چگونه در خانه ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنیم: توصیه ها و روش های موثر

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

در آستانه سال نو، قرار ملاقات با مرد رویاهایتان یا رویدادی که سرنوشت شما به آن بستگی دارد؟ و لباس بسته نمی شود! زمان کاهش وزن است! به طرف ترازو می دویم و می بینیم که در طول سال ها کار بی تحرک، 10 پوند اضافه خورده ایم. اما الان باید کامل باشی! آیا می توان در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرد؟ این مقاله را بخوانید!

کاهش وزن سریع: مزایا و معایب

اگر نیاز دارید برای یک عصر وزن کم کنید، می توانید به ترفندهایی متوسل شوید که از شما زیبایی لاغری می کند. به عنوان مثال:

1. کرست بخرید. اگر می خواهید چند ساعت لاغر شوید، آن را سفت تر کنید و برای خود یک کمر زنبور درست کنید. اما از پوشیدن آن سوء استفاده نکنید: به اندام های داخلی آسیب می رساند و جابجا می شود، که می تواند بر سلامت تأثیر منفی بگذارد. زیبایی‌های قرن‌های گذشته می‌توانستند هر روز با کرست راه بروند، حتی برای 14 ساعت، آنها را برای مدت طولانی در نیاوردند. اما به همین دلیل است که آنها در گذشته هستند: با جابجایی مهره‌ها، خونریزی داخلی و حتی مرگ تهدید می‌شود.
2. کاهش سریع ۱۰ کیلوگرمبرای یک هفته، لباس مناسب کمک خواهد کرد. لباس های ایده آل برای هر نوع شکلی وجود دارد که بر مزایا تأکید می کند و به خوبی معایب را پنهان می کند. کت و شلوار یا لباس متناسب با نوع خود بخرید و ستاره شب شوید!
3. دامن کوتاه، چکمه‌های بلند - پاهای باریک‌تر و بلندتر. این یک واقعیت ثابت شده است. هر چه دامن بلندتر و کفش کوتاه تر باشد، ران ها و ساق پا ضخیم تر ظاهر می شوند.

اما اگر در تعطیلات پرواز می کنید، زیر لباس شنا کرست نپوشید و نیاز به کاهش 10 کیلوگرمی در یک هفته دارید؟ جواب: هیچی چنین کاهش وزن سریع می تواند منجر به مشکلات جدی برای سلامتی شود و اگر در پایان رژیم شروع به خوردن همه چیز کنید، نه 10 کیلوگرم، بلکه 20 کیلوگرم برمی گردانید. اما چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید و نه 2 کیلوگرم یا 3؟ سپس سعی خواهیم کرد تا حد امکان روند کاهش وزن را تضمین کنیم.

شروع رژیم

اگر نیاز به کاهش ۱۰ کیلوگرم در یک هفته دارید، آماده باشید که در پایان رژیم یک هفته دیگر آن را رها کنید. اما در ادامه بیشتر در مورد آن. در ابتدای رژیم، باید همه چیزهای شیرین، شور، چرب، آردی، مضر و گازدار را از رژیم حذف کنید. و حتی کیک های مورد علاقه شما باید حداقل 2 هفته به تعویق بیفتد. در ابتدا، در باشگاه ثبت نام کنید یا برای خود یک طناب پرش و دمبل بخرید. می توانید شروع کنید.

مرحله اول: تغذیه

"من باید فوراً در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنم! ترجیحاً روی مبل دراز بکشم و شیرینی داشته باشم!" - تو گوشی به دوست دخترت داد میزنی. اما متاسفانه اینطوری کار نمی کند. شما باید حرکت کنید، و خیلی حرکت کنید. به یک دوست شیرینی بدهید. برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در یک هفته، باید یاد بگیریدقوانین تغذیه ای زیر:

1. 20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی، 2 لیوان آب آشامیدنی تمیز بنوشید. این کار معده را تسریع می کند و به بدن اجازه می دهد تا بیدار شود و برای هضم غذا آماده شود و همچنین کمتر غذا بخورد.
2. بدون شیرینی، بدون چای، بدون قهوه. از نوشیدنی‌ها، فقط آب خالص مجاز است.
3. غذای خود را ننوشید. حداقل یک ساعت بعد از غذا می توانید بنوشید.
4. اجازه دهید رژیم اصلی شما در نیمه اول روز کاهش یابد. عصر بهتر است چیزی سبک و پروتئینی بخورید، مثلاً سالاد سبزیجات.
5. جنبش. تحرک زیاد بیشتر در مورد آن در پاراگراف بعدی.
6. اگر دو هفته فرصت داشتید تا ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید، این نکته را نادیده می گرفتید. باید برم ماساژ چربی سوزی ضد سلولیت. این به شما کمک می کند پوندهای اضافی را سریعتر کم کنید.

رژیم غذایی اصلی شما گوشت بدون چربی، مقادیر کمی غلات، سبزیجات تازه، آب آشامیدنی تمیز، تخم مرغ و محصولات لبنی است. در اینجا یک نمونه رژیم غذایی روزانه برای کاهش 10 کیلوگرم در هفته آمده است:

1. صبحانه: بلغور جو دوسر با آب بدون شکر و نمک، نان پنیر کم چرب.
2. میان وعده: 1 سیب.
3. ناهار: فرنی گندم سیاه با سینه مرغ بخارپز، سالاد خیار و گوجه فرنگی.
4. میان وعده: 3-4 آجیل.
5. شام: گوشت گوساله بخارپز شده با یک کاسه سالاد سبزیجات.
6. میان وعده: یک لیوان ماست بدون چربی.

همانطور که می بینید، کاهش سریع ۱۰ کیلوگرم در یک هفته بسیار دشوار است، اما این مانع یک دختر هدفمند نمی شود.

مرحله دوم: ورزش

چگونه می توانماگر تغذیه کمی وجود دارد در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید؟ پاسخ صحیح: ورزش ورزش زیاد. هر روز حداقل 2 ساعت ورزش کنید، تمرینات قلبی را در باشگاه یا خانه انجام دهید. در اینجا مجموعه ای از تمرینات برای تمرین در خانه آمده است:

1. دویدن فعال در محل به مدت 20 دقیقه.
2. پریدن در جای خود. موقعیت شروع: پاها به اندازه عرض شانه باز است. بپرید، پاهای خود را باز کرده و به هم نزدیک کنید، در حالی که دستان خود را بالای سر خود آورده و با هر پرش دستان خود را کف بزنید. 3 ست 20 تکراری.
3. پاهای خود را بچرخانید. وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. زانوهای خود را به تناوب تا جایی که می توانید سریع بالا بیاورید. 6 ست 20 تکراری، 2 دقیقه استراحت.
4. فشار از دیوار یا از روی زمین. 3 ست 15 تکراری.
5. اسکات. 4 ست 15 تکراری.

مهم! قبل و بعد از تمرین حتماً یک گرم‌آپ انجام دهید. بررسی افرادی که در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کرده اند در مورد ورزش های فعال تأیید می کند که هفت بار عرق باید از شما خارج شود. به این ترتیب چربی شروع به سوزاندن می کند.

ترک رژیم

برای این واقعیت آماده باشید که باید دوبرابر خود رژیم رژیم را ترک کنید. به تدریج غذاهای معمول خود را در رژیم غذایی خود بگنجانید و اندازه وعده های غذایی را 10 تا 15 گرم در روز افزایش دهید. شما نمی توانید پرخوری کنید، در غیر این صورت وزن با دوستانی که اصلا به آنها نیاز ندارید باز می گردد!

رژیم خروج از رژیم:

1. صبحانه: فرنی برنج در شیر با 5 گرم کره و یک قاشق عسل.
2. میان وعده: 5-6 آجیل یا میوه خشک.
3. ناهار: گوشت گاو پخته با ماکارونی گندم دوروم و سس گوجه فرنگی.
4. میان وعده: یک خوشه انگور.
5. شام: کتلت مرغ بخارپز، سالاد کلم و سالاد سبزیجات خیار.

به عنوان دسر می توانید به تدریج مارشمالو، مارشمالو، شکلات را با محتوای کاکائو بیش از ۷۵ درصد معرفی کنید. از مصرف الکل و سیگار در حین رژیم و خارج از رژیم خودداری کنید زیرا اشتهای شما را افزایش می دهند.

اگر دو هفته فرصت دارید

کاهش 10 کیلوگرم در 2 هفته آسان تر از یک هفته است. چنین ضربه محکمی به بدن وارد نخواهد شد، می توان بدون بازگشت وزن اضافی از رژیم خارج شد. ارزش بارگیری یک ماشین حساب کالری و محاسبه کمک هزینه روزانه خود را دارد، 30-40٪ از آن کم می شود (با کاهش وزن تدریجی، 15-20٪ کم می شود). هر چیزی را که در آنجا می خورید یادداشت کنید و از آستانه شخصی خود فراتر نروید. رژیم غذایی تقریبی برای کاهش وزن در 2 هفته به میزان 10 کیلوگرم:

1. صبحانه: فرنی ارزن در شیر یا آب با یک قاشق کره بدون شکر و نمک.
2. میان وعده: نان پنیری کم چرب.
3. ناهار: پولک سرخ شده بدون روغن با پوره سیب زمینی بدون روغن و نمک.
4. میان وعده: موز.
5. شام: سالاد کلم چینی، ماهی مرکب و خامه ترش 10 درصد چربی.
6. میان وعده: شیر پخته تخمیر شده دارچین.

بر اساس این منو، می‌توانید وعده‌های غذایی خود و جایگزین درست کنید.

رژیم "شکلات"

کاهش وزن در دو هفته 10 کیلوگرم به رژیم غذایی خوشمزه، اما سخت و سفت و سخت "شکلات" کمک می کند. اگر شیرینی دارید، پس آن را دوست خواهید داشت.

ماهیت رژیم این است که 100گرم از هر شکلاتی که دوست دارید و یک لیتر چای سبز بدون شکر. مقدار آب خالص نوشیدنی می تواند هر مقدار باشد. این همه است. این سختی است! فقط یک تکه شکلات برای کل روز. خروج از رژیم غذایی باید همان چیزی باشد که در بالا توضیح داده شد. اگر به مدت 2 هفته از یک رژیم غذایی پیروی کنید، خروجی آن یک ماه است. مراقب باشید، زیرا ضعف و افزایش خواب‌آلودگی مشاهده می‌شود، رانندگی در طول رژیم غذایی و انجام کارهایی که نیاز به توجه بیشتر دارد نامطلوب است.

رژیم غذایی روی کفیر و سیب

این رژیم غذایی خوش‌خیم‌تر است (بر خلاف شکلات)، زیرا کفیر و سیب را می‌توان در مقادیر نامحدود مصرف کرد. چنین رژیمی برای مشکلات معده، ورم معده، زخم و گاسترودئودنیت منع مصرف دارد. کفیر نباید بیش از 1٪ چربی داشته باشد، سیب سبز یا زرد است.

رژیم گندم سیاه

این یک رژیم غذایی غیر گرسنه است، اما پیروی از آن دشوار است، زیرا می توانید گندم سیاه را هر چقدر که دوست دارید بخورید، اما به هیچ وجه نمی توانید به آن نمک بزنید. 200 گرم گندم سیاه را بردارید و 0.5 لیتر آب سرد بریزید. درب را ببندید و بگذارید تا صبح بماند. محصول آماده استفاده است. همچنین، هر روز مجاز است یک لیتر کفیر (1٪ چربی) بنوشید یا آنها را با فرنی پر کنید. حداکثر طول رژیم 2 هفته و خروجی آن یک ماه است.

رژیم گوشت

ماهیت رژیم غذایی مبتنی بر گوشت، مصرف مقادیر زیاد پروتئین و به صفر رساندن غذاهای حاوی کربوهیدرات است. می توانید گوشت، ماهی و تخم مرغ را به هر شکلی (به جز سرخ شده در روغن) مصرف کنید. رژیم تقریبی گوشت:

1. صبحانه: 2 تخم مرغ همزده، قهوه.
2. میان وعده: نوار پروتئین.
3. ناهار: باربیکیو در فر، سالاد سبزیجات با سس گوجه فرنگی.
4. میان وعده: یک مشت آجیل.
5. شام: پولاک بخارپز با سس سفید، خیار.

همچنین نباید از ادویه ها سوء استفاده کنید و از کالری دریافتی روزانه فراتر بروید، پروتئین ماده بسیار رضایت بخشی است.

تغذیه مناسب راهی برای لاغری و سلامتی

با وجود رژیم های غذایی سریع بسیاری که وجود دارد، بهترین آن بوده و خواهد بود - تغذیه مناسب. این باید به یک روش زندگی برای هر دختری تبدیل شود که می خواهد سالم، زیبا و آراسته باشد.

تغذیه مناسب یعنی پرهیز از غذاهای ناسالم، کربوهیدرات های سریع و الکل. کربوهیدرات های سریع در شکلات، چیپس و محصولات آرد یافت می شوند. تفاوت آنها با آهسته های "صحیح" این است که فورا جذب می شوند ، قند به شدت در خون آزاد می شود ، سپس به چربی اضافی می روند. غلات طولانی پخته و ماکارونی گندم دوروم سرشار از کربوهیدرات های آهسته و همچنین سبزیجات و برخی میوه ها هستند.

قانون دیگر کالری شماری است. لازم است کمک هزینه روزانه خود را طبق فرمول ها محاسبه کنید و با رعایت این رقم بخورید. اگر در حال کاهش وزن هستید، 15 تا 20 درصد از این رقم کم کنید. بدون کمبود کالری کاهش وزن وجود ندارد. شما باید بیشتر از چیزی که به دست می آورید خرج کنید.

بنابراین، باید حرکت کنید و انرژی بسوزانید، چربی را به عضله و قدرت تبدیل کنید. ورزش یکی دیگر از دوستان تغذیه مناسب است که باید به سرگرمی و سرگرمی مورد علاقه شما تبدیل شود.

ماسک، لایه برداریو دیگر رویه های دلپذیر باید همیشه همراه شما باشد، آیا می خواهید زیبا و خواستنی باشید؟ تغذیه مناسب در حال حاضر وضعیت مو، چشم، پوست و ناخن را بهبود می بخشد، اما ارزش دارد که به بدن خود کمک کنید تا زیباتر شود. نیازی به رفتن به سالن های گران قیمت نیست، زیرا تعداد زیادی درمان خانگی موثر وجود دارد.

شما باید نه تنها در خارج، بلکه در داخل نیز توسعه پیدا کنید. کتاب بخوانید، از گالری ها و نمایشگاه ها بازدید کنید، خودسازی کنید. روی این نهنگ هاست که راز یک زن موفق با حرف بزرگ حفظ می شود.

تسلیم نشوید، زیرا با تغذیه مناسب ممکن است رکود وزن ایجاد شود و این کاملاً طبیعی است. متوقف نشوید و به آسیب وارد نشوید. ممکن است چندین دلیل برای این وجود داشته باشد:

1. نوشیدن آب زیاد در شب. نتیجه تورم و احتباس آب در بدن است. 3 ساعت قبل از خواب آب بنوشید.
2. تغییرات هورمونی. بدن زن پیچیده تر از بدن مرد است، ما دائما در حال تغییر هستیم و به محرک های بیرونی و درونی به شدت واکنش نشان می دهیم. به پزشک مراجعه کنید یا سبک زندگی خود را مرور کنید تا ببینید آیا کار درستی انجام می‌دهید.
3. بدن از کمبود کالری خسته شده است. به همین دلیل است که هفته ای یک بار برای خود یک چیت میل ترتیب دهید، یعنی بگذارید هر چه دلتان می خواهد بخورید. آن وقت بدن شما متوجه می شود که اعتصاب غذا وجود ندارد، همه چیزهایی که خورده اید را در پهلوی شما ذخیره نمی کند.

اکنون پاسخ این سوال را می دانید: "چگونه می توانم در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنم؟". اما با آگاهی از روش های جایگزین، می دانید که مملو از چه چیزهایی است. در تلاش های خود موفق باشید!