رژیم ماست: ویژگی ها، قوانین و نتایج

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

با شروع بهار، هر زنی غرق در آرزوی کامل به نظر رسیدن است. و برای این ما برای هر چیزی آماده ایم: سالن های ورزشی، دویدن، توالت های جدید، و، البته، رژیم های غذایی. چگونه می توان یک لباس زیبای بهاری را پوشید در حالی که تمام افراط های زمستانی از زیر آن مشخص است؟ و با شروع بهار آینده، هر زنی تعجب می کند که کدام یک از سیستم های کاهش وزن مدرن به شما امکان می دهد سریعتر به نتیجه برسید.

در عین حال، مطلوب است که کاهش وزن برای سلامتی ایمن باشد و همچنین هنگام بازگشت به یک رژیم غذایی عادی، مجموعه اولیه آن را تحریک نکند. معجزه اتفاق نمی افتد، اما محصولی در دنیا وجود دارد که مغذی و سبک است. این اوست که می تواند به سرعت گرسنگی را برطرف کند، بدن را با مواد ضروری و عناصر کمیاب اشباع کند، اما در عین حال به کاهش وزن کمک می کند. حدس زدید؟ خب مسلما امروز رژیم ماست تقدیم شما خواهد شد.

اطلاعات عمومی

در بین تمام سیستم هایی که محدودیت غذایی فقط برای یک محصول ارائه می دهند، این یکی از همه برای بدن کم مصرف ترین است. رژیم غذایی ماستایده آل برای افرادی که از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند. علاوه بر این، در برخی موارد، خود پزشکان با استفاده از محصولات شیر تخمیر شده، به ویژه در دوره‌های تشدید گاستریت، کوله سیستیت یا زخم معده، روزهای ناشتا را به فرد پیشنهاد می‌دهند. بنابراین، قطعاً هیچ ضرری از این کار وجود نخواهد داشت.

رژیم ماست واقعا یکی از خوش خیم ترین رژیم هاست. محدودیت سنی ندارد و عملا باری بر بدن وارد نمی کند. پیروی از آن آسان است و در نتیجه در عرض یک هفته 3-4 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

فواید یک نوشیدنی با طراوت

همه ما شنیده ایم که پروتئین بلوک سازنده بدن انسان، به خصوص ماهیچه است. اکثر افرادی که تصمیم به کاهش وزن دارند منابع پروتئینی را حذف می کنند: گوشت، شیر، پنیر. در نتیجه، بدن شروع به استفاده از توده عضلانی می کند، متابولیسم کند می شود و روند کاهش وزن متوقف می شود.

رژیم ماست فاقد این عیب است. فقط 100 گرم از این نوشیدنی فوق العاده تقریباً 19 گرم پروتئین به شما می دهد. در عین حال، محتوای کالری محصول طبیعی بسیار کم است. اگر قوانین را رعایت کنید، کمبود پروتئین را تجربه نخواهید کرد. اما این همه ماجرا نیست. محصولات لبنی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی، اسیدهای آمینه هستند. اغلب کمبود این مواد منجر به خواب آلودگی و سلامت ضعیف در طول رژیم می شود. ماست طبیعی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود هضم و سوخت و ساز بدن می شود. یعنی شما نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشید.

ماست را می توان هر روز با رژیم نوشید، حتی اگر در مورد محدود کردن رژیم فقط به آنها صحبت نکنیم.به لطف باکتری های مفید، سموم و سرباره ها به سرعت از بدن خارج می شوند. این کار احتمال دیس باکتریوز را از بین می برد، سنگینی و نفخ را از بین می برد و یبوست را خنثی می کند. بدن شما سپاسگزار خواهد بود.

آنچه باید بدانید

علیرغم تمام مزایای فرآورده های شیر تخمیر شده، مهم است که بدانید هر رژیم غذایی باید با پزشک شما توافق شود، در غیر این صورت می تواند به بدن شما آسیب برساند. اول از همه، شما باید در مورد مدت زمان تصمیم بگیرید. پیروی از یک رژیم غذایی طولانی مدت توصیه نمی شود، زمان مطلوب 3-10 روز است. پس از آن می توانید محدودیت نسبی را ادامه دهید، یعنی شام را با ماست کم چرب جایگزین کنید. با این حال، در حال حاضر ما در مورد رژیم غذایی در خالص ترین شکل آن صحبت خواهیم کرد. در مدت زمان مشخص شده می توانید تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید. اساس رژیم غذایی ماست کم کالری خواهد بود. در عین حال باید به کیفیت نوشیدنی حداکثر توجه شود.

نمک و شکر، سس مایونز و نان به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند. در این صورت آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 18:30 باشد. با این حال، اگر دیر به خانه می‌آیید، می‌توانید مسیر متفاوتی را طی کنید. حداقل 3 ساعت از شام تا زمان خواب باید بگذرد. بسته به گزینه انتخاب شده، مجاز است سبوس، سبزیجات و میوه ها (به جز موز و انگور)، تخم مرغ آب پز و گوشت را به پایه شیر تخمیر شده اضافه کنید. نگران نباشید، این محصولات نه تنها بسیار سالم هستند، بلکه در صورت استفاده صحیح برای کمر شما نیز بی خطر هستند.

انتخاب بهترین محصول

رژیم نوشیدن ماست نه تنها هدفش این استبدن را از شر وزن اضافی خلاص کنید، بلکه آن را بهبود بخشید. بنابراین، بلافاصله شیشه های روشن را در سوپرمارکت ها فراموش کنید. آنها مملو از مواد نگهدارنده، افزودنی های شیرین، غلیظ کننده ها و طعم دهنده ها هستند. در چنین مخلوطی دیگر هیچ چیز زنده ای وجود ندارد. بهترین گزینه پخت و پز در خانه در ماست ساز است. هیچ چیز سختی در این نیست، فقط باید شیر مرغوب، خمیر مایه بخرید و زمان کمی را به فرآیند پخت و پز اختصاص دهید.

اگر این گزینه برای شما خیلی پیچیده است، اطلاعات روی بسته را با دقت بخوانید. محتوای کالری ماست نباید بیش از 66 کیلو کالری در 100 گرم محصول باشد و میزان چربی آن نباید از 1.5٪ تجاوز کند. در این صورت مدت نگهداری می تواند حداکثر 3 روز باشد. گزینه ایده آل محصولات زنده مانند نارین است. آنها همیشه تازه، بدون شکر یا طعم دهنده فروخته می شوند.

رژیم درمانی

ماست اغلب برای او استفاده می شود. "رژیم غذایی 5" اولین گام برای بهبود بیماری های وحشتناکی مانند کوله سیستیت، پانکراتیت، ورم معده است. در مرحله حاد، تغذیه کم با غلبه محصول شیر تخمیر شده به شما امکان می دهد درد و استرس بیش از حد را بر اندام های گوارشی تسکین دهید. در اشکال مزمن، نوشیدن ماست به طور منظم و در زمان بهبودی توصیه می شود تا از بدتر شدن وضعیت جلوگیری شود. اساس رژیم غذایی پروتئین ها و کربوهیدرات ها هستند، اما بیشتر چربی ها حذف می شوند. این برای همه محصولاتی که روی میز شما ظاهر می شوند صدق می کند. محتوای چربی ماست های خورده شده نباید از 2% تجاوز کند.

رژیم غذایی تقریبی برای 3 روز

برای یک مبتدی، این بهترین گزینه خواهد بود. می توانید دست خود را امتحان کنید، بدن را پاکسازی کنید وبدون آسیب رساندن به او پس بیایید سفر سه روزه خود را شروع کنیم.

برای هر روز به 500 گرم ماست، 400 گرم میوه و چای سبز بدون شکر نیاز دارید. محصولات به گونه ای تقسیم می شوند که 5-6 وعده غذایی به دست می آید. در زمان استراحت آب بنوشید. حداقل 1.5 لیتر در روز مورد نیاز است. این کار روند چربی سوزی و دفع سموم را تسریع می کند. این یک رژیم ساده ماست است. بررسی‌ها می‌گویند که این می‌تواند شروعی عالی برای کاهش وزن بیشتر باشد، زیرا بدن کاملاً خود را از سموم و سموم پاک می‌کند و با یک رژیم غذایی سالم سازگار می‌شود.

بلند مدت

اگر می خواهید نتایج ملموسی به دست آورید، توصیه می کنیم به طرح زیر نگاه دقیق تری بیندازید. رژیم غذایی در اینجا نرم تر است، بنابراین بدن از ضروری ترین مواد محروم نخواهد شد. علاوه بر ماست و میوه ها، خوردن سبزیجات و ماهی، انواع توت ها و تخم مرغ، گوشت و نان سبوس دار مجاز است. رژیم غذایی روزانه به شرح زیر محاسبه می شود: 100 گرم پروتئین، 400 گرم میوه و 500 گرم ماست. نکته اصلی این است که صبور باشید، زیرا روند کاهش وزن زمان می برد.

می توانید محصولات را به این صورت تقسیم کنید. برای صبحانه می توانید ماست و چای را با یک تکه نان میل کنید. پس از آن یک میان وعده میوه ای در انتظار شماست. ناهار یک وعده غذایی جامد است، بنابراین گوشت آب پز، سالاد سبک و نان مفید است. برای میان وعده بعد از ظهر، سبزیجات و ماست. و برای شام فقط یک لیوان شیر ترش. حفظ چنین رژیم غذایی چندان دشوار نیست. در طول روز اول تقریباً 700 گرم وزن کم می شود. و احساس گرسنگی اصلا آزار دهنده نیست. در مقابل، بررسی می گویند که بعدیروز شما احساس سبکی و نشاط خواهید داشت.

روزهای پنیر و ماست

چه کسی این ترکیب لطیف و خوشمزه را دوست ندارد؟ با این حال، خوردن یک کاسه دسر پنیر دلمه ای هر چند روز یک بار یک چیز است و یک رژیم غذایی کامل یک چیز دیگر است: پنیر دلمه، ماست و … همین. تحمل آن دشوار است، اما این گزینه رژیم غذایی یک سلاح موثر در مبارزه با اضافه وزن است. برای 6 روز طراحی شده است، اما به راحتی می توان آن را به یک سه روزه تبدیل کرد. بنابراین، شما به 600 گرم ماست با کیفیت در روز نیاز دارید. آنها را به 5 قسمت تقسیم کنید. علاوه بر هر وعده، باید یک قاشق غذاخوری پنیر هم بخورید. در نتیجه، شما می توانید برای هر روزی که ادامه می دهید تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید.

دوباره می خواهم بگویم با رژیم غذایی چه ماست هایی می تواند باشد. دسرهای میوه ای خریداری شده در فروشگاه مناسب شما نیستند. پیدا کردن یک محصول واقعا سالم بدون شکر و نشاسته یک مشکل واقعی است. در عین حال، ماست های بدون چربی چیزی بیش از خودفریبی نیستند. حاوی مقدار زیادی نشاسته است که به سرعت جذب بدن می شود. در نتیجه بعد از 30 دقیقه احساس گرسنگی خواهید کرد.

رژیم دوکان

این یک سیستم کاهش وزن محبوب امروزه است که بر اساس رژیم غذایی پروتئینی است. کل چرخه به چهار مرحله تقسیم می شود. اولین مورد حمله نام دارد. برای تنظیم بدن برای کاهش وزن، سخت ترین، اما ضروری است. در این 10 روز است که اساس رژیم غذایی شما غذاهای پروتئینی خواهد بود.

منو گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست، ماهی وغذاهای دریایی، تخم مرغ و لبنیات کم چرب. در مورد دومی می گوید رژیم دوکان چطور؟ ماست یا کفیر می تواند به طور موثر مکمل رژیم غذایی باشد، باعث کاهش وزن سریع، رفع گرسنگی و اشباع بدن با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری شود. نکته اصلی این است که غذاهای مورد استفاده بدون چربی باشد. در 10 روز می توانید از 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید که انگیزه ای قوی برای ادامه رژیم است. سه چرخه کاهش وزن بعدی نیز مصرف محصولات شیر تخمیر شده را حذف نمی کند، اما این سالم، خوشمزه و مغذی است.

روزهای ماست ناشتا

برای احساس بهبودی در وضعیت عمومی بدن و همچنین سبکی در روده ها، مصرف یک بار در هفته منحصراً روی ماست طبیعی بسیار مفید است. شما باید یک فروش پیدا کنید یا یک محصول با کیفیت تهیه کنید. در طول روز نوشیدن حدود 1.5 لیتر از این نوشیدنی مجاز است. میوه ها یا انواع توت ها می توانند به عنوان افزودنی استفاده شوند. در طول روز بیش از 1 کیلوگرم وزن کم نمی کنید، اما احساس سبکی برای مدت طولانی باقی نمی ماند. حتی با نقض فاحش رژیم (سوء استفاده از غذاهای شیرین و چرب)، رعایت منظم چنین قاعده ساده ای هضم را در شکل خود نگه می دارد و از مشکلات جدی سلامتی جلوگیری می کند. نکته اصلی این است که فقط از ماست با کیفیت بالا و بدون مواد افزودنی و نگهدارنده استفاده کنید. بنابراین، بهتر است یک ماست ساز بخرید و خودتان شروع به تهیه صبحانه های سالم برای خانواده خود کنید.