اسموتی اسفناج: دستور العمل، نظرات

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

گیاهخواران و افرادی که از رژیم غذایی سالم پیروی می کنند نمی توانند رژیم غذایی کامل خود را بدون اسموتی تصور کنند. چنین نوشیدنی غلیظی که از انواع توت ها، میوه ها، گیاهان و سبزیجات با افزودن آب میوه، محصولات شیر تخمیر شده یا شیر تهیه می شود، یک کوکتل ویتامین واقعی است که انرژی لازم را برای کل روز فراهم می کند. درست کردن آن در خانه به آسانی پوست کندن گلابی است: فقط یک مخلوط کن اسموتی بخرید و میوه ها و سبزیجات مورد علاقه خود را در دسترس داشته باشید. اسموتی سبز بر پایه اسفناج با سایر مواد سالم بسیار مفید است.

فواید اسفناج برای بدن

بسیاری از ما زمان درست کردن یک سالاد سالم برای شام یا شروع درست خوردن را نداریم. بنابراین، بهترین گزینه در این مورد، نوشیدن یک لیوان اسموتی سبز بر پایه اسفناج برای صبحانه است. چنین نوشیدنی شما را برای کل روز با انرژی شارژ می کند و بدن را با مواد مغذی ضروری پر می کند. چرا اسموتی سبز یکی از سالم ترین ها در نظر گرفته می شود؟

اسفناج گاهی اوقات "بمب ویتامین" نامیده می شود. پس این گیاه برای بدن مفید است. هر وعده اسفناجسرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها. علاوه بر این، این گیاه به بازیابی نشاط، افزایش تون بدن و بهبود وضعیت خون کمک می کند. این واقعیت با این واقعیت توضیح داده می شود که اسفناج دو برابر بیشتر از سایر سبزیجات حاوی آهن است.

اسموتی با اسفناج به عنوان منبع ویتامین های مهم بدن، رفع مشکلات گوارشی، پاکسازی پوست، محافظت در برابر کم خونی، کمک به رفع یبوست. علاوه بر این، این گیاه سبز کم کالری است، به این معنی که هنگام کاهش وزن باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود.

اسموتی موز سبز

دوز سالمی از مواد مغذی دریافت کنید که با سلول های سرطانی در صبح مبارزه می کند. برای این کار کافی است اسموتی را با اسفناج و موز بپزید. این نه تنها خوشمزه است، بلکه یک نوشیدنی سالم است.

بسته به اینکه چه موادی به غیر از اسفناج و موز به اسموتی اضافه می شود، گزینه های مختلفی برای تهیه آن وجود دارد.

1. اسموتی با موز، هلو و اسفناج. برای تهیه آن باید دو مشت بزرگ اسفناج، تفاله دو عدد هلو، یک موز و 100 میلی لیتر آب پرتقال را در مخلوط کن بریزید. همه مواد باید کاملاً زده شوند تا یک قوام یکدست شود. نوشیدن اسموتی بلافاصله پس از آماده سازی توصیه می شود. این تنها راه برای دریافت حداکثر ویتامین و سایر مواد مفید از آن است.
2. اسموتی با موز، اسفناج، انبه و آناناس. نوشیدنی تهیه شده بر اساس این دستورالعمل منبع واقعی ویتامین ها برای سلامت پوست شما است.برای هم زدن اسموتی در مخلوط کن، باید ۲ عدد موز رسیده، ۲ فنجان اسفناج، یک فنجان آناناس خرد شده، انبه و ½ آووکادو را بریزید. سپس ½ فنجان آب نارگیل را اضافه کنید و همه مواد را با همزن بزنید تا یکدست شود. این نوشیدنی می تواند جایگزین شام یا نوشیدن آن در هر زمانی در طول روز به جای میان وعده باشد.

اسموتی با اسفناج و کفیر

اسموتی هایی که طبق این دستور تهیه می شوند نه تنها منبع ویتامین ها و مواد مغذی ضروری هستند، بلکه لاکتوباسیل هایی هستند که در محصولات شیر تخمیر شده یافت می شوند. و این بدان معنی است که به لطف استفاده روزانه از چنین نوشیدنی، می توانید عملکرد روده را به طور کامل بهبود بخشید.

برای اسموتی اسفناج، باید مصرف کنید: یک مشت اسفناج، یک عدد موز، 150 میلی لیتر کفیر، 2 ساقه کرفس، عسل برای طعم دادن (1 قاشق چایخوری). همه مواد باید در مخلوط کن مخلوط شوند. در صورت نیاز می توان اسموتی ها را با آب رقیق کرد. سپس قوام نوشیدنی مایع تر می شود.

اسموتی اسفناج سبزیجات: دستور تهیه خیار

شیک های ویتامینه بدون شیرینی نیز می توانند خوشمزه باشند. برای قانع شدن در این مورد کافی است اسموتی سبزیجات را امتحان کنید. دستور العمل های اسفناج در میان آنها به ویژه برای کاهش وزن محبوب هستند، زیرا کالری کمی دارند. یکی از آنها نوشیدنی با اسفناج و خیار است.

برای تهیه اسموتی، در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود: ½ خیار، دسته بزرگ جعفری، 2 فنجان اسفناج، ½ آووکادو، آب ½ لیمو،یک لیوان آب (می توانید از آب ساده استفاده کنید، اما استفاده از آب نارگیل مفیدتر خواهد بود). اسموتی سبزیجات را داخل لیوان بریزید و بلافاصله بعد از آماده شدن بنوشید.

اسفناج، آووکادو و اسموتی انگور

یک لیوان از این اسموتی حاوی ارزش روزانه ویتامین A است که برای سلامت پوست، مو و چشم ها و ویتامین K برای استخوان های قوی و همچنین ویتامین C، منگنز و پتاسیم فراوان ضروری است. یک لیوان از این نوشیدنی به راحتی می تواند جایگزین یک صبحانه کامل شود.

برای تهیه این اسموتی اسفناج سبز به این نیاز دارید: 2 مشت برگ اسفناج، ½ آووکادو، 15 عدد انگور (هر رنگی)، گلابی رسیده، هسته و ورقه شده، 180 میلی لیتر ماست یونانی، یک قاشق غذاخوری آبلیمو یا لیمو. همه مواد را در مخلوط کن یا غذاساز ترکیب کنید و تا زمانی که به غلظت دلخواه رسید، مخلوط کنید.

اسموتی اسفناج بلوبری

این دستور یک اسموتی خوشمزه و سالم با زغال اخته، اسفناج، موز، توت فرنگی و ماست درست می کند. با افزودن شیر به نوشیدنی به راحتی می توانید به قوام دلخواه برسید. اسموتی به رنگ زیبای یاسی است و فقط لکه های سبز تیره یادآور اسفناج در آن است.

برای تهیه این دستور شیک ویتامینه، باید در مخلوط کن بریزید: یک فنجان برگ اسفناج، 1 موز، ½ فنجان زغال اخته یخ زده، 2 توت فرنگی بزرگ (قابل یخ زدن)، ½ فنجان ماست یونانی و ½ فنجان شیر و همچنین یک قاشق غذاخوریعسل مایع به مزه این مقدار مواد تشکیل دهنده دو لیوان بزرگ یک اسموتی اسفناج زغال اخته خوشمزه است.

مقدار زیادی میوه و انواع توت ها در ترکیب نوشیدنی به شما این امکان را می دهد که طعم اسفناج را به هیچ وجه احساس نکنید. این بهترین راه برای ترغیب فرزندتان به خوردن این اسفناج سالم است.

اسموتی صبحانه توت

اعتقاد بر این است که یک لیوان اسموتی مبتنی بر اسفناج در صبح می تواند به طور کامل جایگزین یک صبحانه کامل شود. این کوکتل کم کالری و برای بدن بسیار مغذی است. یک وعده از این نوشیدنی در صبح 60 درصد از نیاز روزانه به ویتامین A، 24 درصد به ویتامین B6 و 125 درصد به ویتامین C را تامین می کند.

این دستور تهیه اسموتی اسفناج به یک مشت بزرگ اسفناج، یک لیوان آب پرتقال، توت فرنگی تازه یا یخ زده (5 عدد)، یک مشت تمشک (10-15 عدد)، 1 موز نیاز دارد. خروجی 2 وعده کوکتل سبز است.

برای تهیه اسموتی فقط از برگ های اسفناج استفاده می شود، ساقه ها باید قطع شوند. برای به دست آوردن قوام یکنواخت تر، تمام میوه ها و انواع توت ها باید قبل از افزودن به مخلوط کن به قطعات بزرگ بریده شوند. این دستور اسموتی به اندازه‌ای غلیظ است که برای آب‌کردن آن باید آب بیشتری اضافه کنید.

اسموتی اسفناج مرکبات

ماده ویژه در دستور تهیه اسموتی، دانه کتان است. آنها منبع پروتئین هستند و حاوی اسیدهای غیر اشباع چندگانه امگا 3 و امگا 6 هستند که برای بدن مهم هستند.

همچنین برای تهیه مرکباتاسموتی اسفناج به 1 پرتقال، موز، 2 نارنگی، ½ فنجان آناناس، یک مشت بزرگ اسفناج و 1 قاشق چایخوری دانه کتان نیاز دارید. برای رسیدن به غلظت مایع دلخواه، ½ فنجان آب یا آب مرکبات را به مخلوط کن اضافه کنید. علاوه بر این، مقداری از آب را می توان با تکه های یخ جایگزین کرد و سپس یک نوشیدنی خنک کننده فوق العاده خواهید داشت.

اسموتی اسفناج-گلابی-کرفس

دستور العمل بسیار ساده و یکی از سالم ترین نوشیدنی هایی که می توانید از آن درست کنید. تنها نکته این است که یک مخلوط کن اسموتی باید آنقدر قوی باشد که مواد با بافت غلیظ مانند گلابی و کرفس را به یک قوام صاف و دلپذیر تبدیل کند.

برای تهیه این نوشیدنی خوشمزه به: 2 فنجان اسفناج، 2 ساقه کرفس، 2 گلابی رسیده، هسته و پوست کنده، 1 ½ فنجان آب آشامیدنی تمیز نیاز دارید. همه مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا ساختاری یکدست به دست آید. در لیوان ها بریزید و از طعم مطبوع یک نوشیدنی سبز غلیظ لذت ببرید. در صورت تمایل، آب معمولی را می توان با آب میوه مورد علاقه خود، هر شیر یا کفیر جایگزین کرد.

مقاله تنها بخش کوچکی از دستور العمل های اسموتی اسفناج را ارائه می دهد. این گیاه سبز از نظر طعم کاملاً با بسیاری از انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات هماهنگ است. برای دستیابی به طعم عالی برای این نوشیدنی آسان، سالم و مغذی، با مواد اولیه آزمایش کنید.