رژیم تغذیه با شیر مادر برای کاهش وزن بدون آسیب به سلامت کودک

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

بارداری برای هر نماینده ای از نیمه زیبای بشریت دوره ای حساس و دشوار است. بدن زن در دوران باروری جنین تغییر می کند و بازسازی می شود، بنابراین پس از زایمان بدن او متفاوت می شود. یکی از مشکلات رایج زنانی که به تازگی زایمان کرده اند افزایش وزن است. اغلب، ورزش شدید در باشگاه و رژیم های غذایی سخت به مقابله با نقص های بدن کمک می کند، اما مادران جوان نمی توانند خود را اینطور خسته کنند، زیرا باید به کودک خود شیر دهند. امتناع از شیردهی در هر صورت غیرممکن است ، زیرا با شیر مادر است که کودک عناصر کمیاب و ویتامین های بیشتری را دریافت می کند که به او در مقابله با بیماری ها کمک می کند. در این مورد، رژیم شیردهی برای کاهش وزن ایده آل خواهد بود.

اصل رژیم شیردهی

شیر مادر یک مایع مغذی کامل استبرای کودک، که ایمنی بالا و مقاومت خوبی در برابر ویروس ها برای او فراهم می کند. تحقیقات نشان می‌دهد نوزادانی که در ماه‌های اول زندگی‌شان با شیر مادر تغذیه شده‌اند، بسیار سالم‌تر از نوزادانی هستند که مادرشان شیرخشک تجاری به آنها داده است. اما کیفیت شیر بستگی به نحوه غذا خوردن یک زن دارد. رژیم غذایی کاملاً قابل قبول است، اما پزشکان توصیه می کنند که اصول زیر را رعایت کنید:

1. رژیم غذایی باید با تمام مواد مفید و عناصر کمیاب متعادل باشد. در این صورت رژیم شیردهی برای کاهش وزن نه تنها برای مادر، بلکه کودک نیز مفید خواهد بود.
2. گرسنگی برای کاهش وزن ممنوع است. مادر باید خوب غذا بخورد تا شیر مادر فرصت شکل گیری داشته باشد و تا حد امکان مغذی باشد.
3. برای اینکه رژیم شیردهی برای کاهش وزن نتایج خوبی داشته باشد، هنگام خرید محصولات، باید ترکیب آنها را روی برچسب به دقت بخوانید. اگر دیدید محصول از مواد شیمیایی اشباع شده است، نباید آن را بخورید.

رعایت قوانین فوق به کودک آسیبی نمی رساند و از شر پوندهای اضافی خلاص می شود.

تابوی کاهش وزن در دوران شیردهی

بیایید در نظر بگیریم که مادران جوانی که می خواهند وزن کم کنند و در عین حال کودک خود را با شیر خود تغذیه کنند نباید مصرف کنند:

• الکل. نوشیدن الکل و شیردهی چیزهایی ناسازگار هستند. علاوه بر این، مادرانی که روز قبل مشروبات الکلی مصرف کرده اند، هرگز نباید به نوزاد خود شیر بدهند. رژیم غذایی برای شیردهیتغذیه برای کاهش وزن شامل حذف کامل چنین نوشیدنی هایی است.
• همه انواع کلم ها و حبوبات، زیرا می توانند منجر به افزایش تولید گاز در کودک شوند.
• شیر چرب و نان های تیره هضم خیلی سخت هستند.
• چای و قهوه مقوی. این نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند که برای نوزاد منع مصرف دارد.
• غذاهای خیلی شور و تند.
• شیرینی زیاد.

رژیم تغذیه با شیر مادر برای کاهش وزن شامل حذف تمام محصولات فوق از رژیم غذایی است. چنین اقدامی به کاهش وزن و آسیب رساندن به نوزاد کمک می کند.

رژیم دوکان برای تازه مادران

رژیم دوکان یک رژیم شیردهی نسبتاً آسان برای کاهش وزن است. دختران و زنان در سراسر جهان نه تنها پس از بارداری و زایمان، بلکه در زمان های دیگر نیز از آن استفاده می کنند. برای مادران جوان، متخصصان تغذیه نسخه اقتباسی از رژیم غذایی دوکان را ارائه می دهند که بر حفظ سلامت نوزاد و زن تمرکز دارد.

یک رژیم غذایی تقریبی را طبق این طرح در نظر بگیرید:

1. صبح را با امپانادا و ماست شروع کنید. مطلوب است که سینه مرغ آب پز، که از طریق چرخ گوشت چرخانده شده است، به عنوان ماده اصلی پر کردن عمل کند. ماست باید کم چرب باشد.
2. چند ساعت بعد از صبحانه، می توانید یک میان وعده با میوه میل کنید. در عین حال استفاده از انگور و موز ممنوع است.
3. ناهار از سبزیجات تشکیل شده استکاهو، سوپ سبک با کوفته و فیله ماهی آب پز. سالاد را نمی توان با کره یا خامه ترش پوشاند.
4. چند ساعت پس از شام، باید خود را با یک کاسه پنیر دلمه و انواع توت ها و همچنین چای سیاه ضعیف بدون شکر تازه کنید.
5. شام سبزیجات خورشتی، سینه مرغ آب پز و عدس است.
6. قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان ماست بنوشید تا در شب احساس گرسنگی نکنید.

چنین رژیم غذایی برای شیردهی (برای کاهش وزن - همین!) برای دو هفته طراحی شده است که در طی آن نماینده نیمه زیبای بشریت می تواند تا 14 کیلوگرم وزن کم کند.

رژیم تغذیه با شیر مادر ژاپنی

ژاپنی ها یکی از باریک ترین ملت های جهان هستند. شما به ندرت یک آسیایی را می بینید که چاق باشد. و این در مورد متابولیسم سریع یا سایر ویژگی های بدن نیست: ژاپنی ها رژیم های غذایی زیادی در زرادخانه خود دارند که به کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن کمک می کند. در زیر یکی از آنها آمده است.

• صبح روز بعد نصف لیوان برنج را بدون نمک بجوشانید و صبحانه را با این وعده میل کنید. علاوه بر این وعده غذایی، می توانید یک فنجان چای سبز بدون قند بنوشید.
• برای ناهار می توانید یک تکه ماهی آب پز یا سرخ کرده و همچنین یک لیوان آب گوجه فرنگی میل کنید.
• با میوه میل کنید، اما باید از مصرف موز اجتناب کنید زیرا آنقدر سنگین است که سریع هضم نمی شود.

اصل رژیم ژاپنی این است که خانم ها غذاهای مقوی و راحت هضم مصرف می کنند، بنابراین چربی اضافی روی بدن باقی نمی ماند. برای تسریع روند کاهش وزن، هر رژیم غذایی (برای شیردهی)تغذیه از جمله) باید با مصرف مقادیر زیاد مایع همراه باشد. با زبان ژاپنی، شما باید حداقل یک و نیم لیتر آب تصفیه شده غیر گازدار در روز بنوشید. مدت چنین طرحی سیزده روز است.

می خواهیم توجه شما را به یک نکته بسیار مهم جلب کنیم. اگرچه رژیم فوق کاملاً مؤثر است و بسیاری از آن استفاده می کنند، متخصصان چنین رژیمی را برای مادران شیرده و زنانی که از سلامتی ضعیفی برخوردارند توصیه نمی کنند، زیرا می تواند وضعیت رفاهی را بدتر کند، منجر به سرکوب شیردهی و آسیب رساندن به نوزاد شود. و دلیل آن ساده است: محتوای کالری روزانه غذای مصرفی بسیار کم است.

رژیم 6 گلبرگ برای تازه مادران

این رژیم برای کاهش وزن در دوران شیردهی شامل خوردن یک محصول در تمام طول روز است. اما بر خلاف تصور رایج، کاملاً بی خطر است. اگر به دنبال رژیم شیردهی برای کاهش وزن بدون آسیب به سلامت هستید، این گزینه ایده آل است. برای کاهش وزن، باید رژیم غذایی زیر را رعایت کنید:

• روز اول - هر ماهی را بخورید: سالمون، هیک، ماهی قزل آلا صورتی، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و غیره. می توان آن را سرخ کرد، پخت و یا آب پز کرد (به سلیقه).
• روز دوم - فقط سبزیجات بخورید: بادمجان، گوجه فرنگی، هویج، کلم، فلفل دلمه ای، و غیره. سبزیجات را می توان به صورت خام، پخته، خورشتی و غیره مصرف کرد.
• سومروز - گوشت مرغ. به خاطر خواص تغذیه ای و قابلیت هضم سریعش معروف است. سینه مرغ آب پز برای کل روز به شما انرژی می دهد. همچنین گوشت مرغ را می توان با کمی روغن و بدون نمک تفت داد.
• روز چهارم - هر نوع غلات و غلات بخورید. آنها منبع لازم ویتامین ها و عناصر کمیاب برای زندگی فعال را فراهم می کنند.
• روز پنجم - صرفاً پنیر دلمه بخورید، و بدون افزودن شکر و خامه ترش.
• روز ششم - هر میوه ای بخورید: پرتقال، کیوی، موز، نارنگی، انگور، سیب و غیره. اگر از چنین رژیمی برای کل روز خسته شدید، می توانید یک سالاد میوه خوشمزه درست کنید.

این رژیم کاهش وزن سالم در دوران شیردهی به شما این امکان را می دهد که تا شش پوند در تنها شش روز و بدون زحمت کم کنید.

رژیم غذایی بهینه برای شیردهی

رژیم غذایی زیر نه تنها به کاهش هفت کیلوگرم در هفته کمک می کند، بلکه کمترین آسیب را برای کودک به همراه خواهد داشت. سازندگان این رژیم غذایی تمام غذاهایی را که می توانند باعث واکنش آلرژیک در نوزاد شوند، کنار گذاشته اند. بنابراین، باید توسط زنانی که آلرژی آنها ارثی است، رعایت شود.

1. هشت صبح - صبحانه: کمی پنیر کوتیج بدون شکر یا خامه ترش، بلدرچین آب پز یا تخم مرغ. همه چیز را با چای زیره بشویید، که شیردهی را بهبود می بخشد.
2. ده صبح - یک میان وعده سبک: چای سبز ضعیف دم کنید، آن را با کراکر میل کنید.آرد کامل.
3. ساعت یک - ناهار: یک سوپ سبک از ماهی یا غذاهای دریایی درست کنید، همچنین سبزیجات مورد علاقه خود را بجوشانید و به عنوان غذای جانبی میل کنید.
4. ساعت پنج عصر - چای بعد از ظهر: یک لیوان کفیر بدون چربی بنوشید.
5. 7 بعد از ظهر شام (آخرین وعده غذایی): سالاد سالاد کلم و خیار بدون روغن یا نمک و یک تکه مرغ آب پز میل کنید.

این رژیم کاملاً سخت است، بنابراین زنان شیرده نمی توانند بیش از یک هفته از آن پیروی کنند. اما در حال حاضر در هفت روز، یک نتیجه شگفت انگیز قابل مشاهده است! نکته مهم: کلم و خیار برای مادران جوانی که نوزادشان با شیر مادر تغذیه می شود توصیه نمی شود. بنابراین، قبل از شروع رژیم غذایی که در بالا ذکر شد، بهتر است با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

رژیم گندم سیاه در دوران شیردهی

گندم سیاه یکی از سالم ترین غلات شناخته شده برای بشر امروزی است. مزیت آن این است که متابولیسم، گردش خون را تسریع می کند، روند پیری را کاهش می دهد و پوست را جذاب تر می کند. علاوه بر این، مطالعات اخیر این اطلاعات را تایید کرده اند که گندم سیاه شیردهی را بهبود می بخشد، بنابراین برای زنانی که به تازگی فرزندی به دنیا آورده اند و در دوران شیردهی هستند توصیه می شود. علاوه بر این، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که گندم سیاه را در رژیم غذایی زنانی که می خواهند وزن کم کنند، اما نمی توانند این کار را انجام دهند، گنجانده شود.

نمی دانید چگونه در دوران شیردهی وزن کم کنید؟رژیم گندم سیاه همان چیزی است که شما نیاز دارید!

• صبحانه: سالاد میوه و توت و یک فنجان چای سبز بدون شکر اضافه شده. سالاد را می توان از زغال اخته، توت فرنگی، آناناس، سیب، موز و غیره تهیه کرد. میوه ها و انواع توت های مورد علاقه خود را اضافه کنید، اما غذا را با چیزی چاشنی نکنید.
• ناهار: سوپ غذاهای دریایی سبک (بدون سیب زمینی)، سبزیجات آب پز یا خورشتی، یک لیوان ماست.
• میان وعده: میوه مورد علاقه شما.
• شام: یک بخش استاندارد فرنی گندم سیاه. نیازی به افزودن نمک یا هر چاشنی دیگری در آنجا نیست، زیرا آنها تقویت کننده طبیعی اشتها هستند. اگر نمی توانید گندم سیاه معمولی را بدون نمک بخورید، افزودن سس سویا جایز است.

باید حداقل یک هفته به رژیم غذایی گندم سیاه پایبند باشید. توسعه دهندگان آن ادعا می کنند که در این مدت می توانید بیش از ده کیلوگرم وزن کم کنید. چنین رژیم غذایی برای تغذیه با شیر مادر برای کاهش وزن (بررسی های مربوط به آن تایید مستقیم این است) حتی در مواردی که هیچ راه دیگری برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی وجود ندارد، به طور موثر عمل می کند.

سوپ پنیر بهترین غذا برای کاهش وزن سریع است

اگر بعد از زایمان اضافه وزن پیدا کرده اید و می خواهید وزنتان را کم کنید، اما به دلیل کمبود وقت یا اراده نمی توانید از رژیم غذایی پیروی کنید، کافی است سوپ پنیر را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. برای تهیه آن به یک عدد پیاز، یک عدد هویج، کمی کره، یک بسته پنیر فرآوری شده، جعفری، کروتون (می توانید خودتان آن را با برش نان و سرخ کردن در فر درست کنید)، نمک، فلفل نیاز دارید.

ابتدا باید آب را روی آن بگذارید تا بجوشدآتش آهسته پیاز و هویج را باید پوست گرفته و بشویید. پیاز را به قطعات کوچک خرد کنید و هویج را روی رنده ریز رنده کنید. بعد از آن، سبزیجات را با کمی کره در ماهیتابه سرخ کنید.

پنیر نیز باید رنده شود. پس از آن، پنیر فرآوری شده سرخ شده و رنده شده را باید در آب جوش بریزید. جعفری را بشویید و ریز خرد کنید. به قابلمه اضافه کنید. سوپ را حدود بیست دقیقه بجوشانید و بعد از آن می توانید آن را سر میز سرو کنید. قبل از سرو، یک قسمت از سوپ را با کروتون بپاشید.

توپ های کبدی میان وعده ای عالی برای تازه مادرانی است که می خواهند وزن کم کنند

این پیش غذا برای تمام نمایندگان نیمه زیبای بشریت که در دوران شیردهی برای کاهش وزن از هیچ رژیم غذایی کمکی نمی کنند مناسب است. شما می توانید منو را خودتان بسازید، اما حتماً باید غذایی مانند توپ های جگر را در نظر بگیرید.

برای تهیه آنها باید دو عدد پیاز، پنج عدد سیب زمینی، نیم کیلوگرم جگر مرغ، دو عدد تخم مرغ آب پز و دو عدد خام و کمی آرد آماده کنید.

پیاز را ریز خرد کرده و روی حرارت ملایم همراه با جگر خرد شده تفت دهید. بعد از پانزده دقیقه، تخم مرغ های آب پز خرد شده را به آنجا اضافه کنید. پوره سیب زمینی درست می کنیم که به آن تخم مرغ خام و آرد اضافه می کنیم. مخلوط کنید تا خمیر درست شود. از آن کیک هایی تشکیل می دهیم که در مرکز آن مخلوطی از تخم مرغ آب پز و جگر قرار می دهیم. بعد گلوله هایی درست می کنیم که بعدا می توان آنها را سرخ کرد یا در فر پخت.

کوفته تنبل - خوشمزه و کم چرب

پیراشکی تنبل از موادی تهیه می شود که به سلامت نوزاد و اندام مادر آسیبی نمی رساند. برای تهیه آنها به نیم کیلوگرم پنیر، آرد، یک عدد تخم مرغ و کمی نمک نیاز دارید. اول از همه، شما باید خمیر را آماده کنید - فقط از آرد، نمک و تخم مرغ. بعد یک سوسیس درست کنید و آن را به صورت توپ خرد کنید. پنیر کوتیج را در مرکز قرار دهید و کوفته درست کنید. بعد از اتمام مجسمه سازی کوفته ها، آنها را به مدت نیم ساعت در یخچال قرار دهید تا خنک شوند. بعد از این مدت می توان آنها را پخت. هنگام سرو با جعفری و شوید بپاشید. در عین حال، اگر می خواهید وزن کم کنید، نباید خامه ترش را حتی بدون چربی به آنها اضافه کنید.

اگر می خواهید بعد از زایمان وزن کم کنید و شیر مادرتان را فاسد نکنید، موارد بالا نمونه هایی از رژیم هایی هستند که می توانید از آنها پیروی کنید. همچنین، غذاهایی به شما ارائه می شود که می توانید منوی خود را از آنها تهیه کنید. سالم و زیبا باشید!