چگونه در طول روز آب بنوشیم تا وزن کم کنیم؟

2024 نویسنده: Isabella Gilson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:24

هر دانش آموزی می داند که بدن انسان ۷۰ درصد آب است. هنگامی که بدن 11 درصد آب را از دست می دهد، مراقبت های پزشکی حرفه ای ضروری است و اگر این رقم به 20 درصد برسد، مرگ اجتناب ناپذیر است. اما تعداد کمی از مردم می دانند کمبود مزمن مخفی خطرناک چیست. به گفته بسیاری از پزشکان، بدن انسان مدرن به شدت کم آبی است. غرایز سالم نادیده گرفته می شوند، بدن فراموش کرده است که چگونه تشنگی را تشخیص دهد. نوشیدن چای، آب میوه، نوشابه، سوپ و سایر غذاهای مایع را به ما آموختند. در این میان فقط آب خالص نیاز بدن به رطوبت را به طور کامل برطرف می کند. برای درک نحوه نوشیدن آب در طول روز، بیایید بفهمیم چرا اصلاً به آن نیاز دارید.

چرا نوشیدن آب مهم است

آب حلال جهانی و محیط داخلی اصلی بدن است. در اینجا مهمترین عملکردهای آن آمده است.

• موجود در تمام مایعات (خون، لنف، شیره های گوارشی، مواد بین سلولی و درون سلولی).
• مواد مغذی را برای بافت ها تامین می کندو مقامات.
• محصولاتی را که باید از طریق کلیه ها، پوست، ریه ها از بدن دفع شوند، حل می کند.

فیزیولوژیست ها می گویند که در طول روز بدن تنها یک لیتر مایعات را از طریق ریه ها با هوای بازدمی از دست می دهد، دو تا سه لیتر دیگر با عرق و سایر ترشحات طبیعی خارج می شود. بدون آب، انسان نمی تواند بیش از 3-4 روز زندگی کند. هر رژیم غذایی و حتی سخت‌ترین روزه‌داری شامل مصرف آب است، بنابراین برای همه کسانی که می‌خواهند وزن اضافی خود را کم کنند، مهم است که بدانند چگونه در طول روز آب بنوشند تا وزن کم کنند.

کدام آب را بنوشیم؟

فقط برای روشن شدن: هر افزودنی به آب، آب را به نوشیدنی تبدیل می کند. حتی آب لیموی ساده. نوشیدنی هایی وجود دارند که کم آبی بدن را افزایش می دهند: چای، قهوه، آبجو. همه آنها اثر ادرارآور دارند، بنابراین رفع تشنگی غیرممکن است. آب میوه ها حاوی مواد مغذی هستند که نیاز به پردازش و دفع محصولات متابولیک دارند - این باعث مصرف آب می شود. این را می توان در مورد سوپ و سایر غذاهای مایع نیز گفت. و آب گازدار شیرین عموما جنایت علیه بدن است! بنابراین روش صحیح نوشیدن آب در طول روز چیست و چگونه باید باشد؟ نظرات در اینجا متفاوت است.

آب لوله کشی ته نشین شده فقط برای استفاده در صورتی مناسب است که در اصل کیفیت خوبی داشته باشد: آهن، نمک های کلسیم و سایر آلاینده ها کم. وقتی برای چند ساعت ته نشین می شود، کلر و آمونیاک از آب خارج می شود

• آب جوشیده. جوشاندن بسیاری از نمک های معدنی غیر ضروری را رسوب می دهد.کلر حذف می شود. برخی استدلال می کنند که آب جوشیده "مرده" است، بنابراین نوشیدن آن توصیه نمی شود.
• فیلتر کردن. یک راه خوب برای کسانی که به سختی می توانند آب تمیز دریافت کنند. فقط باید در نظر داشته باشید که جاذب های مختلف باید برای آلاینده های شیمیایی مختلف استفاده شود.
• آب ساختاری - ذوب شده. به آن آب "حیات" نیز می گویند. دانشمندان ثابت کرده اند که ساختار خاصی دارد که برای بدن ما مفید است. خالص ترین آبی، آبی است که اول یخ می زند. صد ساله‌های کوهستان سلامت خود را مدیون آب ساختار یافته یخچال‌های طبیعی هستند.
• معدنی. استفاده از آن برای رفع تشنگی توصیه نمی شود. چنین آبی حاوی املاح زیادی است و توسط پزشک برای درمان بیماری های خاص تجویز می شود.
• نوشیدن آب از منبع طبیعی (چاه، چشمه) خوب است. چنین آبی عاری از ناخالصی های آهن است و دارای پتانسیل انرژی مثبت است. البته منبع باید تایید شده و با کیفیت باشد.
• نوشیدن آب مقطر برای مدت طولانی توصیه نمی شود - PH آن حدود 6 است در حالی که در بدن حدود 7، 2 است.
• آب بطری بهترین گزینه برای ساکنان کلان شهرها است که آنقدر تنبل هستند که انجماد یا فیلتر کردن را اذیت کنند.

همه نظرات در یک چیز اتفاق نظر دارند - آب باید تمیز، کم قلیایی و سایر ناخالصی‌ها، pH نزدیک به خنثی باشد.

گرم یا سرد؟

و نحوه نوشیدن آب در طول روز از نظر آندرجه حرارت؟ می توانید در هر دمایی از آن استفاده کنید، اما باید بدانید که آب گرم سریعتر جذب می شود، آب گرم ترشح شیره معده و روده را تحریک کرده و سموم را خارج می کند.

بدن به چه مقدار آب نیاز دارد؟

میانگین هنجار برای یک بزرگسال 2 لیتر در روز است. شما همچنین می توانید آن را از وزن بدن محاسبه کنید: 30 میلی لیتر در کیلوگرم. نیاز به آب با فعالیت بدنی، سوء تغذیه، مسمومیت، تب و افزایش دمای هوا افزایش می یابد. در هوای گرم، بدن آب زیادی برای خنک کردن پوست صرف می کند - فرد به شدت عرق می کند. بنابراین، در تابستان این مقدار به 3 لیتر افزایش می یابد.

چگونه بفهمیم بدن چقدر کم آب شده است؟ یک شاخص عالی رنگ ادرار است. به طور معمول، تقریباً بی رنگ یا کمی زرد است. با درجه متوسط کم آبی - زرد، و با شدت - نارنجی. یبوست مزمن همراه همیشگی کم آبی بدن است.

یک لیوان یا بیشتر؟

چگونه در طول روز آب بنوشیم - جرعه جرعه یا یک لقمه؟ روی حجم معده تمرکز کنید. متخصصان تغذیه به طور کلی نوشیدن یا خوردن بیش از 350 میلی لیتر در یک زمان را توصیه نمی کنند. هر بار باید یک لیوان آب بنوشید، این کار را به آرامی و در جرعه های کوچک انجام دهید. در مورد چاقی، افسردگی، سرطان، افزایش یک وعده به 2 لیوان توصیه می شود. به آرامی بنوشید، بخشی از آب در این مدت وارد روده ها می شود.

چه زمانی و هر چند وقت یکبار

بنابراین، باید 8 تا 12 لیوان در روز بنوشیم. اولین پذیرایی در صبح واجب است: بعدبیدار شدن حداقل نیم ساعت قبل از غذا پس از همه، در طول خواب، بدن کم آب می شود، لازم است ذخایر مایع را دوباره پر کنید. نظر کلی در مورد نحوه صحیح نوشیدن آب در طول روز: قبل از غذا 30 دقیقه، بعد از غذا بعد از 2 تا 2.5 ساعت ضروری است. این به شروع و تکمیل فرآیند هضم و رفع احساس کاذب گرسنگی کمک می کند. اگر گوشت خوردید، پس از 3، 5 تا 4 ساعت باید یک لیوان آب بنوشید. نحوه نوشیدن بین وعده های غذایی: با احساس تشنگی هدایت شوید. یک ساعت بعد از غذا، قبل از تمرین (برای ایجاد منبع آب در بدن)، یک ساعت قبل از خواب امکان پذیر است. اگر شب به توالت نمی دوید، می توانید آخرین لیوان را شب بنوشید.

در طول وعده های غذایی و بلافاصله بعد از آن آب ننوشید. بنابراین در هضم غذا اختلال ایجاد می کنید، شیره معده را رقیق می کنید و حجم محتویات معده را افزایش می دهید. این ناسالم است زیرا برای عملکرد صحیح به حداکثر 2/3 معده پر نیاز است.

چرا نوشیدن آب با معده خالی توصیه می شود؟ در این صورت آب به سرعت وارد روده شده و جذب می شود. زمانی که شروع به خوردن می کنید، از قبل در شیره های گوارشی برجسته می شود.

آب و کاهش وزن

بسیاری از رژیم های غذایی حاوی توصیه هایی در مورد نحوه نوشیدن آب در طول روز هستند. Malysheva طرح زیر را توصیه می کند:

• 1 فنجان آب سرد ساده 15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی.
• مجموعاً پنج وعده - 5 لیوان.
• حتما صبح ناشتا یک لیوان میل کنید.
• شما باید ۲ عدد در روز بنوشیدلیتر.

Elena Malysheva رژیم غذایی خود را بر اساس تجربه خود توسعه داد. او 23 کیلوگرم وزن کم کرد و معتقد است که چه چیزی و چه مقدار می نوشید مهمتر از چیزی است که می خورید.

نحوه نوشیدن آب در طول روز طبق گفته مالیشوا، آموختیم. و چرا هنگام کاهش وزن به آب نیاز دارید؟

• احساس کاذب گرسنگی. معلوم است که مردم اغلب تشنگی و گرسنگی را با هم اشتباه می گیرند. برای درک این موضوع فقط باید یک لیوان آب بنوشید.
• آب برای بدن برای تجزیه چربی ضروری است.

آب و بیماری: آنچه پزشکان می گویند

متخصصان گوارش می گویند که مصرف آب نیم ساعت قبل از غذا به بدن اجازه می دهد تا آب را جذب کرده و با شیره های گوارشی دفع کند. سوزش سر دل، نفخ، ورم معده، زخم معده، فتق هیاتال، فتق دیافراگم، سرطان روده و چاقی برای کسانی که به این قانون ساده پایبند هستند آسان است.

مطالعات نشان داده است که در چنین افرادی خطر ابتلا به سرطان اندام های گوارشی تا ۴۵ درصد کاهش می یابد. احتمال کمتر ابتلا به سیستیت، سرطان مثانه (کسانی که به طور منظم آب می نوشند، ادرار غلیظ کمتری دارند)، سرطان سینه. با کمبود آب، مایع عمدتاً به اندام‌های حیاتی توزیع می‌شود و ماهیچه‌ها و مفاصل محروم می‌شوند - از این رو مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی وجود دارد.

بیماران پرفشاری خون، مبتلایان به آسم، مبتلایان به ایسکمی قلب، پزشکان نوشیدن آب بلافاصله پس از غذا خوردن را به شدت ممنوع می کنند.

اکنون می دانید که چقدر مهم است که تشنگی خود را رفع کنید و چگونه به درستی بنوشید.آب در طول روز اظهارات دکتر، دکتر فیریدون باتمانقلیژ فقط همه موارد فوق را تأیید می کند: "آب ارزان ترین دارو برای بدن کم آب است." یک پزشک ایرانی به نام دکتر ف. باتمانقلیج چندین سال را در زندان گذراند. در آنجا به مداوای زندانیان پرداخت و از آنجایی که عملاً هیچ دارویی وجود نداشت، به طور اتفاقی به خواص درمانی آب پی برد. در سال 1982 مقاله او در یک مجله پزشکی ایران و در سال 1983 در بخش علوم نیویورک تایمز منتشر شد. از آن زمان تاکنون، آثار علمی بسیاری نوشته شده، بیش از ده ها اکتشاف صورت گرفته است، و یک مؤسسه کامل تأسیس شده است که وظیفه آن بررسی عمیق این موضوع است.

از اوایل دهه 1990، دکتر Batmanghelidj کمپین گسترده ای را برای آموزش مردم در مورد کم آبی مزمن آغاز کرد. به گفته ی پزشک، علت سوء هاضمه، آرتریت روماتوئید و سردرد، استرس و افسردگی، فشار خون بالا، کلسترول خون بالا، اضافه وزن، آسم و آلرژی همین است. شاید مکانیسم کم آبی زمینه ساز ایجاد دیابت شیرین غیر وابسته به انسولین باشد. دکتر در کتاب‌های خود همچنین توصیه می‌کند که چگونه در طول روز آب بنوشید تا وزن کم کنید.

علاوه بر رفع تشنگی، دکتر Batmanghelidj توصیه می کند با نظارت بر مصرف نمک و پتاسیم، تعادل الکترولیت ها را حفظ کنید. برای 10 لیوان آب، باید نصف قاشق چایخوری نمک در روز (3 گرم) مصرف کنید. اگر پاها در عصر متورم شدند - مقدار نمک، آب را کاهش دهید -افزایش دادن. همچنین داشتن یک رژیم غذایی کامل با ویتامین و مواد معدنی مهم است. کلیه های تحت چنین باری باید سالم باشند.

چه زمانی نمی توانید آب بنوشید؟

رفع به موقع تشنگی، گوش دادن به بدن خود، آسیب رساندن به سلامتی با نوشیدن آب غیرممکن است. با احتیاط، باید لیترهای مصرفی خود را در دوران بارداری، ادم و مشکلات کلیوی افزایش دهید.

کسانی که می خواهند بدانند چگونه برای کاهش وزن در طول روز آب بنوشند، باید به خاطر داشته باشند که بیشتر تورم ها به دلیل کم آبی بدن است. آنها اغلب می توانند به دلیل نگه داشتن آب در بدن به منظور رقیق کردن نمک ایجاد شوند. در هر مورد مشکل ساز، اول از همه مصرف نمک های سدیم را محدود کنید و مصرف پتاسیم را تنظیم کنید و در عین حال به نوشیدن آب ادامه دهید. همچنین باید بدانید که آب موثرترین و طبیعی ترین ادرارآور است.

برخی از مردم دشوار است که خود را به نوشیدن منظم آب عادت دهند. برای انجام این کار، همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید، همیشه بین چای یا آب میوه به نفع آب انتخاب کنید، پس از رفتن به توالت، خود را آموزش دهید که بنوشید. یاد بگیرید که به احساس تشنگی خود گوش دهید، فوراً این نیاز را برآورده کنید - و از شر بسیاری از مشکلات سلامتی و اضافه وزن خلاص خواهید شد.