Powerade (نوشیدنی): فواید و مضرات، ترکیب

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

بعد از فعالیت بدنی طولانی مدت، بدن نیاز به بازگرداندن تعادل مواد معدنی و املاح دارد. پاورید نوشیدنی است که مقدار مواد مغذی از دست رفته در طول تعریق بیش از حد را جبران می کند. آیا مصرف نوشیدنی ایزوتونیک منع مصرف دارد؟ چه چیزی در ترکیب آن گنجانده شده است؟ نظرات در مورد استفاده از Powerade و همچنین اطلاعاتی در مورد فواید و مضرات نوشیدنی در زیر آورده شده است.

ترکیب و انواع نوشیدنی

نوشیدنی ورزشی Powerade حاوی قند و مواد معدنی است. بیشتر ایزوتونیک ها آب، ساکارز و فروکتوز، کربوهیدرات های پیچیده و ساده هستند. محتوای کالری نوشیدنی 16 کیلو کالری در هر 100 گرم است.

علاوه بر این، نوشیدنی حاوی:

• سدیم؛
• پتاسیم؛
• کلسیم؛
• منیزیم.

بسته به نوع ایزوتونیک، ترکیب ممکن است متفاوت باشد. در روسیه نوشیدنی هایی با لیمو، پرتقال و گیلاس تولید می شود. چنین نام هایی برای نوشیدنی Powerade وجود دارد:

• "لیمو-آهک".
• نارنجی.
• طوفان یخ.
• گیلاس.
• "طوفان برفی".

Powerade یک نوشیدنی است که برای کمک به ریکاوری سریع پس از یک تمرین سخت طراحی شده است.ایزوتونیک، غنی شده با مواد معدنی، توسط بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان استفاده می شود. با این حال، متخصصان تغذیه هنوز در مورد مضرات و فواید این نوشیدنی بحث می کنند.

فواید نوشیدنی آبی Powerade

مقدار زیاد الکترولیت های موجود در نوشیدنی از ایجاد کمبود نمک و بروز ضعف در بدن جلوگیری می کند. کمبود مواد معدنی می تواند منجر به عملکرد ضعیف قلب، مغز و ماهیچه ها شود. پاورید نوشیدنی ای است که سلول های بدن را با مواد حیاتی اشباع می کند.

نمک ها رطوبت را حفظ می کنند و از ورود آن به مثانه جلوگیری می کنند و همچنین باعث تشنگی می شوند. اگر در طول استراحت بین تمرینات، یک ورزشکار تشنگی خود را با آب تمیز غرق کند، به زودی به سرعت از بدن دفع می شود. در عین حال، سدیم، پتاسیم و منیزیم نیز با آن دفع می شود. بنابراین توصیه می شود در زمان شروع تشنگی مقدار کمی ایزوتونیک بنوشید و فقط پس از آن آب تمیز بنوشید.

قندهای موجود در ایزوتونیک ها منبع انرژی هستند که در طول تمرینات طاقت فرسا ضروری است. کربوهیدرات های سریع به راحتی توسط بدن جذب شده و به گلوکز تبدیل می شوند.

ایزوتونیک آسیب

مواد نگهدارنده و رنگ‌ها و همچنین تقویت‌کننده‌های طعمی که ممکن است در نوشیدنی موجود باشد، هیچ سودی برای بدن ندارند. پاورید از نظر مواد شیمیایی کم است، اما متخصصان تغذیه استفاده روزانه را توصیه نمی کنند.

Powerade یک نوشیدنی با گلیسمی بالا است زیرااستفاده از آن بدون فعالیت بدنی ثابت می تواند باعث افزایش وزن شود.

موارد منع مصرف

با وجود نداشتن الکل در نوشیدنی، مصرف آن برای کودکان ممنوع است. استفاده از ایزوتونیک برای افرادی که سابقه بیماری های زیر را دارند توصیه نمی شود:

• آلرژی غذایی؛
• دیابت شیرین در همه انواع؛
• فنیل کتونوری.

Powerade نوشیدنی است که در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود، زیرا می تواند واکنش آلرژیک در کودک ایجاد کند. همچنین ایزوتونیک برای افرادی که از اختلالات متابولیسم کربوهیدرات رنج می برند منع مصرف دارد.

هنگام استفاده از نوشیدنی ایزوتونیک، لازم به یادآوری است که حاوی نمک های اسید سیتریک است که مینای دندان را از بین می برد. برای محافظت از دندان در برابر اثرات منفی اجزای نوشیدنی، بهتر است آن را از طریق لوله مخصوص بنوشید.

نوشیدنی Powerade: بررسی برنامه

نظرات در مورد استفاده از نوشیدنی مثبت و منفی است. بسیاری از ورزشکاران از این نوشیدنی به عنوان کمکی برای تمرینات شدید استفاده می کنند.

بازخورد مثبت مصرف کنندگان در مورد ایزوتونیک:

• Powerade - نوشیدنی که به شما امکان می دهد به سرعت در طول تمرین ریکاوری کنید؛
• بعد از مصرف ایزوتونیک احساس قدرت و انرژی شدیدی می کنید؛
• به لطف نوشیدنی، هر باری به راحتی و بدون احساس خستگی منتقل می شود.

نقدهای منفی در مورد نوشیدنی بیشتر با ناآگاهی برخی از آنها مرتبط استمردم در مورد عمل ایزوتونیک. برخی از مصرف کنندگان Powerade را یک نوشیدنی انرژی بخش قلب و تقویت کننده بدن می دانند.

بازخورد منفی در مورد عملکرد ایزوتونیک:

• Powerade تشنگی را به خوبی رفع نمی کند؛
• پس از نوشیدن نوشیدنی، طعم ناخوشایندی در دهان باقی می ماند؛
• به دلیل استفاده مکرر از ایزوتونیک ها، وزن بدن افزایش یافت؛
• پس از نوشیدن 1 بطری نوشیدنی واکنش آلرژیک داشت؛
• ایزوتونیک به افزایش قدرت کمک نمی کند؛
• با مصرف مداوم نوشیدنی، عملکرد کاهش یافت.

کدام بهتر است - آب خالص یا ایزوتونیک؟

در مقایسه با یک نوشیدنی ایزوتونیک، آب معمولی به میزان قابل توجهی از دست می دهد. کارشناسان توصیه می کنند استفاده از آب خالص را با آب ایزوتونیک ترکیب کنید - این کارایی تمرین را افزایش می دهد. با این حال، چنین سیستمی فقط برای ورزشکاران مناسب است، در حالی که به افراد دارای فعالیت بدنی متوسط یا کم توصیه می شود که آب خالص اسیدی شده با لیمو بنوشند.

هیچ یک نوشیدنی ایزوتونیک تولید شده در مقیاس صنعتی قادر به پاکسازی بدن از سموم و سموم مانند آب تصفیه شده معمولی نیست. بنابراین، آب را نمی توان با مصرف ایزوتونیک به طور کامل جایگزین کرد.

چگونه Powerade بنوشیم

برای جلوگیری از اضافه بار در حین ورزش، بدن به تامین مداوم مایعات نیاز دارد. مقدار آن برابر با رطوبت از دست رفته پس از ورزش است. برای محاسبه حجم دقیق نوشیدنی، لازم است قبل و بعد از ورزش خود را وزن کنید. تفاوتبین نشانگرها مقدار مایع از دست رفته است.

شایان ذکر است که Powerade فقط برای افرادی در نظر گرفته شده است که فعالانه در ورزش شرکت می کنند. اگر بدون تمرین آن را بنوشید ضرری ندارد، اما انرژی وارد شده به بدن با نوشیدنی توزیع نمی شود. این منجر به افزایش وزن می شود.

مهم است که مصرف ایزوتونیک نه بعد از پایان تمرین، بلکه در طول آن انجام شود. یعنی در آن فواصل زمانی که برای استراحت کوتاه در نظر گرفته شده است. به عنوان مثال، بین دویدن، اسکات، تمرینات قدرتی یا ماشین های ورزشی.

در طول استراحت بعدی، باید آب تمیز بنوشید و سپس دوباره ایزوتونیک بنوشید. بنابراین حفظ تعادل طبیعی آب و نمک و جلوگیری از اضافه بار ناشی از کمبود مواد معدنی برای بدن آسان تر خواهد بود.