کم کالری ترین غلات. لیست غلات شام کم کالری

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 01:03

در طول دوره رژیم، غلات کم کالری اهمیت زیادی دارند، زیرا می توانند بدن را با ویتامین های از دست رفته پر کنند. انواع زیادی از غلات مجاز به مصرف رژیم غذایی هستند، اما همه آنها نمی توانند به چربی سوزی کمک کنند. از این گذشته، در این مورد همه چیز به محتوای کالری محصول بستگی دارد، بنابراین قبل از تهیه رژیم غذایی، باید بهترین غلات کم کالری را برای کاهش وزن با کالری ارائه شده در مقاله بررسی کنید.

فواید غلات

هنگام کاهش وزن، حتی کم کالری ترین غلات را نیز نباید جزو فست فودها طبقه بندی کرد. محصولات بسته بندی شده ای که فقط باید با آب جوش ریخته شوند مطلقاً هیچ سودی ندارند. آنها حاوی مواد مغذی بسیار کمتری نسبت به غلات طبیعی هستند.

غلات، که لیست آنها در زیر ارائه شده است.کربوهیدرات های کندی در نظر گرفته می شوند که برای مدت طولانی بدن را سیر می کنند. همچنین فیبر، پروتئین گیاهی و عناصر کمیاب موجود در این غلات اثر مفیدی دارند. آنها به بهبود عملکرد روده کمک می کنند و بهترین کمک کننده در سوزاندن چربی هستند.

اکنون زمان آن رسیده است که بدانید کم کالری ترین غلات برای کاهش وزن کدامند. جدول به شما کمک می کند تا به سرعت با این موضوع مقابله کنید و بفهمید کدام فرنی برای یک رژیم غذایی خاص بهترین است:

نام فرنی	اطلاعات اولیه	کالری در هر 100 گرم
گندم سیاه	حاوی مقدار کافی ویتامین، چربی، پروتئین و سایر عناصر ضروری برای بدن است. متخصصان تغذیه خوردن فرنی گندم سیاه را حتی با چاقی توصیه می کنند.	329 کیلو کالری
جو دوسر	قادر به حذف سموم و سموم از بدن است. این ترکیب حاوی آنزیم هایی است که به جذب چربی ها، پروتئین ها و اسیدهای آمینه کمک می کند.	345 کیلو کالری
نخود	سرشار از فیبر، نمک های معدنی، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها.	90 کیلو کالری
ارزن	غنی از نیکوتینیک اسید، منگنز، روی، پروتئین و مس - عناصری که اغلب در کاهش وزن کمبود دارند.	334 کیلو کالری
گندم	کمک به کاهش کلسترول خون و تثبیت متابولیسم چربی و بهبود عملکرد کل ارگانیسم.	316 کیلو کالری
ذرت	به سرعت و به طور موثر سلول های چربی را تجزیه می کند، کلسترول را کاهش می دهد و سموم را از بین می برد.	337 کیلو کالری
برنج (برنج قهوه ای)	غذا از نظر محتوای ویتامین های کل گروه B متفاوت است. همچنین حاوی فیبر، پروتئین، نشاسته و کربوهیدرات است.	81 کیلو کالری
مروارید/جو	برای افراد مبتلا به یبوست بسیار مفید است. به دلیل ویتامین ها و مواد معدنی موجود در ترکیب، انرژی بدن را تامین می کند.	324 کیلو کالری
سمولینا	غلات رژیمی نیست، اما می توان آن را به لیست غذاهای کم کالری نسبت داد. سمولینا با مصرف متوسط به کاهش وزن کمک می کند و همچنین بدن را به خوبی تمیز می کند و فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد.	338 کیلو کالری

با مشاهده غلات کاهش وزن کم کالری با نشانه کالری، به راحتی می توانید یک رژیم غذایی ایده آل برای خود ایجاد کنید و در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید. و برای کسانی که نمی توانند در مورد انتخاب غلات تصمیم بگیرند، در زیر گزینه هایی برای رژیم های غذایی موثر وجود دارد.

کم کالری ترین غلات را می توان در هر فروشگاه مواد غذایی یافت، اما باید بتوانید محصول مناسب را انتخاب کنید.اگر بخواهید با برنج وزن کم کنید، ممکن است مشکل ایجاد شود. از این گذشته، برنج قهوه ای حاوی کمترین کالری است، در حالی که برعکس برنج سفید، پرکالری ترین است. و غلاتی مانند گندم، ارزن و گندم سیاه یک ویژگی دارند - تقریباً غیرممکن است که از استفاده منظم آنها بهتر شوید.

رژیم غذایی در غلات

کم کالری ترین غلات را می توان در رژیم های غذایی یا صرفاً برای پاکسازی بدن استفاده کرد. هر رژیم غذایی غلات این امکان را فراهم می کند که نه تنها وزن را تنظیم کنید، بلکه به اندازه کافی ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت کنید و وضعیت بدن را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

پخت غلات ذکر شده در بالا چندان سخت نیست. برای پخت و پز فقط باید از آب استفاده کنید و شکر و نمک و روغن اضافه نکنید تا کالری غذا زیاد نشود.

گندم سیاه

یک شام کم کالری برای پاکسازی سریع بدن را می توان با گندم سیاه تهیه کرد. روتین و آهن موجود در ترکیب آن باعث جلوگیری از کم خونی و جبران کمبود ویتامین در بدن می شود. بلغور را می توان با آب پز یا پارکی پخت. اگر می خواهید خوشمزه ترین اما کم کالری ترین شام را درست کنید، می توانید کدو سبز یا هویج پخته شده را به گندم سیاه اضافه کنید که حاوی حداقل کالری است. و اگر می خواهید رژیم گندم سیاه بگیرید، می توانید گزینه های زیر را در نظر بگیرید:

1. چرخه دو هفته ای. برای چند هفته، شما باید فقط فرنی گندم سیاه بخورید. می توانید از آن استفاده کنیدنامحدود.
2. روز تخلیه. برخلاف گزینه قبلی، در اینجا باید فقط یک روز در هفته گندم سیاه بخورید. در عین حال مجاز است آن را با کفیر یا ماست پر کنید.

جو دوسر

اگر نیاز دارید تا ۲ کیلوگرم وزن کم کنید، فرنی شیر کم کالری ایده آل است. یعنی بلغور جو دوسر بخارپز را می توان با شیر ریخت و در صبحانه، ناهار و شام خورد. اما اگر نیاز به کاهش وزن بیشتری دارید، باید خود را به خوردن غذاهای دیگر محدود کنید، زیرا بلغور جو دوسر حاوی مقدار قابل توجهی چربی است.

زمان ایده آل برای کاهش ۵ تا ۶ کیلوگرم وزن یک هفته است. در این مورد، استفاده از فرنی بخارپز ضروری است و فقط می توان از انواع توت ها یا میوه ها به عنوان افزودنی استفاده کرد (به استثنای موز و انگور پر کالری). پس از یک رژیم هفتگی، لازم است روزهای ناشتا (در طول روز فقط آب بنوشید). بنابراین، شما می توانید تا 15-20 کیلوگرم در چند ماه کم کنید.

هفت غلات

اگر مواد اضافی به آن اضافه نکنید، دشوار است که بگوییم کدام فرنی کم کالری ترین و سالم ترین است. در واقع، هنگام استفاده از غلات یکسان برای چند روز، به سادگی شروع به آزار می کند. بنابراین، متخصصان تغذیه با تجربه یک رژیم غذایی خوب دیگر را ایجاد کرده اند که شامل هفت غلات است. برخلاف بقیه، چنین رژیمی به بدن آسیبی نمی رساند، زیرا از تمام عناصر مفید به طور مساوی اشباع شده است.

در داخلیک هفته باید غلات را به ترتیب زیر (در روز) بخورید:

1. گندم.
2. ارزن.
3. بلغور جو دوسر شیر.
4. بلغور برنج.
5. جو.
6. مروارید.
7. مخلوطی از همه این غلات به نسبت مساوی.

فرنی ارزن

کم کالری ترین فرنی برای صبحانه البته ارزن است. از نظر خواص شباهت زیادی به گندم دارد، اما هنوز تفاوت هایی با هم دارد. به گفته مردم، به لطف رژیم غذایی با چنین غلات، می توان تا ۵ تا ۶ کیلوگرم در هفته کم کرد.

در انتخاب غلات، توصیه می شود به دانه های روشن توجه کنید، زیرا حاوی عناصر مفیدتری هستند. پخت فرنی در آب با حفظ نسبت 1: 3 ضروری است. شما باید آن را در تمام طول روز بخورید، نه به مقدار زیاد. بهترین گزینه ها 5-6 وعده غذایی است. در صورت تمایل می توانید ظرف را با روغن بذر کتان پر کنید یا با زردآلو خشک و کنجد مخلوط کنید.

رژیم گندم

گندم اغلب به شکل ماکارونی در سفره ها یافت می شود، اگرچه در واقع فواید بیشتری به شکل غلات به همراه دارد. گندم تأثیر ویژه ای بر سیستم ایمنی بدن دارد و آن را تقویت می کند و همچنین به کاهش وزن اضافی بدون احساس گرسنگی در طول روز کمک می کند.

رژیم گندم بهتر است برای یک هفته دنبال شود. غلات را در آب می جوشانند، نمک، روغن و ادویه جات اضافه نمی شود. برای تنوع بخشیدن به طعم، می توانید غذا را با سبزیجات بخارپز یا میوه های تازه تکمیل کنید.

در طول چنین رژیمی، متخصصان اکیداً توصیه می کنند که موز، انگور وسیب زمینی به هر شکلی باشد، زیرا این غذاها حاوی کالری زیادی هستند. و بهتر است چای سبز که باعث بهبود عملکرد روده و معده و ایجاد اشتها می شود و همچنین شیر ترش و شیر کم چرب (خانگی توصیه می شود) مصرف شود.

لاغری با جو مروارید

غلات مروارید واقعاً برای افرادی که اغلب به رژیم غذایی روی می آورند معجزه می کند. مزایای آن غیرقابل انکار است، به دلیل محتوای فیبر نسبتاً بالای آن و همچنین توانایی اشباع بدن انسان برای مدت طولانی مشهور است. جو دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که برای رشد پوست و مو مفید است. و غلات به درستی پخته شده روده ها را از مدفوع پاک می کند.

می توانید تنها در یک هفته با کمک جو مروارید، کیلوگرم های منفور را از بین ببرید. پخت آن بدون افزودن انواع روغن و ادویه ضروری است. تنها افزودن مجاز آب لیمو است. آنها را می توان روی ظرف پاشید و در نتیجه عطر و طعم جذاب تری به آن داد.

رژیم ذرت

بلغور ذرت به شما کمک می کند تا سریع و تا حد امکان از شر اضافه وزن خلاص شوید. باید در آب معمولی به نسبت 1: 4 جوشانده شود. فرنی آماده باید تقریباً به 6 وعده تقسیم شود که فواصل زمانی بین آنها باید یکسان باشد.

ذرت برای مدت طولانی پخته می شود، اما اگر غلات را چند ساعت قبل از پختن از قبل بخارپز کنید، می توانید این زمان را کاهش دهید. همانطور که مردم می گویند، به معنای واقعی کلمه در سه روز معلوم می شود که حدود 4-5 کیلوگرم پرتاب می شود.

رژیم برنج

هر غلات برنج حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای است که بدن را برای مدت طولانی اشباع می کند. مزیت خوب برنج این است که اصلاً لازم نیست پخته شود. از این گذشته ، چنین غلات را می توان به سادگی با آب جوش ریخت و یک شبه رها کرد. این روش پخت است که تعداد کالری را کاهش می دهد.

برای رهایی از کیلوگرم های منفور توصیه می شود فقط برنج قهوه ای یا قهوه ای بخورید و در صورت نیاز فقط کالری مصرفی در روز را کاهش دهید، می توانید برنج سفید هم مصرف کنید.

بهترین چیز برای کاهش وزن

رهبر بلامنازع در بین غلات ارزن است. این غلات نه تنها مانعی برای تشکیل چربی جدید ایجاد می کند، بلکه به طور مطلوبی به حذف آن کمک می کند. ارزن بدن انسان را با ویتامین های مهم E، B و PP و همچنین منیزیم، فسفر و پتاسیم اشباع می کند. بنابراین، به لطف استفاده منظم از چنین فرنی، نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشید.

شام کم کالری

هم برای صبحانه و هم برای شام خوردن فرنی خوب است. یکی از بهترین گزینه ها بلغور جو دوسر است. می توان آن را به صورت غلات یا پرک میل کرد اما در هر صورت باید بدون نمک و روغن پخته شود. و اگر طعم آن به دلیل استفاده طولانی مدت خسته شده است، می توانید با افزودن دارچین، میوه ها یا انواع توت ها آن را متنوع و بهبود بخشید.