری یک منو با دقت ایجاد کنید.
• منو را تا حد امکان متنوع کنید.
• 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
• آب ساده بیشتری بنوشید.
• در صورت گرسنگی شدید، نیازی به عذاب نیستبدن - می توانید غذاهای کم کالری مانند میوه ها، سبزیجات و غذاهای رژیمی بخورید.
• بشقاب های کوچک را آماده کنید و به وعده های کوچک عادت کنید.
• هنگام غذا خوردن، غذا را به طور کامل بجوید، فقط روی این فرآیند تمرکز کنید، بدون اینکه حواس شما به چیزهای دیگر پرت شود.
• میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
• منوی خود را یک هفته قبل برنامه ریزی کنید.
• زمان برای ورزش سبک پیدا کنید.
• یک بار در هفته، می توانید هر غذا یا میان وعده مورد علاقه خود را بخورید. در حد منطقی و پرخوری نکنید.
• در ابتدا، اگر کاهش شدید تعداد کالری دشوار است، می توانید یک منو برای 1300-1500 کالری تهیه کنید.
• فقط ورود و خروج از رژیم غذایی مهم نیست. کاهش کالری در ابتدا و افزایش پس از اتمام باید تدریجی باشد.
• حداکثر مدت رژیم ۲۱ روز است. علاوه بر این، 1 تا 3 ماه مکث لازم است.

نتایج قابل دستیابی و مضرات رژیم

بهترین ویژگی را با نظرات مثبت او درباره کسانی که با یک عکس وزن کم کرده اند، مشخص می شود. رژیم "1200 کالری" اگر تمام قوانین را رعایت کنید، نتیجه عالی خواهد داشت. بسیاری از دختران توانستند در عرض 3 هفته به طور متوسط از شر 5 تا 10 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوند.

مزایای رژیم 1200 کالری را به سختی می توان از دست داد - این فرصتی است برای خلاص شدن از شر چربی های بدن در مدت زمان کوتاهی، در حالی که خود را به ممنوعیت های غذایی سخت محدود نکنید. اما معایب خود را نیز دارد. اولا، محاسبه کالری و زندگی در حالت "1200" دشوار است.ثانیا، خود مغز اعتراض خواهد کرد، زیرا رژیم غذایی به هر شکلی با محدودیت همراه است و شما همیشه می خواهید چیزی از چیزی بخورید که استفاده از آن مطلوب نیست. بنابراین هنوز خطر شکستگی وجود دارد. ثالثاً این احتمال وجود دارد که بدن تعدادی از مواد مفید را دریافت نکند. بنابراین، توصیه می شود یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی را انتخاب کنید.

بررسی رژیم غذایی 1200 کالری

هیچ یک از نظرات گفته نمی شود که تحمل چنین روش کاهش وزن دشوار است، یا مدتی پس از تکمیل رژیم، کیلوگرم های از دست رفته بازگشته است. در مقابل، زنان رژیم غذایی را تحسین می کنند و آن را یکی از موثرترین رژیم غذایی می نامند. متخصصان تغذیه نیز همین نظر را دارند. کارشناسان به طور مستقل سطح بحرانی محتوای کالری روزانه را محاسبه می کنند که می تواند حتی کمتر از 1200 کیلو کالری باشد. بنابراین، کاهش وزن موثر بدون استرس برای بدن وجود دارد.

در یکی از بررسی ها، این دختر می نویسد که متخصص تغذیه به او توصیه کرده است که از قبل به منو فکر نکند. همانطور که در بالا ذکر شد، مغز انسان می تواند علیه رژیم غذایی "تثبیت شده" شورش کند. در اینجا، بلکه همه چیز به شخصیت بستگی دارد. اگر غذا خوردن طبق منو برای شخص راحت تر است، بهتر است از قبل آن را تهیه کنید. اگر اغلب او نمی داند دقیقاً در 10 دقیقه چه چیزی می خواهد، بی معنی است که از قبل به رژیم فکر کنید - همه چیز شکست خواهد خورد. در این مورد، توصیه می شود به سادگی آنچه را که می خواهید بگیرید و بخورید، محتوای کالری غذای خورده شده را محاسبه کنید و آن را در یک دفترچه یادداشت کنید و این رقم را از مقدار مصرف روزانه کم کنید.

یکی از معدود مواردی که تقریباً فقط جمع آوری شده استنظرات مثبت، - رژیم غذایی "1200 کالری". خریداران این روش کاهش وزن نیز به آرامش عاطفی در این دوره توجه می کنند که برای بدن اهمیت کمتری ندارد. توانایی خوردن ظروف و محصولات آشنا بر وضعیت روانی فرد تأثیر منفی نمی گذارد.

اگرچه هیچ نظری مبنی بر اینکه این رژیم کمکی نکرده باشد وجود ندارد، این نیز می تواند باشد. در این صورت باید با متخصص تغذیه تماس بگیرید. متخصص به شما کمک می کند حداقل کیلو کالری روزانه را محاسبه کنید. معمولاً عدم نتیجه نشان می دهد که بدن کافی نیست.