مفیدترین آجیل برای بدن انسان

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-02 16:18

آجیل هدیه منحصر به فرد طبیعت است که باید در رژیم غذایی انسان گنجانده شود. این محصول حاوی بسیاری از مواد با ارزش است که برای حفظ سلامت طبیعی لازم است. سالم ترین آجیل ها برای بدن کدامند؟ انتخاب تنها یکی از آنها سخت است، زیرا بسیاری از آنها مغذی و خوشمزه هستند.

فواید آجیل

آجیل های سالم شامل پروتئین، اسیدهای چرب، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این ترکیب باعث می شود میوه ها بسیار مفید باشند. اگر روزانه مصرف شود، سیستم عصبی، فعالیت مغز، خواص تولیدمثلی زنان، سلامت مردان، باروری را بازیابی می‌کند.

میوه ها برای مبارزه با چاقی و کم خونی مورد نیاز هستند. آنها در برابر پیری زودرس محافظت می کنند، ظاهر پوست، مو را بازیابی می کنند، بدن را پر انرژی می کنند.

گردو

اگر تعیین کنید کدام آجیل برای بدن انسان مفیدتر است، گردو بهترین در نظر گرفته می شود. دانشمندان به آنها نام "درخت زندگی" را دادند. این میوه در مقایسه با سایر محصولات مشابه حاوی مقدار زیادی چربی و ویتامین است.

گردو حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 و امگا 6 است، بنابراین حافظه را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر فعالیت مغز دارد. این میوه به عنوان یک محرک ایمنی با اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی شناخته شده است. یک فرد بالغ نباید بیش از 5-7 آجیل در روز مصرف کند. و برای کودکان 3. کافی خواهد بود

آجیل برزیل

همچنین به دلیل داشتن سلنیوم که از سرطان جلوگیری می کند، در رده "آجیل های سالم" قرار می گیرد. این میوه سرشار از فسفر، منیزیم، پتاسیم، آهن، کلسیم است. این اجزا برای عملکرد طبیعی غده تیروئید و کل بدن ضروری هستند.

منهای آجیل برزیلی محتوای کالری بالا در نظر گرفته می شود، زیرا 100 گرم حاوی 1000 کیلو کالری است. اما به لطف این، یک منبع عالی انرژی برای افراد تجاری است که موفق به خوردن غذای سالم نمی شوند. برای یک فرد بالغ، 10 آجیل مورد نیاز است تا بدن را با مواد مفید اشباع کند و به بدن آسیبی نرساند.

فندق

این آجیل نیز در دسته مفید قرار می گیرد. حاوی مقدار زیادی چربی، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است که برای عملکرد مغز، بهبود حافظه ضروری است. ترکیب آن سیستم عضلانی را در طی فعالیت بدنی شدید ترمیم می کند.

فندق بسیاری از فرآیندهای متابولیک را تنظیم می کند، با اضافه وزن مبارزه می کند و پیری را کند می کند. این میوه برای رفع خستگی و خواب آلودگی مفید است، به کم خونی، کم خونی و بیماری های قلب و عروق کمک می کند. مصرف ۸ تا ۱۰ عدد در روز ضروری استآجیل و خشکبار. این مقدار برای به دست آوردن مواد لازم کافی خواهد بود.

پسته

این آجیل های سالم تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی و قلبی عروقی دارند. آنها حاوی آمینو اسیدهایی هستند که اثرات ایمنی و ضد افسردگی دارند.

پسته برای افراد مبتلا به بیماری قلبی و دیابت مفید است. میوه ها کلسترول "بد" را کاهش می دهند، فشار خون را بازیابی می کنند، التهاب رگ های خونی را از بین می برند. پسته کم کالری است، بنابراین می توان آن را هر روز مصرف کرد.

بادام

این آجیل های سالم در درمان بسیاری از بیماری ها استفاده می شود که در طب کلاسیک از داروهای پیچیده برای آنها استفاده می شود. جنین درمان زخم معده را انجام می دهد که با سوزش سر دل، درد، بیماری های کلیه و دستگاه ادراری تناسلی آشکار می شود. این محصول برای رفع سرماخوردگی همراه با سرفه مفید است.

بادام برای سلامت مردان و زنان مفید است. آجیل از وضعیت دندان، مو، پوست حمایت می کند. آنها اشتها را افزایش می دهند، یک میکرو فلور مطلوب در روده ایجاد می کنند که برای حفظ ایمنی ضروری است.

بادام زمینی

این آجیل برای بازسازی سیستم عصبی، کار قلب، کبد و سایر اندام ها مورد نیاز است. آنها برای بازسازی و تجدید سلول، کاهش کلسترول مورد نیاز هستند. آنها به عنوان یک دیورتیک استفاده می شوند. استفاده از آنها با کمبود قدرت، اختلالات خواب توصیه می شود.

بادام زمینی برای بهبود حافظه، توجه و شنوایی مفید است. کافی است این میوه های فوق العاده را به میزان 30 گرم در روز مصرف کنید تا خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهیدعروق.

بادام هندی

قبل از خوردن میوه، باید بررسی کنید که چه آجیلی دارد. دانستن خواص مفید و موارد منع مصرف نیز مهم است. بادام هندی حاوی اسیدهای چرب - امگا 3 است. اگر به طور مداوم و به مقدار طبیعی از این محصول استفاده کنید، کلسترول به موقع از بدن خارج می شود و سلول ها محافظت می شوند.

بادام هندی حاوی پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین A، B₂، B_{1، آهن، روی، فسفر، کلسیم است. این اجزا برای متابولیسم پروتئین ها و اسیدهای چرب ضروری هستند. این محصول سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، عملکرد قلب و عروق خونی را بهبود می بخشد. آجیل برای دندان درد، پسوریازیس، دیستروفی، کم خونی و اختلالات متابولیک مفید است.}

آجیل کاج

این میوه ها یکی از گران ترین میوه ها محسوب می شوند. استفاده از آنها با یک ترکیب منحصر به فرد همراه است. ماده اصلی موجود در آنها روغن چرب است - تا 65٪. این محصول حاوی پروتئین های آسان هضم، اسیدهای آمینه است. آجیل کاج سرشار از ویتامین های گروه B و عناصر کمیاب است. از کربوهیدرات ها، آنها حاوی قندهای طبیعی هستند - فروکتوز، گلوکز، ساکارز. این پوسته همچنین شامل ویتامین‌ها، اسیدهای آمینه، فیبر است.

ارزش اصلی در آمینو اسیدهایی است که بدن برای رشد، ترمیم و تقویت استخوان ها به آن نیاز دارد. دانه کاج برای کودکان، نوجوانان، زنان باردار، ورزشکاران و همچنین افراد پس از عمل مفید است. میوه ها بسیار قابل هضم هستند و برای مصرف روزانه عالی هستند.

آجیل کاج تأثیر مفیدی بر رشد کلی کودکان دارد. آنها را ثابت کنیداستفاده از آن اثر تقویتی خواهد داشت. میوه ها بیماری های غدد درون ریز را درمان می کنند، قلب و عروق خونی را تقویت می کنند.

سپند

این نوع عجیب و غریب از آجیل که در ایالات متحده رشد می کند، برای بدن نیز مفید است. میوه های اسپند شبیه گردو هستند، فقط هسته آن جدا نشده است. و طعم لطیف ملایمی دارند.

اسپند تا 70 درصد چربی، پروتئین، پروتئین، کربوهیدرات دارد. آنها ویتامین و مواد معدنی دارند.

میوه های اسپند کالری بالایی دارند، بنابراین مهم است که این اندازه را رعایت کنید. با چاقی، دیابت نباید بیش از 50 گرم در روز مصرف کند. بقیه افراد باید به هنجار 50-100 گرم پایبند باشند. این مقدار برای اشباع بدن با مواد مفید کافی است.

روغن چرب با ارزش با اثر شفابخش از میوه ها به دست می آید. برای این کار از روش پرس سرد استفاده می شود که در آن تمام مواد لازم حفظ می شود. این روغن طعم دلپذیری دارد و جایگزینی برای روغن زیتون در سالادها و غذاهای سبزیجات است.

جوز هندی

دانه ها حاوی بسیاری از مواد ارزشمند هستند. آنها حاوی روغن چرب به مقدار حدود 40٪ هستند. میوه ها دارای خواص مقوی و ترمیمی هستند. استفاده از آنها فشار را بازیابی می کند، به میگرن کمک می کند. در دوزهای بیش از حد، می تواند باعث تحریک سیستم عصبی شود.

جوز هندی برای پخت و پز محصولات مختلف - شیرینی، سبزیجات، غذاهای گوشتی، سوپ ها، مارینادها عالی است. در صنعت ماهیگیری ضروری است. به مربا، کمپوت، نان زنجبیلی، چای، قهوه اضافه می شود.

فندق

این میوه ها بسیار گران هستند. جنگلگردو سرشار از مواد با ارزش بسیاری است. محتوای کالری آن 680 کیلو کالری در هر 100 گرم است. این به دلیل محتوای روغن - بیش از 60٪ وزنی است. آنها شامل اسیدهای چرب هستند که برای متابولیسم طبیعی مورد نیاز هستند. در فندق هیچ کلسترولی وجود ندارد و به همین دلیل برای بیماران مبتلا به تصلب شرایین مفید است.

میوه ها پروتئین ها، اسیدهای آمینه دارند، بنابراین به عنوان جایگزینی برای گوشت برای گیاهخواران عمل می کنند. اما میزان کربوهیدرات آن کم است و به همین دلیل است که آجیل برای دیابت مفید است. مزیت این محصول در هضم آسان آن است. فندق ترکیب خون را عادی می کند، رگ های خونی را بازسازی می کند.

اکنون روغن فندق که بخشی از بسیاری از داروها است نیز مورد تقاضا است. آنها به رگ های واریسی، هموروئید، ترومبوفلبیت کمک می کنند. مواد مفید برای بهبود سیستم گردش خون ضروری است. فندق سیستم دفاعی بدن را بهبود می بخشد.

برای زنان

کدام آجیل برای زنان مفید است؟ در میان تعداد زیادی میوه، با ارزش‌ترین آنها می‌توان به بادام هندی، گردو و آجیل کاج، بادام زمینی و بادام اشاره کرد. این میوه ها از پیری زودرس پوست محافظت می کنند، مو را بهبود می بخشند و تقویت می کنند.

از بروز بیماری های دستگاه تناسلی جلوگیری می کنند و تعادل ویتامین و مواد معدنی بدن را در دوران بارداری حفظ می کنند. مفیدترین آجیل برای خانم ها توصیه می شود به صورت دسته بندی شده مصرف شود. چنین محصولی فواید زیادی برای بدن به همراه دارد.

برای مردان

کدام آجیل برای مردان مفید است؟ کارشناسان معتقدند که بهترین ها برای آنها گردو، بادام، پسته، گردو، بادام زمینی، فندق خواهد بود. میوهبرای افزایش قدرت جنسی، محافظت در برابر بیماری های پروستات ضروری است. استفاده از چنین محصولاتی باعث بهبود تولید تستوسترون می شود که برای سلامت مردان مهم است.

50 گرم آجیل در روز برای بهبود نعوظ و افزایش قدرت کافی است. علاوه بر این، این نیازی به تمرین فعال برای تقویت تون عضلانی ندارد. مفیدترین آجیل برای مردان رگ های خونی را تمیز می کند، استقامت را افزایش می دهد. توصیه می شود میوه ها را به صورت ترکیبی و با میوه های خشک مخلوط کنید.

برای کودکان

کودکان زیر 3 سال نباید آجیل بخورند زیرا پروتئین آنها به سختی هضم می شود. در بدن کودک در این سن، آنزیم های لازم وجود ندارد، بنابراین بیشتر جنین هضم نمی شود یا به خوبی جذب نمی شود.

پروتئین موجود در آجیل یک آلرژن قوی است. محصولات را می توان از 3 سالگی به رژیم غذایی نوزادان وارد کرد، اما بسیار با احتیاط.

آجیل برای مغز

تقریبا هر نوع آجیل برای مغز مفید است. از میوه هایی مانند بادام زمینی، فندق، بادام هندی، بادام، گردو، گردو و اسپند تأثیر مطلوبی بر آن می گذارد. آنها سرشار از اسیدهای امگا 6 و امگا 3 و ویتامین ها هستند. چنین ترکیبی برای وضوح فکر ضروری است.

آجیل ها به عنوان داروهای ضد افسردگی در نظر گرفته می شوند، بنابراین حتی نگرش به زندگی با استفاده از آنها تغییر می کند. بسیاری از میوه ها سرشار از تیامین و منیزیم هستند که برای بهبود حافظه مورد نیاز است. اگرچه این محصولات پرکالری در نظر گرفته می شوند، اما در مقادیر محدودی می توان آنها را هر روز مصرف کرد.

احتیاط

اگرچه آجیل غذای خوشمزه و سالمی است، اما همچنان مورد توجه قرار می گیردغذای سنگین و بسیاری از آنها در مقادیر بیش از حد می توانند باعث مسمومیت شوند. بنابراین مصرف میوه ها باید در حد اعتدال باشد. هنجار حدود 30 گرم در روز است.

باید خرید چنین محصولاتی را به دقت بررسی کنید. مهم است که تاریخ انقضا، ظاهر را بررسی کنید. توصیه می شود آنها را در بسته بندی هایی از کارخانه خریداری کنید که حاوی تمام اطلاعات لازم برای مصرف کننده باشد.

حساسیت به آجیل یک منع مصرف در نظر گرفته می شود. این بسیار رایج است. فقط در این صورت باید استفاده از این میوه ها را حذف کرد و در موارد دیگر می توان آنها را به طور منظم خورد.