یک فرد در روز چقدر آب باید بنوشد؟ نقش آب در زندگی ما

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

این موضوع که سلامت، زیبایی و هماهنگی یک فرد تا حد زیادی به میزان آب تمیزی که به طور مرتب مصرف می کند بستگی دارد. مخصوصاً در بین کسانی که در حال کاهش وزن هستند محبوبیت دارد. نظر مخالف نیز وجود دارد: مایع اضافی باعث ادم می شود، بار اضافی بر کلیه ها و قلب ایجاد می کند. بنابراین، یک فرد باید چه مقدار آب در روز بنوشد و چگونه می توان نرخ روزانه را به صورت جداگانه برای هر یک به درستی محاسبه کرد؟ بیایید سعی کنیم به این سوالات پاسخ دهیم.

هنجار برای بزرگسالان

اولاً، هر فرد تقریباً 70٪ آب است. ثانیاً، در روزی که با ادرار، مدفوع، عرق مایعات زیادی از دست می دهیم. بر این اساس، بدن نیاز منظم به عادی سازی، بازیابی تعادل آب دارد. بنابراین، دانشمندان توصیه می کنندروزانه حداقل 8 لیوان آب خالص بنوشید، به استثنای سوپ، آبگوشت، آب میوه، چای و سایر مایعات.

فرض دیگری نیز وجود دارد. به عنوان مثال، یک فرد باید آنقدر آب بنوشد که یک کالری مصرفی معادل 1 میلی لیتر مایع خالص باشد. اما بعداً این نظریه تغییر کرد. و طبق نسخه جدید آن، همراه با آب آشامیدنی معمولی، می توانید با کمک هر نوع نوشیدنی و غذایی که حاوی آن است، مایعات را در بدن پر کنید. ما در مورد اولین دوره، کمپوت، ژله و غیره صحبت می کنیم. در واقع، درک اینکه یک فرد باید چه مقدار آب در روز بنوشد هنوز دشوار است، زیرا نظرات پزشکان و متخصصان تغذیه در این مورد متفاوت است.

محاسبات مدرن هنجار آب بسته به وزن

این نظر که برای یک فرد کافی است روزانه ۲ لیتر آب مصرف کند، اشتباه تشخیص داده می شود. امروزه دانشمندان موفق شده اند تا حد امکان دقیق محاسبه کنند که یک فرد باید چه مقدار آب در روز بنوشد. جدول زیر به شما کمک می کند مقدار مایع را بسته به وزن محاسبه کنید.

وزن بر حسب کیلوگرم	مقدار بر حسب میلی لیتر	عدد در عینک
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

این جدول هنجار آب را بدون در نظر گرفتن سایر مایعات نشان می دهد: چای، قهوه، آب میوه ها و غیره. همچنین طبق مطالعات، کارشناسان نوشیدن حجم اصلی را در صبح توصیه می کنند. در عین حال، قبل از رفتن به رختخواب، مقدار آب نوشیده شده باید حداقل باشد. به این ترتیب می توانید از تورم ناخواسته جلوگیری کنید. نوشیدن آب قبل از غذا در حالی که نوشیدن ناهار توصیه نمی شود و همچنین مصرف مایعات در طول وعده های غذایی توصیه می شود. اما رفع تشنگی بدون محدودیت در طول تمرینات فشرده توصیه می شود.

چرا نوشیدن زیاد مهم است؟

وقتی تعیین کردید یک بزرگسال باید چند لیوان آب در روز بنوشد، باید اهمیت این موضوع را درک کنید. دلایل متعددی وجود دارد که باید به شدت به این قانون پایبند باشید:

• آب به کاهش وزن کمک می کند زیرا اشتها را سرکوب می کند. وقتی فردی احساس گرسنگی را تجربه می کند، به مقابله با آن کمک می کند. به علاوه، آب کالری ندارد.
• کسانی که مایعات کافی می نوشند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهند.
• آب باعث افزایش انرژی، سرکوب خستگی و بهبود عمومی می شود.عملکرد.
• کمبود مایعات می تواند باعث سردرد شود.
• آب به طور مستقیم در فرآیند هضم نقش دارد. بسیاری از مشکلات گوارشی قابل اجتناب هستند.
• همراه با مایع، مواد مضر، سموم و سموم از بدن خارج می شود.

و اینها همه دلایلی نیستند که چرا باید آب فراوان بنوشید. به یاد داشته باشید که منبع سلامت و زیبایی نیز هست. نه تنها شرایط فیزیکی داخلی، بلکه ظاهر نیز به آن بستگی دارد. این مایع تأثیر مثبتی بر پوست دارد.

چه نوع آبی بنوشم؟

بسته به میزان آبی که یک فرد باید در روز بنوشد، همچنین مهم است که بدانید شمارش مایعات دیگر غیر منطقی است. زیرا هر نوشیدنی دیگری - شیر، آب میوه، الکل یا قهوه - حاوی مقدار مشخصی کالری است. بنابراین، آنها را می توان با غذا یکسان کرد تا با نوشیدنی. در صورت امکان، بهتر است از حداکثر مایع مضر خودداری کنید. به عنوان مثال، از نوشابه، آب میوه های بسته بندی شده، الکل. آنها را با آب معدنی خالص غیر گازدار جایگزین کنید. زیرا بسیاری از نوشیدنی هایی که برای رفع تشنگی استفاده می کنیم، برعکس آن را تحریک می کنند. به خصوص الکل. اگر در هوای گرم هنگام تشنگی مصرف شود، می تواند منجر به کم آبی شود.

برخی از ما برای آبرسانی مجدد مشکل داریم، زیرا نمی‌توانیم خود را مجبور به نوشیدن الکل کنیم، وقتی که تمایلی به آن نداریم. در این صورت بهتر است مصرف مایعات دیگر را محدود کنید. به عنوان مثال، حذف ازرژیم غذایی سوپ و آن را با یک لیوان آب تمیز جایگزین کنید. به یاد داشته باشید: مایع شیر آب مفید نخواهد بود زیرا حاوی ناخالصی های بسیار زیادی است که برای سلامتی مضر است. هر آب معدنی غیر گازدار برای نوشیدن مناسب است. در موارد شدید، آب جاری جوشانده یا با دقت فیلتر شده است.

نتیجه گیری

همیشه باید به یاد داشته باشید که تمام قوانین مربوط به میزان آب مصرفی یک فرد در روز باید با احتیاط رعایت شود. بدن انسان فردی است. و شما نباید بلافاصله از روز اول شروع به انجام کل هنجار کنید. در تاریخ، مواردی ثبت شده است که مصرف بیش از حد یک مایع معمولی منجر به عواقب غم انگیزی شده است. بنابراین، ابتدا باید محاسبه کنید که یک فرد چه مقدار آب باید در روز بنوشد. و تنها پس از آن به تدریج یک رژیم نوشیدن ایجاد کنید. توصیه می شود این روند را به شدت کنترل کنید، زیرا همه چیز در حد اعتدال خوب است.