بعد از زایمان: مادران شیرده چه می خورند

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

تازه مادران پس از زایمان اغلب در مورد اینکه مادران شیرده چه می خورند و چه غذاهایی باید دور ریخته شوند، سوال دارند. اگرچه ترکیب شیر مادر، بسته به تغذیه، کمی متفاوت است، اما با این وجود، برای اینکه به کودک همه چیز لازم را بدهد و در عین حال خودش "هیچ چیز" باقی نماند، مادران باید رژیم غذایی خود را کنترل کنند، در غیر این صورت خود آنها در معرض خطر هستند. بدون مواد مفید باقی مانده است ، زیرا همه چیزهایی که نیاز دارید به خرده ها داده می شود. والدین نوزاد باید بدانند که مادران شیرده چه می خورند. هر دختر شیردهی باید رژیم غذایی متعادل و متنوعی داشته باشد، در غیر این صورت نمی تواند سالم، فعال و پویا باشد و مراقبت از کودک کوچک نیاز به تلاش زیادی دارد.

مادران شیرده چه می خورند: جدول

هنگامی که یک زن باردار است، به او توصیه می شود که 500 کالری بیشتر از زندگی عادی مصرف کند. در دوران شیردهی باید به همان میزان کالری مصرف شود. این بدان معنی است که زنان شیرده باید حداقل 2000-2200 کالری در روز مصرف کنند (بسته به وزن و قد دختر ممکن است از 1800 تا 2700 کالری متغیر باشد). این توصیه بر اساس میزان شیری است که کودک در طی آن مصرف می کندتغذیه.

و در اینجا جدولی از نسبت محصولاتی که دختری که به نوزادش شیر می دهد باید مصرف کند آمده است.

35% از کل رژیم	غلات، محصولات غلات (نان، غلات)
17% از کل رژیم	سبزیجات
17% از کل رژیم	میوه های تازه
13% از کل رژیم	محصولات لبنی (پنیر، پنیر، ماست)
13% از کل رژیم	گوشت و ماهی
5% از کل رژیم	شیرینی

این یک راهنمای کلی تغذیه سالم برای زنان شیرده است. اگر رژیم غذایی شما از این اصول پیروی نمی کند، به این معنی نیست که شیر شما بد می شود و نباید شیر دهید، فقط در این صورت زودتر خسته می شوید و قدرت بسیار کمتری خواهید داشت و آنها بسیار هستند. هنگام مراقبت از نوزاد مهم است.. در هر صورت باید بدانید که مادران شیرده چه می خورند و تا حد امکان سعی کنید رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که تا حد امکان به رژیم صحیح نزدیک شود.

برای یک مادر گیاهخوار شیرده چه چیزی بهتر است بخورد

اگر یک مادر تازه گیاهخوار است، باید غذاهای متنوع و با تاکید بر پروتئین کامل بخورد. در واقع، در آنچه که مادران شیرده می خورند، مهمترین چیز نه تنها ویتامین ها و عناصر کمیاب، بلکه به اصطلاح "آجر" است که بدن کودک از آن ساخته شده است.به ویژه پروتئین ها و کربوهیدرات ها. همچنین کودکی که از شیر مادر تغذیه می کند و مادرش گیاهخوار است ممکن است از ویتامین B12 محروم باشد، بنابراین دادن داروهای حاوی این ویتامین به نوزاد مفید خواهد بود. حتما شیر، سویا، مخمر، مکمل های ویتامینی غنی شده و مکمل های ویتامین ساده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر برای متعادل کردن رژیم غذایی خود به کمک نیاز دارید، می توانید با یک متخصص تغذیه یا مشاور شیردهی تماس بگیرید. همچنین تمام اطلاعات لازم را می توان در «مطب کودک سالم» به دست آورد، چنین مطب هایی در هر کلینیک کودکان موجود است.