Lydia Ionova: بیوگرافی، آموزش، کتاب، رژیم غذایی و ویژگی های آن

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

در مبارزه برای سبک زندگی سالم و لاغری، افراد به روش های مختلفی متوسل می شوند. آنها از باشگاه ها بازدید می کنند، رژیم می گیرند، گرسنگی می کشند و حتی از خدمات جراحان استفاده می کنند. لیدیا آیونوا روش موثر خود را برای کاهش وزن ایجاد کرده است و در کتاب های خود در مورد آن صحبت کرده است. این مقاله اصول سیستم تغذیه، ویژگی های آن و منوی هفته را مورد بحث قرار می دهد.

درباره نویسنده

L. آیونوا یک متخصص تغذیه است. موسس "کلینیک دکتر آیونوا". او از دانشکده پزشکی انستیتوی دندانپزشکی مسکو در رشته قلب و عروق بالینی فارغ التحصیل شد.

در ابتدا او به عنوان متخصص قلب کار می کرد. بعد از - یک پزشک ورزشی. لیدیا سابقه کار به عنوان متخصص تغذیه در مراکز تناسب اندام پایتخت را نیز دارد.

افتتاح کلینیک شخصی او در سال 2002 یک رویداد مهم برای Ionova بود. مؤسسه او، به گفته نویسنده، ترکیبی از خدمات مراقبت های پزشکی و روانی است.

پس از 6 سال در سال 1387 مرکز آموزشی "کارگاه آموزشی رژیم غذایی"مشاوره". Ionova برای مبارزه با اضافه وزن در یک مجموعه پیشنهاد می کند. غذا خوردن بدون محدودیت سفت و سخت، غذاهای خاصی را در زمان مقرر مصرف کنید.

یک متخصص تغذیه وبلاگی دارد که در آن می توانید پاسخ سؤالات خود را دریافت کنید.

یک سال بعد، لیدیا یونووا و همکارانش از کلینیک خود یک دوره کارآموزی را در دانشکده درمان چاقی در کمبریج گذراندند. طبق نسخه روسی مجله فوربس، آیونوا یکی از مشهورترین متخصصان تغذیه در مسکو است.

کتاب

در کتاب «دستورات غذایی سالم دکتر آیونوا. چگونه غذا بخوریم تا وزن کم کنیم و برای همیشه لاغر بمانیم؟» این متخصص تغذیه بیش از 100 دستور غذا برای وعده های غذایی سالم و سالم ایجاد کرده است. نویسنده شرح گام به گام جزئیات دستور العمل ها را ارائه می دهد. منو متعادل، متنوع و خوشمزه است. به لطف این، می توانید به طور مستقل رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و از غذای مناسب لذت ببرید.

این کتاب به دوستداران سبک زندگی سالم کمک می کند تا وزن ایده آل خود را بدست آورند. خوانندگان یاد خواهند گرفت که چگونه سالم، پرانرژی، سرشار از نشاط، تغذیه مناسب و متنوع، بهبود شکل بدن باشند.

کتابنوشته لیدیا آیونوا «عادات سالم. رژیم دکتر آیونوا» در سال 2012 منتشر شد. در آن، نویسنده در مورد چگونگی عادت کردن بدن به عادات صحیح و خداحافظی با پوندهای اضافی تنها در 12 هفته صحبت می کند.

اصل اصلی این مجموعه تغییر آرام در رژیم غذایی، روال روزانه، توزیع مناسب بارها است. نویسنده یک دفتر خاطرات ویژه برای نظارت بر خود، تغذیه، ورزش ایجاد کرده است. در کتاب، دکتر روانشناسی را به اشتراک می گذاردرازهای کاهش وزن.

جوهر رژیم غذایی و اثربخشی

سیستم کاهش وزن یونی توسعه یافته شامل کاهش وزن صاف است. این بر اساس تغذیه مناسب است.

رژیم_غذایی شامل خوردن غذاهایی است که میزان تجزیه پایینی دارند. متخصص تغذیه یک هرم غذایی تهیه کرده است. هرم به طور خاص ساعات مصرف هر محصول را نشان می دهد. مصرف غذا به هر شکلی به جز سرخ شده مجاز است. نمک را می توان در مقادیر محدود مصرف کرد.

رژیم غذایی لیدیا آیونوا راضی کننده تلقی می شود. این شامل محدودیت شدید غذایی، سوء تغذیه، اعتصاب غذا نمی شود.

طبق آمار، این تکنیک بسیار موثر است. بیمارانی که اضافه وزن دارند 5 تا 7 کیلوگرم در ماه کم می کنند. این تا زمانی ادامه می یابد که وزن به حالت عادی بازگردد.

کرامت:

• تعادل;
• قابلیت حمل آسان؛
• بهبود بدن؛
• پیشگیری از بسیاری از بیماریها؛
• اثربخشی در هر مرحله از چاقی.

عیب سیستم یونی کنترل مقدار غذا در رژیم غذایی است.

چه بخوریم؟

وعده های غذایی با توجه به شاخص گلیسمی (GI) انتخاب می شوند. GI - نشانگر سرعت تجزیه محصول است که هر کدام به یک منبع انرژی یعنی گلوکز می رود. و هرچه تبدیل سریعتر باشد، GI بالاتر است. روش لیدیا آیونوا شامل خوردن غذاهایی با GI ≦50 است.

و این است:

• سبزیجات،میوه ها؛
• فرآورده های شیر؛
• نان با سبوس یا غلات کامل؛
• آجیل;
• گندم سیاه؛
• برنج خام

نمونه منوی هفته

دوشنبه:

• صبح: فرنی جو، روغن، آب؛
• بعد از ظهر: شیر پخته تخمیر شده؛
• میان وعده: مرکبات؛
• عصر: فلفل دلمه ای خورشتی با گوجه فرنگی و پیاز.

سه شنبه:

• صبح: فرنی گندم شور، آب؛
• بعدازظهر: کفیر؛
• میان وعده: سیب؛
• عصر: گل کلم آب پز.

چهارشنبه:

• صبح: بلغور جو دوسر با کره؛
• بعدازظهر: پنیر کوتیج با خامه ترش؛
• میان وعده: آناناس؛
• شب: جعفری، گوجه فرنگی، سالاد خیار.

پنجشنبه:

• صبح: فرنی برنج در آب با روغن، آب؛
• بعدازظهر: ماست؛
• میان وعده: خرمالو;
• عصر: سالاد هویج و کلم با روغن زیتون.

جمعه:

• صبح: عدس آب پز؛
• بعد از ظهر: شیر پخته تخمیر شده؛
• چای پررنگ: هلو؛
• عصر: چغندر رنده شده.

شنبه:

• صبح: لوبیا کره شده؛
• بعدازظهر: شیر؛
• میان وعده: آلو؛
• عصر: سالاد تربچه، گیاهان.

یکشنبه:

• صبح: فرنی گندم سیاه؛
• بعدازظهر: پنیر، شیر دلمه؛
• میان وعده: گلابی;
• شب: هویج، گل کلم، سالاد چغندر.

برای صبحانه دوم می توانید گوشت گاو آب پز یا پخته شده، ماهی، میگو،ماهی مرکب، گوشت مرغ سفید.

ویژگی های رژیم

همراه با متخصصان کلینیک خود، آنها اصول اصلی رژیم غذایی را که در کتاب "عادات سالم" لیدیا آیونوا مورد بحث قرار گرفته است، آشکار کردند:

• لاغری در مجموعه. درمان بدون آسیب به بدن.
• کاهش وزن به طور پیوسته. کاهش وزن به آرامی و بدون ایجاد اختلال در متابولیسم اتفاق می افتد.
• رژیم غذایی محدودیت های پیچیده ای ندارد. سوء تغذیه، گرسنگی را حذف می کند، فرصتی برای انتخاب آزادانه محصولات وجود دارد.
• تغذیه سالم به عنوان یک عادت. یک رژیم غذایی خوب به رهایی از میل به خوردن غذاهای "بد" کمک می کند.
• نتایج طولانی مدت هستند. یک منوی ویژه به شما کمک می کند وزن ایده آل خود را حفظ کنید و از آسیب رساندن به وزن اضافی جلوگیری می کند.
• منع مصرف ندارد. روش لیدیا آیونوا متخصص تغذیه برای افرادی که از فشار خون و هیپوگلیسمی رنج می برند قابل استفاده است.

بیمارانی که عملکرد سیستم یونی را تجربه کرده اند، متقاعد شده اند که معجزه می کند.

بررسی

رژیم غذایی لیدیا یونووا، که بررسی های آن بیشتر مثبت است، از این نظر منحصر به فرد است که هیچ گونه منع مصرفی ندارد.

کسانی که وزن کم می کنند چنین لحظاتی را برجسته می کنند:

• بسیاری معتقد نیستند که کاهش وزن بدون محدودیت شدید غذایی امکان پذیر است، اما پس از امتحان کردن رژیم، برعکس آن را متقاعد می کنند.
• قابل استفاده برای بیماران مبتلا به دیابت و پاتولوژی های مزمن.
• بسیاری از زنان در همین مدت از شر پوندهای اضافی خلاص شدندچندین ماه، رژیم های دیگر چنین نتیجه ای نداشتند.
• رژیم غذایی به بدن یاد می دهد که درست غذا بخورد، پس از یک ماه دیگر نمی خواهید غذای دیگری بخورید.
• رژیم غذایی شامل تمام محصولات لازم برای یک سبک زندگی سالم و ورزش است.
• پس از عادت کردن به یک رژیم غذایی سالم، وضعیت پوست، مو و ناخن ها به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

در میان نکات منفی افراد به این موارد توجه می کنند:

• لازم است اندازه وعده را کنترل کنید و برنامه غذایی را کاملاً رعایت کنید.
• برای برخی سخت بود که به جدا کردن وعده های غذایی عادت کنند.

از آنجایی که رژیم لیدیا یونووا هیچ گونه منع مصرفی ندارد، تنها عیب او استعداد فردی اوست. برای برخی افراد، این حالت مناسب نیست.