تغذیه سالم: چند عدد تخم مرغ در روز می توانید بخورید

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

در مورد تعداد تخم مرغی که می توانید در روز بخورید بحث و جدل های زیادی وجود دارد که بخشی از آن الهام گرفته از نگرانی های پزشکی است، تا حدودی ناشی از تجربه دنیوی. اما همه آنها، به هر طریقی، بر یک چیز بنا شده اند. تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات در نسبت ایده آلی است که بدن به آن نیاز دارد. بر اساس ترکیب

و مفید بودن آنها را فقط می توان با قارچ، لوبیا، پنیر کوتیج بدون چربی یا گوشت مرغ مقایسه کرد، اما آنها نیز صید خاص خود را دارند. مطالعات پزشکی نشان داده است که مصرف مقادیر زیاد تخم مرغ خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونر را افزایش می دهد، به تجمع کلسترول در بدن کمک می کند و به تشکیل پلاک در رگ ها کمک می کند. همه اینها ترسناک به نظر می رسد، اما در زندگی واقعی، به دور از اصطلاحات پزشکی، چگونه است؟ بیایید بفهمیم چند عدد تخم مرغ در روز می توانید بدون خطر برای سلامتی و آسیب به بدن بخورید.

برای ورزشکاران

وزنه برداران، به ویژه بدنسازان، اغلب از تمام هشدارهای پزشکان چشم پوشی می کنند، زیرا تجربه آنها نشان می دهد که تخم مرغ کاملاً بی ضرر است

برای فردی که در تمرینات شدید، به عنوان با نرخ متابولیسم بالا، مشخصهورزشکاران، آنها سریعتر از زمانی که برای آسیب رساندن دارند جذب می شوند. به سؤال "ورزشکاران چند تخم مرغ در روز می توانند بخورند"، پاسخ صریح است - بیش از 4-6 عدد در روز، با در نظر گرفتن مصرف آنها به صورت خام در صبحانه یا بعد از یک تمرین سخت. این به این دلیل است که در این زمان است که بدن ما به پروتئین ها و کربوهیدرات ها بیشتر نیاز دارد، به این معنی که کلسترول، که متخصصان تغذیه از آن می ترسند، به سادگی زمان تشکیل و رسوب در خون را ندارد. و این حتی توسط پزشکان نیز تایید شده است. اما اگر همه چیز با هنجار روزانه مشخص باشد، پس این سوال که چند تخم مرغ می توانید در هفته بخورید هنوز باز است. مصرف مداوم غذاهای پروتئینی همیشه مفید نیست و حتی در چنین حجم هایی کمتر مفید است، اما ورزشکاران این موضوع را خیلی ساده حل می کنند: به طور معمول، یک روز در میان برای خود استراحت می کنند و از پروتئین آب پنیر و گینرها به عنوان منبع اضافی استفاده می کنند. پروتئین.

برای مردم عادی

اگر همه چیز در مورد افرادی که سبک زندگی فعالی دارند کاملاً واضح است، این سؤال مطرح می شود: "برای کسانی که بیشتر آن را در حالت بی حرکت و نشسته می گذرانند، چه تعداد تخم مرغ در روز می توانید بخورید؟" در اینجا اعداد در حال حاضر بسیار ساده تر هستند: بیش از 1-2 قطعه در روز، با در نظر گرفتن دو یا سه روز استراحت برای هر پنج روز. و همه اینها به لطف تأثیر متابولیسم ما بر تشکیل کلسترول است. قابل درک است - هرچه کمتر حرکت کنیم، بیشتر مستعد تجمع چربی اضافی هستیم و بر این اساس، با گذشت زمان، خود را کاملاً از آموزشخود جدا می کنیم.

سیستم گردش خون و قلب. ولیخوردن زیاد تخم مرغ، سیب زمینی سرخ شده، گوشت یا قارچ نه تنها برای ما غذای ناسالم، بلکه یک سم واقعی نیز می شود.

نتایج

بنابراین، در مثال‌هایی که آورده‌ایم، به سؤال «در روز چند تخم مرغ می‌توانید بخورید» با جزئیات پاسخ دادیم، اما ویژگی‌های طبیعی هر موجود زنده را فراموش نکنید. به ویژه، شما باید سطح کلسترول خون خود را حداقل هر شش ماه یک بار بررسی کنید تا از خطر ابتلا به بیماری های ناخواسته جلوگیری کنید و رژیم غذایی روزانه خود را به درستی تنظیم کنید.