جو برای کاهش وزن: چگونه روش را به درستی اعمال کنیم؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

آیا توصیه های مختلف کاهش وزن را خوانده اید؟ برخی از نویسندگان محدود کردن کربوهیدرات ها را توصیه می کنند، برخی دیگر - کل محتوای کالری، دیگران - تقریباً به طور کامل چربی ها را حذف می کنند. اگر نمی‌خواهید به بیوشیمی بپردازید، اما باید فوراً آن را بسازید، چه کاری باید انجام دهید؟ آیا جو مروارید به کاهش وزن کمک می کند؟

چرا وزن کم می شود؟

مطالعات تأیید می کنند که منبع انرژی در کاهش وزن مهم نیست (خواه پروتئین، چربی یا کربوهیدرات). این منطقی است. اما در عمل، همه چیز بسیار پیچیده تر است. مردم موش نیستند که آنچه می دهند بخورند. رژیم اتکینز به دلیل کاهش اشتها، رژیم غذایی متعادل کم کالری به دلیل اصل کلی موثر است، رژیم کم چرب به دلیل کاهش کالری است. رژیم های تک معمولاً با کاهش میل به غذا خوردن، شدت کم انرژی و محتوای چربی کم کار می کنند. پرلوکا اینگونه عمل می کند. می توانید از آن برای کاهش وزن استفاده کنید.

سریع، به ندرت، با دقت

رژیم های تک غذایی مضر هستند اگراز آنها برای بیش از سه روز استفاده کنید (حتی موثرترین رژیم ها). انجمن لاغری معمولاً از اعضایی که می خواهند بیش از یک بار در ماه از این نوع تکنیک استفاده کنند پشتیبانی نمی کند. بنابراین نباید انتظار کاهش وزن پایدار را داشت. جو برای کاهش وزن یک روش استثنایی یک بار مصرف است.

نمک مستثنی نیست

دستور غذای کلاسیک این است که فقط بلغور جو را به مدت پنج روز بخورید. این بسیار دشوار است و در روز چهارم معمولاً خراب می شوند. بنابراین، لازم است از شکستگی جلوگیری شود - و پس از سه روز، یک رژیم غذایی تک را به یک رژیم کم کالری روی غلات تبدیل کنید. بنابراین، برای شروع، به مدت سه روز بیشتر از 200 گرم (وزن خشک) غلاتی که می جوشانید مصرف نکنید. بدون روغن اما با نمک. برخی می گویند نمک نباید مصرف شود، اما این اشتباه است. اگر بدون آن غذا بخورید، ترازو شما را فریب می دهد - آب از بین می رود، نه پوند اضافی.

با شایستگی ترک

در روز چهارم، لوبیاهای پخته شده را در غلات کنسرو شده اما بدون مواد افزودنی (به نسبت وزنی حدود نصف به نصف محصول آب پز) بریزید. صبحانه و ناهار روز چهارم به صورت ترکیبی می باشد. برای شام، یک تکه سینه مرغ آب پز اضافه کنید و به خوردن فرنی غلات مخلوط با لوبیا ادامه دهید. صبحانه روز بعد ممکن است شامل غلات با آلو و سوسیس (یک عدد) باشد. برای ناهار، فرنی جو را با ادویه، سس کچاپ و پیاز سرخ شده میل کنید. شما می توانید شام را به روش معمول میل کنید، اما با کاهش نصف وعده ها.

یاد بگیرید و بیاموزید

بنابراین تغییر در رژیم غذایی انجام نخواهد شدهمانطور که کلاسیک ها پیشنهاد می کنند. و در کل سعی کنید بعد از تخلیه کمتر غذا بخورید تا وزن بالا نرود وگرنه موثرترین رژیم های لاغری هم کمکی نمی کند. شما می توانید کتاب های درسی مربوطه را برای پزشکان پیدا کنید. متابولیسم در کتاب های درسی فیزیولوژی به خوبی توضیح داده شده است. اگر نیاز به کاهش چربی زیادی دارید، آموزش علمی ضروری است.

جو برای کاهش وزن یک روش اضطراری با معایب آن است. اگر باید بیش از 3 کیلوگرم وزن کم کنید، باید به دنبال گزینه های دیگری باشید. با این حال، اگر رژیم غذایی متفاوتی دارید، و فلات رسیده است، با کمک بلغور جو می توانید وزن را پایین بیاورید. اما به یاد داشته باشید که باید به بدن خود گوش دهید و تکنیک هایی را انتخاب کنید که به خوبی توسط شما قابل تحمل باشد.