صبحانه برای کاهش وزن - آنچه شما نیاز دارید

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

تعداد زیادی از مردم می خواهند وزن کم کنند، خود را تغییر دهند، بهتر شوند. بسیاری خود را با رژیم های غیر قابل تحمل عذاب می دهند و معتقدند این اقدامات سخت به آنها کمک می کند. اما فقط خواستن برای کاهش وزن کافی نیست! برای کسی که آماده تغییر است چه باید کرد؟ اول از همه به خود بگویید که از این پس بدون رژیم لاغر می شویم.

البته، باید ورزش کنید، بدن را مرتب کنید، "تکان دهید". و مصرف صحیح غذا به شما در این امر کمک می کند. تغذیه مناسب از کجا شروع می شود؟ صبحانه پروتئین کربوهیدرات غذایی است که شامل مرغ، پنیر و تخم مرغ است. با توجه به موارد گفته شده، می‌توان نتیجه گرفت که بخش بسیار مهمی از موفقیت در مبارزه با اضافه وزن به یک برنامه غذایی به درستی ساخته شده بستگی دارد، بنابراین شما باید تا حد امکان با این موضوع مسئولانه برخورد کنید.

در نتیجه، لازم است چنین رژیمی تهیه شود تا بدن تمام مواد لازم و در عین حال حداقل چربی را دریافت کند. در ایندر این مقاله انواع صبحانه ها و تأثیر آنها بر بدن انسان فهرست می شود و همچنین گزینه هایی برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی در نظر گرفته می شود. پس بیایید با گزینه اول شروع کنیم. اگر فردی که تصمیم به کاهش وزن دارد خود را به صبحانه محدود کند، چه اتفاقی برای بدنش می‌افتد؟

حدود یک ساعت پس از افزایش سطح قند خون شروع به کاهش می کند. و اگر غذا نخورید، کمتر از حد معمول خواهد بود. بسیاری از مردم ادعا می کنند که صبحانه برای کاهش وزن غذایی است که پس از آن با احساس گرسنگی از خواب بیدار نخواهید شد. اما بدن ما متفاوت فکر می کند، اگرچه ما احساس گرسنگی نمی کنیم، سلول های ما شروع به گرسنگی می کنند. با توجه به اینکه سطح قند خون به زیر حد مجاز رسیده است، بدن تحت استرس قرار می گیرد، در نتیجه فردی که می خواهد از این طریق وزن خود را کاهش دهد، اغلب حال بدتری دارد. بدن در چنین مواردی شروع به مبارزه برای وجود خود می کند (و قند مورد نیاز خود را از ماهیچه ها استخراج می کند و از آنجا شروع به ضعیف شدن می کند).

صبحانه برای کاهش وزن چه باید باشد؟ تقریباً همیشه، فرد بلافاصله شروع به عجله به سمت غذاهای پر کالری می کند. و البته نه کاهش وزن، بلکه برعکس، افزایش وزن حتی بیشتر. گزینه دوم یک صبحانه کربوهیدراتی است، یعنی از کربوهیدرات هایی تشکیل شده است که به راحتی هضم می شوند. به عنوان مثال: بلغور جو دوسر، غلات، قهوه، ساندویچ و غیره. چنین صبحانه ای برای کاهش وزن، سطح قند خون را افزایش می دهد و برای کاهش آن، بدن شروع به تولید مقدار زیادی انسولین می کند که سطح قند را کاهش می دهد، کبد شروع به پردازش آن به چربی می کند.

حالا باید بگویم که این صبحانه برای کاهش وزن همیشه درست (یعنی مفید) نخواهد بود. می توان وعده غذایی را مفید دانست که حاوی همه چیز لازم برای بدن است، یعنی کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها. بنابراین، صبحانه های مناسب شامل کربوهیدرات های پیچیده است که از غلات مختلف تشکیل شده است: برنج، گندم سیاه، ارزن. میوه، عسل، شیر خوش آمدید. در اصل، همه چیز ساده است! نکته اصلی این است که از محصولات طبیعی حاوی حداقل مواد نگهدارنده، طعم دهنده و تقویت کننده طعم استفاده کنید!