منوی صحیح برای 1500 کیلو کالری برای یک هفته با دستور العمل ها

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

امروزه داشتن اندامی لاغر و اندام زیبا مد شده است، به طوری که بسیاری از افراد از رژیم های غذایی مختلفی استفاده می کنند که علاوه بر کاهش کیلوگرم، گاهی آسیب های جدی به بدن وارد می کند. همه پزشکان توصیه می کنند بدن خود را تخلیه نکنید، بلکه به سادگی به یک رژیم غذایی کم کالری مناسب بروید. در اینجا یک منوی ساده برای 1500 کیلو کالری در روز برای یک هفته وجود دارد. به دنبال آن، بدون آسیب به بدن، می توانید حدود سه کیلوگرم وزن کم کنید، در حالی که فعالیت بدنی انجام نمی دهید. منوی 1500 کیلوکالری (دستورالعمل های زیر را ببینید) به شما در این امر کمک می کند.

روز اول

صبحانه باید با یک کاسه بلغور جو دوسر با انواع توت ها، یک فنجان قهوه و 100 گرم پنیر کوتیج کم چرب شروع شود. البته استفاده از شکر در همه جا ممنوع است، اما اگر فردی شیرینی بزرگ است و نمی تواند زندگی خود را بدون شیرینی تصور کند، می توانید استویا اضافه کنید. گیاهی است که بهترین جایگزین برای شکر است و در عین حال دارای حداقل کالری است.

بعد از ظهر می توانید دسر کشک را با میوه میل کنید. برای تهیه آن باید 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 50 میلی لیتر کفیر، یک بسته ژلاتین و 100 گرم هر میوه مصرف کنید، ترجیحاً از موز و توت فرنگی استفاده کنید. اضافه کردن 1 قاشق غذاخوری عسل آب شده مجاز است.

تهیه دسر بسیار ساده است، ابتدا باید ژلاتین را در آب گرم خیس کنید سپس کاملا حل کنید. پنیر کوتیج، کفیر را در یک کاسه مخلوط کن بریزید، ژلاتین و عسل را در آن بریزید. همه چیز را پوره کنید تا یکدست شود. یک کاسه کوچک بردارید، موزهای خرد شده را روی آن بریزید، سپس بخشی از مایه کشک، سپس توت فرنگی و دوباره پنیر دلمه ای. وزن ظرف آماده در ظهر نباید بیشتر از 300 گرم باشد.

برای ناهار 300 گرم آب مرغ با 30 گرم ورمیشل و یک عدد تخم مرغ میل کنید. می توانید نصف تکه نان سیاه بردارید.

برای شام باید ماهی خورشتی با هویج را با یک قاشق غذاخوری خامه ترش بپزید. ظرف تمام شده نباید بیشتر از 300 گرم باشد، همچنین لازم است 200 گرم سالاد سبزیجات تازه درست کنید و با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن نباتی مزه دار کنید.

روز دوم

برای صبحانه، یک املت دو تخم مرغی با گوجه فرنگی بخورید.

برای ناهار باید بلغور جو دوسر را با یک عدد موز بپزید. همچنین می توانید چای یا قهوه را با 30 گرم پنیر کم چرب مانند سولوگونی بنوشید.

برای میان وعده، کدو تنبل پخته درست کنید. برای انجام این کار، سبزی باید به مکعب های بزرگ بریده شود، با گیاهان ایتالیایی پاشیده شود و با روغن زیتون پاشیده شود. یک ورقه پخت را با فویل بپوشانید، به مدت 30 دقیقه در فر بپزید. وزن محصول نهایی - 150 گرم.

روز دوم باید آب مرغ را با ورمیشل و تخم مرغ هم تهیه کنید.

شبها باید یک سالاد سبزیجات تازه با کلم بخورید، می توان آن را با کفیر یا ماست طبیعی چاشنی کرد. می توانید یک فیله مرغ را هم بجوشانید.

روز سوم

در صبح باید دوباره بلغور جو دوسر را با مقدار کمی توت یا میوه، 100 گرم پنیر کوتیج کم چرب همراه با قهوه یا چای بخورید.

برای یک میان وعده، باید خمیر جگر مرغ را بپزید. برای این کار باید 500 گرم جگر، 150 گرم هویج و پیاز و همچنین 100 گرم گل کلم مصرف کنید. همه مواد را به مدت 30 دقیقه بجوشانید و سپس در مخلوط کن پوره کنید. این مقدار محصول برای 2 تا 3 روز پاته درست می کند.

یک سوپ کدو حلوایی سبک باید در طول روز درست شود. 200 گرم کدو تنبل، 50 گرم هویج و پیاز را بردارید، بجوشانید تا نرم شود، مایع را تخلیه کنید، فقط 70 میلی لیتر بگذارید. سبزیجات را با مقدار لازم آب در مخلوط کن بریزید، 50 گرم پنیر سولوگونی و 50 خامه کم چرب اضافه کنید. همه چیز را پوره کنید تا یکدست شود، در قابلمه بریزید و آماده کنید.

برای شام، باید ماهی خورشتی را با سالاد سبزیجات تازه و با کفیر بپزید.

روز چهارم

امروز، بیشتر مردم شروع به احساس می کنند که زندگی آنها بدون شیرینی کاملا واقعی است. در صبح می توانید خود را با یک پنکیک جو دوسر اصلی پذیرایی کنید. برای تهیه آن باید یک تخم مرغ، 6 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر و به همان میزان شیر مصرف کنید. بلغور جو دوسر را در چرخ قهوه آسیاب کنید، با سایر محصولات مخلوط کنید. دو طرف را مانند یک پنکیک معمولی سرخ کنید. به عنوان پر کردنمقدار کمی پنیر کشک و ماهی سالمون کمی نمک زده باید استفاده شود.

برای میان وعده، از رب دیروز همراه با چای یا قهوه استفاده کنید.

امروز می توانید سوپ خامه قارچ درست کنید. 200 گرم قارچ را بردارید، آنها را با 70 گرم پیاز سرخ کنید، 120 میلی لیتر آب بریزید، 50 میلی لیتر خامه اضافه کنید. چند دقیقه بجوشانید سپس تمام مواد را در مخلوط کن پوره کنید.

برای شام، می توانید سالاد را با فیله مرغ آب پز، کلم پکن، تخم مرغ، خیار و گوجه فرنگی درست کنید. می توانید با کمی خامه ترش مزه دار کنید.

روز پنجم

مطمئناً بسیاری در حال حاضر شروع به عادت کردن به چنین رژیم غذایی کرده اند ، بنابراین برای اینکه خیلی یکنواخت به نظر نرسد ، برای صبحانه باید املتی از دو تخم مرغ با سبزیجات درست کنید. می توانید از فلفل دلمه ای، پیاز و هویج استفاده کنید و اضافه کردن حدود 50 گرم پنیر سفت معمولی اضافی نخواهد بود.

برای میان وعده، می توانید سالاد میوه از یک موز، انگور (حدود 100 گرم)، یک کیوی و یک سیب درست کنید. همه محصولات باید ریز آسیاب شوند، در یک کاسه ریخته و با یک قاشق غذاخوری عسل مزه دار شوند. در کاسه بریزید.

سوپ و ماهی

وقتی شام فرا می رسد باید فرنی گندم سیاه را بپزید، آماده به همراه سینه مرغ و قارچ خورشتی به حدود ۲۵۰ گرم نیاز دارد. فیله مرغ را به مکعب های کوچک برش دهید، همچنین لازم است 70 گرم قارچ را خرد کنید. هر دو محصول را در حداقل مقدار روغن نباتی سرخ کنید. هنگامی که محصولات تقریباً آماده هستند، توصیه می شود 50 میلی لیتر خامه بریزید و همه چیز را کاملاً مخلوط کنید. بهتزیین کنید 100 گرم مرغ خورشتی را اضافه کنید.

برای یک میان وعده بعد از ظهر، باید رب را تمام کنید، می توانید یک خیار یا گوجه فرنگی مصرف کنید.

شب، ماهی پخته شده را با سبزیجات بپزید. ماهی باید حدود 200 گرم و حدود 100 سبزی باشد، توصیه می شود از گل کلم، گوجه فرنگی، پیاز و هویج استفاده کنید. یک لیوان آب گوجه فرنگی مجاز است.

روز ششم

امروز می توانید کمی شیرینی از خودتان پذیرایی کنید. برای صبحانه بلغور جو دوسر را تهیه کنید، 1 عدد موز و دو حبه شکلات تلخ رنده شده به آن اضافه کنید. توجه داشته باشید! شما فقط می توانید از شکلات تلخ استفاده کنید، اما اگر از شیر یا با پرکننده های مختلف استفاده شود، امروز نتیجه ای نخواهد داشت.

برای میان وعده، می توانید یک سالاد هویج خوشمزه درست کنید. برای انجام این کار، یک هویج بزرگ بردارید، آن را رنده کنید. سپس یک مشت کشمش بریزید. یک سیب باید پوست کنده شود و هسته آن جدا شود. سیب را هم رنده کنید، روی یک بزرگ هم امکان پذیر است. همه مواد را با هم ترکیب کنید و 1 تا 2 قاشق غذاخوری خامه ترش با کمترین چربی موجود در فروشگاه را روی آن قرار دهید.

ناهار و شام

برای ناهار باید سوپ گندم سیاه یا برنج (بدون سیب زمینی) بپزید. این وعده غذایی حاوی:

• برنج و گندم سیاه؛
• هویج;
• تعظیم;
• نخود سبز;
• گل کلم.

توصیه می شود به مدت دو روز به اندازه کافی سوپ بپزید. فراموش نکنید که یک وعده نمی تواند بیشتر از 350 گرم باشد.

شب ها می توانید فوق العاده خوشمزه بپزید،اما در عین حال سالاد تن ماهی رژیمی. برای تهیه آن باید 100 گرم از این ماهی را در آب خودش، یک عدد آووکادو، یک عدد فلفل دلمه ای، یک عدد تخم مرغ و کمی قرمز (پیاز کاهو) مصرف کنید. همچنین می توانید از انواع سبزیجات مانند کاهو، آرگولا و ریحان استفاده کنید. سالاد را با 1 تا 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون و آب لیموی تازه فشرده شده بپوشانید.

فرآیند پخت بسیار ساده است، تمام مواد بالا را باید به صورت مکعبی متوسط یا کوچک خرد کنید، سبزی ها را با دست پاره کنید. همه چیز را در یک کاسه ترکیب کنید، با روغن و آب لیمو مزه دار کنید، مخلوط کنید. یک وعده سالاد رژیمی - 350 گرم.

روز هفتم

آخرین روز در منوی 1500 کیلو کالری در هفته. امروز توصیه می شود خود را وزن کنید. اگر همه چیز به درستی انجام می شد، قسمت ها افزایش نمی یافت و مواد تغییر نمی کرد، مطمئناً وزن حداقل 2 کیلوگرم کمتر می شد.

صبح روز هفتم یک املت با 2 تخم مرغ، مقداری سبزیجات و 30 گرم پنیر سفت تهیه کنید.

به عنوان میان وعده امروزی، خوردن حدود 300 گرم میوه های مختلف توصیه می شود. می توانید مانند روز پنجم یک سالاد میوه درست کنید یا می توانید میوه را به شکل خالص آن بخورید. در اینجا هر کسی برای خودش تصمیم می گیرد که چه چیزی خوشمزه تر باشد.

از آنجایی که سوپ به مدت دو روز پخته شد، امروز نیز باید یک وعده از اولین غذا را بخورید.

روز هفتم به اندازه ای سبک است که بین ناهار و شام می توانید کمی میان وعده بادام زمینی یا گردو میل کنید. با این حال، وزن این محصولات نباید بیشتر از 50 گرم باشد.

برای شاماستفاده از کلم خورشتی با 100 گرم سینه مرغ توصیه می شود. برای خوشمزه تر شدن غذا می توانید کمی رب گوجه فرنگی اضافه کنید.

نتیجه گیری

در اینجا یک منوی نمونه برای 1500 کیلو کالری ارائه شده است. کاملا متعادل و مفید است. این شامل مجموعه کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی است که یک فرد برای زندگی عادی به آن نیاز دارد. با رعایت چنین منوی ساده ای، در یک هفته تضمین می شود که از شر 2-3 کیلوگرم خلاص شوید. با توجه به بررسی افرادی که قبلا این منو را امتحان کرده اند، گاهی اوقات وزن در 7 روز حتی 5 کیلوگرم کاهش می یابد. این نتایج کاملاً چشمگیر هستند.