چگونه بدون آسیب به سلامتی بهتر شویم: بررسی

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

بر کسی پوشیده نیست که در جریان بحث در مورد وزن ایده آل، این سوال بیشتر شنیده می شود "چگونه وزن خود را بدون آسیب به سلامتی کاهش دهیم؟" اما وزن چیز دشواری است. برخی از افراط در آن عذاب می‌کشند، برخی دیگر از کمبود. و اکنون فریاد روح شنیده می شود: "چگونه بدون آسیب به سلامتی بهبود می یابد؟". بیایید سعی کنیم به این سوال داغ پاسخ دهیم.

بدن برای بازیابی تلاش می کند

چرا برخی از افراد می توانند زیاد بخورند (از جمله شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای) و همچنان وزن اضافه نمی کنند؟ دیگران در رژیم غذایی کلم می نشینند، اما مانند سبزیجات رژیم اصلی گرد باقی می مانند. در این راستا نتایج آزمایشی که توسط دانشمندان کشورهای مختلف جهان انجام شده است مورد توجه است. آزمودنی‌ها (چاق و لاغر) برای مدتی با غذای پرکالری در مقادیر زیاد تغذیه شدند.

معلوم شد که همه وزن اضافه کردند، اما به درجات مختلف، و پس از پایان آزمایش، آن را نیز با هم، هر کدام به نشانگر اولیه کاهش دادند. فرض محققان تأیید شد: بدن سالم "کوک" استوزن خود و در پایان "شرایط استرس زا" (پرخوری اجباری یا سوء تغذیه) سعی در بازگرداندن هنجار فردی دارد.

سه تیپ بدنی

در گفتگوی شخصی با یک پزشک (مربی) در مورد چگونگی بهبود بدون آسیب به سلامتی، توصیه ها قطعاً به موضوع سطوح هورمونی می پردازند. یک هورمون پپتیدی لپتین وجود دارد که بر متابولیسم انرژی در بدن تأثیر می گذارد. تعدادی از متخصصان ژنتیک بر این باورند که در افراد مستعد چاقی، این ماده در مقادیر ناکافی سنتز می شود. اغلب این یک ویژگی ذاتی است. اما تغییر در سطح تولید هورمون می تواند در هر زمانی از زندگی فرد رخ دهد. اغلب این اتفاق در دوران بارداری، پس از زایمان، هنگام استفاده از داروهای ضد بارداری و غیره رخ می دهد. و با این حال، کالری اضافی چگونه خرج می شود؟ معلوم می شود متفاوت است.

نظریه ای وجود دارد که افراد سه نوع بدنی دارند:

1. اندومورفیک؛

2. مزومورفیک؛

3. اکتومورفیک.

در حالت اول، مازاد آن ذخایر سلول های چربی را دوباره پر می کند. دومی به تقویت استخوان ها و ماهیچه ها می پردازد، آنها انرژی بر هستند و افزایش وزن قابل توجهی ایجاد نمی کنند. برخی دیگر برای تقویت سیستم عصبی کالری مصرف می کنند. نظریه های دیگری نیز وجود دارد.

برای مردان

با فکر کردن به اینکه چگونه بدون آسیب به سلامت یک مرد (و نه تنها) بهتر شوید، می توانید یک قیاس را ترسیم کنید. کالری ها مانند پول هستند: اگر کمتر خرج کنید و بیشتر درآمد داشته باشید، انباشته می شوند. درست است، بر خلاف "دلار"، نه در کیف پول، بلکه در قسمت های ضروری (و گاهی اوقات ناخواسته) بدن. نیاز به ساختن غذابه طوری که تعداد واحدهای انرژی ورودی بیشتر از میزان مصرف شده است (به عبارت دیگر تعداد آنها بسیار زیاد است). اما در روال روزانه تغییراتی ایجاد کنید. شروع به انجام برخی ورزش های سبک کنید. مجتمع های ویژه ای وجود دارد.

بنابراین، اگر تصمیم دارید بهتر شوید، به شدت تعادل تغذیه کافی و بارهای نیرو را رعایت کنید. لطفا توجه داشته باشید: قدرت! اگر تغذیه را بهبود ببخشید و مثلاً دویدن بروید، وزن افزایش نمی یابد. این یک تمرین هوازی است که عضلات را برای رشد تحریک نمی کند. اگر روزانه فقط به دو پوند اضافه نیاز دارید، علاوه بر غذای معمولی، حداقل یک لیتر در روز شیر بنوشید.

برای دختران و زنان

نیمه زیبا برای بهتر شدن باید رژیم غذایی خود را نیز تغییر دهند. باید حداقل چهار بار باشد. به علاوه میان وعده ها (موسلی، آجیل، میوه های خشک برای این منظور مناسب هستند). غذاهایی که باعث افزایش وزن می شوند را به رژیم غذایی اصلی خود اضافه کنید. با استفاده از آنها در منوی روزانه خود، تا حدودی این مسئله را حل خواهید کرد که چگونه بدون آسیب به سلامتی بهتر شوید.

غذا خوردن اغلب به معنای خوردن به اندازه دلخواه نیست. منو باید در نظر گرفته شود، مهم است که کربوهیدرات ها غالب نباشند، بلکه ماهی، غذاهای دریایی، گوشت، تخم مرغ، پنیر لپه چرب. ابتدا غذای بزرگتر خورده می شود.

برخی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای رسیدن به اثر، جای اول و دوم را عوض کنید - اول دومی را بخورید، سپس سوپ را در آبگوشت چرب بخورید. تنقلات تند توصیه می شود، آنها اشتها را تحریک می کنند. قسمت ها بزرگ هستند یک صبحانه مقوی مهم است، به عنوان مثال، فرنی با شیر.در ابتدا جذب مقدار زیادی غذا دشوار است، سپس یک عادت ایجاد می شود، برای افراد دارای اضافه وزن بد است، فقط برای کسانی که چاق می شوند. نوشیدنی های پر کالری مهم هستند: شیر، ماست پرچرب.

آرام، فقط آرام

پرتاب قدرت برای افزایش وزن، در هر صورت فعالیت بدنی را رها نکنید. اما اکنون بالاخره فهمیدید که چگونه بدون آسیب رساندن به سلامتی بهتر شوید. اما این چی هست؟ با تغذیه فراوان، کیلوگرم های خائنانه روی کمر و باسن رشد می کنند! به طوری که این شکل مانند مردان بدتر نشود، خانم ها به بارهای قدرت نیاز دارند: تمرینات با دمبل، هالتر، استفاده از شبیه سازها. اگر به طور منظم ورزش کنید، وزن در حال رشد به طور هماهنگ توزیع می شود.

مربی بدنسازی به شما می گوید که چگونه شدت تمرین را به درستی محاسبه کنید. این رویکرد برای تغییر ظاهر نیاز به زمان و تلاش دارد. توصیه هایی برای افرادی که برای یک نتیجه سریع تلاش می کنند وجود دارد. شیک های فوری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آنها در فروشگاه های تغذیه ورزشی فروخته می شوند. ترکیب مخلوط ها متعادل است، آنها حاوی فیبر، پروتئین، ویتامین ها هستند. نوشیدن به طور فعال جذب می شود، به ساخت سریع توده عضلانی کمک می کند. اما حتی در این مورد، یک رویکرد متعادل مهم است. توصیه می شود در صورت وجود، عادت به سیگار کشیدن، نوشیدن الکل را ترک کنید. از استرس اجتناب کنید (از جمله فکر اینکه چگونه بدون آسیب به سلامتی بهتر شوید)، برای یک زن مهم است که پس زمینه عاطفی خود را عادی نگه دارد.

چگونه با پانکراتیت بهتر شویم؟

بخوریددر مواردی که توصیه هایی در مورد چگونگی بهبود باید با احتیاط زیاد انجام شود. این برای کسانی که از پانکراتیت مزمن رنج می برند صدق می کند. شما نمی توانید غذاهایی را بخورید که به افزایش تولید شیره معده کمک می کنند. اینها شامل آبگوشت های قوی (ماهی، استخوان، قارچ) است. از غذاهای سرخ شده، گوشت های دودی باید خودداری شود. گوشت های چرب (گوشت خوک، غاز، ماهیان خاویاری ستاره ای و غیره) مانند غذاهای کنسرو شده، سبزیجات با روغن های ضروری (سیر، پیاز) در این مورد قابل استفاده نیستند. هنگام تصمیم گیری برای بهبود بدون آسیب به سلامتی، با پانکراتیت، به ویژه مهم است که تمام جزئیات را در نظر بگیرید تا رژیم غذایی با تشدید بیماری به پایان نرسد.

برای رژیم غذایی شیرینی های تازه و غنی، قهوه، شکلات مناسب نیست. بدون سس، ادویه، خردل که باعث افزایش اشتها می شود. پس چی هست؟ سفیده تخم مرغ، بلغور جو دوسر، سویا. این محصولات حاوی مهارکننده های آنزیم های پروتئولیتیک (مواد فعال بیولوژیکی که به هضم غذا کمک می کنند) هستند.

نان دیروز یا خشک شده. سوپ خامه ای گوشت. کشک تازه. سبزیجات با الیاف ظریف (هویج، کدو سبز، سیب زمینی). میوه ها (ژله، ژله، موس). محتوای کالری روزانه باید به تدریج افزایش یابد. پزشک معالج به شما می گوید که چگونه بدون آسیب به سلامتی خود را بهبود دهید، لیست کامل محصولات مجاز را به شما می گوید.

توصیه کسانی که با موفقیت وزن اضافه کرده اند

برای کسانی که به دنبال دستور العملی برای بهبود بدون آسیب رساندن به سلامتی هستند، بررسی های با تجربه پشتیبانی مهمی را ارائه می دهند. این قابل درک است: بسیاری از مردم معتقدند که اگر افرادی هستند که توانسته اند وزن خود را افزایش دهند، من نیز این کار را انجام خواهم داد.برخی از کسانی که از طریق بوته وزن گذرانده اند، حتی توصیه های خود را توسعه داده اند.

در اینجا یکی از آنهاست. با صبحانه از ساعت 7 تا 8 صبح شروع کنید، اما می توانید روی بیوریتم های خود نیز تمرکز کنید. ولی! هر روز در ساعت معینی صبحانه بخورید، زیرا این سیگنالی است برای شروع هضم، کلید داشتن اشتهای سالم برای کل روز. توجه! وعده صبحگاهی قهوه با نان نان از فروشگاه نیست! بلغور جو دوسر را بپزید، میوه های خشک را به آن اضافه کنید. یا فرنی گندم سیاه را با شیر بپزید. می توانید املت را با گیاهان درست کنید. در طول روز طبق برنامه خود، توصیه مربی، پزشکان غذا بخورید.

با خود خوب رفتار کن

حتماً دقت کرده اید که در گفت وگویی در مورد اینکه چگونه بدون آسیب به سلامتی دختر، زن یا مرد بهتر شویم، به موضوع سبک زندگی سالم اشاره شده است. نه - سیگار کشیدن، نوشیدن. بله - تغذیه مناسب، ورزش. همه اینها بسیار مرتبط است. بسیاری از مردم دوست دارند وقت خود را پشت تلویزیون یا مانیتور کامپیوتر بگذرانند و گرسنگی خود را با کراکر، چیپس، ذرت بو داده، چوب ذرت رفع کنند. این یک عادت بد است.

در پایان مبحث چگونگی کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی، یک آرزو: در دیدگاه خود نسبت به کسب مهارت های رفتاری مفید تجدید نظر کنید. فست فود را با غذاهای تازه تهیه شده، حتی ساده ترین، جایگزین کنید. از اسپردها (محصولات غذایی بر پایه مخلوطی از چربی های گیاهی و شیر) استفاده نکنید. کتیبه روی بسته را انتخاب کنید: "شیر"، "پنیر" و غیره (به جای "محصولات لبنی"، "محصولات پنیر"). در حال فرار غذا نخورید و همه چیز با شما خوب خواهد بود.