فهرست کامل ترین غذاها برای مادران شیرده

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

مقالات زیادی در مورد فواید شیر مادر نوشته شده و به اندازه کافی سخنان پزشکان اطفال گفته شده است. با این وجود، سوال تغذیه مادر هنوز توسط بسیاری پرسیده می شود. آنچه زن می خورد از طریق شیر مادر به فرزندش می رسد. کافی است لیست کامل محصولات برای یک مادر شیرده را بدانید تا روند شیردهی با خیال راحت و با سود هم برای مادر و هم برای نوزادش پیش برود.

چرا نمی توانید همه چیز را بخورید؟

اگر می توانستید هر غذایی بخورید، دیگر نیازی به لیستی از محصولات برای یک مادر شیرده نیست. با این وجود، تغذیه شما بسیار مهم است، باید سالم، مغذی و صحیح باشد. مهم است که تنوع را به تدریج وارد رژیم غذایی خود کنید و وضعیت کودک را زیر نظر بگیرید. لیست محصولات مجاز برای مادران شیرده به شما این امکان را می دهد که هر بار یک منوی جدید تهیه کنید. در برخی موارد، ممکن است به محصولات چسباننده یا برعکس، داشتن اثر ملین نیاز داشته باشید. از طریق تغذیه، تمام مواد مغذی و عناصر کمیاب و همچنین ویتامین ها وارد شیر مادر و همراه با آن نوزاد می شود. اگر کسیترس از بهبودی، پس غذاهای مجاز نوعی رژیم غذایی برای یک مادر شیرده است. لیست محصولات حاوی غذاهای چرب یا سرخ شده نیست که به افزایش وزن کمک کند.

منوی روزانه

فکر نکنید که قطع کردن غذای خاصی باعث کاهش ویتامین هایی می شود که باید به طور مداوم در بدن تامین شود. لیست محصولات برای یک مادر شیرده غنی و متنوع است، از جمله پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و عناصر کمیاب که برای بدن کودک در حال رشد ضروری هستند.

لیست کوچکی از مهمترین مواد تشکیل دهنده:

- گوشت بدون چربی (گوشت خرگوش رژیمی، بره، بوقلمون، گوشت خوک و فیله مرغ)؛

- محصولات لبنی (خامه ترش، ماست، کفیر، خامه و شیر پخته تخمیر شده کم چرب)؛

- غلات مختلف از برنج، بلغور جو دوسر، گندم سیاه؛

- ماکارونی بدون هیچ نوع گوجه فرنگی؛

- سبزیجات خام (در حد اعتدال)؛

- میوه ها و کمپوت ها.

در مورد لبنیات، مربا، مربا یا شکر را نباید به آنها اضافه کرد، در غیر این صورت ممکن است نوزاد دچار گاز و کولیک شدید شود. اولین ظروف، به ویژه چاشنی های فراوان، نباید مصرف شوند. خیلی بهتر است آبگوشت سبک و کم نمکی که از مرغ و سبزیجات درست شده است بخورید. برای جلوگیری از واکنش های آلرژیک، گوجه فرنگی، خیار، تربچه و شلغم را حذف می کنیم. می توانید خورش سبزی را با مواد دیگری مانند گل کلم، کدو سبز، هویج، فلفل دلمه ای شیرین درست کنید.

درباره اجزای جداگانه منو

لیست محصولات برای یک مادر شیرده به همین جا ختم نمی شود. از تخمه کدو و آفتابگردان می توان به عنوان میان وعده استفاده کرد اما به مقدار کم. آنها حاوی ویتامین ها، اسیدهای آمینه و مواد معدنی هستند. موز سرشار از ویتامین های E، B6 و C و همچنین فسفر، آهن، منیزیم و کلسیم است و به طور ایده آل یبوست و افسردگی مادر را تسکین می دهد. غنی ترین ویتامین ها کلم سفید خورشتی یا کلم ترش است. همه چیز لازم برای حفظ ایمنی کودک و پر کردن بدن او با ویتامین ها را دارد. همچنین خوردن ماهی آب پز، تخم مرغ از جمله بلدرچین، سیب و آجیل را فراموش نکنید. خوردن همه مواد فوق به جلوگیری از بسیاری از مشکلات مربوط به گوارش، سیستم ایمنی و سلامت کلی مادر و نوزاد کمک می کند.