برای جلوگیری از آکنه چه بخوریم: قوانین تغذیه سالم، میوه ها، سبزیجات، غلات، هرم غذایی برای دریافت تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

همه دوست دارند جذاب به نظر برسند و پوستی شفاف داشته باشند. متأسفانه دستیابی به چنین نتیجه ای اصلاً آسان نیست. از بین بردن آکنه نیاز به تلاش زیادی دارد. از کجا شروع کنیم؟

سعی کنید مقدار زیادی آب تمیز بنوشید. از آنجایی که در متابولیسم بدن نقش دارد، استفاده از آن تاثیر مفیدی بر وضعیت پوست شما خواهد داشت.

علل راش

در نوجوانی، آکنه یک اتفاق رایج است: این واکنش بدن به تغییرات در سطوح هورمونی است. اما زمانی که دوران بلوغ به پایان می رسد، پوست باید به حالت عادی بازگردد. متأسفانه برای همه افراد اینطور نیست. برخی در طول زندگی خود از بیماری های پوستی رنج می برند. و اغلب موضوع این نیست که آنها قوانین بهداشت شخصی را رعایت نمی کنند، بلکه در غیاب سالم استعادات غذایی بیشتر آنها حتی به این فکر نمی کنند که چه بخورند تا آکنه وجود نداشته باشد. به عنوان یک قاعده، هر فرد به دنبال ابزار خارجی برای مبارزه با بثورات است. آیا این راه حل خوبی برای مشکل است؟

محصولات آرایشی فقط می توانند تظاهرات خارجی را از بین ببرند، آنها علل بیماری های پوستی را از بین نمی برند. اغلب می توانید این جمله را بشنوید: "ما همان چیزی هستیم که می خوریم." و در واقع همینطور است. بیایید بفهمیم چه مقدار و چه بخوریم تا آکنه نداشته باشیم.

نکات زیر نکات قابل اعتمادی در مورد چگونگی تثبیت بدن است. اگر حداقل برخی از آنها را اعمال کنید، نتیجه دیری نخواهد آمد و پس از چند هفته، پویایی مثبت قابل توجه خواهد بود.

تاثیر غذا

بسیاری از مردم حتی نمی دانند که غذای آنها روی آکنه تأثیر می گذارد. آنچه می خوریم چگونه می تواند روی پوست ما تأثیر بگذارد؟ هنگامی که سموم یا چربی اضافی و کربوهیدرات های ساده وارد بدن می شود، بلافاصله در صورت منعکس می شود. ممکن است درخشندگی چرب پیدا کند و بثورات روی آن ظاهر شود. اگر عادات غذایی خود را به موقع تغییر ندهید، وضعیت پوست به حدی بدتر می شود که باید به دنبال کمک پزشکی باشید. بنابراین آیا ارزش آن را دارد که وضعیت را به حد نهایی برسانیم؟

آیا غذایی برای آکنه وجود دارد؟ بی شک. اول از همه، اینها سبزیجات، میوه ها (در مقادیر محدود)، غلات و برخی از انواع حبوبات هستند. بیایید نگاهی دقیق تر به این موضوع بیندازیم.

هرم غذایی

چه چیزی به خلاص شدن از شر آن کمک می کندآکنه روی صورت؟ تغذیه مناسب کلید حل این مشکل است. دانشمندان چندین روش ایجاد کرده اند که به دنبال آنها می توانید متابولیسم را در بدن عادی کنید. در این مقاله، نکات کلینیک مایو را بررسی خواهیم کرد:

1. کربوهیدرات (4 تا 8 وعده در روز). اول از همه، اینها غلات، ماکارونی گندم دوروم، نان غلات کامل هستند.
2. پروتئین (3 تا 7 وعده در روز). منابع اصلی - تخم مرغ، حبوبات، پنیر، گوشت بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی.
3. سبزیجات و میوه ها (از 3 وعده و بیشتر). ترجیحاً قند کم.
4. چربی (3 تا 5 وعده در روز). در این مورد، بخش باید به عنوان تعداد قاشق چای خوری درک شود. منبع چربی های سالم برای بدن عبارتند از زیتون، کلزا، ذرت، روغن آفتابگردان، آجیل، آووکادو.
5. شیرینی (بیش از ۷۵ کیلو کالری در روز). شکر بهتر است با عسل جایگزین شود.

با پیروی از توصیه های بالا، می توانید به طور مستقل یک رژیم غذایی برای آکنه ایجاد کنید. تغذیه نقش کلیدی در ظاهر پوست شما دارد. برای بهبود وضعیت او، غذاهای غلات کامل باید اساس رژیم غذایی روزانه شما باشد. چرا؟ از آنجایی که آنها حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند که قند خون را افزایش نمی دهند و باعث ایجاد بثورات در بدن نمی شوند. محصولات مشابه بیشتر سرشار از ویتامین B هستند، بنابراین استفاده از آنها تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست دارد.

غذای گیاهی

تغذیه مناسب برای آکنه شامل سبزیجات به مقدار زیاد است. با تشکر از بالامحتوای فیبر، آنها به حذف مواد مضر از بدن کمک می کنند. سبزیجات همچنین به عادی سازی هضم، ترویج پاکسازی طبیعی دستگاه گوارش کمک می کنند. آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای یک فرد هستند.

در مورد میوه ها باید در نیمه اول روز و به مقدار محدود مصرف شوند، زیرا مصرف بیش از حد فروکتوز می تواند بر فرآیندهای متابولیک در بدن تأثیر منفی بگذارد. در عین حال، میوه ها حاوی مقادیر زیادی ویتامین مهم هستند، بنابراین نباید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

چرا باید حبوبات بخوریم؟ آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی هستند که برای عملکرد صحیح کل ارگانیسم بسیار ضروری است.

علل آکنه

بیایید به برخی از عواملی که تأثیر منفی بر وضعیت پوست دارند نگاه کنیم:

• کم خوابی؛
• استرس؛
• پرخوری؛
• سوء تغذیه؛
• تغییر ناگهانی دمای محیط.

بسیاری از مردم توجه دارند که وقتی چیپس، شیرینی، هات داگ نمی خورند و آب زیادی نمی نوشند، پوست شفاف می شود و جوش های جدید ظاهر نمی شوند. بنابراین، نظارت بر تغذیه برای آکنه روی صورت بسیار مهم است. همچنین نوشیدن قهوه می تواند بر ظاهر شما تأثیر منفی بگذارد. این امر به ویژه در مورد خشک‌کرده‌های انجمادی صادق است، زیرا حاوی مقدار زیادی کافئین است که بر عملکرد معده و در نتیجه روی پوست تأثیر منفی می‌گذارد.

ترفندهای کوچک

برای درمان آکنه به چه غذایی نیاز دارید؟ یک دستور غذای آزمایش شده وجود دارد:

• بلغور جو دوسر (2 قاشق غذاخوری)؛
• عسل (1 قاشق چایخوری)؛
• مغز گردو (1 عدد)؛
• آب تصفیه شده (100 میلی لیتر).

مهم است که از بلغور جو دوسر فوری استفاده نکنید، زیرا وقتی در معرض دمای بالا قرار می گیرد برخی از خواص مفید خود را از دست می دهد. چگونه می توان به درستی یک دارو برای بهبود وضعیت پوست از این اجزا تهیه کرد؟ لازم است از قبل (ترجیحاً عصر) بلغور جو را با آب سرد بریزید، مغز گردوی خرد شده و عسل را اضافه کنید. در طول شب، تکه ها متورم می شوند و با عسل اشباع می شوند. در صبح لازم است دوغاب حاصل را هم بزنید و در 30-50 دقیقه بخورید. قبل از غذای اصلی.

در این مورد، نه تنها آنچه برای جلوگیری از آکنه مهم است، بلکه نحوه انجام آن نیز مهم است. نه تنها بلعیدن مخلوط آماده شده، بلکه استفاده از آن، جویدن کامل آن بسیار مهم است. لازم به یادآوری است که جذب مواد مغذی از حفره دهان شروع می شود. در عرض یک هفته متوجه بهبودی آشکار در وضعیت پوست خود خواهید شد و پس از یک ماه دیگر اثری از آکنه باقی نخواهد ماند.

محصولات خطرناک

برای جلوگیری از آکنه چه غذاهایی را باید از رژیم غذایی خود حذف کنید؟ چه چیزی به شدت ممنوع است؟ بیایید نگاهی به برخی از این محصولات بیندازیم.

اول از همه، اینها گوشت های دودی هستند. به عنوان یک قاعده، آنهایی که در فروشگاه ها فروخته می شوند برای بدن مضر هستند. البته، اگر واقعاً چنین محصولاتی را دوست دارید، می توانید یک مصالحه پیدا کنید. مثلا،از یک دودخانه خانگی استفاده کنید، برای این منظور از گوشت بدون چربی (کبوتر) یا ماهی بدون چربی (سوف ماهی) استفاده کنید.

دومین دشمن پوست سالم سس مایونز است. ما در مورد یک محصول فروشگاهی صحبت می کنیم، زیرا حاوی رنگ، امولسیفایر و تثبیت کننده همراه با مقدار زیادی چربی است. می توانید در خانه سس مایونز درست کنید، اما نباید از آن سوء استفاده کنید، زیرا چربی اضافی فرآیندهای متابولیک در بدن را کند می کند و پوست را براق می کند.

شیرینی - این یکی دیگر از محصولاتی است که بر وضعیت پوست صورت شما تأثیر می گذارد. این قند است که یک محیط مساعد برای توسعه میکرو فلور پاتولوژیک است. متأسفانه، بسیاری نمی توانند بدون شیرینی زندگی کنند. آیا می توان گفت چنین افرادی محکوم به فنا هستند؟ البته که نه. گزینه های زیادی برای کسانی که دندان شیرین دارند وجود دارد. آنها فکر می کنند: "چه چیزی برای جلوگیری از آکنه وجود دارد؟" پاسخ بسیار ساده است - عسل، میوه های شیرین، شیرینی های سبوس دار با عسل.

اگر نمی توانید مصرف شکر را به طور کامل متوقف کنید، پس از یک محصول قهوه ای استفاده کنید. به عنوان یک قاعده، رنگ تیره تر نشان دهنده درجه تصفیه کمتر است، به ترتیب، مواد طبیعی بیشتری در چنین قندی نسبت به شکر تصفیه شده وجود دارد.

پستانک - خوب یا بد؟

آیا باید از جایگزین های شکر استفاده کنم؟ نه واقعا. چرا؟ واقعیت این است که آنها بدن را فریب می دهند و به طور معمول از کار می افتد. بسیاری از آنزیم های مختلف برای فرآوری شیرینی ها آزاد می شوند و از آنجایی که قند وارد بدن نشده است، هیچ واکنشی با آنها ندارند و تبدیل می شوند.بلا استفاده. متعاقباً هورمون‌های لازم برای فرآوری قند تولید نمی‌شوند و اگر مقدار کمی از این محصول را بخورید، جذب آن محکوم به شکست است.

آیا جایگزین قابل قبولی برای شکر وجود دارد؟ آره. این فروکتوز طبیعی است. می توان آن را در هر داروخانه ای خریداری کرد. اما بهتر است از چنین محصولی در صبح استفاده شود، زیرا حاوی کربوهیدرات های سریع زیادی است.

غذاهای تند و تند. نمک: فواید و مضرات

وضعیت پوست می تواند تحت تأثیر دمای غذای مصرفی قرار گیرد. اگر ظروف بسیار گرم وجود داشته باشد، دیواره های معده می توانند ملتهب شوند، و در نتیجه، غذا به طور معمول پردازش نمی شود - این بلافاصله روی صورت تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، روزاسه دقیقاً به دلیل عملکرد نادرست در اندام های گوارشی ظاهر می شود.

در مورد غذاهای تند، برای افرادی که پوست مشکل دارند منع مصرف دارد. در حالی که این غذاها فرآیندهای متابولیک بدن را تحریک می کنند، پوشش داخلی معده را نیز تحریک می کنند و بنابراین در عملکرد طبیعی معده اختلال ایجاد می کنند.

همانطور که می دانید نمک برای حفظ متابولیسم طبیعی آب نمک در بدن ضروری است، اما بیش از حد آن می تواند مضر باشد. از آنجایی که مایع در بافت ها باقی می ماند، حذف سموم و سموم همراه با آن شروع به کند شدن می کند و این به نوبه خود بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد. همچنین افزودن نمک به غذاهای آماده بسیار مهم است و نه در حین پخت. به عنوان مثال، اگر فرنی را با نمک بپزید، ویتامین B که بیش از حد در غلات یافت می شود، از بین می رود. یعنی او مسئول پوست سالم است.

انجام دادننتیجه گیری

همانطور که از این مقاله فهمیدیم، آکنه حکم اعدام نیست، اگر عادات غذایی خود را تغییر دهید، می توان با موفقیت با آن مقابله کرد. مصرف غذاهای ناسالم را حذف یا به حداقل برسانید، سبزیجات، غلات بیشتر به رژیم غذایی اضافه کنید، شکر را با عسل یا فروکتوز جایگزین کنید، آب بیشتری بنوشید، از قهوه سوء استفاده نکنید – پوست شما شفاف و رنگ چهره شما بهبود می یابد.