محصولات تقویت مو: قوانین تغذیه، غذاهای سالم، فهرست، دستور العمل ها و نکات آشپزی

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

ظاهر هر زنی کارت ویزیت اوست. ما عادت داریم از لباس هایمان مراقبت کنیم، مانیکور و پدیکور انجام دهیم، برای مراقبت از پوست به آرایشگر مراجعه کنیم. موها نیازی به توجه کمتری به خود ندارند، زیرا مشکلات زیادی برای سلامتی آنها وجود دارد: دو شاخه شدن، شوره سر، درخشندگی چرب یا ریزش موی شدید می تواند زندگی صاحب آنها را خراب کند.

چه زمانی زنگ هشدار را به صدا درآوریم؟

اگر موهای شما به طور طبیعی پرپشت و سالم باشد بسیار خوب است. با این حال، همه آنقدر خوش شانس نیستند، و صاحب خوشبخت دیروز یال سرسبز امروز ممکن است ناگهان متوجه شود که سرش به سرعت در حال طاس شدن است. متأسفانه هیچ کس از این مصون نیست و دلایل این فاجعه معمولاً زنانه می تواند کاملاً متفاوت باشد. از چه زمانی باید نگران باشید؟

موها اصولاً برای همه می ریزند. سوال اینجاست که چند تار مو از بین می رود.روزانه. از دست دادن حدود صد تار مو در روز طبیعی تلقی می شود، اما تخمین بصری این تعداد بسیار دشوار است. این آزمایش را روی موهای خود امتحان کنید: در طول روز به موهای خود دست نزنید، بهتر است موهای خود را دم اسبی کنید. و عصر آنها را حل کنید و دستان خود را از ریشه در تمام طول بکشید، انگار با انگشتان خود شانه کنید. کف دست شما نباید بیش از 5 تار مو داشته باشد. اگر بیشتر باشد، باید وضعیت موهای خود را با دقت بیشتری بررسی کنید.

ریزش مو را با شکستگی مو اشتباه نگیرید - در انتهای موهای از دست رفته باید ضخیم شدن (ریشه) وجود داشته باشد. اگر وجود ندارد، پس مشکل شکنندگی بیش از حد است که نمی‌توان آن را نادیده گرفت.

علل ریزش مو

• نارسایی هورمونی. یکی از شایع ترین علل مرتبط با تغییرات در بدن است. اختلالات هورمونی ممکن است رخ دهد: پس از لغو داروهای ضد بارداری خوراکی. در هنگام شروع قاعدگی؛ بعد از زایمان و در دوران شیردهی به عنوان یک قاعده، در چنین شرایطی، با گذشت زمان، زمانی که هورمون ها به حالت عادی باز می گردند، مشکل از بین می رود.
• بیماری های بدن. اینها می توانند هر دو بیماری اندام های داخلی، همراه با علامت ریزش مو (کم خونی، بیماری های مقاربتی، مشکلات غده تیروئید) و بیماری های پوست سر (پسوریازیس، گلسنگ، درماتیت آلرژیک و غیره) باشند. برای رد این دلایل، فوراً با یک متخصص تماس بگیرید!
• استرس، افسردگی یا دارو. بر روی اعصاب، ریزش بیشتر موهای خود بسیار آسان است. بیهوده ریسک نکنید و به موقع شروع کنیددرمان و استفاده از داروهای ضد افسردگی با این حال، به یاد داشته باشید که بسیاری از این داروها خطر ریزش مو را در لیست عوارض جانبی دارند که فقط وضعیت را تشدید می کند.
• سوء برخورد. موهای خود را دوست داشته باشید، از رنگ کردن، خشک کردن، اتوهای صاف کننده و سایر روش های مضر سوء استفاده نکنید. این قطعا موهای شما را قوی تر نمی کند.
• کمبود تغذیه مو. موهای ما باید به طور مرتب ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد سالم خود را دریافت کنند. اگر آنها غذای کافی نداشته باشند، ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد. گردش خون ضعیف در سر می تواند به شدت به مو آسیب برساند. اگر رگ های سر نازک و ضعیف باشند، حتی با تغذیه مناسب، ریز عناصر مفید از طریق آنها به مو نمی رسد. ماساژ روزانه سر و شانه زدن مکرر به حل این مشکل کمک می کند. خوب، درست بخورید، زیرا با کوچکترین کمبود عنصر مهم، موهای شما با خراب شدن واکنش نشان می دهند.

ویتامین های ضروری برای مو

اگر احتمال بیماری، نارسایی هورمونی و علل دیگر را رد کرده اید و مو همچنان به ریزش ادامه می دهد، ممکن است فاقد مواد مغذی باشد. در اینجا لیستی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت موهای شما آمده است:

• ویتامین ها: A - برای تقویت ساختار مو. گروه B - برای تحریک رشد و کاهش درخشش؛ E - برای محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش، عادی سازی گردش خون. ج - برای نرمی و ابریشمی.
• مواد معدنی: کلسیم - برای تقویت. منیزیم - برای خاصیت ارتجاعی؛ اهن- برای جلوگیری از ظاهر شدن موهای خاکستری؛ فسفر - برای رنگ غنی؛ سیلیکون - برای استحکام و دوام؛ ید باعث درخشندگی و ظاهری سالم مو می شود.

به خاطر داشته باشید که نه تنها کمبود، بلکه فراوانی بیش از حد ویتامین ها و عناصر میکروبی نیز می تواند به موهای شما آسیب برساند. زیاده روی نکنید، سعی کنید حد وسطی پیدا کنید. در مورد اینکه کدام محصولات تقویت کننده مو حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ذکر شده هستند بیشتر صحبت خواهیم کرد.

محصولات برای استحکام فرها

محصولاتی که به تقویت مو کمک می کنند در دسترس همه هستند. هیچ چیز غیرعادی در آنها وجود ندارد، اما بر اساس این لیست است که باید منوی روزانه شما ساخته شود.

• فرآورده های لبنی. آنها حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند که برای تقویت مو ضروری است.
• میوه های خشک. یک انبار واقعی از ویتامین ها و مواد معدنی. برای مشکلات مو بهتر است روزانه از آنها استفاده کنید.
• گوشت. حاوی پروتئین بسیار ضروری مو است. بهتر است گوشت های بدون چربی مانند گوشت گوساله یا بوقلمون را ترجیح دهید.
• غلات کامل. استفاده منظم از آنها تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش دارد.
• چای سبز. نه تنها برای تقویت مو، بلکه برای سلامت کل ارگانیسم مفید است.
• سبزیجات برگ سبز. به موها ظاهری سالم می بخشد و ریشه ها را تقویت می کند.
• تخم مرغ. به خصوص زرده که سرشار از آهن و روی است.
• ماهی و غذاهای دریایی. حاوی فسفر، آهن و اسیدهای چرب امگا 3 است که برای رشد مو ضروری است.

غذاهای تقویت کننده رشد

محصولات رشد و تقویت مو عبارتند از:

• آجیل. و هر کدام به سلیقه شما انجام می شود: گردو، بادام یا بادام زمینی.
• مرکبات. آنها حاوی ویتامین C هستند که دیواره رگ های خونی را تقویت می کند و می تواند فولیکول های خفته مو را احیا کند.
• جوانه گندم برای رشد مو نیز عالی است.
• هویج. سرشار از کاروتن است که به موها درخشندگی می بخشد و رشد آنها را تسریع می کند.

چه غذاهایی به مو آسیب می رساند؟

فهرست محصولات برای تقویت موی سر بسیار گسترده است، اما محصولاتی که برای موهای شما بسیار مضر هستند در رژیم غذایی ما کم نیستند. اگر می‌خواهید مدل موی زیبا و شادابی داشته باشید، بهتر است به‌کلی از آن‌ها امتناع کنید:

• غذای تند با مقدار زیادی ادویه.
• غذاهای چرب و سرخ شده.
• گوشت دودی.
• سودا و سایر نوشیدنی های شیرین حاوی مواد نگهدارنده.
• شیرین و آرد به مقدار زیاد.
• الکل و نیکوتین.

همه موارد فوق نه تنها به مو، بلکه به کل بدن آسیب می رساند.

تنظیم منو

مواد غذایی برای تقویت مو می تواند یک منوی عالی برای هر روز تشکیل دهد:

• صبحانه. در وعده صبحانه، مهم است که غلات از غلات، لبنیات و محصولات لبنی ترش، آجیل را در نظر بگیرید. مناسب برای صبحانه: بلغور جو دوسر با آجیل، ماست، یک لیوان کفیر، پرتقال یا گریپ فروت، فرنی گندم سیاه، چای سبز،فرنی ارزن با میوه های خشک.
• دومین صبحانه. میان وعده باید سبک و قطعا سالم باشد. این می تواند میوه مورد علاقه شما، یک مشت توت، پنیر کوتیج بدون چربی، یا یک لیوان آب تازه فشرده باشد.
• ناهار. غذای ناهار باید متعادل و مغذی باشد، وجود سبزیجات، گوشت یا ماهی الزامی است. نمونه هایی از غذاها: سالاد فلفل دلمه ای و گل کلم؛ سالاد گوجه فرنگی و کلم بروکلی؛ سالاد سبزیجات با هویج و روغن زیتون؛ سوپ کلم سبز یا گل گاوزبان؛ سوپ با مرغ و لوبیا؛ برنج با سبزیجات خورشتی؛ سوپ زوچینی. برای ناهار نیز خوردن یک تکه نان سبوس دار توصیه می شود.
• میان وعده. برای میان وعده بعدازظهر نباید غذای سنگین و سیرکننده بخورید، فقط یک میان وعده کوچک کافی است: یک لیوان کفیر یا آب هویج، سالاد میوه، دو عدد سیب یا یک مشت آجیل. می توانید یک لیوان چای سبز شیرین نشده بنوشید.
• شام. در شب، مهمترین چیز این است که قبل از خواب پرخوری نکنید. وعده های غذایی باید سه ساعت قبل از خواب باشد. برای شام می توانید بخورید: ماکارونی غذاهای دریایی؛ ماهی پخته شده با سبزیجات؛ سالاد لوبیا با سینه مرغ؛ گندم سیاه با گوشت گاو؛ سالاد هویج و کرفس.

با این رژیم غذایی سالم مبتنی بر محصولات تقویت کننده مو، نه تنها می توانید از ریزش مو جلوگیری کنید. این احتمال وجود دارد که از شر سایر مشکلات سلامتی، مانند بهبود عملکرد دستگاه گوارش، عادی سازی وزن و بهبود وضعیت پوست خلاص شوید.

بعد، دستور العمل های سالمی از محصولات تقویت کننده مو ارائه خواهیم کرد.

بلغور جو با میوه های خشک

در قابلمه بریزید150 گرم بلغور جو دوسر درشت و 250 میلی لیتر آب اضافه کنید. روی حرارت زیاد به جوش بیاورید و به آرامی بجوشانید و هم بزنید. وقتی غلات آب را جذب کرد، میوه های خشک شسته شده و خرد شده (کشمش، زردآلو خشک، انجیر) و همچنین نمک و شکر را برای طعم دادن اضافه کنید. گاز را خاموش کنید و فرنی را با درب به مدت 10 دقیقه بپوشانید: غلات متورم می شوند و میوه های خشک نرم می شوند. یک محصول عالی برای تقویت مو در برابر ریزش کره است: کره، گیاهی یا بذر کتان. می توانید هر کدام از آنها را به فرنی خود اضافه کنید.

پاستای غذاهای دریایی

300 گرم اسپاگتی را بجوشانید. غذاهای دریایی (500 گرم) را یخ زدایی کنید، در یک تابه گرم شده با کره بگذارید، بجوشانید تا آب کاملا تبخیر شود (حدود 8 دقیقه). 2-3 گوجه فرنگی، پوست کنده و خرد شده. نمک، فلفل، ریحان و چند حبه سیر را به تابه اضافه کنید. چند دقیقه دیگر بجوشانید و 250 میلی لیتر خامه بریزید. به مدت 5 دقیقه زیر درب روی آتش بگذارید. ماکارونی تمام شده را روی اسپاگتی بگذارید و با پنیر رنده شده بپاشید.

نکات تخصصی

همه مشکلات سلامتی و مو، از جمله ریزش مو، توسط یک متخصص تریکولوژیست رسیدگی می شود. برای تعیین علل یک بیماری خاص، تعداد زیادی روش تشخیصی مختلف وجود دارد، بنابراین اگر متوجه نازک شدن موهای خود شدید، بلافاصله با یک متخصص تماس بگیرید. به یاد داشته باشید که اگر موها در عرض شش ماه ریزش کنند، خطر مزمن شدن بیماری وجود دارد و در این صورت حتی کمک پزشک نیز دشوار خواهد بود.

چه غذاهایی برای تقویت مو در مورد خود بخورید، همچنین می توانیدیک تریکولوژیست را توصیه کنید نکته اصلی این است که به شدت به توصیه های او عمل کنید و تا حد امکان به موهای خود توجه کنید.