رژیم آب مرغ: گزینه های رژیم غذایی، اهداف، وظایف، منوی نمونه برای هفته، نشانه ها، موارد منع مصرف، توصیه ها، بررسی ها و نتایج

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

رژیم آب مرغ برای همه آشنا نیست. اما مطمئناً بسیاری با شنیدن در مورد آن علاقه مند خواهند شد. کاهش وزن با خوردن غذای پرکالری مانند آبگوشت و حتی روی گوشت؟ آیا معتبر است؟ با قضاوت بر اساس نظرات، بله.

با این حال، از آنجایی که این موضوع جالبی است، ارزش دارد در مورد گزینه های رژیم غذایی، اهداف، اهداف، نشانه ها، موارد منع مصرف و موارد دیگر با جزئیات بیشتر صحبت شود.

اطلاعات عمومی

در ابتدا باید توجه داشت که رژیم آب مرغ سریع است. با رعایت دقیق و بی چون و چرای آن، می توان از شر 3 تا 10 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شد.

حالا چندین حالت تغذیه وجود دارد. آنها علاوه بر مدت زمان نگهداری، با توانایی خوردن غذاهای کاملاً پرکالری نیز متمایز می شوند.

رژیم 1

ساده ترین ویک گزینه سریع، دفع سم زدایی است که 1 روز طول می کشد. اما شما نمی توانید روز قبل غذا بخورید - باید چیزی سبک بخورید. ماهیت تخلیه به شرح زیر است: شما باید 2-3 لیتر آبگوشت را روی گوشت مرغ بپزید. کرفس یا 1 هویج (کل) اضافه کنید.

در طول روز، کل آبگوشت را - به مقدار مساوی و با فواصل زمانی یکسان بنوشید. برای نوشیدن آب معدنی و غیر گازدار استراحت کنید. روز بعد می توانید به رژیم غذایی عادی خود بازگردید.

رژیم 2

این گزینه مطمئناً مورد توجه تعداد قابل توجهی از دختران خواهد بود. قابل درک است که چرا! با رعایت این رژیم آب مرغ برای یک هفته کامل می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. در هر صورت، این واقعیت در بررسی ها ذکر شده است.

آبگوشت را نباید از یک مرغ کامل، بلکه از فیله درست کرد. سپس معلوم می شود که کالری چندانی ندارد. ارزش انرژی محصول نهایی تقریباً 50 کالری در هر 100 گرم خواهد بود.

باید دو سینه بردارید، 3 لیتر آب بریزید و بجوشانید. چیزی نمی توان آنجا اضافه کرد. مقدار کمی کرفس مجاز است. حجم تمام شده باید به 3-5 وعده تقسیم شود و در روز بخورید.

برای اینکه بعد از این رژیم روی آب سینه مرغ، کیلوگرم های از دست رفته برنگردد، باید به درستی از آن خارج شوید. این دستورالعمل است:

• روز اول. علاوه بر آبگوشت، باید از کلم خورشتی در آب خودش استفاده کنید. برای ناهار یک سفیده تخم مرغ آب پز بخورید.
• روز دوم. اضافه کردن 100 گرم گندم سیاه یا برنج به رژیم غذایی مجاز است.
• روز سوم. خوردن یک پرتقال یا یک سیب مجاز است.
• روز چهارم. رد کامل آبگوشت. در عوض - خورشسبزیجات (1 وعده - 100 گرم).
• روز پنجم. می توانید ماست طبیعی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• روز ششم. می توانید ماهی یا مرغ آب پز بخورید، اما نه بیشتر از 200 گرم.

در روز هفتم، می توانید به رژیم غذایی عادی خود بازگردید، اما باز هم توصیه نمی شود که معده را به شدت بارگذاری کنید. فقط بد است.

رژیم 3

این یک گزینه نرم تر، ملایم تر و قابل تحمل تر است. با این حال، نتایج به اندازه دو رژیم غذایی آب مرغ که قبلا توضیح داده شد، چشمگیر نیستند.

این رژیم برای 1 هفته طراحی شده است. هر روز باید تا 3 لیتر آبگوشت بنوشید و همچنین 200 گرم مرغ آب پز میل کنید. البته بدون پوست. نه گوشت و نه آبگوشت را نمی توان نمک زد.

همچنین خوردن سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن بذر کتان ضروری است. و برای نوشیدن - چای سبز بدون قند، مقدار آن محدود نیست. با پیروی از چنین رژیمی، می توانید تا 3 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.

اما نتیجه را می توان بهبود بخشید. با توجه به بررسی ها، رژیم غذایی آب مرغ زمانی که با فعالیت بدنی مکمل باشد، بسیار موثرتر است. 40 دقیقه در روز کافی است. سپس می توانید تا 5-6 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم سم زدایی سبک

همه افراد حاضر به پیروی از یک رژیم نوشیدنی با آب مرغ نیستند. این آسان نیست، همان ظرف به سرعت خسته کننده می شود. اما اگر بخواهید سم زدایی انجام دهید چه؟ می توانید به رژیم غذایی سبک 7 روزه توجه کنید. این به معنای مطابقت با منوی زیر است:

• دوشنبه. 1 لیتر آبگوشت، 1 کیلوگرم سالاد سبزیجات با روغن بذر کتان، 1 قاشق غذاخوری.سبوس.
• سه شنبه. 1 لیتر آبگوشت، 100 گرم فیله، 1 کیلوگرم میوه (نه شیرین)، 1 قاشق غذاخوری. سبوس.
• چهارشنبه. 1 لیتر آبگوشت، 500 گرم فیله.
• پنجشنبه. 1 لیتر آبگوشت، 500 گرم میوه و سبزیجات، 1 قاشق غذاخوری. سبوس.
• جمعه. 1 لیتر آبگوشت، 500 گرم فیله. اگر پرنده پخته شده خسته است، می توانید به همان مقدار پنیر کم چرب جایگزین کنید.
• شنبه. رژیم برنامه ریزی شده برای دوشنبه تکرار می شود.
• یکشنبه. 2 لیتر آبگوشت.

هدف از این رژیم فقط کاهش وزن نیست. به لطف گنجاندن سبوس در رژیم غذایی، می توان کارهای زیر را انجام داد:

• کاهش قند خون.
• حذف کلسترول.
• پاکسازی از فلزات سنگین، سموم و سموم.
• بهبود گوارش.

سبوس را بهتر است با آب معدنی بشویید.

فایده چیست؟

بسیاری از مردم به این سوال علاقه دارند، بنابراین نمی توان آن را بی پاسخ گذاشت. در اینجا نتایج رژیم آب مرغ آمده است:

• برداشتن مخاط از حفره دستگاه تنفسی. بنابراین، آبگوشت برای آسم، برونشیت و پنومونی نشان داده شده است.
• پاکسازی نسبی ریه های افراد سیگاری از قطران و سموم.
• اثر مفید بر دستگاه گوارش. ترکیب طبیعی به آرامی دیواره های روده و معده را می پوشاند و باعث بهبود پریستالسیس و میکرو فلور می شود. همچنین مصرف منظم آبگوشت به دفع مدفوع و حذف رادیونوکلئیدها کمک می کند.
• غنی سازی بدن با ویتامین های B، املاح معدنی و اسیدهای آمینه، به سرعت ودستگاه گوارش به راحتی قابل هضم است.
• رفع التهاب و درجه حرارت. بنابراین این رژیم برای افراد مبتلا به آنفولانزا و همچنین سرماخوردگی تجویز می شود.
• تنظیم متابولیسم چربی.
• بهبود متابولیسم.
• کاهش ویسکوزیته خون، به حداقل رساندن احتمال لخته شدن خون.
• تقویت دندان و استخوان.
• افزایش ایمنی.
• به حداقل رساندن خستگی.

علاوه بر این، آب مرغ، بر اساس ارزش انرژی آن، غذای متعادلی است. نسبت کربوهیدرات، چربی و پروتئین در هر 100 گرم به ترتیب 0، 3/0، 5/2 گرم است.

بررسی

آنها همچنین ارزش توجه دارند. در اینجا برخی از رایج ترین فواید برای افرادی که رژیم آبگوشت سینه مرغ را امتحان کرده اند آورده شده است:

• سلامتی رو به وخامت نیست. جای تعجب نیست، زیرا این ظرف حتی برای بهبودی بیماران در دوره توانبخشی پس از بیماری نیز تجویز می شود.
• حداقل هزینه. هر کسی می تواند چنین تخلیه ای را برای خودش ترتیب دهد.
• گوشت مرغ حاوی بسیاری از ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو و همچنین اسیدهای آمینه است.
• نتایج آشکار. رژیم غذایی آب مرغ (بررسی ها و نظرات افرادی که آن را امتحان کرده اند به اطمینان از این امر کمک می کند) واقعاً مؤثر است. از این گذشته، این یک نسخه سبک وزن از تغذیه خوب است که احساس گرسنگی را نیز به حداقل می رساند.
• اگر آن را به شدت رعایت کنید و به خودتان اجازه ندهید نقاط ضعف مختلفی داشته باشید، در عرض 7 روز می توانید حداکثر را بازنشانی کنید.تعداد پوندهای اضافی.
• با تمرین منظم چنین روزهای روزه داری (یک بار در 1-2 هفته)، می توان کاهش وزن را ادامه داد. حداقل به حفظ نتیجه به دست آمده کمک می کند.
• هر گزینه رژیمی متابولیسم را بهبود می بخشد.

اما البته معایبی هم دارد. در بررسی رژیم غذایی آب مرغ، بسیاری می گویند که از آنجایی که باید از مرغ پخته شود، باید مدتی را صرف کنید تا محصول مناسب را پیدا کنید.

افرادی که به غذاهایی با طعم های روشن عادت کرده اند، از این که این غذا خیلی بی مزه است خوششان نمی آید. و همه نمی توانند مقاومت کنند، زیرا رژیم غذایی تک به سرعت خسته می شود و می خواهید خود را با چیزی خشنود کنید. به همین دلیل، خلق و خوی برخی افراد بدتر می شود و تحریک پذیری ظاهر می شود.

برداشت از کسانی که وزن کم کرده اند

خب، بر اساس همه چیزهایی که گفته شد، می توان به این سؤال پاسخ داد که آیا می توان در رژیم غذایی آب مرغ خورد.

بسیاری از مردم ایده کاهش وزن با این غذا را آنقدر دوست دارند که آن را به طور منظم تکرار می کنند. دختران می گویند که برای هر رویکرد 7-10 روزه، آنها موفق می شوند تقریباً همان مقدار کیلوگرم را از دست بدهند. اما برای اینکه به خودتان آسیب نرسانید، ارزش دارد که استراحت های طولانی داشته باشید. حداقل در 3-4 ماه.

کیلوگرم خیلی سریع می رود. اما معایبی هم دارد. برخی از یبوست و برخی دیگر از نفخ شکایت دارند. برای برخی، بار روی کلیه ها افزایش می یابد. و رژیم غذایی طولانی مدت منجر به کمبود چربی در بدن می شود. این تاثیر منفی می گذاردفرآیندهای متابولیک.

موارد منع مصرف

آب مرغ و رژیم مرغ برای همه مناسب نیست. برای افراد مبتلا به بیماری هایی مانند:ممنوع است

• نقرس.
• کم خونی.
• بیماری های دستگاه گوارش.
• دیابت.
• بیماری قلبی عروقی.
• بارداری.
• دوره شیردهی.
• بیماری های مجاری صفراوی.
• زخم روده یا معده.
• ضایعات فرسایشی دستگاه گوارش.
• عدم تحمل غذایی پروتئین.
• بیماری های پانکراس.

علاوه بر این، در دوران پیری یا کودکی منع مصرف دارد.

تصمیم به پیروی از این رژیم در صورت وجود موارد منع مصرف می تواند برای سلامتی مضر باشد. بنابراین، بیماری های موجود باید در نظر گرفته شود.

آیا آبگوشت مضر است؟

بله، حتی اگر موارد منع مصرف بدنام را در نظر نگیرید. در اینجا چند راه وجود دارد که رژیم غذایی می تواند مضر باشد:

• استفاده از گوشت بد. نمی توان با اطمینان دانست که مرغ چه خورده و چگونه پرورش یافته است. البته اگر آن شخص مالک مزرعه نباشد و به تنهایی این کار را انجام ندهد.
• استفاده از گوشت مرغ که در برابر عفونت ها و باکتری های مضر واکسینه شده است. این امر اجباری است، اما داروها همچنان اثر قابل توجهی بر روی کیفیت محصول خریداری شده باقی می‌گذارند.
• استفاده از طیور چرب. حتما پوست، غضروف، استخوان ها را بردارید. به طور کلی توصیه می شود آبگوشت را فقط از فیله بپزید.
• هنگام پختن گوشت در 30-20 دقیقه اول مواد مضر از آن خارج می شود. بنابراین، توصیه می شود آب را تخلیه کنید، آن را تغییر دهید. آبگوشت کمتر قوی، اما مفیدتر خواهد بود.

همچنین خوردن یک غذای غنی توصیه نمی شود. آبگوشتی که در هر لیتر دو جوجه مصرف می کند سودی نخواهد داشت. در مقابل، سوء استفاده از این غذا می تواند منجر به اسیدیته پایین، مشکلات کیسه صفرا و کبد شود.

سوپ

آنها بخشی جدایی ناپذیر از هر رژیم غذایی موثر هستند. سوپ فرآیند هضم را عادی می کند و همچنین بدن را با مواد مفید اشباع می کند. و سبزیجاتی که لزوماً در ترکیب آن گنجانده شده اند حاوی فیبر لازم برای هضم خوب هستند. علاوه بر این، چنین ظرفی خیلی سریع جذب می شود.

هنگامی که رژیم دارید، سوپ آب مرغ باید در رژیم غذایی گنجانده شود. برای تهیه یک غذا طبق دستور العمل کلاسیک، به مواد زیر نیاز دارید:

• آب فیلتر شده - 2 لیتر؛
• فیله مرغ خانگی - 0.5 کیلوگرم؛
• هویج - 2 عدد؛
• پیاز - 1 سر؛
• برگ بو - 1-2 قطعه؛
• غده سیب زمینی متوسط - 2-3 قطعه؛
• سبز - 3 قاشق غذاخوری

گوشت، کاملا شسته شده، به قطعات کوچک بریده شده است. در یک قابلمه قرار دهید، آب بریزید، روی آتش بگذارید. بجوشانید. حرارت را کم کنید و بجوشانید تا گوشت نرم شود و هر از چند گاهی کف را از آن جدا کنید.

سبزی و سبزیجات را بشویید و خرد کنید. سیب زمینی باید همراه با هویج و پیاز در آبگوشت آب پز شود. و 5 دقیقه قبل از آمادگی، باید هر چیز دیگری را اضافه کنید، از جملهفیله.

فواید سینه

به دنبال رژیم آب مرغ، می توانید فیله را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به گفته متخصصان تغذیه، این درست است. عملاً هیچ چربی در چنین گوشتی وجود ندارد و بنابراین کالری کمی دارد و به سرعت هضم می شود. به طور کلی، بدن با سموم مسدود نمی شود.

رژیم غذایی که شامل استفاده از فیله مرغ است برای زنانی که سبک زندگی نه چندان فعالی دارند عالی است. گرسنگی را کاملاً برطرف می کند، اگرچه کالری ندارد. علاوه بر این، حاوی فسفر، آهن، پتاسیم، کلسیم، ویتامین‌های PP، گروه‌های B، E و A است.

بله، و شما می توانید سینه مرغ را به روش های مختلف بپزید و این روند حداقل زمان می برد. با آناناس یا با سس ماست پخته می شود، بدون روغن کباب می شود، با آب لیمو پاشیده می شود، با ادویه جات ترشی جات پخته می شود، به سالادهای مختلف اضافه می شود - دستور العمل های زیادی وجود دارد. مهمترین چیز این است که بدون نمک و سرخ کردن انجام شود.

جالب توجه است، یک رژیم غذایی متعادل مبتنی بر آبگوشت و فیله می تواند مدت زمان قابل توجهی - تا 3 هفته - دوام داشته باشد.

اما با این وجود، سوء استفاده از چنین رژیم غذایی خاصی توصیه نمی شود. با این حال، بدن باید مواد مغذی را از سایر غذاها دریافت کند.