دو وعده غذایی در روز: شرح تکنیک، فواید و مضرات، نتایج، بررسی

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

به گفته تعدادی از متخصصان تغذیه، دو وعده غذایی در روز برای حفظ فرم بدن بدون به خطر انداختن سلامت کافی است. چنین جمله ای برای بسیاری از مردم تا حدودی عجیب به نظر می رسد، به خصوص وقتی در نظر بگیرید که سیستم تغذیه مناسب سنتی پنج یا حتی شش وعده در روز را فراهم می کند. با این حال، این روش اغلب برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی استفاده می شود. شایان ذکر است که پزشکان در این مورد مثبت صحبت می کنند.

علاوه بر این، آزمایش های مکرر ثابت کرده است که خوردن وعده های غذایی مکرر برای افراد اصلا ضروری نیست. آزمایشی توسط انجمن دیابت آمریکا انجام شد که طی آن آنها دریافتند که دو وعده غذایی در روز برای کاهش وزن بسیار مفیدتر از هر روش دیگر غذا خوردن است.

شرح تکنیک

در واقع، پیروی از این تکنیک هیچ چیز پیچیده ای ندارد. شما باید دو بار در روز غذا بخورید و از نتایج پایدار و سریع رژیم لذت ببرید. اما اینجا نیز وجود داردتفاوت های ظریف با مشکلات برای اینکه روند کاهش وزن برای سلامتی مضر نباشد و نتیجه طولانی مدتی به همراه نداشته باشد، باید سر میز شام در ساعت مشخصی بنشینید. و منو باید فقط شامل محصولات سالم و طبیعی باشد.

بنابراین، برای اینکه مطمئن شوید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، باید صبحانه را کاملاً قبل از ساعت 10 صبح میل کنید، اما نه زودتر از ساعت 6. زمان ایده آل برای ناهار، بازه زمانی 12 تا 16 است. در عین حال، هرگز نباید صبحانه را حذف کنید، زیرا این مهم ترین وعده غذایی در روز است.

صبحانه ها افراد را برای کل روز انرژی می دهند و در عین حال کاملاً تمام فرآیندهای درونی بدن را آغاز می کنند. به ویژه، متابولیسم پایدار و صحیح با کار اندام های گوارشی و غیره تضمین می شود.

اگر اختلالی در عملکرد اندام ها وجود نداشته باشد، پس از آن هیچ رسوب چربی بیش از حد وجود نخواهد داشت. حال بیایید دریابیم که چنین سیستم قدرتی چه ویژگی هایی دارد و چه تفاوتی با بقیه دارد.

ویژگی ها

وقتی صحبت از سیستم دو وعده غذایی در روز شد، بسیاری به این سوال علاقه مند هستند که چقدر می توانید وزن کم کنید. فوراً شایان ذکر است که خوردن فقط 2 بار در روز یک رژیم نسبتاً کوچک است ، بنابراین بخش ها باید بزرگتر از حد معمول باشد. اما این بدان معنا نیست که آنها می توانند کالری زیادی داشته باشند. تحت هیچ شرایطی این کار مجاز نیست.

متخصصان تاکید می کنند که در حالت ایده آل، از نظر کالری، چنین وعده هایی باید با مقدار معمول برابر باشد. اما به طور مستقیم حجم خود همیشه باید باشدچشمگیر. این رویکرد کاملاً ساده اجرا می شود: آنها محصولاتی را با غذاهایی انتخاب می کنند که حاوی کالری کمی هستند. سپس فرد می تواند بدون تجاوز از حد مجاز کالری روزانه، بیشتر بخورد.

ارزش دارد در مورد آزمایشی که 54 نفر شرکت داشتند صحبت کنیم. به مدت 3 ماه، مردم باید اولین سیستم تغذیه تقسیم شده را دنبال می کردند (یعنی مصرف 6 وعده کوچک در روز) و سپس به دو وعده غذایی در روز تغییر می کردند و یک صبحانه مقوی برای کل روز همراه با یک ناهار مقوی می خوردند. در مقابل این پس‌زمینه، هر دو سیستم تغذیه محدودیت کالری یکسانی را با نسبت یکسانی از مواد مغذی ارائه کردند.

مطالعات نشان داده اند که شش وعده غذایی در روز، درست مانند دو وعده غذایی در روز، به کاهش وزن کمک می کند. با این حال، کسانی که فقط دو بار در روز غذا می‌خورند، به‌طور متوسط حدود 1.22 از شاخص توده بدنی خود را از دست می‌دهند و کسانی که 6 بار در روز غذا می‌خورند، 0.821 را از دست می‌دهند که حدود 32.5 است. این شاخص نشان‌دهنده چاقی است.

با تمرکز بر ویژگی های چنین سیستمی، شایان ذکر است که متخصصان خاطرنشان می کنند که دو وعده غذایی در روز به دلیل کاهش سطح چربی در کبد، در مبارزه با اضافه وزن موثرتر است. و حساسیت کلی به انسولین افزایش می یابد. در برابر پس زمینه انطباق با سیستم شش وعده غذایی در روز، چنین واکنش هایی در بدن، به عنوان یک قاعده، مشاهده نمی شود.

متخصصان تغذیه متقاعد شده انداین واقعیت که نه تنها دفعات وعده های غذایی، بلکه زمان صرف غذا نیز در کاهش وزن اهمیت چندانی ندارد. بنابراین، برای اینکه مطمئناً از شر اضافه وزن خلاص شوید، باید قبل از ساعت 10 صبح صبحانه بخورید و زودتر از ظهر ناهار بخورید. در ادامه، بیایید در مورد مزایای دو وعده غذایی در روز برای کاهش وزن صحبت کنیم. بازخورد در پایان مقاله ارائه خواهد شد.

مزایای غذا خوردن جزئی

با استفاده از نتایج آخرین تحقیقات تغذیه ای، محققان اروپایی دیابت آماده اند تا فرضیه مزایای شش وعده غذایی در روز برای چنین بیمارانی را که در گذشته تخلف ناپذیر بود، به طور کامل رد کنند. به عنوان مثال، در موسسه تجربی پزشکی پراگ، در آزمایشی که شامل پنجاه نفر 35 تا 70 ساله مبتلا به دیابت بود، افراد به طور متناوب سعی کردند یکی از دو گزینه غذایی زیر را رعایت کنند:

• استفاده از وعده های غذایی مکرر جزئی، یعنی شش بار در روز، منحصراً در وعده های کوچک.
• استفاده از دو وعده غذایی در روز به عنوان صبحانه و شام مقوی، بدون میان وعده.

در مقابل این پس زمینه، محتوای کالری مقدار روزانه غذای مصرف شده در هر دو مورد رژیم 500 کالری کمتر از مقدار انرژی مصرفی روزانه بود. بنابراین، هر دو برنامه ارائه شده به شرکت کنندگان را می توان با خیال راحت به معنی کاهش وزن نامید، تنها با تفاوت در رژیم غذایی.

ایده های کلاسیک در مورد درستالبته تغذیه ترجیح می دهد گزینه اول را ترجیح دهد، که در پس زمینه آن فواصل طولانی بین وعده های غذایی وجود ندارد و اغلب اشتهای حیوانات را جلب می کند. با این حال، باید به خاطر داشت که در این شرایط، ما در مورد بیماران مبتلا به دیابت صحبت می کنیم و در این مورد، اولویت کنترل بر غلظت کل گلوکز و وزن بدن است.

داده‌های بالینی که از بیماران واقعی جمع‌آوری شده بود، محققان را به نتیجه‌گیری‌هایی سوق داد که برعکس آن چیزی بود که انتظار می‌رفت. در طول دوازده هفته کارآزمایی، شرکت کنندگانی که رژیم غذایی دو روزه را برای کاهش وزن دنبال کردند، به طور متوسط سه و نیم کیلوگرم از دست دادند. و در مورد بیمارانی که همان مقدار غذا را در نسخه کسری مصرف می کردند، کاهش وزن تنها دو کیلوگرم بود.

کاهش انفیلتراسیون کبد چرب برای گروه اول حدود ۰.۰۳ درصد و برای گروه دوم ۰.۰۲ درصد بود. علاوه بر این، در آزمودنی‌هایی که فقط دو بار در روز غذا می‌خوردند، حساسیت به انسولین سلول‌های بتا به بیشترین میزان افزایش یافت، غلظت کل گلوکز همراه با محتوای C-پپتید و گلوکاگون در آن کاهش یافت.

بنابراین، فواید دو وعده غذایی در روز آشکار است. بنابراین، به جرات می توان گفت که این یک سیستم دو بار مصرف است و نه وعده های غذایی کسری، که امکان دستیابی موثرتر به جبران دیابت در بیماران، به دست آوردن کنترل بیشتر بر شاخص بیوشیمیایی خون و حساسیت سلول های بتای پانکراس را فراهم می کند. به انسولین.

معایب

طبق بررسی ها، دو وعده غذایی در روز برایکاهش وزن برای همه مناسب نیست.

با ورق زدن صفحات تاریخ، ممکن است بسیاری به طور طبیعی بپرسند که چرا اجداد ما به ندرت غذا می خوردند و برای آنها مفید می دانستند و وقتی ما یک یا دو بار در روز غذا می خوریم، این سبک غذا خوردن بد است. تفاوت در چیست؟ بسیاری از دانشمندان می توانند به این سوال پاسخ دهند. مطالعات نشان داده است که 41 درصد از افرادی که حداقل یک بار در هفته صبحانه را حذف می کنند، به طور قابل توجهی در معرض خطر چاقی و پرخوری هستند. این کل نکته است.

هنگامی که اجداد ما غذا می خوردند، به سادگی گرسنگی خود را رفع می کردند، و وقتی مردم مدرن غذا می خورند، ما در مورد لذت بردن صحبت می کنیم. از اینجا شور و اشتیاق به غذاهای لذیذ پرکالری، غذاهای لذیذ و لذیذ خوراکی نشات می گیرد.

برای یک فرد سالم، این عامل یک وعده غذایی نادر نیست که خطرناک است، بلکه این مهم است که وقتی به غذا می رسد دقیقا چگونه غذا می خورد. رژیم غذایی مبتنی بر پرخوری و افراط می تواند طیف وسیعی از انواع بیماری ها مانند گاستریت، زخم معده، انفارکتوس میوکارد، پانکراتیت و سایر بیماری های ناخوشایند را تحریک کند.

این ضرر اصلی دو وعده غذایی در روز است.

مقدار زیادی غذا که در یک زمان وارد بدن می شود، سیستم قلبی و عروقی همراه با غدد درون ریز را به شدت وارد می کند و این به نوبه خود مملو از مشکلاتی در عملکرد اندام هایی مانند قلب است. و دستگاه گوارش یکی دیگر از پیامدهای مصرف نادر غذا، تجمع سریع پوندهای اضافی است.

وقفه بزرگ بین وعده های غذایی مردم را وادار می کندمیان وعده فرار کنید، در حالی که سالم ترین غذا برای این منظور انتخاب نمی شود، اما چیپس همراه با همبرگر، کلوچه، شکلات، شیرینی و سایر اجزای یک زندگی شاد.

نظرسنجی‌های جامعه‌شناختی ثابت می‌کنند که مردم اغلب میان وعده‌های کربوهیدراتی و در عین حال غذاهای چرب یا نشاسته‌ای را انتخاب می‌کنند. بدن انسان با دریافت انرژی از آن، کالری اضافی را به صورت ذخیره ذخیره می کند که به تدریج منجر به اختلالات متابولیک و افزایش سریع وزن می شود.

منوی دو وعده غذایی در روز برای کاهش وزن در زیر ارائه می شود.

کمک لاغری

دانشمندان اطلاعات مهم دیگری را برای هر کسی که می خواهد سریع وزن کم کند ارائه کرده اند. به نظر می رسد که برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، فقط باید به دو وعده غذایی در روز تغییر دهید. بر اساس تحقیقات جدید دانشمندان، خوردن دو وعده غذایی بزرگ در روز نسبت به شش وعده کوچک با همان تعداد کالری برای کاهش وزن مفیدتر است. در یکی از آزمایشات که توسط دانشمندان آمریکایی انجام شد، 40 داوطلب شرکت کردند. این مطالعه مبتنی بر تحقیقات قبلی است که این نظریه را رد می کند که وعده های غذایی کوچک به کاهش وزن فعال کمک می کند.

پیش از این، کارشناسان تأیید کرده اند که از طریق میان وعده های مکرر در طول روز، می توانید اشتهای خود را کنترل کنید. به هر حال، دانشمندان شرط اساسی برای نحوه صحیح خوردن غذا، همانطور که قبلا ذکر شد، مصرف اجباری صبحانه می نامند. که نمی توان آن را از دست داداز آنجایی که دریافت آن به فرآیند متابولیک صحیح کمک می کند.

پزشکان همچنین خاطرنشان می کنند که فواید دو وعده غذایی در روز آشکار است، زیرا این رژیم باعث کاهش درصد چربی تشکیل شده در کبد و همچنین افزایش حساسیت بدن به انسولین می شود. اما مهم نیست که فرد چقدر دوست دارد فرم های ایده آل را پیدا کند، باز هم نیازی به فکر طولانی در مورد پوندهای اضافی و احتمال از دست دادن آنها نیست. دانشمندان انگلیسی اخیراً گزارش دادند که فکر کردن به کاهش وزن و رژیم گرفتن حدود یک سال از زندگی هر فرد را می‌گیرد.

خانم ها روزانه کالری می شمارند و حدود بیست دقیقه در روز به رژیم فکر می کنند. و مردان نیز به نوبه خود، نه چندان کمتر به آن فکر می کنند، یعنی حدود 18 دقیقه هر روز.

تقریبا 20 درصد از اروپایی ها کالری خود را با استفاده از تلفن های هوشمند می شمارند. و 10 درصد دیگر از مردم کالری روزانه را در سایت های ویژه شمارش می کنند. بنابراین، دانشمندان بیان کردند که برای افراد مدرن، شمارش کالری بخش بسیار مهمی از زندگی است. به هر حال، انگلیسی ها هنوز هم در بین اروپایی ها چاق ترین ها محسوب می شوند.

بیایید بفهمیم که چگونه به دو وعده غذایی در روز تغییر دهید.

مهاجرت به یک سیستم جدید

کالری روزانه به افراد پیشنهاد نمی شود، زیرا در هر موقعیت فردی باید کاملاً فردی باشد. برای شروع، توصیه می شود به سادگی نرخ معمول خود را محاسبه کنید، به تدریج آن را کاهش دهید به طوری که محدودیت های جدید حداقل 500 کالری کمتر از حد معمول باشد.

همانطور که قبلاًقبلاً اشاره شد، به عنوان بخشی از این روش کاهش وزن، افراد مجبور نیستند محدودیت خاصی در رژیم غذایی خود ایجاد کنند. مهمترین چیز این است که مطمئن شوید که یک فرد دو وعده غذایی کم کالری و متراکم در روز دارد.

منو رژیم غذایی دو وعده

همانطور که قبلاً ثابت شده است، این سبک غذا خوردن می تواند به کاهش وزن سریع کمک کند. به عنوان بخشی از این سیستم، منو باید شامل سبزیجات به اشکال مختلف باشد. برای مثال، گزینه های محصول زیر کار خواهند کرد:

• سبزیجات بخارپز به همراه غذاهای آب پز یا پخته شده در فر.
• خوردن میوه های خام، مانند سالادهای تازه.
• خوردن میوه های شیرین نشده.
• از لبنیات و نوشیدنی های کم درصد و شیر ترش استفاده کنید.
• همچنین غذاهای پروتئینی را فراموش نکنید. به عنوان مثال، ارزش گنجاندن گوشت در منو به همراه ماهی، مرغ و غذاهای دریایی را دارد.

بیایید یک منوی تقریبی دو وعده غذایی در روز برای کاهش وزن ارائه دهیم.

برای صبحانه: بلغور جو دوسر در شیر با یک تکه کره، 2 تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی، 2 نان چاودار، قهوه.

ناهار: سولیانکا، سینه مرغ در خامه ترش، گندم سیاه، سالاد سبزیجات، کمپوت میوه خشک.

منوی دو وعده غذایی در روز باید متنوع باشد، بنابراین می توانید و باید به طور مرتب آن را تنظیم کنید. همچنین باید سعی کنید فقط گوشت های بدون چربی را انتخاب کنید و از سرخ کردن در روغن نباتی و سایر چربی ها اجتناب کنید.

نتایج دو وعده غذایی در روز

در حال حاضربارها ثابت شده است که این نوع رژیم می تواند به کاهش وزن سریع کمک کند و به عنوان یک قاعده، در این مورد، نتایج فراتر از همه انتظارات است. طبق یک مطالعه جدید، خوردن دو برابر وعده های بزرگ منجر به کاهش وزن بیشتر می شود. نتایج دو وعده غذایی در روز برای کاهش وزن خیره کننده است.

این سیستم، از جمله موارد دیگر، با افزایش حساسیت به انسولین به کاهش چربی کبد کمک می کند، که این مزیت نیز نسبت به سایر گزینه های غذایی است.

بخش بزرگ در یک زمان: خوب است؟

این سوال که هر چند وقت یک بار باید سر میز بنشیند، نوعی محل اختلاف بین همه دانشمندان و پزشکان فعلی است. اما، البته، تعداد افرادی که در این سیاره وجود دارند، نظرات مختلفی وجود دارد. اکثر کارشناسان و پزشکان به روش قدیمی توصیه می کنند که فقط به سه وعده غذایی در روز پایبند بمانید، که یک رژیم غذایی کلاسیک از رژیم غذایی شوروی سابق است.

سایر کارشناسان سیستم کسری را توصیه می کنند، زمانی که هر وعده غذایی 2.5-3 ساعت بعد از وعده قبلی برنامه ریزی شود. نتیجه پنج تا شش وعده غذایی در روز است. اما برخی از کارشناسان (طبق بررسی های خود در وب) با یک نظر متحد هستند که دو وعده غذایی در روز مضر و احمقانه است. بنابراین، این نسبت از متخصصان در برابر وعده های غذایی نادر صحبت می کنند. در این راستا، به افرادی که به دلیل شرایط خاصی این گونه غذا می خورند، وعده عذاب بهشتی از مشکلات دستگاه گوارش گرفته تا اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم های حیاتی داده می شود.

اما اگر برنامه 2 وعده غذایی را دنبال کنید این اتفاق نمی افتد.

فرهنگ غذا خوردن مردمان سابق

پیش از این، بسیاری از ملیت ها فقط یک بار در روز غذا می خوردند. تنها دریافت غذای آنها منحصراً برای عصر موکول شد. در آن روزها، اتفاق نظر وجود داشت که کار به سادگی با شکم پر ناسازگار است. برای حفظ ذخایر انرژی و قدرت در حین هر کاری، فقط می‌توان مواد غذایی نسبتاً سبک را به شکل دمنوش‌های گیاهی، آب میوه‌ها، میوه‌ها و غیره مصرف کرد. در واقع، این دقیقاً همان چیزی است که رژیم غذایی اکثر ایرانیان و سایر مردمان مدیترانه ای بود.

هلنیان باستان که خالق فرهنگ جهانی هستند، دو بار در روز غذا می خوردند که مطابق با آخرین روندها و مدهای رایج خوراکی است. سخنان فیلسوف بزرگ آنها، سقراط معروف، که تازه معتقد بود فقط بربرها بیش از دو بار در روز غذا می خورند، حتی به امروز هم رسیده است. پل براگ، چهره سرشناس آمریکایی در طب جایگزین، متخصص طبیعی و مروج سبک زندگی سالم نیز تنها دو وعده غذایی در روز شامل ناهار و شام می‌خورد.

اما نظر او توسط نویسندگان مورد مناقشه قرار گرفت و خواستار غذا خوردن حداقل سه بار شد، در این زمینه، اولین مصرف محصولات باید به شدت پس از فعالیت بدنی (گرم کردن سبک یا پیاده روی در هوای تازه) انجام شود.. صبحانه بلافاصله پس از بیدار شدن به شکل بد و رویای عاشقانه بسیاری تلقی می شدزنان در مورد آوردن قهوه به رختخواب یک هوس خالی است. طبق آن زمان ها، یک صبحانه خوب باید در درجه اول از میوه های فصلی و علاوه بر آن چای از گیاهان یا میوه های انواع گیاهان تشکیل شده باشد. حتی نان یا شیرینی هم در نظر گرفته نشد.

فواید یا مضرات دو وعده غذایی در روز را می توان بی نهایت بحث کرد.

چگونه درست غذا بخوریم؟

رژیم غذایی بهینه برای رژیم غذایی دو وعده ای نباید به عنوان یک جزم تلقی شود. شرایط زندگی همراه با عادات، ریتم های شبانه روزی هر فرد - کاملاً همه اینها علامت خود را در نحوه غذا خوردن می گذارد. اما استانداردهای طلایی یک زندگی سالم و فعال، مناسب برای همه، وجود دارد. و با در نظر گرفتن واقعیت های عصر مدرن دیکته می شوند. بنابراین، هر روشی برای غذا خوردن انتخاب شود، و هنگام تنظیم دو وعده غذایی در روز، باید این قوانین را رعایت کرد:

• به طور منظم و دقیق طبق برنامه غذا بخورید. مطلقاً هر غذای مصرفی باید با واکنش های خاصی در بدن انجام شود، ما در مورد ترشح بزاق و شیره معده و علاوه بر این، ترشحات صفرا و پانکراس صحبت می کنیم. به همین دلیل بسیار مهم است که هر روز در ساعت معینی غذا بخورید. این مطمئنا به رژیم بهینه در فرآیند هضم غذا و جذب اجزای غذایی آن کمک می کند.
• فقط غذاهای سالم و زنده بخورید. اساس یک رژیم غذایی شایسته، به طور معمول، غلات همراه با سبزیجات و میوه ها، گوشت، مرغ، ماهی، چربی گیاهی و محصولات لبنی است. در آشپزیاولویت اصلی خورش، روش پخت، پخت، کباب کردن و مانند آن است. مدرسه خاصی برای دو وعده غذا در روز وجود ندارد.

به هر حال شایان ذکر است که مفیدترین رژیم غذایی برای هر فرد است که در هنگام صبحانه و ناهار فرد حدود دو سوم کالری رژیم غذایی روزانه را مصرف می کند. و مستقیماً هنگام شام، کمتر از یک سوم. اکنون نظرات و نظرات کارشناسان و همچنین افرادی که از سیستم غذایی دو بار استفاده می کنند را در نظر بگیرید.

بررسی درباره دو وعده غذایی در روز، بیشتر در نظر خواهیم گرفت.

بررسی

علیرغم مطالعات و شواهد بسیار مختلف، می توانید نظرات زیادی را در وب بخوانید که در آنها پزشکان می گویند که این روش غذا خوردن اصلا بهینه ترین راه برای کنترل اشتهای شما نیست و در برخی جاها می تواند حتی، برعکس، منجر به افزایش وزن می شود. سایر متخصصان بیشتر و بیشتر به نسخه متفاوتی تمایل دارند که بر اساس آن، برای کاهش وزن، باید غلیظ غذا بخورید، اما دو بار در روز.

اما هنوز نمی توان این واقعیت را انکار کرد که بسیاری آشکارا از ایده دو وعده غذایی در روز انتقاد می کنند. بررسی ها این را تایید می کند. به طور خاص، کارشناسان خاطرنشان می کنند که بسیاری از مردم، حداقل به دلیل کارهای روزمره، این فرصت را ندارند که برای صبحانه و ناهار زیاد غذا بخورند و حتی از خوردن شام خودداری کنند.

توجه شده است که چنین وعده‌های غذایی زمان زیادی می‌برند، زیرا معمولاً پانزده دقیقه استراحت استاندارد ناهار است.به سادگی کافی نیست علاوه بر این، صبح ها، همه مردم اغلب از دیر رسیدن به محل کار می ترسند، بنابراین مجبورند ساندویچ های کوچک را خیلی سریع بخورند و به معنای واقعی کلمه از خانه بیرون بیایند. در این راستا، پس از یک روز کاری سخت، برای بسیاری آسان نیست که شام بی عجله و طولانی مدت مورد انتظار را از خود منکر شوند.

با این حال، مطلقاً هر راهی برای کاهش وزن باعث ایجاد ناراحتی می شود. همانطور که افرادی که به دو وعده غذایی در روز تغییر داده اند در نظرات خود گزارش می دهند، در هر صورت، یک فرد کاهش وزن باید دائماً خود را با قوانین جدید برای غذا خوردن وفق دهد. خاطرنشان می شود که در پس زمینه همه اینها، باید عادات غذایی خود را تغییر دهید، چیزی را رها کنید و برعکس به چیزی عادت کنید و غیره.